Lea Dorina

A haránthasizom körülöleli az egész törzsed és az erősítésével vékonyabb derekad, szebb testtartásod és kevesebb derékfájásod lesz.

A vegán életmódváltó programomban nem csak az a célom, hogy elérd álmaid súlyát, hanem hogy egy jól funkcionáló és egészséges testben élhess.✨️

Foglald le az ingyenes 20 perces konzultációd és kiderítjük, neked való-e a programom.

Részletek a profilomban lévő linken és a weboldalamon.

www.veganedzo.hu

Ezt vettem a Lidlben vegánként, akinek fontos az egészsége

Kókuszvíz
Magnéziumban és káliumban gazdag. Ha sokat izzadsz nyáron, vagy hajlamos vagy a vádligörcsökre, ez segíteni fog.

Tofu
Házi vegán feta, ázsiai uncle ben's és fasírtgolyó készül belőle a leggyakrabban.

Saláta
Ha diétázol és gyakran vagy éhes, elég csak rádobnod a főétel tetejére belőle. Magas a rost és folyadéktartalma, kitolja a jóllakottság érzetet.

Káposzták
Egyszerűen imádom vékonyra gyalulva, ázsiai ételekhez szójaszósszal és tahinivel kötelező.

Paradicsom
A koktél a kedvencem, de azt aranyáron mérik. Én csak azt veszem meg, aminek illata is van.

Uborka
Ez az egy luxus, amit egész évben vásárolok. Ha puffadásra vagy hajlamos, érdemes tenned vele egy próbát, mert alacsony a rosttartalma.

Krumpli
Az egyik leglaktatóbb étel (ha nem olajban sütöd ki 😃). Most több receptemben főszereplő.

Mirelit karfiol és brokkolis zöldségmix
Ezek az igazán rohanós napokon jönnek jól, bár szinte mindig túlfőzöm. Ilyen esetben jól jönnek a krémes szósz receptek.

Szeretnél te is finom ételekkel életmódot váltani?
Fogyás, izomépítés és testkompozíció megváltoztatásban is tudok segíteni. Foglalj időpontot az ingyenes 20 perces konzultációra a profilomban lévő linken keresztül. ✨️

www.veganedzo.hu

1 adaghoz:

Alap:
1 fél banán
80 ml sima kókusztej
35 g zabpehely
30 g növényi fehérjepor
3 g chiamag

Krém:
50 g kókuszjoghurt
Fél teáskanál rum aroma
3-4 csepp édesítőcsepp/1 teáskanál agávészirup

Tetejére:
50 g ananászkocka (friss vagy cukormentes konzerv)
5 g pirított kókusz chips vagy kókuszreszelék

Ha szeretnéd megtapasztalni a növényi táplálkozás pozitív hatásait, csatlakozz a vegán életmódváltóimhoz!🌱

Kérd az ingyenes 20 perces konzultációt és kiderítjük, neked való-e a programom.

www.veganedzo.hu

❗️A kiegyensúlyozott táplálkozást nem pótolják a videóban szereplő ételek. Illetve természetesen helyettesítheted otthon elkészített, olcsóbb alternatívákkal.

Amiket érdemes az izzadós időszakban nagyobb odafigyeléssel pótolnod:
➡️ magnézium (magvak főként)
➡️ nátrium (só) és kálium (zöldségek és gyümölcsök)
➡️ vas (intenzív edzéssel ez is csökken)
(A kalciumot nehéz nem bevinni, illetve drasztikusan rontja a magnézium felszívódását)

Ha egy ideje szemezel a növényi táplálkozással, de nem tudod, hol kezdj neki, próbáld ki a vegán életmódváltó programomat.

20 perces ingyenes konzultáció:

www.veganedzo.hu

11 éve vagyok vegán, mutatom, mit egyél hús helyett

Kung pao tofu
2-3 adaghoz
Alap:
2 tömb tofu
1 teáskanál burgonyakeményítő
15 percig airfryerben sütve, majd
1 teáskanál olajon pirítva
Szósz:
50 ml zöldségalaplé vagy víz
2 evőkanál szójaszósz
2 teáskanál rizsecet (almaecet, citromlé is jó)
1 evőkanál agávészirup (vagy 1 teáskanál 5x-ös édesítő)
1 teáskanál olaj
1 teáskanál curry, vagy kínai fűszerkeverék (csirkefűszer is tökéletes)
Gyömbér (szárított is lehet)
1-2 gerezd fokhagyma (érzékeny gyomrúak és lusták használjanak fél teáskanál granulátumot)
1-2 csipet chili pehely (opcionális)

11 éve vagyok vegán, mutatom, mit egyél hús helyett

Kung pao tofu
2-3 adaghoz
Alap:
2 tömb tofu
1 teáskanál burgonyakeményítő
15 percig airfryerben sütve, majd
1 teáskanál olajon pirítva

Szósz:
50 ml zöldségalaplé vagy víz
2 evőkanál szójaszósz
2 teáskanál rizsecet (almaecet, citromlé is jó)
1 evőkanál agávészirup
1 teáskanál olaj
1 teáskanál kínai fűszerkeverék (csirkefűszer is tökéletes)
Gyömbér (szárított is lehet)
1-2 gerezd fokhagyma (érzékeny gyomrúak és lusták használjanak fél teáskanál granulátumot)
1-2 csipet chili pehely (opcionális)

A f**t változathoz agávészirup helyett használj 1 teáskanál 5x-ös édesítőszert.

Mióta vegán vagyok, sokkal változatosabban eszem.

Ha szeretnél heti szinten egészséges és az életmódváltásod támogató recepteket, csatlakozz a vegán életmódváltó programomra.

Jelentkezz a profilomban lévő linken és a weboldalamon ✨️

www.veganedzo.hu