Kotogán Dániel - személyi edző

12/08/2026

11/01/2026

Kis érdekesség!🫶💪
Fontos a pihenés!!

"MIKOR ÉPÜL AZ IZOM?

Sokan azt gondolják, hogy az izom az edzés alatt épül. Valójában nem teljesen, ott az ingert kapja meg, ami nagyon fontos tényező, de az igazi munka akkor kezdődik, amikor pihensz – főleg éjszaka.

Ilyenkor a szervezet eltakarítja a sérült, elöregedett izomfehérjéket. De erre megfelelő mennyiségű idő kell, és mi van akkor, ha a folyamat sérül?

Ha az alvásod rossz, ha összevissza alszol, ha állandó stresszben élsz, ha több műszakban dolgozol, vagy ha egyszerűen nincs ritmus az életedben, akkor ez a folyamat sérül.

Állatkísérletekben ezt nagyon látványosan lehetett megfigyelni. Azoknál az állatoknál, ahol ez a belső izomóra nem működött jól, fiatal korban is izomvesztés indult el. Nem azért, mert keveset ettek vagy nem mozogtak, hanem mert az izom nem tudta, mikor mit kell csinálnia.

Ezért nem elég csak edzeni és fehérjét enni. Az izom azt is figyeli, mikor teszed mindezt és adsz-e elég időt számára, hogy egy teljes regenerációs cikluson menjen át..

Javaslat:
Törekedj rendszeres alvásra, stabil napirendre és nappali aktivitásra. A reggeli fény, a következetes edzésidőpont és az alvás előtti nyugalom nem csak a közérzetedet javítja, hanem konkrétan megvédi az izmaidat attól, hogy csendben leépüljenek. Jó lenne, ha nem így lenne, de a valóság az, hogy pihenned kell, hogy izmos lehess."

Forrás:
Kelu J. J., Muscle peripheral circadian clock drives nocturnal protein degradation via raised Ror/Rev-erb balance and prevents premature sarcopenia, 2025

02/01/2026

Sziasztok!🤗
El kezdődött az új év sokan fogadalmat tesznek hogy sportolni fognak vagy csak többet mozogni🙄
Úgy gondolom hogy ez nem dátumhoz kötött ez elhatározás kérdése 💪
Kívánom hogy sikerüljön mindenkinek amit el tervezett..és meg is valósuljon!🙃

Továbbra is várom régi és új vendégeimet!
-Életmódot váltanál
-Táplálkozási tanácsadás
-Személyi edzés valóban a te igényeidre szabva! (Legyen a cél fogyás,hízás akár csak jobb erőnlét)
Ne keress :
Ha nem akarod bele tenni a munkát!
Ha gyors eredményt akarsz! (Nem ígérgetek, munkában hiszek! Ez nem egy rövid folyamat)
De segítek el indulni az úton hogy akár egyedül is végig tudj menni rajta 🫶🤗
Keress bátran üzenetben vagy akár telefonon: 0670 301 0155

rajongók

28/10/2025

https://www.facebook.com/share/p/1BSkF1ehos/

Nézd meg K. Dániel coach videóját.

22/05/2025

Lassan meglesz a nyári forma💪😁
Van még kis zsír és víz is.💪💪
94 kg vagyok jelenleg 100 kg voltam 1 hónapja kb. Minden az étrenden múlik (80%)ha nem jól eszel csinálhatsz bármit sosem fogsz igazán jó formát hozni💪😉🫶🤜🤛
@

15/05/2025

Kormos Balázs -al Januárban kezdtük a közös munkát! Kitartó az edzéseken és nagyon jól oda figyel arra mit ehet.!!💪💪

Minden csak rajtad múlik, én segítek el indulni az úton de neked kell végig menni rajta 💪💪🫶🙃

23/04/2025

Első hét változása képekben- 3kg
Csupán az étrendet változtattam.
Plusz 3*40 perc emelkedős séta.
Változásod útjában csak te magad állsz!💪🙃

14/04/2025

Az utóbbi időben fel szaladt néhány kiló a lazább kajálás és betegség miatt.
Mai napon kezdtem vissza térni "normális étrendre" fehérje dús és semmi szemét előre fel dolgozott étel.
Újra kardiózni fogok és intenzívebb lesz az edzés de éhezni azért nem fogok.
Minden héten ki fogom tenni a látható változást!
Az edző is ember!😅💪
Személyi edzéssel kapcsolatban keress bátran!
0670 301 01 55

22/03/2025

Sziasztok!

MIÉRT VAN IZOMLÁZUNK?

"AZ IZOMLÁZ azért alakul ki, mert a szervezet reagál az izmokat ért szokatlan vagy intenzív terhelésre. Ennek legfőbb oka az izomrostokban keletkező mikrosérülések és a hozzájuk kapcsolódó gyulladásos folyamatok.

💪🏼 Izomrostok mikrosérülései
Amikor az izmokat a szokásosnál nagyobb erőfeszítésnek tesszük ki (például új edzés, nagyobb súly, hosszabb terhelés), az izomrostok apró szakadásokkal (mikrotraumákkal) reagálnak. Ezek nem veszélyesek, sőt, a regeneráció során az izmok megerősödnek.

💪🏼 Gyulladásos reakció
A sérült izomszövet helyreállítása érdekében a szervezet gyulladásos folyamatot indít el. Ez a gyulladás okozza a fájdalmat, duzzanatot és az izmok érzékenységét.

💪🏼 Excentrikus mozgás
Az izomláz különösen akkor jelentkezik, ha az izmok excentrikus terhelést kapnak, vagyis egyszerre húzódnak össze és nyúlnak meg. Ilyen mozgás például a lejtőn való futás, a guggolás alsó szakasza, vagy a súly leengedése edzés közben.

Összefoglalva:
Az izomláz egy természetes reakció, ami azt jelzi, hogy az izmok olyan erőhatásnak voltak kitéve, amit nem szoktak meg. Bár a fájdalom kellemetlen lehet, a regeneráció után az izmaid erősebbek és ellenállóbbak lesznek. Ez az izomépítés és a fizikai fejlődés része."