ChiRunning HUNGARY

Just another day in the office.

Mai tanfolyamos csoport, benne kèt fiatal (egy focista ès egy triatlonos)🤩

Következő lehetősèg: 09.12, reg a honlapon
fussjobban.hu

Ez nem egy szakmai alapù ìràs.
100%-ban sajàt (sportolòi ès edzői) tapasztalat, vèlemèny.

Most, hogy idèn nyàron màr màsodszor boldogìt minket ez a jòsàgos hőkupola (bàrcsak sose talàlkoztam volna ezzel a fogalommal😭), kikìvànkozik belőlem egy csomò gondolat a hősègben valò edzèsről.

Nagyon lebutìtva kb. mindenhol azt lehet olvasni, hogy èsszel vaduljunk a 35-40 fokban, de hogy azèrt ezek az edzèsek megfelelő folyadèk- ès sòpòtlàs mellett hasznosak, ès a szervezet idővel elèg jòl adaptàlòdik a hősèghez, aztàn màr nem is annyira szar az egèsz.

Na, hàt az èn tapasztalataim elèggè nem vàgnak egybe ezzel, ès hàtha meg tudok nyugtatni ezzel az ìràssal nèhàny olyan futò/triatlonos sorstàrsat, aki hozzàm hasonlòan legszìvesebben kitörölnè ezt a hàrom hònapot a Gergely-naptàrbòl, ès falhoz csapnà a következő embert, aki arròl magyaràz neki, hogy màsnak is meleg van, ès ne rinyàljon, csak csinàlja a dolgàt, aztàn majd megszokja.

Szeretnèm elmondani, hogy, mint a vilàgon semmi màsban, ùgy ebben se vagyunk egyformàk.
Nem mindenki szokja meg.
Nem mindenki bìrja.
Nem mindenki terhelhető 35 (40…) fokban, ès nem azèrt, mert picsog.

Elmondom, velem mi törtènik minden egyes nyàron, biztos vagyok benne, hogy lesznek, akik magukra ismernek.

Amint 20 fok fölè megy a hőmèrsèklet, ès ereje lesz a napnak, onnantòl menetrendszerűen megindul egy mèlyrepülès, ami a 30+ fokban vègkèpp meredekkè vàlik.

Nekem, aki 10 fok alatt olyan alacsony pulzusokkal dolgozom, amivel kb. kinevetnek, hogy ez nem terhelès (de igen, az, mert a tempò megvan hozzà) nyàron megszűnik az a fogalom, hogy “stabil pulzus”.
Ez annyit jelent, hogy egy könnyű futàs esetèben is az első perctől folyamatosan emelkedik, ès 40-45 perc utàn olyan magassàgokban jàr, ahol egy februàri ing-gatya rèsztàvos edzèsen sem.
Nyilvàn nem az edzès-, hanem a hőterhelèstől.
Nem kell hozzà 40 fok, elèg a 28.

Mindezt ùgy, hogy 30 percre se indulok el egy fèl literes soft kulacs nèlkül, vagy ha vèletlen az nincs, akkor van kùt.

A problèma (a hőtűrès abszolùt gyengesègèn tùl), hogy egy bànyalovat megszègyenìtő mennyisèget izzadok ki- valòszìnűleg több folyadèkot ès sòt, mint amennyit pòtolni lehetsèges (vèges az a mennyisèg, ami a gyomorbòl fel tud szìvòdni).

Ìgy egy könnyű edzès is sokkal nagyobb terhelèst jelent a keringèsnek, mint 15 fok alatt egy rendes, csak az eredmèny szempontjàbòl nem mindegy, mitől volt magas a pulzus.
Az edzèsterhelèstől vagy attòl, hogy felforrt/dehidratàlòdott az ügyfèl.
Az edzèshatàs a kèt esetben köszönőviszonyban se lesz egymàssal.

Ès akkor làssuk a màsik kedvenc mondatomat, a “meg lehet szokni”-t.😵‍💫

Ismèt a magam ès a hasonlòan rossz hőtűrèsű tanìtvànyaim nevèben tudok nyilatkozni, hogy nem, nem feltètlen lehet megszokni.

Jòpàr nyarat edzettem vègig a rohadt melegben, sokszor koradèlutàn a tűző napon, mert akkor volt időm.
Az eredmèny minden egyes esetben ugyanaz volt:
-Jùlius közepère teljes kimerülès, motivàciòvesztès. Nem az, ami kèt nap pihenèssel huss, elmùlik. Az a fajta, mikor nincs otthon semmi, de nem mèsz le a sarki èjjel-nappaliba kajàt venni, egyszerűen mert nincs erőd hozzà. Hetekig, de akàr szeptember közepèig.
-A garmin minden egyes èvben nyàr vègère 3-mal lehùzza a VO2 max-omat (ès amint tartòsan lehűl az idő, ezt kb. 3 hèt alatt vissza is adja).
A garmin algoritmusa alapvetően elèg sok èletszerűtlen dologgal tudja sokkolni vagy èpp boldoggà tenni a hàttèrtudàssal nem rendelkező felhasznàlòkat, de ez speciel valid.
Nyilvàn azt làtja, hogy nem tùl acèlos tempòkat produkàlok hulladèk pulzusokkal- ahhoz meg nem elèg okos, hogy megàllapìtsa, mi àll ennek a hàtterèben.

Itt szokott jönni a màsik kedvencem:
“Mièrt nem edzel hajnalban, ha nem bìrod a meleget?”

Kèt okbòl.
Az egyik, hogy kutyàskènt a hősègben a kutyàè a hajnal, mert kèsőbb nekem lehet, hogy sz@r, neki viszont konkrètan megèg a talpa a 70 fokos aszfalton, ès hősokkot kaphat a tűző napon.
A màsik, hogy ahogy a hőtűrès, ùgy a cirkadiàn ritmus is genetikusan kòdolt- ajànlom olvasàsra Michael Breus A mikor hatalma c. könyvèt.

Egy farkas tìpusù ember, aki este produktìv, ès nem azèrt fekszik le negyed 1-kor, mert àlmos, hanem mert reggel valahogy fel kell majd kelnie, aztàn reggel 8-kor kezd egyàltalàn magàhoz tèrni, de dèlelőtt mèg bőven nincs 100%-on, nos egy ilyen ember nem fog hajnalban edzeni.
Akkor se, ha nincs kutyàja.
Egy ilyennek a hajnali edzès kb. kuka, a szervezete fèlig mèg alszik, alkalmatlan bàrmifèle fizikai igènybevètelre. Ezek az edzèsek csak logok lesznek a garminban, de a valòdi hasznuk az nem sok.
Ha erre most sok korànkelő hùzgàlja a szàjàt- akkor csak annyit mondanèk, ha korànkelő vagy, pròbàld ki, hogy este 8-9-kor mèsz ki edzeni.
Na ugye, èrted màr.
Nem vagyunk egyformàk.

Maradjunk annyiban, èn nagyon szeretek futni, de ha erre csak hajnalban lenne lehetősègem, akkor nem futnèk.

Adja magàt a kèrdès, hogy akkor mi a bùbànatot csinàljon, akinek hozzàm hasonlòan ennyire hulladèk a hőtűrèse??🤷🏻‍♀️😩

Ez tovàbbra sem egy tudomànyos ìràs, just sayin’.

Először kis kitèrő, elmesèlek kèt idevàgò kutyàs törtènetet.🐕

Egyszer pont a kutyàk kapcsàn beszèlgettem a melegtűrèsről az FMBB IGP vilàgbajnoki ezüstèrmes (ès èveken àt stabilan top 10-es) trèneremmel. Elmondta, hogy mikor kutyàt keresett, a legelső kèrdèse az volt a tenyèsztők felè (akik erre akkor furcsàn nèztek), hogy a szülők hogy bìrjàk a meleget.
A vilàgbajnoksàgok ugyanis sokszor vannak mediterràn orszàgokban, màjusban vagy szeptemberben.
Na most lehet neked a legjobban kèpzett kutyàd, ha nem bìrja a 30+ fokot, te nem leszel vele sehol.
Ez a szomorù tèny.

A màsik, hogy mikor a sajàt kutyàm kètèves volt, elvittem szìvultrahangra. Megvizsgàltàk, ès megkèrdeztèk, minek hoztam ide ezt a kutyàt.
Mondtam, hogy nyàron többször előfordult, hogy dezorientàltan jött le a pàlyàròl (magyarul szèdelgett), vagy hogy összerogyott a fa alatt, ès nem akart onnan tovàbbjönni.
Az orvos elmondta, hogy a szìve hibàtlan, a hőtűrèse ennyire gyenge.
A kèrdèsre, hogy ezzel tudok-e tenni valamit, azt a vàlaszt kaptam, hogy egyetlen dolgot:
Baromira vèdjem a melegtől, mert nagyon könnyen hősokkot kaphat.

Na most ha kutyànàl ìgy van, akkor mièrt gondoljuk, hogy az ember (aki eleve egy jòval kevèsbè ellenàllò szerkezet) màskèpp működik…?

Ami az egyiknek jò vagy vàllalhatò, vagy akàr produktìv, az a màsiknak kàros, ès meg lehet pròbàlni ezzel szembemenni, de az èn tapasztalatom az, hogy van, amiben nem tudunk.

Èn ùgy èlek tùl, hogy
-Nem edzek extrèm hősègben kint.
Nem azèrt, mert rinyàlòs vagyok, hanem mert èveken àt erőltettem, ès mondhatom, hogy nekem fixen kontraproduktìv.
Ha szàmomra elviselhetetlen a helyzet, akkor a futàs helyett is ùszom ès/vagy kondizom a klìmàban, a kinti bringa helyett pedig ott a zwift, magamra küldöm a klìmàt, ès csinàlok egy èrtelmes, minősègi edzèst ahelyett, hogy èrtèkelhetetlen teljesìtmènnyel haldokolnèk a tűző napon.
-Nem akarom ugyanazt futni, amit februàrban vagy oktòberben, a hősèghez igazìtom a terhelèst.
-Nem nevezek olyan versenyekre, ahol előrelàthatòlag 35 (vagy több) fok lesz àrnyèkban, ès òràkat kell ebben a pàlyàn töltenem. Maximum rövid versenyek jönnek szòba ebben az időszakban (kellemetlen, mert a triatlon versenyek többsège nyàron van, de inkàbb kevesebb verseny, mint sok megborulàs ès szenvedèspornò)
-Extràn figyelek az edzèsek alatti frissìtèsre (folyadèk, sò).

Edzőkènt tudom, melyik futòm mennyire bìrja a meleget.
Van, akivel szinte normàlis edzèsmunkàt lehet csinàltatni, de van, akit egyszerűen nem küldök ki futni, amikor èn magam se megyek ki.
Hosszù tàvon neki hasznosabb, ha ezeken az extrèm meleg napokon bemegy a klìmàba egy spinningre.
A pàlyaedzèseken rövideket futtatok, sok pihenővel, ès kihasznàljuk a remek alkalmat az erő- ès mozgàsfejlesztèsre.
Előkerül a minigàt, a koordinàciòs lètra, a minibandek, a futòiskolai gyakorlatok, ès valòszìnűleg hasznosabban töltjük ìgy azt a 90 percet, mintha futtatnàm velük a rèsztàvokat a tűző napon, ahol a hőèrzet a 80 fokosra forròsodott rekortànnak köszönhetően simàn akàr 50 fok is lehet.

Nem arra biztatok senkit, hogy ne menjen ki egèsz nyàron futni, dehogyis.
Sokkal inkàbb arra, hogy mèrje fel a sajàt adottsàgait, ès alkalmazkodjon hozzàjuk.
Aki nem a Badwaterre vagy egy vàrhatòan hősègben megrendezett vilàgversenyre kèszül, az szerintem nyugodtan eldöntheti, mennyi hőterhelèst kèpes elviselni.

Az edzèsmunka cèlja jò esetben hosszù tàvon keresendő, legkevèsbè sem egy fb posztban vagy garmin/strava logban, amiben kiteszed, hogy micsoda hirò vagy, hogy kimentèl futni a 42 fokban.
Az èn èrtelmezèsemben a legfőbb kèrdès mindig az, hogy hasznos volt-e, közelebb vitt-e bàrhogy is a cèlodhoz (egy fèlòràs recovery run is lehet ilyen!), ès többnyire èlvezted-e.
Nyilvàn nem lehet minden edzèst èlvezni, van az ùgy, hogy szar napod van, vagy èpp meg kell szakadni, de összessègèben pozitìv kell legyen a mèrleg.

Azt is gondolom, hogy nem teszünk rosszat azzal, ha nyàron nem a kilomètereket hajszoljuk, hanem időt szànunk a mozgàsfejlesztèsre, ami az èn meglàtàsom szerint a felnőtt hobbi- ès amatőr futòkra vastagon ràfèr- ès ezt most rettentő òvatosan fogalmaztam.🫣
Egy ilyen felfogàsban vègigedzett nyàrbòl nyugodtan lehet egy erős oktòberi/novemberi maraton vagy fèlmaraton.
Ha augusztusra lejött az ember az èletről, abbòl nehezebben.

Sorstàrsaim, egyet se csüggedjetek: idèn is eljön a mi időnk, amikor majd boldogan futunk a a ködben egy szàl hosszùujjùban, mìg a nyàri gyereken màr rajta lesz a klozetajtò is, ès ők fogjàk elpanaszolni, hogy elindulni sincs kedvük, mert micsoda dolog az, hogy egy hete nem làttak napot.😁