Leonarda

Leonarda Trenerica i nutricionistica sa višegodišnjim iskustvom. Pomažem ženama da zavole sebe, proces i ostvare sve svoje fitnes ciljeve.

Indivudualni online coaching putem aplikacije.

Što duže treniraš, to bi neke stvari trebale postajati jednostavnije, a nekako se dogodilo suprotno.Previše informacija,...
12/09/2026

Što duže treniraš, to bi neke stvari trebale postajati jednostavnije, a nekako se dogodilo suprotno.

Previše informacija, “pravila“, trendova i tuđih mišljenja dovelo nas je do toga da preispitujemo sve: ugljikohidrate, brojku na vagi, izgled svojih nogu, izbor vježbi… pa čak i to kako bi žena koja trenira “trebala“ izgledati.

Možda je samo vrijeme da prestanemo komplicirati 🫶🏾

Koja od ovih 10 ti je najviše trebala danas? 💪🏽✨

𝐒𝐕𝐀𝐊𝐎 𝐊𝐎𝐋𝐈𝐊𝐎 𝐓𝐑𝐄𝐁𝐀 𝐌𝐈𝐉𝐄𝐍𝐉𝐀𝐓𝐈 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 𝐓𝐑𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆𝐀?Češće definitivno ne znači i bolje.Da bismo uopće mogli procijeniti napred...
06/09/2026

𝐒𝐕𝐀𝐊𝐎 𝐊𝐎𝐋𝐈𝐊𝐎 𝐓𝐑𝐄𝐁𝐀 𝐌𝐈𝐉𝐄𝐍𝐉𝐀𝐓𝐈 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 𝐓𝐑𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆𝐀?

Češće definitivno ne znači i bolje.

Da bismo uopće mogli procijeniti napredujemo li na određenoj vježbi, prvo trebamo dovoljno vremena da ju tehnički usvojimo i standardiziramo izvedbu – isti ROM, kontrola pokreta i ponavljanja koja možemo uspoređivati iz treninga u trening. Tek tada možemo kvalitetno pratiti progresiju: radimo li s većim opterećenjem, više ponavljanja ili kvalitetnije serije uz sličan RIR.

Za hipertrofiju je važnije osigurati dovoljan volumen i dovoljno visok uloženi trud kroz serije nego stalno tražiti nove vježbe. Ako svaki tjedan mijenjamo selekciju vježbi, puno je teže procijeniti jesmo li stvarno postali jači i stvorili bolji stimulus ili smo jednostavno – napravili nešto drugačije.

Zato dobar program nema striktan rok trajanja samo zato što ga radimo već nekoliko tjedana. 4–8 tjedana može biti dobar okvir za jedan trening blok, ali promjene imaju najviše smisla kada za njih postoji razlog: dugotrajnija stagnacija ili pad performansi, problemi s oporavkom, zasićenje određenom vježbom ili potreba za drugačijim stimulusom.

Ne mijenjaj program zato što ti je postao dosadan ili poznat.

Poznato ne znači isto što i neučinkovito.

31/08/2026

Malo drugačiji trening za dane kada želim više dinamike, eksplozivnosti i podići puls ⚡️

𝐔𝐏𝐏𝐄𝐑 𝐁𝐎𝐃𝐘 𝐂𝐈𝐑𝐂𝐔𝐈𝐓 | 𝟑–𝟒 𝐊𝐑𝐔𝐆𝐀
1️⃣ BB Bent Over Row — 10–12 ponavljanja
2️⃣ Landmine Push Press — 8–10 / strana
3️⃣ KB Swing — 15–20 ponavljanja
4️⃣ Alternating DB Sn**ch — 8–10 / strana
5️⃣ Renegade Row — 8–10 / strana
6️⃣ BOSU Ball Half Burpee — 30–40 sec

Odmor između vježbi neka bude samo koliko je potrebno za kvalitetnu izvedbu, a između krugova 60–90 sec.

Energija je dobrodošla. Ali posao i dalje moramo odraditi sami 💪🏽

A prije treninga — pre-workout + kreatin u jednom. Jednostavno i praktično 🤌🏾

Spremi trening za neki od dana kad želiš zamijeniti klasični upper 👀

Malo mi za sriću triba ⚓️🐚🤍✨
14/08/2026

Malo mi za sriću triba ⚓️🐚🤍✨

Miran um, odmorno tijelo, čista duša & ljeto kakvo sam poželjela 🐚✨
09/08/2026

Miran um, odmorno tijelo, čista duša & ljeto kakvo sam poželjela 🐚✨

Još jedno poglavlje knjige mog fitness putovanja ispisano ✍🏽Svjesno sam birala odraditi ovaj proces u periodu života u k...
26/07/2026

Još jedno poglavlje knjige mog fitness putovanja ispisano ✍🏽

Svjesno sam birala odraditi ovaj proces u periodu života u kojem sam znala da mu se neću moći posvetiti 100%. Jer ako sam nešto shvatila nakon svih ovih godina, onda je to da, budem li čekala savršene uvjete i trenutak kada će se sve posložiti baš onako kako želim – vjerojatno nikada neću napraviti ništa.

Iako ovo nije bio moj prvi put da prolazim kroz fazu definicije, ova mi je donijela puno novih iskustava. Naučila sam kako cijeli proces odraditi pametnije, otići korak dalje, a pritom ne narušiti zdravlje i – što mi je možda još važnije – uživati u procesu.

Svaki novi tjedan i svaki mali napredak podsjećali su me da cilj nikada nije izgledati kao netko drugi niti biti bolja od drugih.

Cilj je malim koracima, iz dana u dan, pobjeđivati onu jučerašnju verziju sebe:

Danas osjećam sreću, mir i ogromnu zahvalnos 🙏🏽

Sve ovo bilo bi nemoguće bez moje upornosti i vjere da mogu, ali posebnu zahvalu dugujem svom treneru Petar Jakovljević | Fitness Coach , koji me shvatio ozbiljno, uvažio svaki moj feedback i bio podrška i onda kada je bilo najteže 💛 Hvala na vođenju, strukturi, slušanju, strpljenju, prenesenom znanju i motivaciji 💪🏽✨

Hvala i THE Fitness Croatia što mi je omogućio da cijeli ovaj period bilježim kroz sadržaj, ali i da njegov kraj zauvijek sačuvam kroz ove fotografije. Finalnu formu koja će me uvijek podsjećati koliko se toga može napraviti kada sebi damo dovoljno vremena🫶🏾🌟

I za kraj – hvala vama. Što ste tu, pratite moj put i zajedno sa mnom slavite svaki novi uspjeh 👑

Poglavlje završeno. Vrijeme je za novo 🦋

Address

Zagreb

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Leonarda posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Leonarda:

Shortcuts

Share