Emese - Aranyspirál Műhely

- Nyári lélekmorzsák -




A július 3-ai Nyári lélekmorzsák óta több történet is megtalált.
Olyan történetek, amelyek mind ugyanarról meséltek: hogy sokaknak ez a nyár most nem az a nyár. Nem olyan nyár.

• Van, akit betegség korlátoz, és vissza kellett mondania júniusi nyaralását, sőt, még medencében sem csobbanhatott, hogy úgy hűsítse magát. S bár a legújabb vizsgálatok feloldották a fürdőzési korlátozást, egy szeptemberi kontroll még hátra van.

• Van, akit hatósági vizsgálat talált meg, s az elmúlt hetei extrém stresszel teltek, s még hol van a vége.

• Van, aki most szembesült azzal, hogy bizonyos régi működései milyen következményekkel jártak, és most azon dolgozik, hogy megértse, gyógyítsa és helyrehozza mindazt, amit lehet.

• Van, akinek 11 éves párkapcsolata hetekkel ezelőtt ért véget, és még költözött is.

És megannyi különböző történet.

A lényeg még mindig az, hogy igen, van akinek nehéz a nyár, nehéz ez a nyár, nehéz már a sokadik nyár.

Ma reggeli jógaóránk célja a már-már állandósult szorongás oldása volt. A szorongást pedig nagyrészt az okozta, hogy az épp aktuális nehéz érzéseknek nem jutott engedély, tér, helyette elvárások nehezedtek még rájuk, hogy milyennek kellene lennie ennek a nyárnak, hogyan kéne most éreznem magam.

Az óra célja nem az volt, hogy hirtelen a jól vagyok skálán ugorjunk a százas szintre, mindössze annyi, hogy legyen egy belső engedély, megengedés arra, hogy MOST úgy érezhessem magam, ahogyan tényleg vagyok.

Hogy legyen tér, és megtartó figyelem annak az egyébként élethelyzetem szerinti teljesen természetes állapotnak, hogy most szomorú vagyok, üres, fájdalommal teli.

És igen, lehet ez a nyár most szomorú. Hiszen szomorú, ami történt és történik velem.

Ezt az állapotot igyekeztünk testben, elmében és az érzések szintjén is elérni, ezt a megengedő, jelenlévő állapotot, annak ami VAN. És a feszítő elvárásokat pedig elengedni.




Ez a nyár nekem sem a nagy felszabadultságról szól.

Tavasszal elkezdett speciális terápiás munkám folyamatosan dolgozik bennem, nekem is folyamatosan szembe kell néznem belső dolgaimmal, és figyelnem, felfejtenem, szétszálaznom bizonyos működéseimet.

A héten olyan jól működő apró, mégis kikapcsoló élményeket iktattam be, mint például:

🚲esti biciklizés Zsámbékon, kint a földeken, búza- és napraforgótáblák között, a Budai hegyek látványával.

🚉Reggel megyünk – este jövünk strandolás a Balatonon.

🍿Mozizás.

👭 Barátnős beszélgetések.

Mikro nyári élmények.

És van amikor ennyi sincs. Vagy nincs hozzá épp kedv, erő, energia. És ez is rendben lehet.

MOST. EZ. VAN.

És eszembe jutott egy háromsoros Fodor Ákostól, amit nagyon szeretek.

3 negatív szó

NINCS
SEMMI
BAJ.

Mikroélmények, apró nyári pillanatom. Ha most ennyi, vagy ennyi sem, az is rendben van.

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár

Amikor a jóga mindig egy kicsit más…



Kicsit távolabbról kezdem.

Pár hete megkeresett egy jógaoktató társam, hogy leülnék-e vele beszélgetni arról, hogy az egyéni jógaórákat hogyan, milyen koncepció alapján tartom, hogy építem fel, hogy kezdem el a munkát egy új jógázóval.

☕️Egy finom kávé mellett beszélgettünk, meséltem neki, de végül megpróbáltam összefoglalni pár mondatban, és valahogy így sikerült:

Nagyon fontos, hogy legyen egy eszköztárad, ami alapján tudsz akár az aznapi hangulathoz, állapothoz igazodni.

Amikor megérkezik az órára a jógázó, és elmeséli, hogy mi történt vele az elmúlt napokban, mit hoz aznap magával, mire vágyik, tudjunk igazodni hozzá. És tudjak az adott állapotának megfelelően egy órát tartani, és ettől lesz az egyéni igazán egyedi és exkluzív.

A gyakorló pedig gyakran úgy áll fel a matracról, hogy egy kicsit közelebb került önmagához.



Természetesen nem minden eset ilyen, amikor viszonylag eseménymentesen telnek a hetek, akkor szépen haladunk az első alkalommal megfogalmazott célok mentén, tanulunk, gyakorlunk, ismétlünk ászanákat, és ászana-sorokat, hiszen így lehet elmélyülni, fejlődni egy-egy kitartott testhelyzetben, és elérni azt a szintet, amikor már egy ászana, mint szimbólum is kibontja magát neked, és aztán ezt is meghaladva, meditálsz gyakorlás közben is.

Szóval egy igazán csodás világ ez, tele kreativitással, és ezer réteggel, mélyülhetsz egyre jobban, és kerülhetsz egyre inkább közel magadhoz.

🐚🐚🐚

Így történt az is, hogy mostanában behoztam a Shankh mudrát, a Kagyló vagy Kagylókürt mudrát a gyakorlásba. (Szinte) Meg sem lepődöm már azon, hogy adott időszakban hasonló ügyekkel érkeznek akár a jógázók, akár a kliensek.



Indiában a kagylókürt a tisztaság, a szent hang, a kommunikáció jelképe. A Kagyló mudra támogatja a torokcsakrát, segíti az önkifejezést, a belső békét, koncentrációt, tisztítja és erősíti a hangot, segíti a befelé figyelést. Harmonizálja a víz és a föld elemet. S a biztonságot, védelmet is jelképezi.

Ezekkel a megerősítésekkel dolgoztunk, hátha hasznodra válhat valamelyik:

🔹️Tiszta szívből, tiszta hangon fejezem ki önmagamat. Szavaim összhangban vannak a lelkem igazságával.

🔹️Szabadon és szeretettel fejezem ki önmagam.

🔹️A hangom értékes. A szavaim tiszták. A szívem igazságát közvetítem.

🔹️Hallom a lelkem hangját, bízom benne. Szeretettel követem.

🔹️Jogom van hallatni a hangomat, jogom van önmagamnak lenni. A szívem igazsága biztonságban van.



Hiszem, hogy nincs két egyforma gyakorló. Ahogy nincs két egyforma történet sem. Ezért számomra minden egyéni jógaóra egy közös alkotás – figyelemmel, jelentléttel és azzal, amire azon a napon éppen szükség van.

Te használsz valamilyen apró szertartást vagy gyakorlatot, ami segít megérkezni önmagadhoz?

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár

- Nyári lélekmorzsák –



Miért érezzük néha azt, hogy nyáron kötelező boldognak lenni?

Ahogy beköszönt a nyár, mintha vele együtt egy láthatatlan elvárás is megérkezne.

Ismerős?

Sokszor hasonlót élünk meg a szülinapunkon, karácsonykor, szilveszterkor, és hát igen, nyáron.

Ilyenkor valahogy felhangosodnak az elvárások, hogy milyennek kellenne lennie...mivel kellenne telnie...hogyan kellene éreznünk magunkat.

Nyáron?

Nevess. Szórakozz. Pihenj. Utazz. Érezd jól magad. Kerti partik, szabadtéri rendezvények, baráti társaságok, családi bulik...

És az ezektől hangos média és social media.

A közösségi oldalakat naplementék, nyaralások és boldog pillanatok árasztják el.

És ha mi éppen fáradtak vagyunk…
Vagy magányosak...
Ha veszteséget hordozunk…
Ha szorongunk…
Ha egyszerűen csak nincs kedvünk mosolyogni…

Könnyen azt hihetjük, hogy valami nincs rendben velünk.

Pedig az élet nem áll meg nyáron sem.

A lelkünk nem a naptár szerint működik.

Lehet, hogy éppen most nem tudsz kifelé figyelni. És ez is rendben van.

Eljött az ideje, hogy ne a tökéletes nyarat keressük, hanem azt a néhány őszinte pillanatot, amikor igazán jelen tudunk lenni önmagunkkal.

S ez most lehet, hogy az lesz, amikor:

fagyizol egyet egy padon
lekucorodsz egy könyvvel egy fa tövében
elmajszolsz egy főtt kukoricát
bámulod a kék eget hanyatt fekve a fűben

Lehet, hogy idén nem több élményre van szükséged, és nem is bírnád el.

Hanem egyetlen olyan pillanatra, amikor megengeded magadnak, hogy pontosan úgy érezd magad, ahogy éppen érzed. És elfogadod.

Lehet, hogy most épp gyógyulsz. És ez is rendben van.

Néha a legnagyobb szabadság nem az, hogy bárhová eljuthatunk. Hanem az, hogy végre megengedjük magunknak azt, ami valóban bennünk van.

Talán ez is lehet egy szép nyár. Mégha nem is a legszebb, s nem is tökéletes.

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár

Aranyspirál Műhely

Mi is az Emese - Aranyspirál Műhely?



A módszereken, eszközökön túl.



👀🖼

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár

Nyári Újrahangolódás



Kártyák és Érintés júliustól

Önismereti utazás blokkoldó energetikai kezeléssel

Nem kell megvárni az őszt ahhoz, hogy jobban érezd magad.
Néha egyetlen találkozás is elég ahhoz, hogy újra könnyebb legyen a lelked, megnyugodjanak a gondolataid, és tisztábban lásd az utadat.

A tested már nyaralna, de a lelked még mindig cipeli a terheket?🏖

🎁Ajándékozz magadnak 90 percet, amikor végre rólad szól minden.

✨️önismereti kártyák
✨️szeretetteljes beszélgetés
✨️blokkoldó energetikai kezelés
✨️mély ellazulás és feltöltődés

Ha úgy érzed, most jól esne egy kis megérkezés önmagadhoz, szeretettel várlak.

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár

Aranyspirál Műhely

A nyár nem mindig jelent feltöltődést.



Sokan ilyenkor is fáradtak, túlhajszoltak, vagy éppen nehezen tudnak kikapcsolni.

Sőt! Számtalanszor találkozom azzal, hogy még nagyobb frusztrációt okoz, amikor nem tudjuk átélni azt a bizonyos „nyári hangulatot”.

Amikor úgy érezzük, elvárás lenne, hogy lazítsunk, feltöltődjünk, kapcsolódjunk – de valamiért ez most nem megy.

Vagy egyszerűen a nyár sem úgy alakul, ahogyan reméltük.

Ha úgy érzed, hogy a tested és a lelked pihenésre vágyik, de még mindig feszültséget hordozol, lehet, hogy most nem még több programra van szükséged, hanem egy kis megérkezésre önmagadhoz.

💠Hűs szoba. Finom illatok. Nyugodt, szeretetteljes figyelem. Idő és tér, ami csak a tiéd.💠

Szeretettel várlak júliustól,

Szaraszvatí Emese Kalmár

✨️Ha úgy érzed, megszólított ez a bejegyzés, írj nekem üzenetet, és megtaláljuk a számodra legmegfelelőbb támogatást.

• Stresszkezelés a jóga tükrében •





Folytatva a tegnapi postot, ma is az alapokkal foglalkozunk, csak most a jóga kerül a fókuszba.

Rengeteg meghatározása van annak, hogy mi is a jóga.

🧘‍♀️

Kezdjük talán a nevével.

A jóga szó a judzs szógyökből ered, ami összekapcsolódást, egyesülést, egységet jelent.

Indiából eredő, több ezer éves tradicionális rendszer, aminek az ászanák és a légzőgyakorlatok csak a részei, de ennél sokkal összetettebb.

Komplex életvezetési rendszer, az önfejlesztés teljes tudománya. Életmód, és nem vallás.

Biztosítja a testi-lelki egészséget, a harmóniát és a belső békét. Méghozzá ezek eléréséhez egy összetett eszköztárat, tudást, gyakorlatokat és filozófiát tanít.

🛤 Önkiteljesítő rendszer, a hazafelé, önmagadhoz vezető út.

Megismertet a belső béke eléréseinek eszközeivel, és így válni önmagunkért és a környezetünkért felelős személyiséggé. ☮️

Ahogy Srí Szvámí Sivánanda fogalmaz:

„A jóga a helyes életvitel művészete. A jógi, aki elsajátította a helyes életvitelt, boldog, harmóniában él és békés, a stressz elkerüli őt."

És még egy gyönyörű idézet, most Szvámí Visnu-Dévanandától:

„A jóga kiegyensúlyozottá, nyugodttá, tisztává és erőssé teszi annak a testét, elméjét és lelkét, aki azt rendszeresen gyakorolja. Utat mutat a tökéletes egészséghez, az elménk feletti uralomhoz, valamint a belső Énnel, a Világgal, a Természettel és Istennel való tökéletes egységhez és harmóniához.”





És mi is az 5 alapelv?

Helyes testgyakorlás (ászana)
Helyes légzés (pránájáma)
Helyes relaxáció (savászana)
Helyes étkezés
Pozitív gondolkodás és meditáció

Ezeket a következőkben mind megvizsgáljuk a stresszkezelés szempontjából.

De addig egy nagyon fontos üzenet: a jóga mindenkié!

Én magam is 42 évesen és túlsúllyal kezdtem el komolyan gyakorolni, vállszalag-szakadással, és sok korábbi sportsérülés maradványával, úgy hogy előtte évekig nem mozogtam aktívan. Mert igen, lehetek én pálcika, háromszög, karika; 24 vagy 64 éves; fiú vagy lány; merev testalkatú vagy balerina: a jóga mindenkié. Ugyanis sokkal többről szól, mint testmozgás, és pont a testgyakorlással tudjuk a testünket fejleszteni. És mindig figyelembe vesszük a kiinduló, és aktuális állapotot.

🕉🕉🕉

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár

• Stresszkezelés a jóga tükrében •





A Sivánanda Jógaközpont tavaszi nyílt napján a fenti címmel tartottam előadást.

S bár személy szerint külön-külön is rajongok a 2 témáért - úgy értem a jógáért és a stresszkezelésért is -, még sem gondoltam volna, hogy annyian lesznek kíváncsiak az előadásra, hogy megtelik az erre kijelölt terem, és a tervezett létszámnál többen jönnek be. És még a végén meg is tapsolnak és elismerő kiáltásokat kapok.

Mivel írásban nehezebb élvezetessé, főleg interaktívvá tenni a témát, részletekben írom meg.

S rögtön a legszárazabb résszel kezdem, azaz az alapok tisztázásával.

Ma azzal, hogy mi is az a stressz.

A hétköznapi beszédben negatív előjellel használjuk, azt írjuk le vele, hogy valamilyen okból idegesek, feszültek vagyunk, nem érezzük jól magunkat.

Kiemelten fontosnak tartom a holisztikus egészség szempontjából a pszichoedukációt, hogy kialakítsuk a megfelelő mentálhigiénénket, megismerjük jobban a működésünket, emiatt a tudományos megközelítés következik.

🔎Mi a stressz?🔎

A stressz a szervezet nem specifikus válaszreakciója minden olyan külső vagy belső ingerre (stresszorra), amely kibillenti az egyensúlyi állapotából és alkalmazkodásra kényszeríti.

Ennyi🤷‍♀️ Tehát ez a külső vagy belső inger nem feltétlen negatív.

Ezt azért tartom nagyon fontosnak, mert a későbbiekben pont emiatt fogjuk tisztázni, hogy mi a különbség a szórakozás, kikapcsolódás, pihenés különböző formái és például a relaxáció között.

Különböző minőségek mentén lehet a stresszt csoportosítani, megkülönböztetni, pl így:

➕️az eustressz pozitív hatású, a fejlődést szolgálja, míg a ➖️ distressz negatív hatású.

Dr. Selye János (1907-1982, orvosbiológus, endokrinológus, kémikus) dolgozta ki a stresszelméletet, a stressz atyjaként is emlegetik, s nevéhez fűződik ez a mondás is:

„Nem a stressz öl meg, hanem az, ahogyan reagálsz rá.”

S pár szó magáról az idegrendszerről.

A vegetatív (autonóm) idegrendszer része a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrenszer.

A szimpatikus idegrendszer a gerincvelő háti és ágyéki szakaszáról (thoracolumbalis) ered, dúcai a gerincoszlop két oldalán találhatók (szimpatikus határstrang). A szervezet „harcolj vagy menekülj” (fight-or-flight) reakciójáért felelős, amely vészhelyzetben vagy terhelés alatt gyorsan mozgósítja az energiákat Hatására fokozódik a szívritmus, emelkedik a vérnyomás, kitágulnak a pupillák és a hörgők, miközben az emésztés lelassul, felkészítve a testet a fizikai teljesítményre.

A paraszimpatikus idegrendszer a szervezet nyugalmi, „pihenj és eméssz” (rest and digest) állapotáért felelős, amely csökkenti a szívritmust, lassítja a légzést, fokozza az emésztést és a tápanyagok felszívódását, valamint segíti a regenerációt és a raktárak feltöltését. Aktiválódása biztonságérzet és ellazulás esetén történik. Aktiválni légzőgyakorlatokkal, hideg ingerrel, hangadással, relaxációval, medicáióval, jógával, sétával lehet.

📍És az idegrendszer számára legfontosabb kérdés:

BIZTONSÁGBAN VAGYOK-E?

Agyunk minden pillanatban megfigyeli és értékeli a világot, és egyetlen kérdés érdekli: „Biztonságban vagyok-e?”

Értékeli racionális, érzelmi és túlélés szintjén is.

És mit gondolsz a három szint közül melyik kettő képes felülírni a harmadikat?




Hát persze, hogy az érzelmi és a túlélési írja felül a racionális szintet.

Ezért sem mindegy, hogy milyen állapotban hozunk döntéseket, hogy milyen állapotban kezdek bele tisztázó, fontos beszélgetésekbe és a többi, és időnként megkérdőjelezni azt, ahogyan értékelem az életemet, helyzetemet stb.

Mert bizony van az agynak egy kicsi, de annál fontosabb területe, ami az evolúció során messze nem úgy fejlődött, ahogy a többi terület. Emiatt képes egy modern, XXI. századi ingert is például a túlélés szintjén értelmezni.

De erről később még beszélünk.

Remélem Te is érdekesnek és fontosnak tartod ezt a témát.

Folytatjuk.

Szeretettel,

Szaraszvatí Emese Kalmár