Fittsport - A sportszer és fitness áruház

28/09/2026

❓Miért elég a séta reggeli mozgásként?

Lehet te is úgy vagy vele, hogy oké, de ha reggel veszem a fáradtságot, akkor inkább lenyomok egy HIIT edzést, hadd dudorodjanak az izmok és égjen a zsír, mégis minek húzzam az időt holmi sétálgatással…

A társadalom sajnos belénk nevelte, hogy a reggeli mozgás (is) csak akkor ér valamit, ha vért izzadunk és a pulzusunk az egekben van.

Pedig az igazság az, hogy hajnalban a tested kortizolszintje (a stresszhormon) természetes módon a csúcson van – ez az úgynevezett kortizol-ébredési válasz, ami ahhoz kell, hogy egyáltalán ki tudj kelni az ágyból. Ha erre a természetes csúcsra azonnal ráeresztesz egy maximális intenzitású, idegrendszert sokkoló edzést, könnyen túlpörgetheted a rendszert, ami délutánra egy gigantikus energia-összeomláshoz, a hírhedt „délutáni kómához” fog vezetni.

A reggeli séta előnyei épp abban rejlenek, hogy a sunrise walking nem a teljesítményről szól.

Nem kell okosórát bámulnod, nem kell zónákat számolnod. Egy kényelmes, 20-30 perces séta pont elég ahhoz, hogy átmozgassa az ízületeidet, beindítsa a nyirokkeringést és a bélmozgást, miközben az idegrendszeredet egy lágy „jó reggelt, minden rendben van” üzenettel simogatja meg. Az energiaszint növelése így nem egy drasztikus, hirtelen magasra szökő hullám formájában jelentkezik, amit aztán mélyrepülés követ, hanem egy stabil, hosszantartó áramlás lesz, ami végigkísér az egész napodon. Képzeld el, hogy délután 2-kor a kollégáid a harmadik kávéjukért könyörögnek, te meg csak ülsz, frissen és fókuszáltan, és mosolyogva gépelsz tovább. Többek közt ezt adja neked a reggeli séta.

Jó-jó és mi van rossz időben? Viszlát sunrise walking?

A sunrise walking talán legérdekesebb része nem is a kalóriaégetés, hanem az, hogy mi az első erős inger, amit reggel a tested kap.

Ha az ébredés utáni időt félhomályban, képernyő fölé hajolva töltöd, egészen más fénykörnyezetben vagy, mint amikor kimész. A nappali fény – még borús időben is – jóval erősebb lehet egy átlagos beltéri környezetnél.

Olvasd el a teljes cikket weboldalunkon! A linket megtalálod a kommentek között! ⤵️⤵️⤵️

**tsport **t

26/09/2026

Még mielőtt azt hinnéd, hogy a csak egy újabb túlhájpolt TikTok-őrület, amit huszonéves influenszerek találtak ki a tökéletes matcha lattéjuk mellé, le kell, hogy lombozzunk.

Ez a trend valójában az emberi biológia egyik legősibb, legzseniálisabb hackje, csak éppen más köntösbe bugyolálva.

Neked mi a véleményed a reggeli mozgásról? Te is minden reggel úgy éled meg az ébresztőórád hangját mintha éppen merényletet követne el ellened és a végtelenségig képes lennél nyomkodni a szundi gombot? A reggeli séta gondolata pedig kimerül a háló-fürdőszoba-konyha háromsz...

24/09/2026

Lehet, hogy manapság már többet beszélünk róla, mint korábban bármikor, mégis: józan ésszel szinte felfoghatatlan, miféle változások zajlanak le egy nő testében a és a alatt.

Változik a test súlypontja, nő a keringési rendszer terhelése, lazulnak bizonyos szalagok, a hasizmok és a medencefenék pedig egészen más feladatokat kapnak – egy alig pár hónapos periódus során gyakorlatilag nincs olyan szerv, ami valamilyen formában ne válna érintetté. Ehhez még hozzájön maga a szülés okozta fizikai megterhelés, majd az újszülött ellátásával járó alváshiány és folyamatos alkalmazkodás, nem beszélve a stresszről és szorongásról, amit valószínűleg minden friss szülő jól ismer.

Ebben az időszakban a mozgásnak fontos szerepe lehet, de nem feltétlenül úgy, ahogyan a közösségi médiában gyakran látjuk. A cél nem az, hogy a várandósság alatt mindenáron megőrizzük a korábbi teljesítményünket, vagy hogy néhány héttel a szülés után újra ugyanúgy nézzünk ki, mint előtte. A mozgás sokkal inkább az egészség, a közérzet és a fokozatos regeneráció része lehet, amely segít abban is, hogy az édesanya továbbra is a sajátjának érezhesse a testét, akkor is, ha azt néhány hónapra most a gyermeke igényeinek rendeli alá.

Terhesség alatt sem kell lemondani a mozgásról
Természetes, hogy a babavárás hónapjaiban mindenki óvatosabb, de ennek az óvatosságnak nem kell azt jelentenie, hogy teljes egészében lemondunk a mozgásról. Sőt, ha a várandósság komplikációmentes, a rendszeres testmozgás általában biztonságos és kifejezetten ajánlott. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG) szerint a terhesség alatt végzett megfelelő mozgás többek között hozzájárulhat a fizikai f**tség megőrzéséhez, és összefüggésbe hozták a terhességi cukorbetegség, bizonyos magas vérnyomásos terhességi állapotok és a túlzott terhességi súlygyarapodás alacsonyabb kockázatával.

Ez persze nem azt jelenti, hogy mindenki nyugodtan végezheti ugyanazt az edzést, mint a terhesség előtt. A növekvő has megváltoztatja az egyensúlyt és a test mechanikáját, ezért bizonyos mozgásformákat módosítani kell. Jó választás lehet például a séta, a szobakerékpározás, az úszás, a kismamajóga vagy a megfelelően felépített erősítő edzés. Az intenzitást és a gyakorlatokat azonban mindig az aktuális állapothoz kell igazítani.

Olvasd el a teljes cikket a FittSport weboldalán! A linket a kommentek között találod! ⤵️⤵️⤵️

**tsport **t

22/09/2026

A és alatt a női testen sok változás megy végbe. A test súlypontja változik, a keringési rendszer terhelése nő, szalagok lazulnak, és a hasizmok, medencefenék új feladatokat kapnak. És ez még csak a kezdet... 😮

Mozgás szülés előtt és után: hogyan sportoljunk biztonságosan a várandósság alatt és a gyermekágyi időszakban? Hasznos tanácsok a fokozatos regenerációhoz!

19/09/2026

Alap, hogy zsenge húszas-harmincas éveinkben az edzés középpontjában többnyire a megjelenés áll - vagy legalábbis állt.

Ilyenkor a lapos has, a kerek fenék, a duzzadó bicepsz és lehetőleg a minél alacsonyabb testzsírszázalék viszi a prímet. Mindeközben a funkcionális f**tség rendszerint valahol a sor végén kullog, kézen fogva az egészséges öregedés gondolatával, az izomtömeg megőrzése és építése pedig mindössze csak egy esztétikai projektnek tűnik.

Pedig, ha belegondolsz, hosszú távon ennél sokkal többről van szó.

Emlékszel a Hirtelen 30 című filmre, amiben a 13 éves Jenna egyik pillanatról a másikra egy 30 éves nő testében találja magát? Na most képzeld el, hogy a jelenlegi korodhoz egyik napról a másikra hozzáadódik plusz 17 év... Hupszika!

17/09/2026

A biokémiai paradoxon: savassággal a savasodás ellen? Ó, igen!

Intenzív terhelés hatására az izmokban tejsav termelődik, és a véráramban felszaporodnak a hidrogénionok. A szervezet enyhén savasabb irányba tolódik el, és keményen kell dolgoznia (például a szaporább légzéssel), hogy a vér pH-értékét stabilan tartsa.

Logikátlannak tűnhet, hogy ilyenkor miért kívánsz bevinni még több savat, például egy citrom formájában.

A trükk az, hogy a táplálkozástudományban az étel íze és a szervezetben kifejtett hatása eltérhet. A citrom vagy a lime íze hiába savanyú, a bennük lévő szerves savak (például a citromsav) az anyagcsere-folyamatok során lebomlanak, a hátramaradó ásványi anyagok – mint a kálium és a magnézium – pedig lúgosító hatást fejtenek ki a vérben. Tehát, amikor egy kimerítő edzés után rákattansz a citromos vízre, a tested valójában a sav-bázis egyensúly helyreállításához keres kémiai puffereket.

Olvasd el a teljes cikket a FittSport weboldalán! Link a kommentek között ⤵️⤵️⤵️

**tsport **t

15/09/2026

A savanyú ízek edzés utáni hajkurászása nem más, mint egy zseniális biológiai üzenet része.

**tsport **t

Lehet, Te is jártál már úgy, hogy túl voltál egy brutálisan izzasztó, de annál is jobb edzésen, amelynek a végén még minden porcikádban érezted a pulzálást és a kellemes bizsergést. Ám amikor eljött az edzés utáni étkezés ideje, ahelyett, hogy a jól megszokott csokis fehér...

13/09/2026

A tested nem tudja, hogy te csak a strandszezonra készülsz. Ő azt hiszi, komoly baj van.
És ilyenkor mit csinál?
Spórol.
De nem is akárhogy.

**tsport **t

Jártál már abban a cipőben, hogy végre sikerült erőt venned magadon és úgy igazán beleálltál az új sportos életvitelbe, rendszeresen edzettél, mellette oda figyeltél az étkezésedre. Rövid időn belül el is kezdtek leszaladni a felesleges kilók, nyilván nagy is volt az örömöd...

11/09/2026

🤔 Miért keverjük össze a valódi éhséget az unalom- vagy fáradtságevéssel?

🧠 Az agy a legenergiaigényesebb szervünk. Óriási munkára képes, de elfárad és akkor azonnal energiapótlásra van szüksége. Az agy közvetlenül glükózt (egyszerű cukrot) használ fel. Ezért van az, hogyha kimerült vagy, komfortkajáért kiáltasz - jöhet a csoki, a keksz, üres tészta, fehér kenyér, péksüti, bármi, csak legyen benne könnyen és gyorsan hozzáférhető cukor.

🤷🏽 Közben azért a hormonok sem unatkoznak. Amíg te a tested jelzéseit figyelmen kívül hagyva nem aludtál eleget, nem pihentél, nem hagytad abba a munkát akkor sem, amikor már a nevedet sem tudtad leírni, az éhség és jóllakottság hormonok önálló életre keltek. Megnő az éhségérzet kialakításáért felelős ghrelin és csökken a jóllakottság érzetet adó leptin hormonszintje.

🤦Az unalomevés mögött pedig inkább ingerkeresés áll. Ennek oka, hogy pl. monoton munkavégzés során csökken a dopamin nevű ingerületátvivő anyag az agyban. A dopamin arra szolgál, hogy fenntartsa a motivációt, az örömöt, ezért ha valami jóérzéssel tölt el (mozgás, evés, baráti összejövetel), annak megismétlésére sarkall.

👾 Az evés, mint unaloműző éppen ezt a dopaminlöketet adja meg. A rágás, a különböző ízek, állagok kizökkentenek a huszadik exceltábla töltögetéséből és ezért lesz belőled egy kis mókus, aki folyton rágcsál. Nem azért, mert nincs akaraterőd, hanem azért, mert az agyad túlélésre van kalibrálva. Ha unatkozol, elveszíted a motivációdat, azt érezheted, hogy nem vagy elég jó, vagy hasznos, és aki nem hasznos, azt a társadalom kiveti magából. Ez persze egy nagyon leegyszerűsített út, de az agyunk ezt érzékeli, és nem hagyhatja, hogy az enyészeté legyünk. Szóval csinál valamit, ami megtöri ezt a meglehetősen depresszíven hangzó útvonalat.

😵‍💫Mi a helyzet a stresszevéssel, vagy érzelmi evéssel?

☝️Itt is meg kell említeni egy hormont: a stresszhormont, vagyis a kortizolt. Nevéből adódóan minden stresszt okozó helyzetben (vizsgára, prezentációra készülés, nehéz beszélgetés, születésnap, esküvő, randi stb.) megemelkedik a szintje, majd le is csökken. Sőt a nap során természetes módon is ingadozik, reggel és délután éri el a legmagasabb szintet - emiatt tudsz kikelni az ágyból, vagy lendülsz túl a délutáni fáradtságon. Persze a kávé is segít.

📍Miért érdemes ezeket tudnod?
✔️Olvasd el a teljes cikket a FittSport weboldalán! A linket megtalálod a kommentek között! ⤵️⤵️⤵️

**tsport **t

08/09/2026

A cél nem az evési inger elnyomása, hanem az, hogy felismerd a mögöttük rejlő valódi okokat és arra keress megoldást.

Állsz a hűtő előtt, már minden polcot megnéztél - többször is az elmúlt 1 órában -, rányúlsz valamire, aztán visszateszed... még egyszer végigpásztázol mindent odabent, aztán rájössz, hogy valójában nem kell neked innen semmi. Mész két kört a lakásban, nagy ívben elkerü...