Fitt&Dynamic

Halihó!

🏋️‍♀️A hosszú korlátozások után ismét visszatért az élet! Elindultak az edzések újra!
Végre! :)
😆Gyere hozd magad újra formába, gyere emberek közé, jó zenével örüljünk a nyárnak és tegyünk az egészségünkért!!
🤩Ránk fér!

Jaminai Közösségi Ház
(Orosházi út)

Üdv Mindenkinek!
Gyöngyi Borbola

A mozgásszegény életmód kiegyensúlyozatlan szabályozást eredményez: az emberekben gyakori a szorongás.

A hétköznapi élet kisebb-nagyobb zökkenői (személyi, munkahelyi összeütközések, határidők stb.), vélt vagy valós sérelmei kínzó tépelődéshez, önmarcangoláshoz, idegfeszültséghez vezetnek.

A rendszeres sportmozgás, különösen, ha örömet okoz, segít átjutni ezeken a nehézségeken.

A fizikai fáradtság hiánya gyakran vezet alvászavarokhoz.

Tekintettel arra, hogy az agy fejlődéséhez, regenerálódásához szükséges napi 1-1,5 óra paradox alvás (REM fázis), és a
paradox alvás aránya a hosszú, 6-9 órás alvás második felében magasabb, a nyugtalan, kis részletekben történő alvás nem megfelelő agyi regenerációhoz, agyi fejlődéshez vezet.

A jóleső, örömteli fizikai elfáradás biztosítja a nyugodt éjszakai alvást.

A rendszeresen edzett szervezetre jellemző a
gazdaságos vegetatív szabályozás: alacsonyabb nyugalmi pulzusszám és légzésszám, és a különböző fizikai és pszichés terhelésekre, ingerekre adott gazdaságos válasz.

A passzív életmódot folytató ember feleslegesen magas alapjáraton van nyugalomban és tékozlóan nagy szív-keringési és légzési választ ad a különböző ingerekre.

Végezz mozgást amilyen gyakran csak tudsz!

Tudjátok??

A rendszeres mozgáshoz szokott emberek ízületei hajlékonyabbak, nagyobb amplitúdóban
képesek mozogni, kitérni.

Gyermekek különösen hajlékonyak, a hajlékonyságot
gyermekkorban lehet fejleszteni, majd
gyermekkortól tartó folyamatos edzéssel lehet
fenntartani.

Megjegyzendő, hogy a nagymértékű hajlékonyság inkább a versenysportban (torna, ritmikus gimnasztika, aerobik, stb.) lényeges, a szabadidő sportban kevésbé.

VISZONT! Idős korban azonban zavaró lehet a mozgások beszűkülése, pl. ha nehezen fűzzük be cipőnket,
ápoljuk lábunkat, stb.

Sziasztok!

Többen kérdezitek, hogyan válasszatok Fit-Ball labdát.

Íme! :)

A méretválasztásra két módszert alkalmazhatunk:

a) A testmagasság alapján:

Testmagasság Labdaátmérő
140-155 cm: 55 cm
155- 172 cm: 65 cm
172- 185 cm: 75 cm

b) A vállcsont és a középső ujj közötti távolság alapján:
Karhossz Labdaátmérő
56- 65 cm: 55 cm
66- 80 cm: 65 cm
80 cm fölött: 75 cm

1. A fogyás alapegyenlete

A legegyszerűbb tényre hívnánk fel a figyelmedet.
Akármit is sportolsz, akármit is eszel, akkor fogsz csak lefogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel.
Valójában ez a fogyás alapegyenlete, ne dőlj be a csodákkal csábító hirdetéseknek.

1 kg hurka=3070 kcal
1 óra súlyzózás=504 kcal

Le tudnál szokni a cukorról........???

Tudod/tudjuk egyáltalán, hogy mennyit ehetnénk meg és ehelyett mennyit eszünk meg??

Nagyon figyelnünk kell/ene a napi cukorfogyasztásra, hiszen számos betegségnek búcsút inthetnénk.

Ha leszoksz a cukorról, megváltozik az életed. Szervezeted felszabadul egy óriási nyomás alól, és magad is érezni fogod, hogy sokkal több az energiád. Sokkal ritkább vendég lesz nálad a migrén, a kimerültség, a reflux, az ízületi fájdalom, lassabban öregszik a bőröd, de még a szorongás és a stressz is kevésbé gyötör majd. Arról nem is szólva, hogy a cukorbetegségtől a daganatos betegségekig egy sor komoly egészségi problémának csökken jelentősen az esélye, ha leszoksz a finomított cukor fogyasztásáról.

Igen ám, de a cukorfüggőségtől nem könnyű megszabadulni!

Az átlagos felnőtt ma naponta 22 teáskanálnyi cukrot fogyaszt, egy gyerek még ennél is többet, 34 teáskanálnyit. Pedig a nők szervezete naponta legfeljebb 5, a férfiaké 9, a gyerekeké pedig legfeljebb 4 teáskanálnyi cukrot tud megterhelés nélkül feldolgozni!
Minden gramm cukor, ami efölött kerül be a szervezetedbe, romboló folyamatokat indít el, hosszú távon megbetegít!

Sajnos az elmúlt évtizedekben kialakult táplálkozási szokások mellett szinte mindenki akaratlanul is rászokott a cukorra, hiszen a boltokban kapható élelmiszerek, akár adalékként, elképesztő mennyiségben tartalmaznak cukrot.

"Ez egy függő viszony, mely mindennap ront az egészségen!"

Dr. Mark Hyman amerikai orvos egy 10 napos gyors programot dolgozott ki a függőség feladására. Programja meglehetősen hatékonynak bizonyult, a tengerentúlon ma már rengetegen követik. Megmutatjuk a cukormentességhez vezető 9 lépést.

Határozd el magad!

Kötelezd el magad amellett, hogy kiiktatod a cukrot az életedből, hogy sokkal jobban érezd magad testileg és lelkileg.
Hagyd abba azonnal!

Iktasd ki a cukor, és a cukoréhséghez vezető ételek minden formáját az életedből: hagyd el a cukrot, a fehér lisztet, a mesterséges édesítőszereket, a hidrogénezett zsiradékokat, a nátrium-glutamátot és a készételeket. Azt kérded, hogyan? Helyettesíts! A kenyérre, a sütire és a krumplira is van megoldás!

Ne idd a cukrot!

Egy félliteres üdítőben akár 14-15 teáskanál cukor is lehet. Hagyd el teljesen az édes italokat, de még az édesített teát és kávét, valamint a gyümölcsleveket is. Ha vitamindús italra vágysz, igyál frissen facsart zöld zöldségleveket.
Legyen fehérje minden tányéron!

Minden étkezésnél egyél tojást, dióféléket, halat, baromfihúst, vagy más sovány húsokat.

Fogyaszd a jó szénhidrátokat!

Egyél sok alacsony keményítőtartalmú zöldséget, például zöldbabot, gombát, hagymát, cukkinit, paradicsomot, padlizsánt, paprikát, spárgát.
Minden étkezésnél egyél egészséges zsírokat!

Legyen a tányérodon hal, diófélék és avokádó, amelyek mind bőven tartalmazzák az egészséges omega-3 zsírsavakat.

AZ 5 FAKTOR DIÉTA

Az 5 alapelv

1. Iktass be 5 étkezést naponta!
2. Kövesd az 5 alap kritériumot minden étkezésnél!
3. Tölts el 5 percet az étkezés előkészítésével és ételed maximum 5 összetevőt tartalmazzon!
4. 25 perc edzés a hét 5 napján, 5 héten át!
5. Megengedhetsz magadnak egy heti egy "csaló" napot.

Az étkezések 5 kritériuma

1. Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérjét fogyassz!
2. Alacsony GI szénhidrátot válassz az ételekhez!
3. Figyelj a rosttartalomra!
4. Egészséges zsírok előnyben!
5. Csak cukormentes italt fogyassz!

Reggelik

Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként.
Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt.
Meleg reggelihez például használj tojásfehérjét egy alacsony zsírtartalmú omlett elkészítéséhez.
Megfelelő reggeli lehet például a zabpehellyel gazdagított tejsavó-fehérje por.

Ebédek

Levesek és saláták

Vacsorák

Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol.

1. nap

Reggeli
Almás-fahéjas müzliszelet

Tízórai
Zsírszegény túró almával

Ebéd
Currys csirke saláta

Uzsonna
Vegetáriánus szalámi, zsírszegény sajt

Vacsora
Citromos lazac salátával

2. nap

Reggeli
Gabona, zsírszegény tejjel

Tízórai
protein shake, fagyasztott bogyós gyümölcsök

Ebéd
Ragu: darált marhahús, bab, párolt paradicsom

Uzsonna
Füstölt lazac, zsírszegény krémsajttal

Vacsora
Grillezett csirkemell, vad rizs, brokkoli

3. nap

Reggeli
Rrittata: tojásfehérje, zsírszegény sajt, paprika

Tízórai
Fahéjas almával zsírszegény joghurt

Ebéd
Füstölt hús, zsírszegény sajt, savanyú káposzta

Uzsonna
marha-, pulyka- vagy lazac
1 db gyümölcs

Vacsora
csirkemell, gomba, saláta

4. nap

Reggeli
bundáskenyér tojásfehérje, zsírszegény tej

Tízórai
Zsírszegény joghurt, őszibarack

Ebéd
Pulykapörkölt. édes burgonya, paradicsom

Uzsonna
Thai tojás csíkok

Vacsora
Tilápia filé, spagetti, saláta

5. nap

Reggeli
Gabona, zsírszegény tej

Tízórai
Tejsavó fehérje por, fagyasztott bogyós gyümölcsök

Ebéd
Chef saláta, pulykamell, főtt tojásfehérje, zsírszegény sajt, római saláta

Uzsonna
Zsírszegény tejfölös dip, hagyma, zeller

Vacsora
Szénhidrátszegény pizza, vegetáriánus pepperoni, zsírszegény sajt, paradicsom

6. nap

Reggeli
Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt

Tízórai
Zsírszegény túró, körte

Ebéd
Mediterrán Tonhal saláta

Uzsonna
Pulykamell szeletek, zsírszegény krémsajttal, saláta, paprika

Vacsora
Grillezett csirkemell, édes burgonya, zöldborsó

STRESSZ SOROZAT

2. Állomás

Tünet 2. hajhullás

A hirtelen hajhullásnak számos egészségügyi oka lehet, de a stressz is kiválthatja a kellemetlen tüneteket. A nagymértékű túlterheltség is állhat a hajhullás hátterében. Előfordulhat, hogy valamilyen érzelmi vagy fizikai túlterheltség hatására a növekvő hajszálak nagy számban nyugalmi fázisba kerülnek, majd néhány hónapon belül hirtelen kihullanak fésülködés vagy hajmosás közben.

Ha ez történne feltétlenül forduljunk orvoshoz. Az orvos kizárja a hátterében meghúzódó egészségügyi problémákat, esetleg a hajhullásra is ajánlhat kezeléseket, azonban ilyenkor a stressz kezelése a legfontosabb teendő!
Jöhetnek a stresszkezelő módszerek, de ha ez kevés lenne ne habozzunk szakemberhez fordulni. Sokkal nagyobb bajt előzhetünk meg, ha segítséget kapunk és időben vissza fordítjuk az elkezdődött problémát.

STRESSZ SOROZAT

1. Állomás

A stressz alattomos módon képes átvenni az irányítást az életünk felett, ha nem figyelünk. Fizikai és mentális panaszokat okoz, figyeljünk testünk jelzéseire.

Tünet 1. gyomorfájdalom

A gyomor és az emésztőrendszer rendkívül érzékeny a stresszhatásokra. Sokan már egészen kis feszültségre is gyomorfájdalommal, hányingerrel, hasfájással reagálnak, de gyakori a hasmenés vagy éppen a székrekedés is. Hosszú távon gyomorfekély és egyéb bél problémák is kialakulhatnak. Az orvosok a tünet kezelésére ha fel is írnak valamit, nem lesz tartós eredménye.

A stressz okozta gyomorbántalmak orvoslására jobb, ha megtanulunk néhány számunkra szimpatikus stresszkezelő technikákat.
Pl. relaxációs gyakorlatok, napi testmozgás.

Tényleg szükségünk van minden dologra, amivel körbevesszük magunkat? Itt egy egyszerű megoldás: ha veszel valami újat, szabadulj meg valami régitől.

Egy ima vagy meditáció is sokat segíthet.Hagyj időt minden nap arra, hogy spirituálisan is megpihenj.

Úgy tűnik, gyakran arra fókuszálunk, amink nincsen, és nem értékeljük azt, ami ott van a szemünk előtt. Gyakorold a köszönetnyílvánítást minden nap legalább 3 olyan dolgot meghatározva, amikért hálás vagy.

Fogadd el, ami megváltoztathatatlan!

Értsd meg, hogy a dolgok nem mindig úgy történnek, ahogyan mi azt előre megtervezzük. Ha elvárod, hogy az életben minden úgy menjen, ahogy te szeretnéd, akkor hamar csalódni fogsz. Választhatod a siránkozást és panaszkodást, de minden, amit teszel csak a saját szenvedésed erősíti. Nem változtadhatod meg, amit az élet szelei az utadba sodornak, de megváltoztathatod a reakciódat.

Persze vannak olyan napok, amikor nehéz mindezeket betartani, de akkor emlékeztesd magadat, hogy holnap egy új nap, egy tiszta lap. Szóval csak kezdd előlről. Még szerencse, hogy nem kell tökéletesnek lennünk. A könyv lapjait mi írjuk, a fejezeteket az élet. A fejezetek hangulata mégis csak a benne rejlő lapokon múlik, nem igaz?

Sziasztok!

Fontosnak érzem hangsúlyozni, hogy az idős kor egyáltalán nem akadálya annak, hogy mozogjunk. Ha nem is dolgoznak már olyan nagy intenzitással, a mozgás hatására javul a kedélyállapot és az egészség is hosszabb ideig megőrizhető. Ezért is érdemes elkezdeni, vagy folytatni! :)