Manipura Jóga

Hogyan tovább a nyár hátralévő részében? Figyelj, mondom:

Július végéig tanítok, minden órámat megtartom.

Július 31. - augusztus 6. között szabadságon leszek.

Augusztus 7-én (péntek) és 10-én (hétfő) tanítok.

Augusztus 11-23.: szabadságon leszek.

24-étől visszaáll a rend, rendes órarend szerint tanítok újra.

Figyeld a Reserviot, a honlapon keresztül mindig foglald le a helyed, és ne feledd, a terem zárva lesz augusztus 11-23. között.

Namasté,

Szeretettel,

G

Tegnap természetesen nem, de ma elkészült a kép.

Itt nem teljes a létszám, még hiányos a csoportkép, de már volt városnézés, és ma készítünk egy másik, teljes képet.

Megérkeztünk 🧘‍♀️😎

Azt hiszem, mindannyian egyre nehezebben viseljük a forró napokat, az éjszaka sem lehűlő levegőt. Ha nem vagy jól, kialvatlan vagy, nincs erőd órára jönni, teljesen érthető.

Amikor az ászanák megfelelő sorrendbe helyezéséről írtam, többek között szempont volt az időjárás és a tanítványok aktuális állapota.
Várható némi lehűlés, normális nyári napok és kellemesebb éjszakai hőmérséklet vár ránk. Már csak egy kicsit kell kitartani. Addig is mindenki vigyázzon magára, és igyatok nagyon sokat!
Gyakoroljatok hűsítő szekvenciákat, akár otthon önállóan is, ha nincs energiád kimozdulni.

Mi Szilvivel a teremben az időjárásnak és jelenlegi állapotunknak megfelelő sorozatokkal várunk mindenkit. Tudunk gyakorolni fallal, székkel, megtámogatva, rengeteg verzióban.
A csoportos órákat minimum 4 résztvevővel tartjuk meg, és ha bármelyik óra elmaradna, időben jelezzük.

Mondanám, hogy bátorító ölelés mindenkinek, de ragadok 🙈, inkább nem.

Namasté,

G

Az álló pózoknak köszönhetően tudod használni a lábfejed és van emelés a lábakban, az álló és ülő előrehajlások gyakorlásakor megtapasztaltad a gerinc kiterjesztését, már tudod, hogy a lapocka munkája emeli a mellkast, a fejenállás és a válltámasz meghozták az önbizalmat és a bátorságot.
A hátrahajlásokhoz kiterjesztés kell és tér a mellkasban, mert a hátrahajlások bátorságot kívánnak.

A hátrahajlások gyakorlásakor az előkészítés mindig előrehajlásokat és oldalirányú kiterjesztéseket jelent, így adod meg a gerinc és a törzs mindkét oldalának hosszát.
Elő kell készíteni a vállad is, és mobilizálni kell a két lapocka közti teret.

A hátrahajlások, mellkasnyitások bátorságot kívánnak: hajolni az ismeretlenbe, valahová, amit nem látsz, nem ismersz, de bízni abban, hogy jó lesz, ahová megérkezel.
A mellkasnyitás egyfajta kitárulkozás. Megmutatod, mi van benned, mi van a szívedben, nyitsz a világra és beengeded a másikat a belső világodba. Mersz szívből élni.
Ehhez bátorság és erő kell.

Mindenki kedvence: a hasüregi pózok
Amikor a gyakorlás során ehhez a pózcsoporthoz megérkezünk, már rendelkezel erős gerinc menti izmokkal, különösen a gerinc alsó szakaszán, és némi hasizommal is.
Az álló, ülő és előrehajló ászanák gyakorlásával érted ezt el, és már van tapasztalatod a fejjel lefelé ászanákkal is.

A hasüregi pózok gyakorlása az egészséges belső szervi test működéséhez szükséges, de az erős hasfal segít a deréktáji szakasz panaszainak megszűntetésében is. A csónakpózok - Paripurna Navasana, Ardha Navasana -, ill. az Urdhva Prasarita Padasana gyakorlása segít abban, hogy a szerveket a gerinc felé hátra tereld és felfelé emeld, a megfelelő pozícióba.
A Supta Padangushtasana I-et is ebbe a csoportba soroljuk.

A hasizompózok gyakorlása különös körültekintést igényel, ezért kezdetben szükséged lehet több alátámasztásra. Ez lehet takaró a csípő alatt, hengerpárna a keresztcsont mögött, segíthet a kötélfal, de egyszerűen a fal is, amikor a sarok a falon van. A különböző verziók által fogod megérteni a helyes irányokat és akciókat.

Nagyon fontos, hogy várandósság és me**es esetén nem gyakorolhatod a fentieket, ilyenkor órán kapsz tőlem alternatív feladatot

Napsütés, kék ég, édes élet és édes semmittevés, jó illatú levegő, langyos esték, hűvös hajnalok, szerelem, hangos nevetés, fesztiválozás, sokáig alvás, sok jó étel, sok zene, még több olvasás. Ez vár ránk a nyáron, de azért dolgozunk, tanítunk is, lesz helyettesítés, tábor, és a szokásos augusztus végi teljes bezárás is.

Figyelj, és jegyezd fel a dátumokat:
Június 22-én, hétfőn és 25-én, csütörtökön Szilvi helyett én tartom az esti órákat.

Július 9-től 12-ig tábort tartok, ezért 9-én, csütörtökön Szilvi tartja a reggeli órát.

Július 31-től szabadságon leszek augusztus 21-ig.

Az augusztus 4-e kedd reggel, 5-e szerda este, ill. 6-a csütörtök reggeli órákat Szilvi megtartja helyettem, majd következik a szokásos zárva tartás.

A terem két hétig, augusztus 10-21. között lesz zárva.

A helyettesítéseket a Reservioban feltüntetem, mindig egyértelműen ki lesz írva, melyik órát ki tartja.

Augusztus 24-én dolgozom először, innentől kezdve visszaáll a megszokott órarend.

Szép nyarat kívánok mindenkinek, a pedagógusoknak jó tanév zárást, utána sok pihenést, a diákoknak mindent elengedő szünidőt kívánok. Élvezzétek a napsütéses napokat, gyűjtsetek be sok D-vitamint, olvassatok, aludjatok, ússzatok, sétáljatok, pihenjetek sokat. És jógázzatok, mert …. gyakorolj és minden jön magától!

Vasárnap lezártuk az év első felének hosszú gyakorlásait. Milyen sok téma belefért ezekbe a vasárnapokba. Volt általános gyakorlás, minden pózcsoportból valamennyi, és volt az ‘adj egy percet nekem az életedből’ alkalom. Egyetlen percig tartottuk ki a pózokat, de milyen hosszú volt az az egy perc.
Márciusban és áprilisban voltál újra lelkes kezdő, és azt is megtanultad, hogy a stabilitásból, a fegyelemből születik szabadság. Májusban csavartunk, állva, fejjel lefelé, ülve, resztoratív módon, és végül, júniusban lezártuk a folyamatot egy finom, gyengéd, regeneráló gyakorlással.

Azért jó így egyben nézni a vasárnapok tematikáját, mert látom, mi maradt ki, mi volt régen, és a gyakorlások utáni jegyzeteimmel összenézve, látom, mivel érdemes (nem szeretem, de KELL) még foglalkoznunk.
Szeptembertől folytatjuk a vasárnapi hosszú gyakorlásokat. Hamarosan megosztom a dátumokat és a témát, hogy tervezni tudj velük.

Remélem, jól érezted magad a vasárnap délelőttök és délutánok alatt. Hogy hasznosak voltak, sok mindenre rávilágítottak, az biztos, ezt a végén mindig megbeszéltük.

Légy büszke magadra, és légy hálás magadnak minden egyes alkalomért!

Ha van ötlet, kérés, kívánság, írd meg nekem, és beillesztem a második félév tematikájába.

Amikor egy ászanában nemcsak megcsinálod a formát, de végre elkezded belakni a teret. Ez volt a héten, amikor a hasfalon, a hasüregi pózokon volt a fókusz.

Tanulunk egy életen át. Minden órán ugyanazt kapod, mégis másképp érted. Leülsz újra, meghallod újra, elkezded újra. Ismételsz odafigyeléssel, mert a tudás nem valami birtoklása, hanem figyelem, gyakorlás, tapasztalat, átadás.
Befogadod a tanítást, aztán továbbadod a tanítást: a gyerekednek, életed párjának, a barátaidnak, a tanítványaidnak. Tanárként is tanítvány maradsz, és megérted, ha sokat tudsz, az önmagában nem érték. A tudásod attól lesz értékes, ahogyan érthetővé teszed, ahogy átadod másoknak.

Tartozom egy bejegyzés sorozattal: ígértem, hogy írok a szekvenciálás elméletéről, az órák felépítéséről. Ezzel jövök a jövő héten, hogy értsd és tudd, mit, miért és hogyan csinálunk. Mert ez az a ház, a Manipura Jóga, ahol semmi nem történik véletlenül 🙂🧘🏻‍♂️

Addig is mindenkinek szép hétvégét, tanulásban, befogadásban és megértésben gazdag napokat!