Fülöp Tibor Training

TIBIFILM 43.
Kétrészes dokumentumfilm a hétszeres Tour de France-győztes amerikai kerékpárosról, akinek sikeresnek tűnő, de végül bukásba torkolló pályafutása rengeteg könyv és film alapanyagául szolgált.

✅ A Lance Armstrong-sztori (2020)
Megtekinthető az RTL+ streaming csatornán!

"Egy világ bálványa volt, de a dicsőség mögött a sporttörténelem legnagyobb átverése állt. Hét Tour de France-győzelem, egy legyőzött betegség és egy sötét titok. Lance Armstrongról mára kiderült, sikereit egy szofisztikált doppinghálózatnak köszönhette. Vajon hogyan tudta az orránál fogva vezetni a világot, és miként játszhatta ki éveken át a doppingellenőrző rendszert? A dokumentumfilmben a belső körhöz tartozó csapattársak és közvetlen munkatársak is megszólalnak, hogy feltárják a csalássorozat döbbenetes részleteit."
(szöveg és kép: RTL+)

ÁLLÓKÉPESSÉG 23.
A következő típus szintén két kondicionális képességből tevődik össze, mégpedig a gyorsaság és az állóképesség keveréke:

GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉG
Az a komplex kondicionális képesség, amely lehetővé teszi a sportoló számára a maximális vagy szubmaximális intenzitás hosszú időn át történő fenntartását, a fáradás késleltetésével és a sebesség/teljesítmény csökkenésének minimalizálásával.
A rövidtávú állóképességet igénylő (35"-2') versenyszámok fontos kondicionális eleme, erről részletesen írtam a 16. részben.

A GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉG TÉNYEZŐI
✅ glikolitikus (anaerob laktacid) kapacitás;
✅ pufferkapacitás;
✅ aerob teljesítmény (laktát feldolgozás);
✅ izomrost összetétel (gyors rostok aránya);
✅ neuromuszkuláris koordináció;
✅ mentális erő és állóképesség;
✅ mozgásökonómia (koordináció és technika);
✅ glikogénraktárak töltöttségi szintje.

⭕️ FIGYELEM!
Vannak szakemberek, akik ide sorolják a csapatjátékok ismétlődő sprintjeit (ismételt sprintképesség), vagy a rövid gyorsasági erőkifejtések (pl. 100 m síkfutás) állóképességi teljesítményét (sprintállóképesség) is. Előbbit már tárgyaltuk a 12. részben a kvantitatív alapállóképesség kapcsán, utóbbi pedig jön a következő alkalommal!

VB-döntő előtt...

Szeretem a futballt, de ez nem az én világbajnokságom volt eddig. Hogy miért? Nézzük csak!

☑️ Szurkolok ugye a magyar válogatottnak - de 40 éve nem jutunk ki, ezúttal sem sikerült sajnos. (Az olaszok sem jutottak ki utóbbi három alkalommal, pedig őseimre való tekintettel nekik is tudnék szurkolni...)😞
☑️ Német sportszakemberként - másik vérvonalam - természetesen nagy rajongója vagyok a német válogatottnak - Paraguay ellen büntetőkkel kiestünk...😞
☑️ Mindig szurkolok a hollandoknak is - a németekkel egy időpontban, szintén tizenegyesekkel estek ki Marokkóval szemben...😞
☑️ A brazil focit sosem lehet leírni, Ancelotti mester miatt is drukkoltam, hogy sikeresek legyenek - erre ők is kiesnek, Norvégia elleni vereségükkel...😞
☑️ Nem szoktam, de ezúttal szorítottam Portugáliának, mondván, Ronaldo pályafutása is megérdemelne egy világbajnoki címet - a végállomást Spanyolország jelentette számukra...😞
☑️ Nagyszerű, akkor győzzenek a franciák, a Bayern-játékosok (Olise és Upamecano) miatt - erre nem kikapnak a spanyoloktól az elődöntőben?😡
☑️ Német edző (Thomas Tuchel) az angoloknál, plusz egy Bayern-gólzsák (Harry Kane) - hát nem vereséget szenvednek Argentínától, 1-0-s vezetésről?😡

Azt hiszem, a döntőben Argentínának szurkolok, hogy Messi begyűjtsön még egy világbajnoki aranyat. Jó ötlet ez, a fentiek fényében?🤔 (A harmadik helyet meg nem is tudom, legyen talán Anglia.)

TIBIRODALOM 44.
Mivel most zajlik a világ nagyobb kerékpáros eseménye, a Tour de France, éppen aktuális ez az összetettben első hét után máris vezető és ötödik Francia Körverseny győzelmére hajtó szlovén versenyzőről szóló, nemrégiben megjelent könyv.
Amellett, hogy megismerheted az életét, a mű bepillantást enged a profi kerékpársport világába, szerteágazó tudományos hátterébe is.

✅ Andy McGrath - Tadej Pogačar: Megállíthatatlan

"Ő nem egyszerűen nyer. Uralja a kerékpársportot.
Tadej Pogačar más, mint a legtöbb profi kerékpárversenyző. A szlovén sportoló valódi sportjelenség. Szinte mindent megnyert, amit a kerékpársportban meg lehet nyerni - ráadásul elképesztő merészséggel és stílussal. Ez az átfogó életrajz végigköveti üstökösszerű felemelkedését, elmeséli legnagyobb győzelmeit és párharcait, de feltárja azokat a tulajdonságait és képességeit is, amelyek az elit kerékpársport meghatározó alakjává tették, mindössze 27 éves korára.
Andy McGrath kerékpáros szakújságíró részletesen bemutatja a sokoldalú szupersztár fejlődését: a 2018-as Tour de l'Avenir-győzelemtől kezdve a Liege-Bastogne-Liege, az Il Lombardia és a Tour of Flanders sikerein át egészen négy Tour de France-győzelméig (2020, 2021, 2024 és 2025)."
(forrás: Libri)

ÁLLÓKÉPESSÉG 22.
Léteznek olyan állóképesség típusok is, amelyek egy másik kondicionális képességgel vegyítve jelenítenek meg egy újabb képességet. Az egyik ilyen:

ERŐÁLLÓKÉPESSÉG
Komplex kondicionális képesség, amely a lehető legkisebb különbséget biztosítja a maximálisan lehetséges és a realizált átlag erőimpulzusok között az erő- és állóképességi követelményeket egyaránt igénylő ismétlődő mozgások során. Lehetővé teszi, hogy az adott teljesítményhez szükséges erőszintet egy meghatározott időtartam ill. ismétlésszám alatt a legnagyobb mértékben fent tudjuk tartani.
Alapját a maximális erő jelenti.

Az erőállóképességet befolyásoló tényezők:
☑️ inter- és intramuszkuláris koordináció;
☑️ a neuromuszkuláris szabályozás minősége;
☑️ a követelményeknek megfelelő hipertrófia;
☑️ kapillarizáció;
☑️ kontraktilis fehérjék mennyisége, különös a lassú (I) és a gyors oxidatív (IIa) izomrostokban;
☑️ energetikai háttér (foszfátok, izomglikogén);
☑️ jól működő glikolitikus és oxidatív anyagcsere.

AZ ERŐÁLLÓKÉPESSÉG CSOPORTOSÍTÁSA
Az erőállóképességen belül további alcsoportokat tudunk képezni a statikus/dinamikus igénybevétel és a maximális erő százaléka alapján:
✅ maximális erőállóképesség (maximális erő 75% felett, statikus és dinamikus);
✅ szubmaximális erőállóképesség:
☑️dinamikus (maximális erő kb. 50-75%);
☑️statikus (maximális erő kb. 30%);
✅ aerob erőállóképesség (maximális erő 30-50%, dinamikus).
(Ez utóbbit állóképességi erőnek is szokták hívni.)

⭕️ FIGYELEM!
Attól függően, hogy milyen intenzitási szinten jelentkeznek a követelmények - vagyis az állóképességi vagy az erő komponens bír-e nagyobb jelentőséggel -, megkülönböztethetünk extenzív és intenzív erőállóképességet, valamint gyorserő-állóképességet is.

Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem - a Magyar Kerékpáros Szövetség hivatalos edzőképző partnere. Itt mindig történik valami...🤓

🔘 Csütörtökön reggel elkezdődött a kerékpáros sportoktató képzés sportági táborának második felvonása, amelynek során elméleti prezentációkat tartottam a hallgatóknak. (Pénteken és szombaton gyakorlati foglalkozásokra került sor Búr Zsolt vezetésével a Bikexpert Specialized Teamnél.)

🔘 Csütörtökön délután a TF adott otthont a BringaSport tisztújító közgyűlésének, mely késő estig tartott - hosszú nap volt, de legalább nem kellett messzire mennem a megtartott óráim után... Gratulálok az újonnan megválasztott elnökségnek, hatékony munkát kívánok!🙏

🔘 Szombaton a nyári diplomaosztó ünnepségre voltam hivatalos a Dr. Koltai Jenő Sportközpontba. Sajnos a kerékpár szakosok közül csak Ganesz Tibor tudta átvenni diplomáját személyesen ezen az ünnepi rendezvényen, így nem volt teljes a csapat. Gratulálok a több, mint 700 most végzett hallgatónak, sikeres sportszakemberi pályát kívánok mindenkinek!👏

🔘 Ma pedig folytatom a kerékpáros sportoktató képzés elméleti blokkját, van még néhány témakör, amelyet tárgyalnunk kell.

Tegnap változatos, bizonyos aspektusokból a sporthoz is kötődő programom volt:
☑️ 11 órakor Sörösi Tamás súlyemelő edző barátommal találkoztam, vittem neki egy szakkönyvet a TF-ről.
☑️ 11.30 után értem a Grinta Bike & Cafe-ba, ahol a négyszeres MTB olimpikon Parti András sütött kiváló pizzákat, ezúttal a Tour de France apropóján. Ha már a környéken jártam, ezt semmiképpen se szerettem volna kihagyni, mivel - valószínűleg olasz őseimnek köszönhetően - nagy pizza-fan vagyok.
☑️ Ezt követően meglátogattam az Ormai László Asztalitenisz Csarnokot a Marczibányi téren, ahol Laci bácsi halálának 3. évfordulója alkalmából rendezett megemlékezést délelőtt 10 órakor a Magyar Edzők Társasága. Bár terveztem, de az ünnepségre nem tudtam elmenni, így utólag tisztelegtem a MET alapító, örökös tiszteletbeli elnöke emléke előtt.
☑️ 14 órakor várt a Millenáris Parkban a "Huniverzum - Magyarok a világűrben" kiállítás. Űrkutatás rajongóként nagyon érdekes volt számomra még úgy is, hogy a '90-es években már volt szerencsém Washingtonban megtekinteni a National Air and Space Museum-ot. A program sport vonatkozását az űrhajósok kiválasztásával, felkészítésével és az űrállomáson végzett erőfejlesztő, ill. állóképességi edzésekkel kapcsolatos információk jelentették.

Szerdán délután interjút készített velem a Nemzeti Sportrádió, a most zajló labdarúgó világbajnokság regenerációs vonatkozásai kapcsán. A felvétel még aznap este 19.00-kor adásba került, a "Körkapcsolás" című műsorban.

Köszönöm a megtisztelő felkérést!🙏

👉 Ha szeretnéd meghallgatni, a hozzászólásoknál megtalálod a linket, 1:02:30-nál kezdődik a beszélgetés.

ÁLLÓKÉPESSÉG 21.
A 6 óránál hosszabb versenyekhez érkeztünk. Ide tartozik az Ironman és a manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő ultratávú kihívások is, amelyek egy külön állóképességi kategóriát képeznek:

HOSSZÚTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG IV.
Követelmények a sportolóval szemben:
☑️ energiaszükséglet kb. 15 kcal/perc;
☑️ megfelelő oxigénfelvevő képesség (VO2max);
☑️ maximalizált zsírfelhasználás;
☑️ megfelelő szénhidrát- és fehérjepótlás;
☑️ jól működő hőszabályozás;
☑️ gyomor-bélrendszeri tolerancia;
☑️ mozgatóapparátus teherbírása;
☑️ mentális stabilitás.

A HOSSZÚTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG IV. JELLEMZŐI
Az aerob dominancia egyértelmű, minta ahogy a zsíranyagcsere jelentősége is maximális:
✅ aerob energiaszolgáltatás kb. 99%;
✅ anaerob energiaszolgáltatás max. 1%;
✅ sportágspecifikusan magas VO2max;
✅ alacsony glikolitikus teljesítmény (VLamax 0.20-0.30 mmol/l/s)
✅ alacsony intenzitás (VO2max 50-65%);
✅ a lassú izomrostok jelentős dominanciája (kb. 90-95%) a kezdeti szakaszban;
✅ a gyors izomrostok növekvő szerepe a verseny végső szakaszában (kb. 30%);
✅ jól edzett zsíranyagcsere (az összes energia kb. 60-70%-a);
✅ alacsony laktátkoncentráció mellett fenntartott tartós teljesítmény (1.0-2.0 mmol/l);
✅ a keringési rendszer igénybevétele terjedelmi okokból jelentős, de intenzitás szempontjából alacsony (kb. 60-70% HRmax);
✅ növekvő testhőmérséklet (hűtés);
✅ jelentős folyadék és elektrolit vesztés (hidratáció!);
✅ központi idegrendszer fáradása;
✅ a kötő- és támasztószövetek jelentős igénybevétele.

⭕️ FIGYELEM!
Az ilyen jellegű versenyek teljesítése elsősorban kvantitatív alapállóképességet igényel, de ha valaki eredménycentrikusan gondolkodik, akkor az sem mindegy, hogy milyen sebességgel tudja teljesíteni a távot - ez pedig már a kvalitatív alapállóképesség területe.

KI LEHET EDZŐ?
Röviden válaszolva: szinte bárki, aki megfelel néhány követelménynek. Az, hogy akarjon edzősködni, nyilvánvalóan fontos alaptétel, de önmagában bizony még kevés.
Hogy alkalmas-e erre a hivatásra - sőt, még inkább életformára -, az ugyanis már egyáltalán nem magától értetődő.

MI KELL HOZZÁ?
✅ Első és legfontosabb az emberi kvalitás, a személyiség - a jó edző ott kezdődik, hogy legyen jó ember. Ezt nehéz pontosan definiálni, de az alapvető erkölcsi és etikai elvárásoknak, társadalmi normáknak mindenképpen feleljen meg. (Lásd még 'Edzők Etikai Kódexe' - Magyar Edzők Társasága)
✅ Ezzel együtt legyen jó kommunikációs képessége, stílusa.
✅ Szüksége van pedagógiai érzékre - ez az, ami kevésbé tanulható (adottság), de azért némileg fejleszthető.
✅ Meg kell szereznie a szükséges átfogó tudást, elméleti és gyakorlati szinten egyaránt. Ez tanulással jár, még akkor is, ha kiváló sportoló volt az illető - attól, hogy világbajnok voltál, még lehetsz jó edző!😉 (De egyáltalán nem biztos.)
✅ A megszerzett tudás folyamatos bővítése, frissítése (rendszeres önképzés) mellett jöhet a tapasztalatok gyűjtése, kezdetben jó esetben már nagy gyakorlattal rendelkező mentor mellett.
✅ A holisztikus alaptudás megszerzésének útja az edzőképzésre történő beiratkozás, már csak azért is, mert - tetszik vagy sem - hazánkban törvény írja elő, illetve a Magyar Edzők Társasága is deklarálta 1997-ben:

📌 "Az edző az a sportszakmai és pedagógiai ismereteket elsajátított szakember, aki valamilyen szintű szakmai végzettséget szerzett és a sportolók teljesítményének növelése érdekében rendszeres képzési, oktatási és nevelési tevékenységet fejt ki.”

⭕️ Az edzői munka tehát végzettséghez kötött. Nem a papír dönti el, hogy ki milyen szakember lesz, de egyfajta minőségbiztosítást, védelmet jelent minden érintett számára. Nem véletlen, hogy a legtöbb sportágban hazai és nemzetközi szinten működési engedélyhez, vagyis licenchez kötött az edzői tevékenység, a licenc pedig képzéshez. Ezzel a kör be is zárult.

Az elmúlt évtizedekben különböző képzéseken több száz edző kollégát tanítottam és vizsgáztattam, csak a kerékpársportban több, mint 150 főt. Egy részük már eleve kiváló szakember volt, sokan azzá váltak, de volt olyan is, aki elvégezte ugyan az adott kurzust, de nem tevékenykedett soha ezen a területen a későbbiekben sem. Olyanok is akadtak, akik jelesre vizsgáztak ugyan, de a fenti követelményekből több ponton is kihívásokkal küzdenek. Nem a képzés fogja eldönteni, hogy ki mire viszi ezen a pályán, az csak megadja az útravalót.🤓

A "jó edző" összetett figuráját hosszasan tárgyaljuk a Magyar Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem kerékpáros edzőképzésének különböző szintjein, ahova minden érdeklődőt várunk szeretettel!