Polgár Edit - jóga, ajurvéda, coaching

🌟Különleges meghívó: Csoportos Hangfürdő a Nyugatinál!
Ha régóta érlelődik benned a vágy, hogy a gyakorlatban is megtapasztald a tibeti hangtálak sejt szintű, nyugtató rezgését, van egy fantasztikus hírem.

Július 10-én egy varázslatos, biztonságos és mélyen pihentető Csoportos Hangfürdőre invitállak a csodás Metta Mandala stúdióba (pár percre a Nyugati pályaudvartól).

Ez az egy óra teljesen a te szigeted lesz a nyári pörgésben: nem kell csinálnod semmit, nem kell megfelelned senkinek. Csak elhelyezkedsz kényelmesen, betakarózol, és engeded, hogy a hangtálak és gongok finom hullámai átmossák a tested, lecsendesítsék az elméd, és visszaadják az idegrendszerednek a természetes, harmonikus egyensúlyát. Úgy fogsz távozni, mintha napokat aludtál volna.

Mivel a helyek száma a maximális komfort és a személyes figyelem miatt korlátozott, érdemes időben biztosítanod a matracodat!

Kattints az alábbi gombra, és biztosítsd a helyed a július 10-i hangfürdőre a https://mentaledzo.hu/tibeti-hangtal-kezelesek/ linken!

Biztosan veled is előfordult már, hogy egy nehéz, feszült nap után azt érezted: betonból van a vállad, vagy szinte be van rozsdásodva a csípőd és a derekad. Hiába mondogatod magadnak, hogy „nyugi, minden rendben van”, a tested valahogy nem akar engedelmeskedni a parancsnak.

Amikor feszült vagy, az idegrendszered azonnal felkészíti a testedet a „harcolj vagy menekülj” válaszreakcióra. És van egy különleges izomcsoportunk, ami erre a legelsőként és a leghevesebben reagál: a psoas (nagy horpaszizom), amit a keleti tradíciókban találóan csak a „lélek izmának” neveznek.
A psoas köti össze a felsőtestet az alsótesttel, mélyen a medencében helyezkedik el, és közvetlen összeköttetésben áll a hüllőagyunkkal (az idegrendszer legősibb, a túlélésért felelős részével).
Ha stressz ér – legyen az egy munkahelyi határidő, egy családi vita vagy a jövő miatti aggódás –, a psoas azonnal összerándul, hogy megvédje a belső szerveidet és felkészítsen az ugrásra.

Ahhoz, hogy megnyugtasd az elméd, először a testednek kell megmutatnod, hogy biztonságban van.

A hét minigyakorlata: A „Konstruktív Pihenő” (Psoas lazítás)
Ez a legegyszerűbb szomatikus gyakorlat, amihez semmit nem kell csinálnod, csak engedned, hogy a gravitáció elvégezze a munkát helyetted.
✨Feküdj le a hátadra a jógaszőnyegedre vagy egy kényelmes szőnyegre.
✨Húzd fel a térdeidet, a talpaidat helyezd el a talajon, nagyjából csípőszélességben, kényelmes távolságra a fenekedtől.
✨A térdeidet finoman döntsd egymásnak (mint egy sátortető), hogy a lábaid megtartsák egymást, és a combizmaid teljesen elernyedhessenek.
✨Tedd a kezed a hasadra, és maradj így 5-10 percig.
Ebben a pozícióban a psoas izom teljesen tehermentesül. Érezni fogod, ahogy a derekad szépen lassan belesimul a talajba, és a medencéd körüli mély feszültségek elkezdenek kioldódni. Ahogy a test enged, a szorongás is párologni kezd.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen az, amikor nemcsak egy izmot nyújtunk le, hanem az idegrendszert hangoljuk át a testen keresztül, várlak szeretettel az óráimon. Néha a legnagyobb fejlődés nem a kemény munkából, hanem a puha, biztonságos elengedésből születik.
Vigyázz a testedre a héten, hiszen ő a lelked otthona! ✨

Eheti fókusz: Gerinc-egészség és nyújtózás (Térteremtés)
Fizikai fókusz: A gerincoszlop átmozgatása minden irányba (előre-hátra hajlás, oldalra döntés, csavarás). Térteremtés a csigolyák között.

Mentális fókusz: Rugalmasság a gondolkodásban, a fizikai és mentális feszültség "kihúzása" a testből.

Kulcspózok: Macska-tehén áramlás (Marjariasana), Ülő gerinccsavarás (Ardha Matsyendrasana), Háromszögpóz (Trikonasana).

Egy órára végre nem kell semmit megoldanod.

Egész nap figyelsz másokra. Dolgozol, szervezel, alkalmazkodsz, helytállsz. Mire este lesz, sokszor már nem az a kérdés, hogy hogyan kapcsolódj önmagadhoz, hanem az, hogy egyáltalán hogyan állj meg.

A hangfürdő nem teljesítmény. Nem kell hajlékonynak lenned, meditálni tudnod vagy „jól csinálnod” bármit.

Egyszerűen csak megérkezel.

A hangtálak rezgései segítenek kiszakadni abból a folyamatos készenléti állapotból, amelyben a legtöbben élünk. Sokan arról számolnak be, hogy az alkalom után könnyebbnek érzik magukat, mélyebben alszanak, csendesebb lesz a belső párbeszéd, és végre nem érzik azt, hogy állandóan tenniük kell valamit.

Ha úgy érzed, hogy az elmúlt időszakban túl sok volt a zaj, a rohanás, a feszültség vagy egyszerűen csak szeretnél egy órát, ami valóban rólad szól, szeretettel várlak.

🎵 Relaxációs hangfürdő a Nyugatinál
📅 Július 10. (péntek) 18:00–19:00
📍 Metta Mandala Stúdió
1132 Budapest, Visegrádi u. 14.
💰 Részvételi díj: 5.000 Ft

👉 Helyek korlátozott számban érhetők el, bejelentkezés itt:
https://mentaledzo.hu/tibeti-hangtal-kezelesek/

Adj magadnak egy órát, amikor nem kell megfelelned senkinek. 🌿

Júliusi csoportos hangfürdő időpontok:
2026.07.10; 2026.07.24
Helyszín: Metta Mandala - Budapest, Visegrádi u.14
Bejelentkezés: https://mentaledzo.hu/tibeti-hangtal-kezelesek/
Várlak nagy szeretettel

A képek vállaltan AI-al készültek.

Ha az elmúlt napokban te is tetten érted magad azon, hogy egyszerűen képtelen vagy egyhelyben ülni anélkül, hogy bűntudatot éreznél a „semmittevés” miatt... van egy fontos hírem: nem vagy egyedül. És ami még fontosabb: ez nem lustaság, hanem egy túlterhelt idegrendszer tipikus segélykiáltása.

Miért félünk a csendtől és a pihenéstől?
Modern világunk arra kondicionált minket, hogy az értékünket a produktivitásunkban mérjük. Ha csinálunk valamit, hasznosnak érezzük magunkat. Ha viszont megállunk, a feszült, túlpörgetett idegrendszerünk a hirtelen jött csendet nem békének, hanem „veszélynek” érzékeli. Azonnal bekapcsol a készenléti állapot, és gyártani kezdi a tennivalókat, csak hogy ne kelljen szembenéznie azzal, ami a felszín alatt van.

De az igazság az, hogy a pihenés nem egy jutalom, amit ki kell érdemelni. A pihenés a túlélés és a mentális egészség alapfeltétele.

Ahhoz, hogy a nyár valóban feltöltsön, meg kell tanulnunk újra biztonságban érezni magunkat a csendben.

🧠 A hét minigyakorlata: Az 5 perces „Csend-engedély”
Nem kell rögtön órákig meditálnod. Kezdjük kicsiben, hogy az idegrendszered hozzászokjon a biztonságos leálláshoz:

Állíts be egy időzítőt pontosan 5 percre. (Hogy az agyad megnyugodjon: tudja, mikor lesz vége).
Ülj le vagy feküdj le kényelmesen, és tedd el a telefont egy másik szobába.
Ne akarj kiüríteni az elmédet. Ha jönnek a gondolatok (és jönni fognak!), csak mondd magadnak gondolatban: „Most 5 percig semmit nem kell megoldanom. Biztonságban vagyok. Megengedem magamnak a csendet.”
Figyeld a légzésed – csak érezd, ahogy a levegő beáramlik, majd távozik.
Amikor megszólal a csengő, nyújtózz meg. Figyeld meg, hogy már ez az 5 perc is hogyan tágítja ki a teret a fejedben.

A valódi megérkezéshez és a belső zaj lecsendesítéséhez néha külső segítségre van szükségünk – olyan rezgésekre vagy mozdulatokra, amik szavak nélkül, közvetlenül a testen keresztül nyugtatják meg a lelket. Ilyen a jóga által megtanult fókuszálás vagy a hangtálak által keltett rezgések, amik nyugalomba hozznak.

Vigyázz magadra a héten, és adj magadnak engedélyt a lassításra! ✨

Eheti fókusz: Szív nyitás és elfogadás (Levegő elem)
Fizikai fókusz: Hátrahajlások, a mellkas, a vállak és a torok területének nyitása. A tüdőkapacitás növelése.

Mentális fókusz: Együttérzés (önmagunk felé is), a szeretet áramoltatása, a szorongás oldása.

Kulcspózok: Teve póz (Ustrasana), Kobra póz (Bhujangasana),