Páldi Péter - Mozgásra Születtél

Törekszem a változatos mozgásra. A mozgások most az életemben leginkább az outdoor mozgásformák irányába tolódtak el. Mászás, túrázás, kerékpározás, úszás. Mászás előtt viszont szeretek mobilizációt végezni azokra a területekre, ahol szükségét érzem ezek általában a bemelegítő blokkban vannak.

Most ezeket megosztom:
1.) Dinamikus teve: 2x10
2.) Merevlábas törzsdöntés: 2x10
3.) Galamb guggolás: 2x10
4.) Szélmalom: 2x10
5.) Armbar: 2x10

Inspirálódjatok, mozogjatok, próbáljatok ki új mozgásformákat!

Kedvezményes programok:

• Reggeli átmozgató rutin.
• Guggolás rutin.
• Lógás rutin.

• Alapcsomag-(boka-csípő-váll)

Ne maradjatok le a kedvezményről!!! Irány a BIO!

Amit gyakorolsz az fejlődni fog.

Emlékszem mikor az egyetemi években a mély guggolás pozíciója nagyon kényelmetlen volt. A sarkam emelkedett, a combjaim feszültek. Abban az időben találtam rá Idoportál guggolás rutinjára és elköteleződtem mellette hosszú hosszú ideig.
Az első néhány alkalom borzasztó nehéz volt, az elmém folyamatosan mondta, hogy nincs erre szükséged, csinálj valami mást. Hát nem hallgattam rá. A rutint csináltam tovább.

Azóta évek teltek el, így a világ legtermészetesebb és legkényelmesebb pozíciója lett a guggolás.
Aztán jött egy meniszkusz sérülés és megint kezdhettem mindent elölről.
3 hónapig szörnyű volt megélni, hogy nem tudok lemenni a guggolásba, ami eddig teljesen természetes volt. A műtét után megint elkezdtem a gyógytornát és gyakorolni a napi rutinokat, amelyek segítenek visszavezetni a célomhoz. A rutinnak hála, már megint közel vagyok a komfortos helyzethez.

Alakítsatok ki magatoknak a saját céljaitokhoz megfelelő rutinokat. Még ha nehéz is végezzétek rendszeresen. A beletett munka meghozza a gyümölcsét. Sosem késő elkezdeni!

Fejleszd a mozgásod a rutin programokkal!

www.paldipeter.hu

Mozgásra születtél!

-A teljes légzés-

Az egészséges légzés alapja, ha megtanuljuk a jógából ismert teljes jógalégzést. Ez a légzőgyakorlat egyesíti a hasi, a mellkasi és a kulcscsont légzést.
Képzeld úgy el mint egy hullámot, ami végigáramlik a mellkasodon lentről felfelé, majd fentről lefelé. Segít teljesen átlélegezni a tüdőt, átmasszírozza a hasi szerveket és megnyugtatja az idegrendszert. 

A gyakorlat lépései
* Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, vagy ülj egyenes háttal. Tedd az egyik kezed a hasadra, a másikat a mellkasodra.
* 1. Hasi belégzés: Kezdd el a levegőt áramoltatni lefelé. A hasad lassan emelkedni és domborodni kezd.
* 2. Mellkasi belégzés: Amikor a has tele van, folytasd a belégzést. A bordáid szélesednek, a mellkasod kitágul kifelé és felfelé.
* 3. Kulcscsonti belégzés: A levegő utolsó részét a tüdőcsúcsba, a kulcscsontok alá szívod. A vállak és a kulcscsont picit megemelkednek.
* 4. Kilégzés: Fordított sorrendben engedd ki a levegőt. Először a tüdőcsúcs, majd a mellkas, végül pedig a hasi terület kezd süllyedni.

Törekedj rá, hogy légzés orron keresztül történik a légzőgyakorlat alatt.

Belégzés: 4-8 másodperc. 
Kilégzés: 6-8 másodperc. 
Időtartam:2-10 perc vagy 7-10 ismétlés 
Gyakoriság: Napi 2-3 alkalommal javasolt. Általában ébredés után és lefekvés előtt. 
Előnyei: Növeli a tüdőkapacitást, csökkenti a pulzust, nyugtatja az idegrendszert. 

Jó gyakorlást kívánok!

Mindig öröm tölt el, amikor visszajelzés érkezik a programokkal kapcsolatosan. Igazából ez volt a célom a rutinokkal kapcsolatban, hogy egy olyan eszközkészletet adjak a kezetekbe, amivel saját magatok karban tudjátok tartani a főbb ízületeket, megtörjétek a mozdulatlanságot. Remélem sok emberhez eljutnak még ezek az egyszerű programok.

Higgyétek el, hogy nem kell sok dolgot végezni. Elegendő egy két gyakorlatsor, a rendszeresség, a figyelem. Ezek rettentő sokat számítanak, hogy a fizikai testünket karbantartsuk.

Így tovább Orsi!

A rutin programok a weboldalon elérhetők!

Mozgásra születtetek!

Mindig öröm tölt el, amikor visszajelzés érkezik a programokkal kapcsolatosan. Igazából ez volt a célom a rutinokkal kapcsolatban, hogy egy olyan eszközkészletet adjak a kezetekbe, amivel saját magatok karban tudjátok tartani a főbb ízületeket, megtörjétek a mozdulatlanságot. Remélem sok emberhez eljutnak még ezek az egyszerű programok.

Higgyétek el, hogy nem kell sok dolgot végezni. Elegendő egy két gyakorlatsor, a rendszeresség, a figyelem. Ezek rettentő sokat számítanak, hogy a fizikai testünket karbantartsuk.

Így tovább Orsi!

A rutin programok a weboldalon elérhetők!

Mozgásra születtetek!

A nyár utolsó hetében hoztam nektek néhány kedvezményes programot, amivel el tudtok kezdeni dolgozni.

Ezek a programok segítenek ötleteket adni, hogyan indulj el a fizikai aktivitás útján, hogyan javítsd az életminőségedet a mozgás segítségével.

A programok az alap mozgásmintákra épülnek és könnyen elsajátítható rutinokat ismersz meg általuk.

A kedvezmény augusztus 31-ig egy tart.

Mozgásra születtél!

MOZGÁSRA SZÜLETTÉL – 5/5 🌿

Nem minden edzésnek kell edzésnek kinéznie.
Van egy mozgásforma, amit valószínűleg már most is tudsz.Nem kell hozzá edzőterem. Nem kell hozzá felszerelés. Nem kell hozzá applikáció.

Ez pedig a séta.

Az egyik legalapvetőbb emberi mozgásunk.
És mégis egyre többet ülünk, autózunk, liftezünk és töltjük a napjainkat egy helyben. Pedig a rendszeres séta egyszerű módja annak, hogy több mozgást vigyünk a mindennapjainkba.

Én azt javaslom:
-menj ki a természetbe
-sétálj rendszeresen
-tölts időt a szabadban
-néha hagyd otthon a telefont
-válassz változatos terepet.
-lélegezz az orrodon keresztül.
-néha sétálj hátrafelé.
-dobd le a cipőt és tedd ki a talpad a változatos terepnek.
-lépcsőzz, vedd a lépcsőfokokat kettesével vagy hámasával

Nem kell minden nap 10 km-t teljesítened.

Kezdd azzal, hogy többet sétálsz, mint tegnap.
Különösen étkezések után lehet jó szokás egy könnyű séta, ami a mindennapi aktivitást is növeli.
A hosszú élethez nem feltétlenül extrém edzés kell.
Sokszor az számít igazán, amit évekig, évtizedekig rendszeresen gyakorlunk.
Légzés.Gerincmozgás.Guggolás.Lógás.Séta.

Ez a Mozgásra Születtél 5 alappillére, amihez nem kell nagy időbefektetés a dolgos hétköznapokban is könnyen beilleszthető.

Ha ezt az öt dolgot rendszeresen beépíted az életedbe, máris tettél egy nagy lépést egy mozgékonyabb, ellenállóbb test felé.

👉 Ha szeretnél többet megtudni a Mozgásra Születtél szemléletről, nézz körül a profilomon és a weboldalamon.

📌 Mentsd el ezt a sorozatot, és küldd el annak, akinek szüksége lenne rá!

MOZGÁSRA SZÜLETTÉL – 4/5 

Az egyik legegyszerűbb mozgás, amit szinte mindenki elfelejtett.
A LÓGÁS.

Gyerekként természetes volt.
Felnőttként pedig?
Ülünk.
Gépelünk.
Telefonozunk.
Vezetünk.
A vállunk és a gerincünk pedig órákon keresztül ugyanabban a helyzetben marad.

A lógás egyszerű, mégis rengeteg területet megmozgat:
•fejleszti a fogáserőt
•terheli és átmozgatja a vállövet
•segítheti a fej fölötti mozgástartományt
•megdolgoztatja a törzs stabilizáló rendszerét
 és kellemes hosszanti terhelést adhat a gerincnek

De nem kell rögtön teljes testsúllyal lógni.
Kezdd részleges terheléssel:
👉 fogódzkodj meg
👉 tartsd a lábad a talajon
👉 fokozatosan engedd rá a testsúlyodat a karodra
👉 közben lélegezz nyugodtan.

A mozgásfejlesztésben sokszor nem új gyakorlatokra van szükség.
Hanem arra, hogy visszahozzuk az életünkbe azokat a mozgásokat, amelyeket természetesen már tudtunk.
Ez a Mozgásra Születtél rendszer negyedik alappillére.

Mentsd el, ha sokat ülsz!

A következő és egyben utolsó rész: a legegyszerűbb mozgás, amit naponta mindenki végezhet.

A vállövre kidolgozott programok:

•Egészséges vállak
•Lógd magad egészségesre
•Lógás rutin
shouldermobility

MOZGÁSRA SZÜLETTÉL HARMADIK ALAPPILLÉRE A GUGGOLÁS– 3/5 🦵

Mikor guggoltál utoljára nem edzés céljából? Ugye, nem sűrűn.

A mély guggolás ősi pihenőpozíciónk.
Ma azonban sokan már néhány másodpercig sem tudnak kényelmesen benne maradni.

Pedig a rendszeres guggolás segíthet karbantartani az alsó végtag természetes mozgástartományait az ízületekben:

- boka
- térd
- csípő

Emellett a mély guggolás gyengéden masszírozza a hasi szerveket, nyújtja az alsóháti gerincszakaszt. Lehetséges, hogy nehezen veszed már fel ezt a pozíciót, ilyenkor érdemes megemelni a sarkad, vagy egy oszlopba belekapaszkodni magad előtt.

Nem kell rögtön 5 percig guggolnod.

Kezdd így:

1️⃣ Kapaszkodj meg valamiben vagy tegyél egy egy vastagabb könyvet a sarkaid alá.
2️⃣ Engedd le magad kényelmes mélységig.
3️⃣ Terheld a teljes talpad.
4️⃣ Lélegezz nyugodtan.
5️⃣ Maradj benne 20–30 másodpercig.

Naponta 4-5 alkalommal.

A cél nem az, hogy hatalmas súlyokkal guggolj egyenlőre.
A cél az, hogy a tested újra otthonosan érezze magát ebben a természetes pozícióban.

Ez a Mozgásra Születtél rendszer harmadik alappillére.

Ha pedig szeretnéd lépésről lépésre fejleszteni a guggolásodat, nézd meg a profilom programjait.

• Guggolás rutin

www.paldipeter.hu