Türkiz Stúdió

Jó reggelt! 😊

Heti menetrend:

Sziasztok!
Ma 18:15 köredzés,
19:30 súlyzós alakformáló lesz😉

Sziasztok! Vasárnap, 07.12- én újra lesz hangtál hangfürdő 18 órától. Gyertek! 😊

Sziasztok!

Jövő héten már a szokásos órarenddel várlak titeket:

Sziasztok!

Íme a nyári hangfürdők időpontjai:
Már lehet rájuk jelentkezni 😉

Sziasztok!

Kipihenten újra itthon vagyok 😊
Holnap este már tudtok jönni edzeni.

Péntek: 18:15 köredzés
19:30 súlyzós alakformáló

Szombat: 8:30 Hevederes alakformáló

Várlak titeket szeretettel! ❤️

Sziasztok!

Vasárnap, 06.21-én 18 órától Gong hangfürdőzés lesz Mártival. 😊
Aki szívesen jönne, írjon nekem vagy Márti Árokszállásy - nak.

Sziasztok!

Idén is lezárult a Türkiz Stúdió átalakuló versenye. Ebben az évben nagyon sok szép átalakulást láthattunk , ezúton is gratulálok minden résztvevőnek! 😊

Örömmel hírdetem ki, hogy a 3 hónapig tartó versenyen idén az első helyen Makra Dorka és Méhes Péter végzett!

Dorka testsúlya ugyan „csak” 7 kg-al csökkent, viszont ami a legfontosabb, hogy a kiinduló zsírjának 18 %-át elveszítette, miközben a vázizom tömege 10%-al nőtt! A kiinduló zsigeri zsírjának 16,7%-ától szabadult meg.

Peti 14 kg-ot fogyott a 3 hónap alatt, a kiinduló zsírjának 47%-át (!) veszítette el, közben 16,6 %-al nőtt a vázizma. A zsigeri zsírjának 54,5%-át(!) dolgozta le.

És akkor jöjjön a titok, amire mindenki kíváncsi. Hogyan lehet ezt a látványos eredményt elérni?😆

Dorka hetente 3x járt hozzám, hevederes alakformáló és köredzésre vegyesen. Sokat gyalogolt, edzésre is gyalog járt . A táplálkozását teljesen átalakította. A cukrot, pékárut elhagyta, puffasztott kukorica vagy puffasztott rizsre cserélte. Napi 3x étkezett, és egy applikáción számolta a kalóriákat, makrótápanyagokat. (szénhidrát, fehérje, zsír) Naponta 1x fehérje turmixot ivott. Odafigyelt arra, hogy mindig kalória deficittel zárja a napot.

Peti rendszeres súlyzós és hevederes edzések mellett, gyaloglással és fallabdával egészítette ki a mozgását, melyet okosóra segítségével folyamatosan nyomon követett. Az étkezéseit kalóriaszámító applikációban vezette, így kontrollálta a megfelelő szénhidrát, fehérje és zsírbevitelt is. Napi 1500kcal alapanyagcsere(BMR) értékét 500-1000kcal aktív kalória elégetésével egészítette ki, miközben a napi kalóriabevitele kb. 1500kcal volt, ami jelentős kalóriadeficitet eredményezett.

A nyertesek átvették az oklevelüket és a nekik járó 10 alkalomra szóló bérletet, 22-22 ezer Ft értékben.
Mindkettőjüknek szívből gratulálok! 😊

Sziasztok!

A szokásos órarenddel várlak titeket ezen a héten is! 😊

Sziasztok!
Vasárnap 18 órától hangtál hangfürdő lesz. Gyertek! 😊