Havanecz Krisztián

🎤 Köszönöm a megtisztelő felkérést!

Ma a Magyar Edzők Társasága szakmai programján tarthattam előadást az utánpótláskorú sportolók fizikális képességfejlesztéséről.

Nagy öröm számomra, hogy ismét lehetőségem volt szakmai tapasztalatokat és kutatási eredményeket megosztani az edzőknek, érdeklődőknek.

Köszönöm szépen a megtisztelő meghívást! 🙏

Az előadás során elhangzott versemet az alábbiakban írom:

A büszke magyar (szabad vers)

Belovagolt a büszke magyar,
hazája hívására érkezett, mihamar.
Felölti magára a címeres piros-fehér-zöldet,
mert hamarosan kezdetét veszi a mérkőzés, az a fránya csörte.

A büszke magyar bemelegített a megmérettetésre:
-Köszönöm edzőimnek, hogy felkészülten érkezhettem minden edzésre.
Immár ellenféllel szemben:
-Köszönöm edzőimnek, hogy az egy az egy elleni párviadalokra megtanítottak engem.
A kezdő sípszó hallattán iramodik előre a büszkeség:
-Köszönöm edzőimnek, hogy öröm a játék, nem pedig stressz és üresség.
És Itt az első lehetősége:
-Köszönöm edzőimnek, hogy a készségek birtokában képessé váltam a szerelésre, majd a gólszerzésre.
Végetért az első felnőtt megmérettetés:
-Köszönöm edzőimnek, hogy az edzésen önmagam lehettem, még ha nehezebb napokon inkább jellemzőbb volt rám az érzelgés.
Vereség az eredmény:
-Köszönöm edzőimnek, hogy megtanítottak veszíteni, és hogy ennek ellenére se veszett el a remény.
Ennek ellenére, sűrű gratuláció-ováció a magyarnak:
-Köszönöm az edzőimnek, hogy mindent gondosan és speciel nekem kiagyaltak.

És talán azt kérdezhetik,
ami igazán a szülőknek és az edzőknek tetszik:
Ez a csapat miért nem győzött?
Miért lett a kedvenc játékosunk mellőzött?
Volt-e a mérkőzésen kiállítás?
A VAR miatt mennyi idő volt a megállítás?
Az xG, vagyis a várható gólok száma hogyan alakult?
(...)

Kedves hölgyeim és uraim - mindez nem számit,
mert a tehetséges fiatal ember megtesz bármit,
hogy jelen fejlődése végett beérjen,
és hogy a nagyok közé egyszer felérjen.
Engedjék érvényesülni a büszke magyart,
magához képest jól teljesített és nagyon akart.
Legyünk büszkék a fiatal sportolóra,
ki reményeinek szerint a magyar álmot váltja valóra.
És hogy... egyszer felérhetünk a csúcsra:
emlékezzünk büszkén a közös útra.

Dr. Havanecz Krisztián

📚 Egy szakcikk, egy tanulság #5.

Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., Roberts, L., & Irwin, C. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review: J. Craven et al. Sports medicine, 52(11), 2669-2690.

❗️Mennyit számít az edzésen, mennyit aludtál előtte?

Craven és munkatársai (2022) szisztematikus áttekintésükben és metaanalízisükben 69 közlemény, összesen 959 résztvevő adatait összegezték az akut alváshiány és a fizikai teljesítmény kapcsolatáról.

Azt találták, hogy az akut alváshiány átlagosan rontotta a másnapi fizikai teljesítményt, többek között az erőt és az állóképességet mérő feladatokban is. A teljesítménycsökkenés mértéke függött az alváshiány módjától és a feladattól. Az eredmények továbbá arra utalnak, hogy az alváshiány a délutáni teljesítményt jobban ronthatja, mint a délelőttit.

💡 Edzői tanulság: az alváshiány már a következő napi sportteljesítményen is meglátszhat. Edzőként ezért az aznapi terhelés tervezésekor a sportoló előző éjszakai alvását is érdemes figyelembe venni.

Képforrás: https://www.sportsperformancebulletin.com/injuries-health/sleep-loss-make-sure-it-doesnt-affect-your-training

✍🏻Becsengettek.

Becsengettek,
mindenki az iskolán belül,
és a diáksereg az iskolapadba beül.
A tanár úr elfoglalja a katedrát,
és felvezeti a tanórát.

Hosszasan hallgatták az eligazítást,
majd kezdetét vette a tanítás,
a csodás fejtágítás.

Tisztán hallható a bonyolult magyarázás,
Bár a hallgatóknak inkább kínzás.
- Tanár úr, ez így nem túlzás?

A tanár úr annyira belemerült,
hogy a hallgatóság telefonja lemerült,
szemük kimerült,
további kitartás igénye fel sem merült,
(...) a hallgatóság álomba merült.

Kicsengettek, mindenki az iskolán kívül.
A tanár Úr talonba került.
Másfél órás előadás...
- Ráadás?
Lázadás!
Feladás...

A tanár úr békével nyugtázza a napot,
mert leadta az aznapi tananyagot.
Ma már nincs sok teendője,
talán még, hogy tele legyen a bendője.
Utána nagyot aludhat,
és másnap újra taníthat.

Havanecz Krisztián

🗓️ Szeptember 9-én a Magyar Edzők Társasága szakmai eseményén tartok online előadást.

Az én témám az utánpótláskorú sportolók fizikai képességfejlesztése lesz.

Köszönöm a megtisztelő felkérést! 🙏

https://www.facebook.com/events/1074245485059083/?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22search%22%7D%2C%7B%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22surface%22%3A%22groups_highlight_units%22%7D]%2C%22ref_notif_type%22%3Anull%7D

📊 Edzeni márpedig kell.

A túl kis edzésinger (alulterhelés) nem hoz létre számottevő szervezeti alkalmazkodást, míg a tartósan túlzott terhelés (nem funkcionális túlterhelés) növeli a maladaptáció és a teljesítményromlás kockázatát, és így túledzettséghez vezethet.

Optimális helyzetben beszélhetünk funkcionális túlterhelésről: az átmeneti fáradtságot és teljesítménycsökkenést megfelelő regeneráció követi, amelyet pozitív adaptáció és akár teljesítményjavulás is követhet.

💡 Így az edzők egyik fontos feladata - többek között -, hogy folyamatosan törekedjenek arra, hogy megtalálják azt az optimális terhelési ingert, amelyhez a sportolója még képes - a szükséges időn belül - alkalmazkodni.

Ábraforrás: Havanecz K., Sáfár S., Géczi G. Edzéselmélet (2025). Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem, Nemzeti Sportfejlesztési és Módszertani Intézet, Budapest.

📚 Egy szakcikk, egy tanulság #4

📖 Ajánlott szakirodalom:
Racinais, S., Hosokawa, Y., Akama, T., et al. (2023). IOC consensus statement on recommendations and regulations for sport events in the heat. British Journal of Sports Medicine, 57(1), 8–25.

A Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusállásfoglalásában a túlzottan meleg környezetben történő sportolás kockázatait és a gyakorlatban alkalmazható megelőző stratégiákat foglalták össze a szakemberek.

Az egyik legfontosabb ajánlásuk a hőakklimatizáció, és azon belül is:
- naponta 60–90 perc hőexpozíció,
- legalább 2 héten keresztül,
- minimum heti 4 alkalommal.

Elsősorban a versenyhez hasonló meleg környezetben végzett edzés a javasolt. Ha erre nincs lehetőség, olyan alternatív módszerek is alkalmazhatók, amelyek növelik a testmag- és bőrhőmérsékletet, valamint fokozott verejtékezést idéznek elő.

💡 Miért fontos ez az edzőknek?

Mert a hőstressz nem csupán egy olyan környezeti körülmény, amelyhez a verseny napján kell gyorsan alkalmazkodni, hanem arra fel kell készülni, legyen az akár a felkészülési időszakban.

📚 Megjelent egy új tudományos közleményünk.

Ezúttal elit férfi vízilabdázók napi wellness-monitorozását vizsgáltuk, különös tekintettel az alvásidő, a szívfrekvencia-variabilitás (HRV) és az edzésterhelés kapcsolatára.

Eredményeink alapján a módosított wellness kérdőív hasznos kiegészítője a vízilabdázók napi monitorozásának. A kapott értékeket azonban elsősorban az egyéni változások követésére, más monitorozási adatokkal együtt érdemes értelmezni, nem pedig önmagukban edzésdöntések meghozatalára.

A tanulmány a Frontiers in Sports and Active Living folyóiratban (2624-9367; Q1 IF: 3.0), a "From the pool to open water: key factors shaping performance across Aquatic Sports" speciális kiadásban jelent meg.

🔗 https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2026.1902609/full

📚 Egy szakcikk, egy tanulság #3

📖 Ajánlott szakirodalom:
Foster, C., Florhaug, J. A., Franklin, J., Gottschall, L., Hrovatin, L. A., Parker, S., ... & Dodge, C. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Journal of strength and conditioning research, 15(1), 109-115.

Foster és munkatársai (2001) a session-RPE (észlelt terhelés egy aktivitás időtartamának függvényében) számítási módszer alkalmazhatóságát vizsgálták a belső terhelés számszerűsítésére.

A sportoló az aktivitása után körülbelül 30 perccel, CR10-skálán értékeli a teljes edzés vagy mérkőzésen észlelt (tehát egyéni) terhelését. Ezt az értéket az edzés időtartamával megszorozva kapjuk meg az s-RPE-t:

s-RPE = RPE (1–10) × időtartam (perc)

💡 Miért fontos ez az edzőknek?

Mert ugyanis különböző időtartamú, intenzitású és felépítésű edzések esetében is következetes kapcsolatot mutat a pulzusalapú terhelési változókkal.

Segítségével összehasonlíthatók a különböző edzések, követhető a napi és heti terhelés, valamint ellenőrizhető, hogy a tervezettnek megfelelően sikerült-e a terhelésadagolás.

Képforrás: Havanecz, K. (2026) Akadémista labdarúgók terhelési változóinak vizsgálata GPS-szel, pulzusméréssel és szubjektív kérdőívekkel. PhD disszertáció. Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem, Budapest.

💪🏻🇭🇺

🇭🇺🥈

EZÜST SYDNEYBEN 🇭🇺👊
Ha veszíteni kell, akkor ilyen meccsen történjék ez velünk – fantasztikus összecsapást produkált a két válogatott a Világkupa-döntőben, fordulat fordulatot követett. 🔥
Ők kezdtek sokkal jobban, azonban visszajöttünk 2-5-ről, a harmadikban vezettünk is, ám aztán megint a görögök kapták el a fonalat… A negyedik részben 11-14-nél minden veszni látszott, ám Zalánki Gergő és Manhercz Krisztián vezérletével sikerült egyenlíteni 0:45-nél. 😱
Hogy aztán a legvégén egy túl könnyen befújt, labda nélkül adott fórból Argyropoulos 12 másodperccel a duda előtt belőjje a győztes gólt…
A cél továbbra is: az ezüstöket a budapesti világbajnokságon aranyra változtatni! 💪💪

Szép volt, FIÚK! 🇭🇺🇭🇺🇭🇺

Magyarország 🆚 Görögország 14-15
(3-5, 3-2, 4-4, 4-4)
Góljaink: Zalánki 4, Manhercz 3, Vigvári Vendel 2, Nagy Ákos, Nagy Ádám, Fekete, Jansik, Vismeg
📸 MVLSZ