FIT FOKUS

Jedan od mitova u koji se i dalje najčešće vjeruje, da upala mišića znači izvrstan trening i onaj strah “da li je bio dovoljno dobar trening uopće” kad upale prestanu…

❌ MIT:
Bez upale mišića nismo odradili kvalitetan trening

✅ZAPRAVO:
Upala mišića nije mjerilo uspješnog treninga.
Možemo odraditi odličan trening i ne osjećati gotovo nikakvu upalu.

❌ MIT:
Ako sutradan nema upale, niste dovoljno radili.

✅ZAPRAVO:
Upala se najčešće javlja kada:
• uvodimo novu vježbu
• povećavamo volumen ili intenzitet
• radimo više ekscentričnih pokreta

Kako se tijelo prilagođava, upale su obično manje izražene – i to je sasvim normalna stvar.

❌ MIT
Što je veća upala, to su bolji rezultati.

✅ZAPRAVO:
Pravi znakovi napretka su:
•više snage
•bolja tehnika
•veća izdržljivost
•postupno povećanje opterećenja
•redoviti treninzi i dobar oporavak

Nemojte trenirati ganjajući što veće upale.
Trenirajte da budete jači, sposobniji i dosljedniji iz tjedna u tjedan!

*Zašto vam dijeta ne donosi rezultate?*

1. Ne možemo dovoljno dugo ostati u kalorijskom deficitu

Nekoliko dobrih dana neće napraviti veliku razliku.
Ali nekoliko dana bez kontrole vrlo lako može poništiti sav prethodni trud.

2. Mentalitet “sve ili ništa”

Ili smo 100 % na planu, ili kompletno odustanemo.
Čim iskrsnu obaveze, putovanje, izlazak ili stres, plan pada u vodu.
Za gubitak masnog tkiva nije potrebna savršenost, ali je potrebna dosljednost čak i kada stvari nisu idealne.

3. Podcjenjujemo koliko zapravo unosimo kalorija

Mislimo da smo u deficitu, ali:
•grickalice usput
•nekoliko zalogaja tuđeg obroka
•obroci u restoranima
•procjenjivanje porcija “od oka”
… vrlo lako nas mogu vratiti na održavanje tjelesne mase.

Male stvari često rade najveću razliku.



4. Nemamo dovoljno strukture

Svaki dan izgleda drugačije, svaki obrok je improvizacija.
Zbog toga ne možemo stvoriti navike koje će se ponavljati iz tjedna u tjedan.
Rezultati dolaze kada kvalitetne odluke postanu rutina.

5. Previše se uspoređujemo s drugima

Vidimo da netko napreduje brže, promijenimo plan i počnemo sumnjati u proces, pa odustanemo prerano.
Nismo svi isti pa ne vrijedi ni ista pravila.
U potrazi za boljim planom gubimo dosljednost koja pobjeđuje jedan “savršeni” dan.
Trebamo plan koji možemo pratiti dovoljno dugo da donese rezultate.

Težinski trening je baza.
Jača naš pokretački sustav, štiti kosti i zglobove.
Poboljšava držanje, stabilnost, ubrzava metabolizam i usporava gubitak mišićne mase, a tako bitno utječe na dugovječnost.
Između ostalog poboljšavamo svoj fizički izgled, imamo više samopouzdanja, te pozitivno utječemo na mentalno zdravlje!

Ako smo već usvojili redovno vježbanje u teretani, nije loše uvrstiti i nekakav oblik kardija zbog poboljšanja kondicije i kardiovaskularnog zdravlja.

Koji su benefiti kardio treninga?
•povećava kapacitet srca i pluća
•snižava krvni tlak i puls u mirovanju
•poboljšava izdržljivost
•smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa
•dodatna potrošnja energije

Koju vrstu kardija odabrati?
Ovisi što želite postići, no najbolja vrsta kardija je “održiva vrsta kardija” koju ne mrzite i koju kontinuirano možete provoditi.

Izbor je velik, sve od trčanja, brzog hodanja, bicikliranja, veslačkog ergometra, planinarenja i stepenica do rolanja, plesa itd.

Naša osobna preferenca je bicikliranje, i rijetko kada preporučujemo trčanje nekome tko nikada nije trčao, ne zna pravilnu tehniku itd. jer za razliku od trčanja kod bicikliranja je:

•manje opterećenje na koljena
•manje mikro oštećenja
•manji rizik od problema s kukovima i gležnjevima

*zato je bicikl sigurniji i za osobe s viškom kilograma, starije osobe, oporavak nakon ozljeda i sl.

Mi posebno volimo bicikliranje po vani radi istraživanja, dodatne stimulacije mozga, svježeg zraka, sunčeve svjetlosti, tog nekog osjećaja slobode koji pridonosi smanjenju stresa, a sukladno tome povećanju dopamina i serotonina 🙂

Jaja dižu kolesterol i loša su za srce? - MIT

Jaja su godinama imala lošu reputaciju prvenstveno zbog žumanjka, no danas znamo da kod većine ljudi umjerena konzumacija jaja nema značajan negativan utjecaj na zdravlje srca niti automatski povisuje “loš” kolesterol.
Za “loš” kolesterol nisu problem jaja, nego prekomjeran unos procesirane hrane, manjak aktivnosti, višak kalorija, stres i općenito loše životne navike..

Naravno, postoje neki pojedinci koji zbog određenih zdravstvenih razloga trebaju izbjegavati jaja, no ukoliko ste zdravi i aktivni apsolutno ih uvrstite u svoju svakodnevnicu jer su: odličan izvor proteina, sadrže vitamine i minerale, zasitna su i praktična za pripremu. 🍳

Na što sve trebamo misliti kod razvoja leđnih mišića?

Leđa su zapravo jedna kompleksna mišićna skupina koja zahtjeva različitu kombinaciju pokreta, od horizontalnih do vertikalnih povlačenja i ono što mnogi često zanemaruju, a to je sami položaj ramena, pokret lopatica i stabilnost trupa.
Npr. Ako samo povlačimo rukama bez angažiranja lopatica u pokret, nećemo postići pravilnu aktivaciju leđnih mišića.
Isto tako ako se previše naginjemo trupom naprijed nazad rasterećujemo leđa i koristitmo momentum umjesto mišića koje pokušavamo ojačati i oblikovati - dakle trebamo stabilan i čvrst trup.

Stoga nam fokus za maksimalnu aktivaciju leđnih mišića treba biti na:

-vertikalnim povlačenjima kao npr. chin-up, lat pulldown
-horizontalnim povlačenjima tj. različite varijacije veslanja
-kontroli lopatica: pokreti koji uključuju depresiju, rotaciju i retrakciju
-stabilnosti trupa kako bi leđa mogla generirati silu bez kompenzacije

REZULTATI TEŽINSKOG TRENINGA PRILAGOĐENOG OPERIRANOM KOLJENU

Maja je krenula u teretanu s ciljem jačanja mišića oko koljena nakon operacije koja je uključivala rekonstrukciju prednjeg križnog ligamenta, šivanje meniska, a uz to ima i oštećenje hrskavice 2. stupnja.

⛔️Opseg pokreta je u početku bio jako limitiran, bol u koljenu prisutna kad bi pokušala čučanj izvesti na način da natkoljenica bude paralelna s podom.

‼️Ovo je njen novi opseg pokreta, bez ikakvih bolova u koljenu.
Ovo nije mjesec dana rada, ovdje je uloženo puno truda, rada i različitih vježbi kako bi ojačali mišiće oko koljena i kako bi koljeno postalo stabilnije!

Maja je jedan odličan primjer da se upornost, trud i konzistentnost isplate, bravo!! 💪🏻

Nešto malo o nama 💪🏻

Mi smo Nikola i Mia, imamo više od 10 godina iskustva u vođenju individualnih i poluindividualnih treninga.
Surađujemo sa svim dobnim skupinama te svakom klijentu pristupamo s puno strpljenja, razumijevanja i pozitivne energije. Bez obzira surađujemo li mjesec dana ili dugi niz godina, svakome se u potpunosti posvećujemo kroz individualiziran pristup prilagođen vašim mogućnostima i ciljevima.
Cilj nam je pomoći vam stvoriti zdrave navike koje će trajati cijeli život 🏋🏻‍♀️