Anđelina Solin Novaković - osobni trener

Jedeš kad stigneš, ideš na zahod kad stigneš..naravno da se pitaš hoćeš li uopće stići odraditi trening👇🏻

Raspored treninga u programu Rekreacijom kroz trudnoću je prepušten tebi, a evo što ti je zadano:
👉🏻Tri treninga tjedno;
👉🏻Treninzi traju 34 minute, 20 minuta i 42 minute.

✨ Radiš ih redosljedom kojim želiš i kad tebi odgovara.

Ako želiš ne razmišljati što i kako nego samo stisnuti play i odraditi trening pošalji mi poruku i šaljem ti detalje kako oporavak nakon trudnoće funkcionira kod mene.

Kegel vježbe nisu najbolje rješenje ako ti bježi mokraća. 👇🏻

✖️ Problem s njima je taj što se fokusiraju samo na fazu aktivacije - stisni, stisni, stisni sto p**a dnevno.

👉🏻 Kada se zakašlješ ili kada kihneš tvoje zdjelično dno se prvo mora OPUSTITI da apsorbira stvorenu silu, kao trampolin kad na njega skočiš, a on se prvo opusti prema dolje pa tek onda aktivira tj.podiže prema gore.

🧎‍♀️ Zato probaj ovu jednostavnu vježbu napraviti *na način kako sam objasnila u videu* - da kontroliraš i kontrakciju, ali i kontroliraj i opuštanje.

🧠 Na taj način će mišići zdjeličnog dna naučiti bolje koordinirati se s ostalim mišićima, trupom i dahom što će rezultirati boljom aktivacijom onda kada treba.

✅ Napravi 12 ponavljanja, 2 serije, svaki dan pa mi javi ima li pomaka kad kihneš ili kašlješ.

Ako ti se sviđa ovakav pristup i rješenja za oporavak nakon poroda možeš ih pronaći u mom programu Rekreacijom kroz postpartum(jednogodišnji pristup).
Za detalje o programu javi se slanjem riječi OPORAVAK u DM. 🤗

Prvi put otkad si rodila si se probudila i imala energije i poželila nešto napravit..

Pa si počistila stolove na kojima je bila tisuću i jedna stvar. Melem za oči i mozak.

Stavila prat robu jer uskoro bi roba stavila prati vas vjerojatno..

Nije ni 9 sati, ručak se kuha, čak si i kosu oprala, a bebu je fen uspavao. 😲

Konačno da poslušaš to predavanje iz stotog p**a...

I onda dođe četiri popodne. 🕞

Tebe kao da je vlak udario, više ne možeš stajat na nogama.
Sva bebina nervoza koje jutros nije bilo se prebacila popodne i ti lagano gubiš tlo pod nogama, u glavi vulkan, a suze teku u potocima...😵‍💫

Samo si zaboravila da si prije tri tjedna rodila i imala si snage za napraviti par stvari jer si ovu noć, za razliku od ostalih, nešto odspavala.

I meni su najteži dani bili oni u kojima sam precijenila što mogu obaviti.

Možda je previše taj tren, ali previše za taj dan.

Skrati si listu koliko god možeš i prije svega, pa i vježbanja, probaj naučiti da barem 5 minuta dnevno ne radiš ništa ❤️

Ne trebaš raditi kegel vježbe.
U ovoj će tvoje zdjelično dno raditi što treba.

A to je dinamična aktivacija i opuštanje.

Najvažnije je da pokret radiš iz stopala, kako je objašnjeno u videu, zdjelica/kukovi će se rotirati zbog toga - ne treba biti obrnuti proces da rotiraš zdjelicu.

Osim aktivacije i opuštanja zdjeličnog dna dobit ćeš i rotaciju srednjeg dijela leđa - što ti je važno jer je naše tijelo sustav u kojem se napetost i ograničenja u jednom dijelu prenose, utječu i očituju u drugom dijelu.

Spremi ovaj video za sljedeći put kad budeš osjećala pritisak na zdjelicu i napetost u donjem dijelu leđa.

Grčevi u listovima, stalni pritisak na zdjelično dno, bol u donjem dijelu leđa? Napravi ovo!

💡Napetost listova i loža često dovodi do dodatne napetosti i boli u zdjelici i donjem dijelu leđa. Možda si to osjetila nakon duže šetnje.

🖇️ Naše tijelo funkcionira kao sustav - napetost u jednom dijelu može se očitovati kao bol u drugom dijelu i na prvu se čini nepovezano, ali zapravo je.

⛓️ Fascijama su naši mišići povezano u 'lance' i svaki dio lanca utječe na onaj drugi.

❕Ako ti istezanje u ovoj varijanti bude preintenzivno - stani na rub prostirke i postavi samo jednu nogu na povišenje pa kad završiš zamijeni.

🪄 Spremi video da ga imaš nakon sljedeće šetnje i zaprati ako želiš još sadržaja koji će ti trudnoću učiniti ugodnijom.

Van struke žena i mama p**a dva. 👦🏼👧🏻
Uspjela dva p**a roditi na isti dan u razmaku od dvije godine.

Volim mjesta, posebno ona u kojima sam živjela ili živim, ljude i druženja. 🥰🪄

Supermoć mi je da zaspem na SVAKI film neovisno u koliko sati ga gledam. 😅

Maltretiram sve oko sebe da me češkaju,
a masaža stopala mi je nešto najbolje na svijetu. 💆‍♀️

Oliver mi je bog glazbe, volim i Balaševića, a bila sam i na Ultri..moj YT i Spotify su prilično zbunjeni 🙄

A tko si ti?

Ako ti se sviđa moj pristup, trebaš savjet ili imaš pitanje piši 😘