Zen/in Mozgásstúdió

Vagus (Bolygóideg) terápia.😊🙏
Visszajelzés.




Érd, Budai út 28.
06209224253

🙏🥳🥰

🦶Talpi bőnye (Plantar Fascia)

A talpi bőnyénk egy vastag kötőszövetes szalag, mely a lábujjak alatti talppárnáktól indul és a sarok hátsó külső részén tapad le.
A talpboltozatért felelős szalagunk, mely elnyeli a járás közbeni terheléseket.
Túlterhelés következtében, - pl. túlzott papucs használattól, sok futás, egyéb sport ártalmaktól,- berövidül és a sarok letapadási pontjáról, ami egy érzőidegekkel átszőtt csonthártya, próbálja leszakítani a bőnyét.

🔹️Mi történik ilyenkor?
Először is, berövidül majd begyullad a talpi bőnye (Plantar Fascilitis) avagy talpibőnye gyulladás, másodszor az idegrendszerünk információt kap arról hogy a sarkon irritáció van és odaépít meszes kaccsokat, hogy kímélje a sarokcsont csonthártyáját.
Ez lesz a sarkantyú.

A lábujjak kapaszkodnak a cipőben, és kalapácsujjaink lesznek.

🔸️Tünetek:
reggeli éles, szúró fájdalom a talpban vagy achillesben, mely járásra oldódik.

🔹️Okok:
túlsúly, lúdtalp, sok állás, sok ülés, rossz lábbeli.

🔸️Megoldások:
Nyújtás, gyógytorna, átlabdázása a talpnak.






Érd, Budai út 28.

AJÁNDÉKKÁRTYA
Ajándékozz egészséget!🤩

🔸️Vagus terápia 5 alkalmas bérlet
🔹️Gerinctorna 4 alkalmas bérlet

Árakért és időpontokért érdeklődj a 06209224253 telefonszámon.
2030 Érd, Budai út 28.

Ajándékozz egészséget!🎁
Készültek nagyon igényes Ajándékkártyák!
Nem csak karácsonyra.🤩🍀❤️

🧊🍽KORTIZOL azaz stresszhormon

Ha magas a kortizolszint:
A magas kortizolszint (hiperkortizolizmus) a szervezet tartós stresszre adott válasza, amely hasi hízást, alvászavart, ingerlékenységet, magas vérnyomást és fáradékonyságot okozhat.

A "stresszhormon" krónikus többlete komoly testi/lelki tünetekhez vezet, mint a csontritkulás vagy a szorongás, melyet leggyakrabban életmódváltással (alvás, mozgás, táplálkozás) lehet csökkenteni.

💠 A magas kortizolszint jellemző tünetei:
Fizikai változások: Hasi/zsigeri hízás, kerekedő ("holdvilág") arc, vékony végtagok, vékony bőr, striák megjelenése, megerősödött arcszőrzet nőknél.
🔸️Mentális/érzelmi jelek: Krónikus fáradtság, alvászavar (nehéz elalvás, éjszakai ébredés), ingerlékenység, szorongás, depresszió, koncentrációs zavarok.
🔸️Szervi hatások: Magas vérnyomás, vércukorszint emelkedés (inzulinrezisztencia), csökkent libidó, gyakori fertőzések.

🔹️Okok:
Krónikus stressz: A tartósan fennálló pszichés vagy fizikai megterhelés a leggyakoribb ok.

🔹️Kóros okok: Mellékvesekéreg- vagy agyalapi mirigy daganat, bizonyos gyógyszerek (pl. szteroidok) tartós szedése, alkoholizmus.

🔹️Életmód: Krónikus alváshiány, helytelen táplálkozás.

🔸️A kortizolszint csökkentése:
- Stresszkezelés: Jóga, meditáció, mindfulness, légzőgyakorlatok.
- Alvásminőség javítása: Rendszeres, pihentető alvás.
- Táplálkozás: Alacsony cukor- és magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend.
- Mozgás: Rendszeres, mérsékelt.

🤗👌 Vagus terápia avagy Bolygóideg terápia.

Amely egy nagyon kellemes, finom tapintáson alapuló terápia, mely visszahozza a jól létért és regenerációért felelős idegrendszer állapotát. Csökkenti a stresszválaszt a szervezetünkben.
Fejfájás, migrén, krónikus mozgásszervi panaszok, emésztőrendszeri panaszokra is kiváló terápia.

Tel: 06209224253
2030 Érd, Budai út 28.

Nem baj, ha ebben is tudatos vagy!

Holnap érkezik a Telihold és a tízmilliószoros teremtő nap ereje ✨

Március 3-án a telihold fénye megsokszorozza a gondolataink, szándékaink és kimondott szavaink erejét. Ilyenkor minden érzés, ima, kívánság és belső döntés különösen erős rezgést kap — mintha az Univerzum figyelme most kifejezetten rád irányulna.

Ez a nap arra hív, hogy tudatosan válaszd meg, mit teremtesz a szívedben. Amit ma elengedsz, felszabadul. Amit ma kimondasz, erőre kap. Amit ma elképzelsz, formát ölthet.

FMFA Kisokos🥸🥸🥸: Hogyan zajlik a kötőszövetek (ínak, szalagok, ízületi tokok) regenerációja és miért fontos a mozgás?

Kezdjük azzal, hogy gyakorlatilag minden szöveti sérülés során sérül a kötőszövet is, az alábbiak tehát voltaképp minden sérülésre érvényesek.
A sérült kötőszövet regenerációja három lépcsős folyamat

1. Gyulladás szakasz: jellemzően néhány napig tart. Ilyenkor történik meg a sérült sejtek, sejttörmelékek eltávolítása („takarítás”), illetve megkezdődik az új szövet felépítése. Először egy éretlen, gyenge, sérülékeny kollagénháló alakul ki (granulációs szövet), amely még nem képes ellenállni az erőteljesebb mechanikai hatásoknak, az első napokban tehát „pihentetünk”, ami azt jelenti, hogy csak nagyon óvatosan lehet terhelni a szöveteket

2. proliferáció: 2-3 nappal a sérülés után kezdődik és nagyjából 2-3 hétig tart. Ebben a szakaszban a granulációs szövetet felváltja a kötőszövet (hegszövet). Ezzel párhuzamosan az ér- és a nyirokrendszer is regenerálódik (hisz a sérüléssel egyidejűleg MINDIG sérül az ér- és a nyirokrendszer). Új erek képződnek, amelyek behálózzák a sérült területet. Ezek az erek szállítják oda regenerációhoz nélkülözhetetlen tápanyagokat és az oxigént. A nyirokrendszer szintén átépül annak érdekében, hogy a salakanyagokat hatékonyan el tudja szállítani a szervezet. Ebben a szakaszban már el lehet (sőt, el is kell) kezdeni az óvatos terhelést, értelemszerűen szakember segítségével. Hogy miért kell terhelni? Csupán egyetlen okot emelek ki a sok közül: többek közt azért, mert a vér- és nyirokerek a terhelési viszonyoknak megfelelően alakulnak ki.

3. remodeling szakasz: A remodeling szakasz voltaképp az átalakulás, azaz a szöveti adaptáció időszaka. Ilyenkor formálódnak a végleges szövetek, méghozzá az erekhez, nyirokerekhez hasonlóan a mozgásokkal járó erőhatásoknak megfelelően. Az új kötőszövetet alkotó kollagénrostok az erekhez hasonlóan úgy rendeződnek be, hogy párhuzamosak legyenek (pontosabban egybeessenek) a mozgás- vagy nyújtásiránnyal. Ez biztosítja egyrészt azt, hogy a szövetnek megfelelő ellenállóereje legyen a tenziós (feszítő, húzó) erőhatásokkal szemben, másrészt azt, hogy kellőképp rugalmas legyen. Ha nincs mozgás, hiányzik a „szervezőerő”, így a kollagénrostok berendeződése esetleges, kesze-kusza lesz. Ez azt eredményezi, hogy a keletkező szövet tenziós ereje, illetve rugalmassága jócskán elmarad az elvárttól.

A kötőszövet esetében a a remodeling szakasz nagyon lassú, akár egy évig is eltarthat. Állatokkal végzett vizsgálatokból kiderült, hogy 3 hét alatt az ín az eredeti tenziós erejének mindössze 10 százalékát, 6 hét alatt 20 százalékát, 9 hét alatt 30 százalékát és 12 hét, azaz 3 hónap alatt csupán kb.50%-át nyerte vissza. Összehasonlításképp az izom 3 hét alatt tenziós erejének kb. 86%-át nyeri vissza.

Hogy mit szűrhetünk le mindezekből? Leginkább két dolgot

1. a szövetek adekvát mozgatása, mobilizációja már az első perctől (pontosabban a 3. naptól) elengedhetetlen annak érdekében, hogy a keletkező új szövet funkcionális, „használható” legyen, azaz optimálisan regenerálódjon a sérült terület

2. a kötőszövet regenerációja igen hosszadalmas folyamat. Bár jellemzően néhány héttel/ hónappal a sérülést követően már úgy érzi a páciens, hogy visszanyerte a teljesítőképességét, valójában a kötőszövet csupán harmada/fele olyan stabil, mint az egészséges szövet, így az első fél-egy évben még rendkívül sérülékeny. Nem véletlen, hogy oly gyakori a sportolók újrasérülése.

A kép illusztráció.

😊