Széll Gyöngyi - Edző

🏆 Szenior Atlétikai Magyar Bajnokság 🏆
🥇400 méteren bajnok lettem🥇

📸 Berényi Ibolya

🏆13. Szenior Válogatott Viadal🏆

Hétvégén két számban indultam, 400 méteren és a 400-as váltóban.
Egyéniben korszorzóval a 3. helyen végeztem és váltóban is harmadikok lettünk🥉🥉
A hat ország viadalán a magyar csapat végül bronzérmes lett🥉
🇦🇹 🇨🇿 🇭🇷 🇭🇺 🇸🇮 🇸🇰

🏆131. Atlétikai Magyar Bajnokság🏆

A hétvégén csapattársaimmal országos bajnokok lettünk 4x400 méteres váltóban 😊
400 méteren is rajthoz álltam és a 9. helyet szereztem meg 💪

📸 Berényi Ibolya

🎖️42. Honvéd Kupa🎖️

Hétvégén 400 méteren versenyeztem, ahol futamgyőzelemmel a 10. helyen végeztem.

📸 Berényi Ibolya

🥇Speed Masters Athletics Challenge – Thesszaloniki🥇

Görögországban versenyeztem a hétvégén, ahol megnyertem kategóriámban a 400m és a 200m-t.
A verseny végén levezetésként futottam egy mix váltóban 400m-t is.
🥇🥇🥇

☀️IV. Szabó István Emlékverseny☀️

Vasárnap futottam 300 és 200 métert edzésként💪
Volt napsütés, eső, esőszünet.
Pár percig világcsúcstartó is voltam😁

📸 Berényi Ibolya

ALDI Női Futógála

🏆ALDI Női Futógála🏆
🏃‍♀️2,5 km

Vöröslencse-főzelék 🥣

🔸 300 g vöröslencse
🔸 3 ek paradicsomsűrítmény
🔸 1 ek olívaolaj
🔸 1 db vöröshagyma
🔸 3-4 gerezd fokhagyma
🔸 1 tk curry por
🔸 1-2 db babérlevél
🔸 víz /alaplé
🔸 só, bors
🔸 petrezselyem

1️⃣ Az apróra vágott vöröshagymát és zúzott fokhagymát olívaolajon dinszteljük
2️⃣ Hozzáadjuk a sűrített paradicsomot, babérlevelet majd 1-2 perc múlva felöntjük vízzel / alaplével ami éppen ellepi
3️⃣ Sózzuk, borsozzuk és addig főzzük amíg meg nem puhul a lencse (fedő nélkül).
4️⃣ Ha már összeállt a főzelék, akkor keverjük hozzá a curry port és a finomra vágott petrezselyemzöldet

Miért érdemes vöröslencsét fogyasztani? 😋

A hüvelyesek gazdagok fehérjében és rostban, hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak. A vöröslencse nem puffaszt és gyorsan megfő áztatás nélkül.

Miért fontos az alvás izomépítés szempontjából?😴💪

Az izomépítés nem edzésen történik, hanem az azt követő pihenőidőben. Ilyenkor a szervezet növekedési hormonokat termel, a fehérjeszintézis felgyorsul. Azaz regeneráció során a mikroszkopikus sérüléseket kijavítja és erősíti, hogy a következő terhelést jobban bírja.

Kutatók megvizsgálták mi történik egyetlen alvásmegvonás után.
Már egyetlen átvirrasztott éjszaka:
🔸 18%-kal csökkentette az izomfehérje-szintézist
🔸 A plazma kortizolszintje 21%-kal nőtt
🔸 24%-kal csökkent a tesztoszteronszint

A tanulmány konklúziója: az alváshiány „anabolikus rezisztenciát” vált ki, vagyis a szervezet a bevitt fehérje ellenére sem képes hatékonyan építeni izmot.

Ha az alvásod nem megfelelő mennyiségű és minőségű, akkor ez a folyamat sérül.
Törekedj a 7-8 óra alvásra❗

🔍 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33400856/