Pilates Kuckó

Ma van a Nemzetközi Macskanap 🐱
A Covid alatti online órák után lőttem ezt a két képet az azóta már 6 éves egyik cicamról.
Nektek van tornazós-cicás képetek?

Nem győzöm én is hangsúlyozni, hogy a megfelelő mozgás, mint pl. a prevenciós és rehabilitációs szemléletű pilates (ráadásul gerinctornával kombinálva) milyen fontos. Például ezért is :)

Nekem is voltak kopásból eredő térdfajdalmaim, de az utóbbi években szinte észrevétlenül eltűntek.
Nem egy vendégem érkezett komolyabb térdpanaszokkal, most pedig nyoma sincs a fájdalomnak. A csoportos órákon nem csináltak speciális gyakorlatokat, egyszerűen csak megtanulták helyesen, harmonikusan használni a testüket, komplexen erősödtek a test izmai, mobilabbak az ízületek, rugalmasabbak a szövetek és gond nélkül végeznek el olyan gyakorlatokat, amik régen nehézséget okoztak a terdízületnek.
Hát így :)

Amikor a porc emlékezni kezd a gyógyulásra

Gyógytornászként évek óta ugyanazzal a mondattal találkozom újra és újra a rendelőben:

„A porcom már elkopott, ezzel együtt kell élnem.”

Sokáig mi, szakemberek is így gondolkodtunk. A térdporc kopását végleges folyamatnak tanították, olyasminek, amit legfeljebb lassítani lehet – tornával, terhelésmenedzsmenttel, fájdalomcsillapítással. Regenerációról nem igazán beszéltünk.

Most viszont egy friss kutatás egészen más történetet mesél.

A Stanford Medicine kutatói idősödő egereken vizsgáltak egy kísérleti kezelést, amely nem pótolta a porcot, nem őssejtekkel dolgozott, és nem „javította meg” kívülről az ízületet. Ehelyett valami sokkal izgalmasabb történt: a meglévő porcsejtek újra elkezdtek úgy viselkedni, mintha fiatalabbak lennének.

A kulcs egy 15-PGDH nevű fehérje volt. Ez az anyag az életkor előrehaladtával egyre inkább fékezi a szervezet természetes regenerációs folyamatait. Amikor ezt a „féket” gátolták, a porcsejtek kikapcsolták a gyulladásos működést, és újra sima, terhelést viselő porcot kezdtek termelni.

Az eredmények meglepőek voltak: az idősebb egerek térdében vastagabb lett a porc, javult a mozgásuk. Sérülés után – olyan helyzetekben, ahol szinte törvényszerű az arthrosis kialakulása – az ízületi kopás egyszerűen nem jelent meg.

Gyógytornászként számomra különösen izgalmas volt az a rész, hogy emberi térdporcot is vizsgáltak. Ízületi protézis műtétek során eltávolított szövetekről van szó – olyan porcokról, amelyekről azt gondolnánk, hogy „menthetetlenek”. A laborban, néhány nap alatt mégis egészséges ízületi porc képződését indították el.

Fontos hangsúlyozni: ez nem holnapi terápia. Nem jelenti azt, hogy az arthrosis „meggyógyítható”, és nem váltja ki a mozgásterápiát.

Azt üzeni, hogy az ízületek nem passzív, elhasználódó alkatrészek. A porc nem feltétlenül „halott szövet”. Lehet, hogy sok esetben nem az a kérdés, mit kell pótolni – hanem az, mit kell felszabadítani.

Gyógytornában régóta tudjuk, hogy a megfelelő terhelés, a mozgás minősége, az idegrendszeri szabályozás képes „újraprogramozni” szöveteket. Ez a kutatás biológiai szinten mondja ki ugyanezt: a test emlékszik a regenerációra.

Talán a jövő nem a „porc kopott – kész” mondatról fog szólni. Hanem arról, hogyan tudjuk a megfelelő környezetet megteremteni – mozgással, terheléssel, és egyszer talán célzott molekuláris beavatkozásokkal – ahhoz, hogy az ízület újra dolgozni akarjon.

A tanulmány:
„Inhibition of 15-hydroxy prostaglandin dehydrogenase promotes cartilage regeneration.” Science, 2025.

Ismerős valakinek? 😆

A GYŰLÖLT-IMÁDOTT PLANK
Szerintem minden edző kollégával összepacsizhatok most, ha leírom, hogy a vendégek mennyire utálják a plankeket, de közben meg "elvárják", hogy legyen az órán, mert az olyan "belehalós" és ugye még mindig ott tartunk sajnos, hogy akkor jó az óra, ha onnan egyenesen a ravatalozóba kell vinni...
Ettől függetlenül a plank, vagy hogy szakszerűen nevezzük, a mellső fekvőtámasz alkartámaszon egy remek stabilizáló gyakorlat, tökéletesen hozza azokat az izomműködéseket, melyek, a függőleges testhelyzethez szükségesek (csak nehezített pályán), szóval valóban van helye mindenféle edzéstípusban, a gerinctréningtől a crossfiten át a jógáig.
🤦‍♀️ De azért az a nekikészülődés, ami megelőzi... hát fel kellene venni videóra, mi minden életbevágóan fontos dolgot kell intézgetni, mikor az edző kiadja az instrukciót a plankre: cipőt bekötni, vizet inni, orrot fújni, simogatni a törölközőt a szőnyegen... bármit, ami lecsíp pár másodpercet a gyakorlatból 😅
Szóval már láttam, hallottam jópár kifogást, óhajt-sóhajt, elmorzsolt "imádságot", de a képen látható mindent visz! 🤣

A hosszú hétvége margójára :)

Ez se ma volt :)
Bár még mindig valid 😉

https://nlc.hu/eletmod/20180306/ez-nem-egy-jogalabdan-csevegos-teadelutan-kiprobaltuk-a-kismama-pilatest/?fbclid=IwdGRjcANMiXxleHRuA2FlbQIxMQABHsVEu0295Hka1kvwx2IYjcrVeOXKVIguEcnVcWxhkmvEAlKVe4aFseiudAQr_aem_Momag51doCMln7uX0knLBg

Ez nem egy jógalabdán csevegős teadélután – kipróbáltuk a kismama pilatest Amikor két rózsaszín csíkkal elküldi első üzenetét a kicsibabád, a nagy örömben nem is tudod, mihez kapj. Az adrenalintól záporoznak a kérdések a fejedben: „mit tegyek most?” „mi lesz az edzéssel?” „hova járhatok?” „nem lesz baj?” Ezeknek a kérdéseknek igyekszik ut...

Sziasztok,
újult erővel kezdődnek a gerinctorna/pilates órák a Pilates Kuckóban.
A keddi és csütörtöki 16:00 és 18:30-as órán vannak még szabad helyek. Ezen kívül talaj vagy Reformer egyéni órára tudok vendéget fogadni.
A fókusz a gyakorlatok helyes kivitelezésén, a tartásjavításon, a testtudat javításán van (hogy megtanuljuk funkcionálisan használni a testünket, a hétköznapi mozdulataink sérülésmentesek legyenek). Ennek 'mellékterméke' a formásabb alak 🙂
Ezt mobilizáló, egyensúly, törzsstabilizáló, erősítő gyakorlatokkal érjük el.
15 éves tapasztalattal a hátam mögött igyekszem színesebbé tenni az órákat és segíteni vendégeimnek. Különféle mozgásszervi problémákkal, 20-75 éves korig járnak hozzám férfi és női vendégeim.
Várok mindenkit szeretettel 🙂
+36 30 773-8511
https://www.pilatesora.hu/

Hasonlóan érzek olykor 😀

Every. Single. Time. My creative flow meets your dodgy knee, stiff neck, and someone’s surprise pregnancy announcement 💀 Especially fun when you’re neurodivergent and really like to stick to a plan… But alas — the plan must die so the people may move. 🙃 Client needs always come first — even when my brain is silently short-circuiting mid warm-up. #PilatesInstructorProblems #PilatesLife #NeurodivergentInstructor #AdaptAndOvercome #GroupFitnessChaos #ReformerRealness #PilatesWithHeart #InstructorLife #BethKnowsPilates #PilatesWithADHD #PilatesHumour