DownDog Jógastúdió

A klasszikus hatha jóga része egy kevésbé ismert gyakorlatrendszer is, amelyet Shatkarmának neveznek.

A szó jelentése:
ṣaṭ = hat
karma = cselekvés

Vagyis a jóga hat tisztító gyakorlata.

A Hatha Yoga Pradípiká szerint ezeknek a technikáknak az a céljuk, hogy megtisztítsák a testet, előkészítsék az idegrendszert és könnyebbé tegyék a pránájáma, valamint a meditáció gyakorlását.

A hat klasszikus tisztító gyakorlat:
💧 Neti – az orrjáratok tisztítása (pl. sós vizes orröblítés)
🌬️ Kapalabhati – erőteljes kilégzésekkel végzett légzőtisztítás
🌀 Nauli – a hasizmok hullámszerű mozgatása
💦 Dhauti – az emésztőrendszer különböző tisztító technikái
👁️ Trataka – koncentráció egy pontra vagy gyertyalángra
🧘 Basti – a vastagbél hagyományos tisztítása

A mai jógagyakorlásban ezek közül leggyakrabban a Neti, a Kapalabhati és a Trataka jelenik meg.
❗️A többi technika haladó gyakorlatnak számít, amelyet kizárólag tapasztalt oktató irányításával ajánlott végezni❗️

Mikor ajánlott?
✔️ reggel, éhgyomorra
✔️ a jóga- vagy pránájáma gyakorlás előtt
✔️ rendszeresen, de nem minden technikát naponta!

Kinek ajánlott?
A gyengédebb technikák, a Neti vagy a Trataka megfelelő útmutatás mellett a legtöbb egészséges ember számára biztonságosan végezhetők.

A Nauli, Basti, valamint a különböző Dhauti gyakorlatok azonban haladó technikák, ezért kizárólag tapasztalt oktató vezetésével ajánlott elsajátítani őket.

‼️Általános ellenjavallatok:
- lázas vagy akut fertőzéses állapot
- friss műtét,
- kezeletlen magas vérnyomás vagy súlyos szív- és érrendszeri betegség,
- aktív gyomor- vagy bélrendszeri gyulladás,
- sérv,
- terhesség (különösen a hasűri nyomást fokozó gyakorlatok, például a Nauli esetében),
- súlyos szemészeti problémák (például glaukóma vagy friss szemműtét esetén a Trataka csak orvosi jóváhagyással végezhető).

👉Minden shatkarmára igaz, hogy nem öncélú tisztító módszerek, hanem a klasszikus hatha jóga előkészítő gyakorlatai. Elsajátításuk előtt mindig érdemes tapasztalt jógaoktató útmutatását kérni.

Jóga a nyári szabadságolás alatt? Éppen ilyenkor lehet rá a legnagyobb szükség. ☀️🧘

Nyáron minden felgyorsul. Utazások, baráti összejövetelek, fesztiválok, családi programok, késő esték és rengeteg élmény.

Miközben kívül folyamatosan történik valami, könnyű megfeledkezni arról, hogy időt adjunk magunknak is. Pedig az öngondoskodás nem megy szabadságra.

Nem kell egy teljes jógaórát végiggyakorolnod. Már 15–20 perc tudatos mozgás és légzés is segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabban induljon a napod.

Összeállítottunk neked egy 5 lépéses egyszerű jógarutint, amit otthon, a nyaralás alatt vagy akár a szállásod teraszán is elvégezhetsz. 🤍

🌬️ 1. Tudatos légzés (5–10 perc)
Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, tartsd egyenesen a hátad és csak figyeld a légzésed természetes áramlását. Ne változtass rajta, csak légy jelen. Hagyd, hogy a figyelmed fokozatosan megérkezzen a testedbe.

☀️ 2. Néhány kör Napüdvözlet (5–10 perc)
Ha reggel még merevnek érzed a testedet, előtte néhány percig óvatosan mozgasd át a nyakad, a vállaid, a gerinced, a csípőd és a bokáid, majd csak ezután kezdd el a Napüdvözleteket.

🌀 3. Csípő- és gerincátmozgatás (5-10 perc)
Válassz néhány jól ismert pózt, például macska–tehén tartást, lefelé néző kutyát, gyík pózt vagy pillangó pózt, hogy átmozgasd azokat a területeket, amelyek a legtöbb feszültséget tárolják.

🧘 4. Rövid meditáció (3–5 perc)
A gyakorlás végén maradj még néhány percig csendben. Figyeld meg, hogyan érzed magad most a gyakorlás után. Figyeld a légzésed.

🤍 5. Fogalmazz meg egy szándékot magadnak
Mielőtt felállsz, fogalmazz meg egy egyszerű szándékot. Például: „Ma türelmesebb leszek önmagammal.” vagy „Ma többször visszatérek a légzésemhez.”

A jóga nem csak a jógastúdiók falai között működik. Sokszor pont egy rövidebb, tudatos gyakorlás az, amire a legnagyobb szükséged lehet. 😌

Nem minden fejlődés látványos.

A jógagyakorlás során sokszor azt várjuk, hogy egyik napról a másikra hajlékonyabbak, erősebbek legyünk. Pedig a legfontosabb változások gyakran nem kívül, hanem belül történnek.

Lehet, hogy egy nap észreveszed, hogy nyugodtabban reagálsz egy nehezebb helyzetre. Könnyebben elengeded azt, amin korábban sokáig rágódtál. Türelmesebb vagy önmagaddal és másokkal. Jobban figyelsz a légzésedre. Jelen vagy.

Ezeket a változásokat nem lehet centiméterben mérni, mégis ezek a jóga legértékesebb ajándékai.

Bízz a gyakorlásban. Még akkor is, amikor úgy érzed, semmi sem történik. A fejlődés legtöbbször csendben zajlik. 😌

🌕 Lassulj le velünk a nyár első teliholdjának időszakában!

A nyár sokszor a pezsgésről, utazásokról és programokról szól. De mi lenne, ha egy estére megengednéd magadnak, hogy egyszerűen csak megállj és kikapcsolj?

Július 4-én egy különleges estére hívunk, ahol a lágy Holdüdvözletek, a tudatos légzés és egy mélyen relaxáló hangfürdő segítenek lecsendesíteni a testedet és az elmédet.

🧘‍♀️ 30 perc Holdüdvözlet gyakorlás
Lágy, kezdők számára is könnyen követhető mozdulatokkal és légzőgyakorlatokkal készítjük fel a testet a pihenésre.

🎶 45 perc hangfürdő
A himalájai hangtálak, Koshi-csengők és az esőbot finom rezgései támogatják a mély ellazulást, a stressz oldását és a belső egyensúly visszatalálását.

A hangtálak finom rezgései a test víztartalmán keresztül terjedve harmonizálják a sejteket és segítenek visszaállítani a belső egyensúlyt. Így utána finom Yogi teával is vár Viki! 🤍

Ha úgy érzed, rád férne egy kis feltöltődés a nyári forgatag közepén, szeretettel várunk!

📅 Időpont: 2026. július 4. (szombat) 19:00
📍 Helyszín: Downdog Jóga Hegyvidék
💰 Részvételi díj: 5.000 Ft

Az eseményt tartja: Jambrovics Viktória (Hatha és Vinyasa flow jógaoktató, hangtálterapeuta és táncművész)

Jelentkezni az órarendben tudsz: https://downdogjoga.hu/orarend/

Ma van a Jóga Világnapja. 😇

Nálunk minden nap jóga nap van, mert mi minden nap “ünnepeljük” a jógát veletek.

De ma egy kicsit jobban ünneplünk. 🫶🏻

Köszönjük, hogy velünk gyakoroltok és a jógát választjátok, hogy kiegyensúlyozottabban jelen legyetek az életben. 🤍

💬Írjátok meg kommentben, hogy nektek mit ad vagy mit jelent a jóga?

Kedves Jógásaink! Lemondás miatt felszabadult egy hely a most szombati ARCJÓGA NAPRA DÖBRÖSI LAURÁVAL a Hegyvidéki stúdiónkbaN! Az esemény annyira népszerű, hogy meg sem hirdettük, az előző alkalom várólistájáról betelt. Ha éppen ráérsz és szeretnél jönni, csapj le a rá!
Szombat, június 21. 10-17 óra között lesz, a 12. ker Kiss János altábornagy u-i Hegyvidék Downdog Stúdióban. Az ára 35.000 Ft.
Jelentkezni itt tudsz: [email protected]
A számlához kérlek küldd el a neved, címed, mail címed és tel. számod.
Várunk szeretettel!
DD Csapat

📢 Június 20-án és 21-én INGYENES jógaórákkal várunk titeket a Downdog Oktogon és Hegyvidék Jógaműhelyekben a Jóga Világnapja alkalmából! 🧡

🫴Ezen a 2 napon támogatást is szervezünk, ezért ha teheted, legyen nálad készpénz és órák előtt vagy után támogasd a Papírsárkány Gyermekalapítványt. ❤️‍🩹
https://papirsarkanyalapitvany.hu/

OKTOGON:
▪️Június 20-án, szombaton 4 különböző jógaórával várnak az oktatók 9:15-től 13:00-ig.

HEGYVIDÉK:
▪️Június 21-én, vasárnap szintén 4 jógaórával készültek jógaoktatóink reggel 08:00-tól este 19:00-ig.

Az órákra kötelező a bejelentkezés az órarendünkben: https://downdogjoga.hu/orarend/

❗Ezen a két napon lehetőséged van elsőként hozzájutni NYÁRI JÓGABÉRLET AKCIÓINKHOZ (részletek a weboldalon és az előző posztunkban).

Ünnepeljük együtt a Jóga Világnapját! Gyere és jógázzunk együtt! 🤍

📢 Figyelem Downdog jógások! 😍

Közeleg a Jóga Világnapja, és ebből az alkalomból szeretnénk meglepni titeket! 🧘‍♀️☀️

Június 21-én különleges jógaprogramokkal várunk benneteket (a részletek hamarosan érkeznek), és ezen a napon elindítjuk a ☀️ nyári bérletakcióinkat is! 🏖️

🌞 Nyári bérletakciók

📅 Érvényes: június 21. – augusztus 31.

🏝️ ÚJ! NYÁRI KORLÁTLAN JÓGABÉRLET
💰 49.000 Ft
A bérlet június 21-i vásárlás esetén egészen augusztus 31-ig érvényes, vagyis több mint 2 hónapon keresztül korlátlanul jógázhatsz bármelyik Downdog stúdióban.

👉 Normál áron ugyanez az időszak közel 84.000 Ft-ba kerülne, így a nyári bérlettel több mint 35.000 Ft-ot spórolhatsz meg.

🫶 A 4 alkalmas és a 4+1 alkalmas bérleteink
4 hét helyett 6 hétig lesznek érvényesek, hogy a nyári utazások és programok mellett is kényelmesen felhasználhasd őket.

❗A nyári akciós bérletek július 15-ig vásárolhatók meg, utána már nem lesznek elérhetők.

☀️ Ha régóta gondolkodsz rajta, hogy többet gyakorolnál, a nyár erre most tökéletes alkalom.