Az OldSchool Küldetés

Gasztro-PUNK túra - Genova 🥂🍀

Milánó után ez más világ. Itália tartományai gasztro szempontból mintha külön országok lennének. Milánó lombardia. Ott a rántott hús, ami onnan ered, a király.

Genova liguria. A halételek dominálnak. A kardhal a kedvencem itt. A pesto helyi specialitás. Nagy meglepetésünkre találtunk egy cicchetti bárt is, ezek veneto régióban népszerű tapas-jellegű falatkák. Csak itt sör mellé csúszik. Mi Trevisoban találkoztunk vele először.

Eddigi termés 📕📚📖

Mert ha itt vagy, úgyis szeretsz olvasni.

📖 Digó. Ezt hoztam az útra. Már meg is ettem. Kortárs szépirodalmat olvasok és még tetszik is. Nem ismerek magamra. Változom és ez jó. Csak ajánlani tudom Péterfy könyvét!

📚 A többit itt vettem. Sok éve keresek ilyesmit, ami megmutatja, a Sforza, Gonzaga, Farnese és a többi uralkodó család miként binyolódott egymásba és miként formálták Itáliát. Eddig az interneten voltam kénytelen tudakozódni. Ez remek összefoglaló.

📕 Egy kis feminista irodalom. Kiderül belőle, milyen volt a reneszánsz nő, a korabeli szépségipar és az akkori fitnesz és táplálkozás.

📖 Egy gyönyörű kiadvány a Palazzo Te Gigászok terméről, Giulio Romano remekművéről.

📚 Hoztam egy kis ponyvát is.

📖 Meg pár képregény, nyelvtanulás végett.

VI. Szabadság (max anaerob kapacitás)

Új emberré lett hősünk visszavonhatatlanul eltérő testileg és lelkileg attól, aki hajdanán felkerekedett. Ám távol legyen, hogy a külső győzelem a lényeg.

Fontosabb, hogy megszabadult hiedelmeitől és félelmeidtől, meghaladta magát. Ez a szabadság állapota. A veszteség és a halál félelme elillant, hősünk bátran képes a jelenben élni. Nem a világ változott meg, hanem a világba vetett hős.

Végső szabadságában hősünk képes kontrolláltan működni a káosz viharában és talpon maradni. Széllel szemben, mocsárban, meredek kaptatón is. Rövid ideig
szinte bármit elvisel és rögvest vissza is jöhet belőle. Ez a végső próbatétel.

Ez az anaerob kapacitás.

Szabadság Komplex (max anaerob kapacitás)

Videó: https://www.instagram.com/reel/DcbBT4bKdzV/?igsi=MXFxM3hwZWNlZ3o5aQ==

6-10 kör
1 perc maximális munka, kb 2 perc pihenő.

A Opció (haladóknak)
Buy-in: 6 váltott kezes Gorilla Clean
Sprint: a perc végéig fennmaradó időben: Sprawl, azaz plankbe hátraugrás. Haladóknak teljes szabályos fekvőtámasszal végrehajtott, jumping Jack-kel végződő négyütemű fekvőtámasz.

B Opció (kezdőbbeknek)
Buy-in: 3-3 egykezes clean & thrsuter
Sprint: a perc végéig fennmaradó időben: Sprawl, azaz plankbe hátraugrás

HOGYAN KAPCSOLÓDIK A TEMATIKÁBA?

A szabadság érzése abból fakad, hogy a hős a komplex során rájön: akármennyire is kimerítő a földre kerülni, újra és újra képes stabilan talpra állni, és
folytatni a munkát. Itt már nem a puszta túlélés a tét, sokkal inkább a magabiztosság, hogy akármilyen teher alatt képes uralni a testét.

EDZŐI KIEGÉSZÍTÉS, MIKRE ÉRDEMES FIGYELNI, MIKET KELL KIEMELNI:

Gorilla felvétel (A Opció): A súlyt a csípő robbanékonysága indítja el, a kar szinte
csak irányít. Ne bicepszből, karból akarja felrántani a bellt.

Ritmusérzék 🙂

Mivel lendületes mozgás, folyamatos asszimetrikus terheléssel, a törzs legyen szuperfeszes.

Felvétel & thruster (B Opció): Mivel minden ismétlés a talajról indul, nincs lendület. Használja ki a láb erejét és a csípő robbanékonyságát a felvételhez, illetve a guggolásból fej fölé nyomáshoz is.

A felső ponton a farizom és a comb is megfeszítve, váll nem csúszik fel, bordakosár nem nyílik ki, bicepsz a fül mellé érkezik.

Sprawl (Sprint szakasz): Feszes plank pozícióba ugrik hátra, a csípő nem eshet be!

Játssz és nyerj velünk a VIP csoportunkban, az OldSchool Edzés csoportban. Szabályok a kommentek között.

Gasztro-PUNK túránk - Milánó 🫀💚
🍀
Itt a kedvencem a pesztós sertésnyelv volt. Az olaszok lóhús tatárt is esznek, ilyet is most kóstoltunk először.

Ha van olyan ritkaság, gyöngyszem, amit szerinted feltétlenül meg kell kóstolnunk, megköszönjük, ha nem tartod magadban! 💋🙏

V. Visszatérés (max aerob kapacitás)

A hős nem maradhat örökké a kalandok mesevilágában. Haza kell térnie a közösséghez, melyből vétetett. Ez sokszor nehezebb, mint maga a harc, hiszen egy másik ember tér már vissza a családjához, népéhez, a mindennapiságba és most már ezzel kell együtt élnie.

Visszatértében már olyan kitartás és helytállás jellemzi, mellyel folyamatosan a közért szentelheti életét. Ötödik komplexünk a fenntartható teljesítmény birodalmába vezet. Ez az állóképesség hazája. Kontrollált, de nehéz munka a fenntarthatóság jegyében.

Videó: https://www.instagram.com/p/DcI-Ct6qT3m/

Visszatérés Komplex (max aerob kapacitás)

1 nehéz kettlebell

4 kör

4 perc munka / kör

Növekvő létra: 2 - 4 - 6 - … amennyi belefér 4 percbe (szabályosan!)

2 nehéz deadlift
2 nehéz serleg felvétel (Goblet Clean)
2 nehéz serleg thruster
Utána azonnal 4-4-4, majd 6-6-6, amíg le nem jár a 4 perc

HOGYAN KAPCSOLÓDIK A TEMATIKÁBA?

A Visszatérés fázisában a hős már túl van a káoszon és a legnagyobb megpróbáltatásokon. Megszerezte a tudást, átment a transzformáción. Ez a szakasz már nem a próbálkozásokról vagy a puszta túlélésről szól. Itt már a letisztult, megkérdőjelezhetetlen mesteri szint dominál.

A komplex pontosan ezt az állapotot modellezi. Nincsenek benne trükkök, sem komplex koordinációs feladatok. Csak tiszta, őszinte munka egy nehéz súllyal.

EDZŐI KIEGÉSZÍTÉS, MIKRE ÉRDEMES FIGYELNI, MIKET KELL KIEMELNI:

Nehéz Deadlift: Minden ismétlés a talajról indul. Csípő robbanékonyság, felső ponton törzs, farizom, comb feszes, széles hátizom végig aktív!

Nehéz Goblet Clean: Mivel a súly nehéz, a karokból húzás nem fog működni, muszáj kihasználni a láb erejét és a csípő robbanékonyságát. Büszke mellkas, szűken húzom a bellt magam előtt, könyök indul meg felfelé, lábbal lököm el magam a talajtól (guggolásból felugrás érzet!)!

Nehéz Goblet Thruster: A komplex büntető eleme. 😀 A guggolás alsó pontjáról kell egyetlen folyamatos mozdulattal a fej fölé juttatni a súlyt. Láb, csípő, robbanékonyság! A súly a nyomásnál ne maradjon elől!

💋Kedveseim!‼️

Közérdekű és gondolkodni való. 👇

A webshop elment világot látni, szeptemberben tér vissza újult erővel.

Szóljatok, ha szeretnétek igazán nehéz macebelleket, 20-22-25-28-30 kilós eszközt, magunknak úgyis rendelünk.

Ennek év elején lehet realitása, ez egy előzetes igényfelmérés.

Nos? Kommentbe vele!

Köszönjük a türelmet és érdeklődést.

‼️💪 IV. Megdicsőülés (robbanékonyság) 🥊

Íme, a hős megszerzi azt, amiért felkerekedett. Kincset, tudást, győzelmet, élete párját. Közben már nem ugyanaz az ember. Ez a sárkány legyőzése utáni pillanat.

Hősünk felkészült. Már nemcsak erős, gyakorlott, gyors és veszélyes is. Az erőből ím ígyen leszen hatékonyság és teljesítmény.

Negyedik komplexünk a robbanékonyságról szól. Csúcsterhelés, ahol az erő a sebességben ölt testet.

A robbanékonyság ellensége a kelleténél nagyobb súly és a fáradtság.

Videó link: https://www.instagram.com/reel/Db3H1_WKHBy/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Megdicsőülés Komplex (Robbanékonyság)
4-6 kör

4 x asszimetrikus robbanékony elemelés (offset deadlift)
4 x asszimetrikus páros földről felvétel (offset double dead clean)
4 x asszimetrikus megállított láblökve nyomás (offset dead-stop push press)
4 x / oldal váltott kitörésből megállított felugrás (lunge dead-stop jump)

Pihenj az egyes gyakorlatok közt minimum 10-20 másodpercet, hogy robbanékonyan tudd őket végezni. Ha egyhuzamban lenyomod őket, elvész a robbanékonyság és nem ér semmit az egész. Csak elfáradsz és itt és általában az edzésben nem ez a cél.

Képzelj el egy tízes skálát, tartalékot. Ha a sebesség lecsökken 7-re, pihenned kell.

Eszköz: két különböző(!) súlyú kettlebell (pl. 16kg és 20kg). A nehezebb bell végig ugyanabban a kézben marad az első három gyakorlat alatt, és a következő körben van oldalcsere.

Intenzitás: 50-60% 1RM (a súlynak gyorsan kell mozognia).

Pihenőidő: 2 perc a körök között.

HOGYAN KAPCSOLÓDIK A TEMATIKÁBA?
A hős túlélte a megpróbáltatásokat, és most megszerzi a fegyvert. Ebben a blokkban a már előzőekben megszerzett erőt fegyverré, azaz sebességgé alakítjuk. A hős gyors, precíz és robbanékony. Minden ismétlés egyetlen, halálos csapás. Nincs lengetés/hintáztatás, csak azonnali, nyers erőfejtés a nulláról.

EDZŐI KIEGÉSZÍTÉS, MIKRE ÉRDEMES FIGYELNI, MIKET KELL KIEMELNI:
🛷asszimetrikus robbanékony elemelés (offset deadlift): Lábbal tolja el magát a talajtól, robbanékony csípő! A nehezebb súly el akarja csavarni a törzset, a core izomzatnak ezt blokkolnia kell (anti-rotáció).

🥋asszimetrikus páros földről felvétel (offset double dead clean): Minden ismétlés a talajról indul, használják ki a láb erejét, lökjék el magukat a talajtól, szűken húzzák a belleket! A 4. ismétlésnél a belleket nem teszik le, hanem rackben tartják a következő feladathoz!

🏓 asszimetrikus megállított lökés (offset dead-stop push press): Bellek a cleanek után a rackben. Negyed rogyasztás (dip), itt megállnak egy másodpercre, majd ebből a “halott” pontból lökik fel a súlyokat. Az utolsó ismétlés után a súlyokat biztonságosan leparkolják a földre.

🏎️ kitörésből megállított felugrás: váltott lába, saját testsúlyos gyakorlat. Kitörés pozícióba leengedik magukat, innen felugrás és láb váltás. Puha érkezés, azonnali megállás, erő elnyelése. Négy ugrás az egyik lábra, négy a másikra. Ha túl nehéz a váltott lábas, akkor dolgozzon először az egyik, majd másik oldalon.

Játssz velünk és nyerj az OldSchool Edzés VIP csoportunkban! Szabályok a kommentek között.