Privát Edzőterem

A funkcionális edzés rendszere az evolúció során kialakult és biomechanikailag a leghatékonyabb mozgásminták gyakorlására épül.
Számos sportoló alkalmazza a saját sportág-specifikus edzése mellett.
Fontos, hogy az edzés tervezésekor a mozgásmintákhoz használt ellenállásokat, ismétlésszámokat, pihenőidőket és a kivitelezés sebességét úgy válasszuk ki, hogy azok a lehető legjobban szinkronban legyenek a sportoló fejleszteni kívánt kondicionális képességeivel.
Például a küzdősportolóknak az esetek többségében gyors erőre van szükségük, ezért a program tervezésekor a dinamikus kivitelezésre és a robbanékony gyakorlatokra fektetünk nagyobb hansúlyt, mint például a kettlebell lendítés, kilökéses fekvőtámasz, felugrások stb.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Hátrahajlítás SMR-hengerrel

A feladat nagy segítség, ha a gerinc felső szakasza fokozott görbületet mutat (fokozott háti kifózis, görnyedt tartás). Azon túl, hogy a gyakorlat visszahúzza a hátat a görnyedt pozícióból, a mellkas elülső szöveteit is hatékonyan nyújtja és mobilizálja.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Aktív dekompresszió oldalfekvésben

A célunk a csigolyatestek közti távolság fokozása úgy, hogy a testünket tengelyirányban nyújtjuk.

Amikor a csigolyák távolodnak, a porckorongok terhelése mérséklődik, kifele mozgásra képtelenek, centralizálódnak, a középpont felé mozdulnak, vagyis a sérvesedés folyamatának pont az ellenkezője valósul meg.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:

+36 30 364 6357

[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:

https://www.instagram.com/privat.edzoterem

tiktok.com/.edzoterem

Kigördülés SMR-hengerrel

Amennyiben a fej fölé nyomást szeretnénk gyakorolni, érdemes előtte kellő vállmobilitásra szert tenni. Ugyanis ha a váll mozgástartománya beszűkült, az „ízületről ízületre” megközelítés alapján a szomszédos terület fog kompenzálni – esetünkben a gerincoszlop.

Az optimális állapotot fascialazítással (hengerezéssel), nyújtással és mobilizáló gyakorlatokkal érhetjük el. Egy ilyen gyakorlat a kigördülés SMR-hengerrel, amely a fokozott felső háti görbületet állítja vissza a természetes állapotába, illetve hatékonyan lazítja a mell- és a széles hátizmot. Ezek rövidülése ugyanis akadályozhatja a váll szabad mozgását.

Jelentkezz hozzánk privát személyi edzésre!

Keress minket telefonon vagy e-mailben:
+36 30 364 6357
[email protected]

Előre helyezett fejtartás korrekciójának negyedik lépése. A már harmadik lépésben külön-külön egyizületes feladatokkal megdolgoztatott izomcsoportok együttes terhelése, több ízületet mozgató alap gyakorlatokkal.

A cél a vállöv vissza szoktatása a neutrális hátra lefeszített állapotába, a lapockák közti távolság redukálása és a fej vissza húzása természetes pozícójába.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Előre helyezett fejtartás korrekciójának harmadik lépése a megnyúlt, gyenge és funkciójukat betölteni képtelen izomcsoprtok aktiválása erősítése. Az adott területek(trapéz izom, rombusz izmok stb) edzése előtt célszerű rövid hengerezéssel előkészíteni a munkát, elősegítve az ideg-izom kapcsolat javulását.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Előre helyezett fejtartás korrekciójának második lépése a már hengerezéssel fellazított területek nyújtása.

A nyújtással nem az izom hosszúsága növekszik, hanem a rugalmasság és a nyújtási tolerancia fokozódik. Számos módszer alkalmazható úgy mint a statikus, dinamikus, posztizometrikus és a megnyújt-dolgoztat technika.

Ahogy a hengerezés esetében, itt is a megfelelő minőségtől és mennyiségtől várhatunk optimális eredményt.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Előre helyezett(protrakciós) fejtartás korrekciójának első lépése, a megrövidült izmok lazítása smr hengerrel.

Nagy hangsúlyt fektetünk a kis és nagy mellizomra, a széles hátizomra, a trapéz izom felső részére és lapocka emelő izomra.

Fontos hogy a hengerezést kellő mértékben és kellő ideig végezzük, pár perctől nem várhatunk lényegi eredményt.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Ennél az egykezes fekvőtámasz verziónál, ugyanazt az ívet írjuk le a testünkel mint a hindu fekvőtámasz esetében. Leereszkedésnél gondold azt. hogy egy katonai nyomást végzel majd átbújsz egy képzeletbeli kerítés alatt, végül megérkezel egy egykezes kobra pozícióba.

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem

Jelentkezz hozzánk Privát Személyi Edzésre most!

Keress minket telefonon vagy emailen keresztül:
+36 30 364 6357
[email protected]

Kövess minket Instagramon és TikTokon is:
https://www.instagram.com/privat.edzoterem
tiktok.com/.edzoterem