Páldi Péter - Mozgásra Születtél

Véleményem szerint az alváson kívül szükségünk van az elménk lecsillapítására, pihentetésére, megnyugtatására. A mai világban napközben sok sok információ, inger, zaj, kapcsolódás ér minket, felgyorsulunk. Ilyenkor azt érezhetjük nincs időnk semmire, egyik tevékenységből esünk bele a másikba és már arra eszmélünk, hogy a nap vége van és nem elég a 24 óra.

Ilyenkor tudatosan meg kell fognunk magunkat és lelassítani. A külvilágból vissza kell irányítanunk a figyelmet a Magunkba.

Napjában több alkalommal is szeretem gyakorolni a kis jelen gyakorlatomat.

Bárhol is vagyunk, álljunk meg 3 percre. Csukjuk be a szemünket, figyeljük meg a testünket és a benne lévő érzeteket, mozgásokat, a felmerülő érzelmeket, gondolatokat, monológokat. Figyeljük egy percig, hagyd hogy felmerüljenek, hagyd hogy távozzanak. Majd kapcsolódj a légzéseddel, figyeld meg a belégzést és a kilégzést egy percig. Kövesd az útját. Ha elkalandozol, térj vissza. Az utolsó percben pedig engedd el a légzés figyelését és csak engedd meg ami van, a pillanatot. Ha jól esik maradj benne pár percig. Időzz benne. Töltődj azon a helyen ami mindig ott van, csak elfelejtettük.

Bárhol is légy a világban, az a Menedék mindig ott volt van és lesz Benned.

Átmozgatás? Erősítés? Melyikre van szükségem?

A legjobb, ha mind a kettőt gyakorlod.

Ha hétköznapi hősökről van szó és a hosszú, egészséges, önellátó életet szeretnénk élni akkor mind a kettőre szükségünk lesz.

Az átmozgatások segítenek aktívak maradni a nap folyamán, ezek a mozgások alacsony intenzitásuk miatt napjában több alkalommal is végezhetők, így segítenek megtörni a munkában az egyhelyben töltött időszakot. Karbantartják az ízületeket, segítik az izmok vérellátottságát, ápolják a kötőszövetet, felébresztik az idegrendszert. Reggel 3-5 perc, munka közben 2-3 alkalommal 3-5 perc, este ha van kedved egy átmozgatás napzárásnak.

Az erősítő edzések pedig heti 1-2 alkalommal bőven elegendők, ha nem készülsz komolyabb kihívásra. Ezek az edzések az izmokat fogják megdolgozni, segítenek az izomvesztést és a csontritkulást mérsékelni. Erősítik az inakat és a szalagokat. Nem kell túlzásba esni velük, a cél, hogy legyen fenntartható és rendszeresen alkalmazzuk őket.

Az átmozgatások megadják a lehetőséget a mozgásra. Az erő pedig képessé tesz arra, hogy ezt a mozgást hosszútávon is biztonságosan és magabiztosan használd.

Látogass el a weboldalra ahol megtalálod az átmozgatás rutinokat és az erősítő programokat egyaránt.

Egész nap merevek a vállaid, mozgasd őket!

Ez a néhány feladat visszaadja a vállaid mozgékonyságát, rugalmasságát, erejét. Sok módszer és eszköz létezik arra, hogy beolajozd a vállakat, ezért most néhány nagyon egyszerű feladatsort mutatok neked egyetlen könnyű vagy közepes erősségű gumiszalaggal. Ezeket a gyakorlatokat végezheted a munkahelyeden is akár munkát megszakítva, mert csak egy gumiszalagot kell elővenned a táskádból. Bemelegítésnek, átmozgatásnak, kezdőknek vállkondicionálásra nagyon hasznosak lehetnek.

Kulcspontok:
1. 1-2 percig végezz teljes tüdős légzést, ahol a bordakosaradat átmozgatod.
2. A lapockáid mindig kövessék a kézfejed irányát.
3. Hozz létre 40-60 %-os feszítettséget az öklödtől a vállövedig. A törzsizmokat tartsd aktívan.
4. Lassú kontrollált ismétlésekkel dolgozz az elején. Utána akár gyorsíthatod a tempót, végezheted robbanékonyan is ezeket a feladatokat. Hiszen a hétköznapokban is szükséges változatos tempóval és sebességgel mozgatni. Csak légy fokozatos!
5. Használd a lehető legnagyobb mozgástartományt. Legyen mindig egy kiinduló és egy véghelyzet, amiben meg is állítod a mozdulatot egy két másodpercig. Ha fájdalommal küzdesz, akkor is kezdd el mozgatni, törekedj a fájdalommentes tartományra és fokozatosan növeld. Hétről hétre javulni fog!
6. A vállaid is mozgásra születtek!
7. Mentsd el ezt a rutint, és küldd el annak, akinek folyamatosan merevek a vállai.

Ha pedig szeretnél több és változatosabb mozgásokkal fejleszteni a vállöved, akkor javaslom az online edzésterveket és rutinokat:

• Napi lógás rutin
• Lógd egészségesre magad
• Egészséges vállak

Weboldal: www.paldipeter.hu

Mozgásra születtél – Online programok, amelyek segítenek újra mozgásba lendülni.

Hiszem, hogy a tested nem javításra, hanem megfelelő ingerekre vágyik. A célom nem csupán az, hogy erősebb vagy hajlékonyabb legyél, hanem hogy újra természetesen, fájdalommentesen és magabiztosan tudj mozogni.

A programjaim lépésről lépésre épülnek fel, kezdőként is könnyen követhetők, és a saját időbeosztásod szerint végezhetők. Nem gyors megoldásokat kapsz, hanem egy olyan rendszert, amely hosszú távon segít egy erős, ellenálló és jól működő test felépítésében.

📦 Online programok

✅ Alapcsomag – Mozgásminőség az alapoktól
A legjobb választás, ha átfogóan szeretnéd fejleszteni a tested. A boka, a csípő és a váll mozgásának helyreállításával stabil alapokat építhetsz minden mozgásformához.

🦶 Egészséges boka
Erős és mobil bokák a stabilabb járásért, futásért és sportteljesítményért. Minden mozgás a talajjal való kapcsolatnál kezdődik.

🦶 Minimalista boka
Rövid, hatékony program a természetes láb- és bokaműködés fejlesztésére. Ideális azoknak, akik szeretnének jobb alapokat kialakítani.

🦵 Egészséges csípő
Segít visszaszerezni a csípő természetes mobilitását és stabilitását. Különösen ajánlott ülőmunkát végzőknek és sportolóknak.

💪 Egészséges vállak
Javítsd a vállak mozgékonyságát és stabilitását, hogy könnyedebbé váljanak a hétköznapi és sportmozgások.

🙌 Lógd magad egészségesre
Tanuld meg újra használni a felsőtested természetes képességeit! A lógás javítja a vállak egészségét, a gerinc tehermentesítését és a fogáserőt.

Mozgás rutinok a hétköznapokhoz:

🪑 Győzd le az ülőmunkát
Egyszerű, széken végezhető gyakorlatok, amelyek csökkentik az ülés negatív hatásait, átmozgatják a tested és felfrissítenek akár munka közben is.

🧗 Lógás rutin
Egy rövid, könnyen beilleszthető napi rutin a vállak mobilitásáért, stabilitásáért és a felsőtest hosszú távú egészségéért.

🧘 Guggolás rutin
Építsd fel újra a természetes guggoló pozíciót! Javítja a boka, térd és csípő mozgását, miközben növeli az alsótest mobilitását és stabilitását.

🌅 Reggeli Átmozgató Rutin
10–15 perc, ami felébreszti a tested, fokozza a vérkeringést, javítja a mozgáskoordinációt és energikusabbá teszi a napodat.

💻 Minden programot a saját tempódban végezhetsz, bármikor visszanézheted, és egy zárt Facebook közösségben segítséget is kérhetsz, ha elakadnál.

👉 Nézd meg a programokat és válaszd ki a hozzád illőt! Júliusban rengeteg kedvezménnyel! :)

paldipeter.hu/programok

Főoldal - Páldi Péter Célom az aktív egészséges életre ösztönözni az embereket a mozgásra születtél széles spektrumú edzésmódszeremmel.

Fej- és kézállás órák minden szerda délelőtt.🤸‍♀️
Időpont: 9:30
Helyszín: Asram jógastúdió Asram Jógastúdió
Bejelentkezéshez írj privátban.

Tapasztald meg más nézőpontból a világot.🤙

📸 .korodi