Forever strong

Iako je hodanje vrhunski alat za zdravlje i dobru formu, samo po sebi nije dovoljno.

Hodanje ne pruža dovoljan stimulans koji će natjerati naše mišiće na napredak.

Zato je najpametnija opcija kombinirati hodanje i trening snage.

Na taj način istovremeno brinemo o zdravlju, kondiciji, mišićnoj masi i dugoročno puno lakše održavamo dobru formu.

Zaprati profil za još savjeta o prehrani treningu i stvari koje funkcioniraju u stvarnom svijetu.

Jedna stvar koja je jako zanimljiva kod ljudi s kojima radim, a imaju problema s viškom kilograma.

Kada im se posloži jelovnik koji je fleksibilan i u kojem mogu jesti hranu koju vole, jako teško uspiju unijeti sve namirnice koje su propisane jer vrlo brzo postižu veliku sitost.

Nutritivno bogata hrana jako je hranjiva i zasitna.

S druge strane, lijekovi za mršavljenje djeluju prvenstveno tako da smanjuju apetit.

Ljudi često žive u iluziji da na taj način mogu gubiti potkožno masno tkivo bez fizičke aktivnosti.

Istina je da će zbog smanjenog apetita izgubiti jedan dio masnog tkiva, ali će vrlo često izgubiti i velik dio mišićne mase.

Kad izgubimo mišićnu masu, moramo biti svjesni da na taj način dovodimo sebe u još goru situaciju.

Mišići su tvoji najveći saveznici u održavanju zdrave tjelesne težine.

Bit ćeš zdrav onoliko dugo koliko budeš vodio brigu o svojim mišićima.

Oni te pokreću i omogućuju sve radnje koje direktno ili indirektno utječu na tvoje zdravlje.

Kakva god da je trenutna situacija, zapamti — moraš pronaći način da pokreneš svoje mišiće, a taj način uvijek postoji.

Zaprati ovaj profil. Svaki dan objavljujem besplatne savjete o prehrani, kao i besplatne savjete i primjere treninga.

Nerealno je očekivati bilo kakav napredak ukoliko nismo posvećeni svemu onome što vodi do rezultata.

Fokus na svaki pokret u svakoj vježbi, dobar san, kvalitetna prehrana i konstantno davanje novih izazova svome tijelu.

To su stvari koje uspjeh zahtijeva od tebe.

Zaprati za još besplatnih savjeta o treningu i prehrani te hrpu besplatnih treninga.

Potpuno je krivo mišljenje da za trening treba jako puno vremena.

Probaj ovakav trening i vidjet ćeš koliko brzo možeš napraviti kompletan trening za cijelo tijelo.

Odradi svaku vježbu 3 do 4 serije u rasponu od 10 do 15 ponavljanja i dobit ćeš sasvim dovoljan podražaj za snagu i mišićni razvoj.

Zaprati profil za još ovakvih besplatnih primjera treninga i savjeta vezanih uz trening.

Kad ne poneseš obrok na posao, najjednostavnija opcija je otići do prve trgovine i kupiti proteinski jogurt, tekući ili klasični, ili proteinski puding. Također, postoje razne varijante skyr sireva.

Na taj način lako je osigurati dovoljan unos proteina, što je ključno za sitost.

Uz ovakav obrok svakako je dobro dodati voće, a možeš ubaciti i orašaste plodove.

Kvalitetno, zdravo i zasitno.

Od ovakvih obroka nećeš biti gladan ni napuhan, bit ćeš samo sit.

Pošalji mi poruku s naznakom "najbolja prehrana" i poslat ću ti kompletan detaljan vodič za prehranu.

Dizanje velikih težina u stražnjem čučnju nije ni upola teško kao dizanje "malih" težina u goblet čučnju.

Kad radimo stražnji čučanj, šipka se nalazi na leđima i preko leđa nosimo sav teret, stvarajući pritom veliku kompresijsku silu na donji dio kralježnice.

Jedna od negativnih strana ove vježbe, pogotovo kod ljudi koji nemaju dovoljno razvijenu snagu trbušnih mišića, zbog slabosti trupa dolazi do hiperekstenzije kralježnice.

Upravo tada kralježnicu dovodimo u vrlo nepovoljan položaj i drastično povećavamo mogućnost ozbiljnijih ozljeda.

Kod ove vježbe često se javi osjećaj: "Pa nije mi teško."

Ljude često ponese ego pa vole natovariti jako veliku težinu i onda rade kao na ovoj snimci — polupokret od kojeg nemamo ništa.

Ako već radiš ovu vježbu, procijeni kako se osjećaš u najdonjoj poziciji pokreta, odnosno u dubokom čučnju. Upravo tu se najčešće vidi koliko si stvarno stabilan.

S druge strane, goblet čučanj radi u našu korist jer se teret nalazi ispred tijela.

U toj poziciji doslovno prisiljavamo trbušne mišiće na snažnu kontrakciju, stvarajući siguran i povoljan položaj kralježnice.

Ova vježba opterećuje tijelo jako velikim intenzitetom, a istovremeno nam omogućuje da tijekom cijelog pokreta zadržimo kvalitetan položaj tijela.

Mogućnost ozljede je minimalna.

Ovo je idealna vježba za razvoj maksimalne snage i vrhunskih performansi.

Za početak kreni s jednom girjom od 16 kg i postupno povećavaj broj ponavljanja.

Kad dođeš do 15 ponavljanja, prijeđi na girju od 20 kg.

Kad dođeš do dvije girje od 24 kg, probaj ponovno raditi stražnji čučanj.

Ostat ćeš zapanjen koliko ćeš se jače i stabilnije osjećati u toj vježbi.