Landl Brigitta-személyi edző

Váll és core erősítés alapgyakorlatokkal.

Funkcionális farizom és has/core edzés:

- step up: lassú mozgás, fékezett lefelé,külső talpélre nyomd a testsúlyt, farizomra koncentrálj
- hanging side crunch: hátrabillentett medencetartás, lapockazárás
- side plank leg raise: folyamatosan növeld az időt, ha nehéz, térdből hajlítsd be a megemelt lábat

5 kör 🔥

My all time fav push-pull ❤️‍🔥 …

…ha már unod a szokványos fekvőtámaszt

U gotta fight for yourself 🤜

Funkcionális edzés szabadsúlyokkal vagy gépekkel történő erősítés? Ha jól használod a gyakorlatokat, a kettő tökéletesen megfér egymás mellett. Ne félj egyiktől sem, csak tanuld meg őket jól használni!

Bizonyos esetekben érdemes magasítást használni a sarkak alá guggoláskor.Egyik gyakori ok, amiért használjuk, a nem megfelelő bokamobilitás. Ezzel a trükkel a sportoló biztonságosabban (kompenzáció nélkül) és mélyebbre tud ereszkedni.Az én esetemben a sarokemelésből adódó vertikálisabb törzstartás kevesebb terhet ró a keresztcsont/alsó háti szakaszra, melyet egy sérülés végett még kímélnem kell.