Individualni treninzi u teretani, online treninzi i praćenje, savjeti oko prehrane i oporavka sa n Postura tijela - analiza i korektivne vježbe
2.
Magistar Kineziologije, usmjerenje Kondicijska priprema sportaša. Suosnivač projekta UniqueMove s ciljem pružanja online individualnih treninga. http://www.theuniquemove.com/
Individualan pristup svakom klijentu i njegovim ciljevima/potrebama:
1. Stabilnost i mobilnost svih zglobnih sustava - dijagnostika i korektivne vježbe
3. Promjene sastava tijela sa naglaskom na skidanju potkožnog i viscera
07/09/2026
Jednostavnost nije nedostatak dobrog plana! Dapače, kompleksnost je često razlog zašto prehranu ne možete dugoročno održati kvalitetnom i gubiti kilograme.
U eBooku pokazujem kako prehranu za mršavljenje učiniti upravo takvom: jednostavnom, fleksibilnom i primjenjivom u stvarnom životu.
📖 Za više detalja komentirajte riječ “ebook” ili se javite u DM.
Promijeniš poziciju stopala i odjednom radi SAMO gluteus? 🍑 Ne baš.
Promjenom pozicije stopala ne znači da “isključujete” jedan mišić, a da neki drugi odjednom radi 100% pokreta.
🏋️ Kod kompleksnih vježbi poput leg pressa ovakvim ili sličnim prilagodbama tehnike možemo samo nešto više naglasiti određenu mišićnu skupinu, dok druge i dalje rade svoj posao.
🍑 Viša pozicija stopala može nešto više naglasiti gluteus.
🦵 Niža pozicija može nešto više naglasiti kvadriceps.
Ali leg press nikad neće biti 100% gluteus ili 100% kvadriceps.
Uvijek će raditi oboje, samo će njihov doprinos biti nešto drugačiji.
Zato nemojte razmišljati o poziciji stopala kao o ON/OFF prekidaču za pojedini mišić.
Mijenjamo naglasak, ne “palimo” i “gasimo” mišiće.
Testirao sam 3 okusa kreatin gummiesa od 🍬💪
A kad smo već kod kreatina, evo 5 zanimljivih stvari koje možda niste znali 👇
🧠 Kreatin nije koristan samo za mišiće.
Kreatin ima važnu ulogu u stvaranju energije i u mozgu. Istraživanja pokazuju potencijalne koristi suplementacije i za određene aspekte kognitivnih funkcija, posebno u situacijama poput manjka sna ili kod ljudi koji prehranom unose manje kreatina.
🥩 Kreatin prirodno unosimo hranom.
Najviše ga nalazimo u mesu i ribi. Problem je što biste za količinu od otprilike 5 g kreatina trebali pojesti oko kilogram ili više određenih vrsta mesa ili ribe. Tu suplementacija postaje puno praktičnija.
💧 Kreatin povlači vodu u mišić, a ne “pod kožu”.
Povećanje tjelesne mase nakon početka uzimanja kreatina često je djelomično rezultat povećanja količine vode unutar mišićnih stanica. To nije isto što i “napuhanost” ili dobivanje masnog tkiva.
📅 Nije bitno popiti kreatin neposredno prije treninga.
Kreatin ne djeluje akutno poput kofeina. Bitno je kroz redovito uzimanje povećati i održavati zalihe kreatina u mišićima. Zato je puno bitnije da ga uzimate redovito nego u koliko sati ste ga popili.
⚡ Kreatin je jedan od najbolje istraženih suplemenata u fitnessu.
Njegova korist za povećanje sposobnosti izvođenja intenzivnog treninga i, posljedično, povećanje mišićne mase kroz trening dobro je potkrijepljena istraživanjima.
🔥 A sad bitna informacija.
Ovu srijedu i četvrtak idu veliki popusti uz moj kod MISOMYP ⬇️
SRI 9 - 12h 53% 🔥
SRI 19 - 22h 53% 🔥
ČET 19 - 22h 53% 🔥
Ostatak SRI i ČET 50% 👌
Ovo je jedna od 3 najveće akcije u godini, tako da se isplati popuniti zalihe. 💪
A što se tiče kreatin gummiesa…
Jesu li ukusniji način za unijeti kreatin? Definitivno. 😂
Koji od ova 3 okusa je meni najbolji, pogledajte u Reelu. 🍬
Radiš li ovu grešku kod veslanja? 👀
Kod veslanja cilj nije gurati lakat maksimalno prema stropu.
💪 Zamisli kao da iza sebe imaš zid. Lakat vodiš prema natrag do razine tijela, a u tom trenutku stisneš lopatice.
Izvedba u kojoj guramo lakat što više prema stropu možda ima benefite za neke druge specifične ciljeve, ali kad govorimo o “klasičnoj” tehnici veslanja s ciljem angažiranja latissimusa, trapeziusa i romboida, tehnika prikazana u videu imat će više smisla.
🎯 Fokus nije na tome da lakat ode što dalje, nego da kvalitetno izvedeš pokret koji želiš postići.
Ako želiš tehnički naučiti izvedbu mnogih vježbi kako bi ti treninzi bili maksimalno efikasni, baci pogled na moje FitBaze.
📚 Trenutno unutra imaš 200+ vježbi organiziranih po mišićnim skupinama, a svaka vježba detaljno je objašnjena kroz tekst, slike i video demonstraciju.
Suplementi, kao što im ime govori, tu su da nadopune prehranu, a ne da zamijene “pravu” hranu. 💊
A suplementi koje ja redovito koristim po tom pitanju su whey protein i kreatin.
🥛 Whey protein
Čisto zbog praktičnosti.
Volim lagane doručke i tu uvijek u nekoj kombinaciji bude mjerica wheya za laganih 30 do 50 g proteina u obroku.
Tu je po meni i najveći benefit whey proteina. Jednostavno nam olakšava unos adekvatne dnevne količine proteina, koji su bitni za zdravlje, očuvanje i izgradnju mišićne mase te naše fitness ciljeve.
Naravno da nije pametno zamijeniti “pravu” hranu i koristiti samo whey, ali 1 do 2 mjerice dnevno kao nadopuna prehrani sasvim su u redu.
💪 Kreatin
Kreatin mi je još jedan logičan dodatak jer je kroz “pravu” hranu teško unijeti količine koje standardno dobivamo suplementacijom.
Da biste hranom dobili otprilike 5 g kreatina, trebali biste pojesti oko kilogram ili više određenih vrsta mesa ili ribe.
Tako da se tu praktičnost i efikasnost lagano stapaju.
🔥 A sad bitna informacija.
Ovu srijedu i četvrtak idu veliki popusti uz moj kod MISOMYP, tako da pratite storije, pripremite košarice i čekajte daljnje informacije.
Ovo je jedna od 3 najveće akcije u godini, tako da se isplati popuniti zalihe. 💪
Osjećaj u mišiću je jako subjektivna stvar i nije dobar pokazatelj kvalitete izvedbe.
Tehnika > osjećaj u mišiću.
🦴 Svaki pokret odvija se u nekom zglobu.
💪 Da bi do tog pokreta došlo, određeni mišići moraju odraditi svoje.
🍑 Za gluteus je jedna od glavnih funkcija opružanje u kuku.
🏋️ Kad je tehnika tog opružanja dobra, gluteus radi svoje.
Nije presudno osjećaš li ti gluteus kako “gori” tijekom ponavljanja, nego koliko kvalitetno i efikasno izvodiš pokret.
Zato se nemoj opsjedati time osjećaš li mišić dovoljno.
Fokus na tehniku. Ne na osjećaj.
Simple as that.
Imate li vi neku svoju najdražu kombinaciju za umak?
Video za koji neću dobiti nagradu za vizualni edit godine 😅😂
Ali sadržajno vjerujem da će pomoći mnogima koji se prvi put susreću s ovom spravom 🤗
Zabima me baš jel vam bilo korisno?
Ne treba ti 17 razlicitih recepata tjedno ni svakodnevno kuhanje od nule. Treba ti jednostavan sistem prehrane kojeg se možeš držati dugoročno.
Skuhaj veću količinu mesa ili drugog izvora proteina → imaš bazu za nekoliko obroka.
Drzi jednostavne namirnice pri ruci → krastavac, rajcica, maslinovo ulje i sol sasvim su dobra salata.
Kombiniraj nekoliko praktičnih namirnica → dobiješ brz, ukusan i nutritivno kvalitetan obrok.
Jednostavna prehrana ne znači monotona i bezukusna prehrana.
Poanta je smanjiti vrijeme, razmišljanje i broj odluka koje moraš donositi svaki dan. Jer za mršavljenje nije presudan savrsen plan prehrane, nego kalorijski deficit i prehrana koje se možeš dovoljno dosljedno drzati.
Ako ti najveći problem predstavlja pitanje „što da danas jedem?”, u mojim FitBazama imaš preko 120 jednostavnih, ukusnih i praktičnih recepata koji ti mogu olakšati
organizaciju prehrane.
Napiši „FitBaze” u komentar i šaljem ti link s više detalja.
Tko nije znao, sad zna! Tko je, ponovio je gradivo 😁💪
Ako trebaš pomoć oko treninga, javi se za online suradnju ili bingaj mojih 1500+ free objava 😁