Ladić Handball Goalkeeper Lab

Rukometni vratar nije samo zadnja linija obrane nego je u većini slučajeva i začetnik napada, a izmjenom pravila sve češće postaje i strijelac.

Kada protivnik igra bez vratara (npr. igra 7 na 6), otvara se mogućnost za ono što treniramo na ovom videu: šut s gola na gol.

Zašto?

Jer prilika traje samo nekoliko trenutaka.

Vratar mora:
• prepoznati situaciju
• brzo donijeti odluku
• procijeniti smjer i snagu šuta
• kvalitetno izvesti tehniku
• i najvažnije, biti spreman pokušati

Ako momčad izgubi loptu dok igra bez vratara, u vrlo kratkom vremenu možemo doći do pogotka na prazan gol.

Zato i ovu situaciju treniramo.

Jer kada se prilika pojavi na utakmici, vratar se ne bi trebao prvi put naći u situaciji da razmišlja o tome kako pogoditi protivnički gol.

Trebao bi već znati kako.

Specifičan trening repetitivne snage za rukometne vratare.

Jakost razvijamo kroz pokrete koji su direktno povezani s vratarskim zahtjevima pri branjenju šuteva, kretanju unutar gola i izlasku prema napadaču.

Cilj je razvijati sposobnost ponavljanja kvalitetnih i snažnih pokreta kroz cijeli trening.

Eksplozivnost nije samo brzina pokreta. Važno je kako ga vratar izvodi pod opterećenjem.

U ovom treningu tehničke elemente branjenja povezujemo s razvojem eksplozivne snage i brzine, koristeći medicinku kao dodatno opterećenje.

Opterećenje treba biti dovoljno da vratar mora proizvesti više sile, ali nikada toliko da počne mijenjati tehniku.

Bez obzira na opterećenje i intenzitet, osnovni stav ostaje početna točka svake obrane. Pokret je kratak, brz i eksplozivan, a povratak u stav dio je svake kvalitetno izvedene obrane.

Brzina i snaga imaju vrijednost samo kada ih možemo zadržati unutar kvalitetne vratarske tehnike.

Svaki trening rukometnih vratara je prilika za učenje, napredak i razvoj.

Vratare trebamo trenirati i pod fizičkim opterećenjem kako bi ih što bolje pripremili za ključne trenutke utakmica.

Trening tehnike obrana pod opterećenjem koristimo za ispravke detalja koji nas dovode do stvaranja vrhunskih rukometnih vratara.

Pripremni period nije najlakši dio sezone. I ne treba biti.

To je period u kojem gradimo bazu za sve što slijedi. Fizičku spremu, brzinu, agilnost, izdržljivost i sposobnost ponavljanja kvalitetnih pokreta i kada umor počne raditi svoje.

Za rukometne vratarke i vratare je posebno važno da fizička priprema ne bude odvojena od vratarske tehnike. Zato kombiniramo različite sadržaje, povezujemo kretanje, reakciju i tehniku te postupno podižemo zahtjeve.

Nije cilj samo biti spreman za prvi trening ili prvu utakmicu.

Cilj je izgraditi tijelo i navike koje će rukometnim vratarima omogućiti da tijekom cijele sezone treniraju i brane kvalitetno, sigurno i konzistentno.

Pripremni period je zahtjevan. Ali upravo zato je važan.

Svakodnevno trebamo nešto novo naučiti, usvojiti i primijeniti.

Jedan od temelja uspješnih rukometnih vratara je kretanje po golu i pravovremeno postavljanje u odnosu na loptu. To učimo kroz trening, ali jednako je važno razumjeti kako se određene situacije stvarno razvijaju iz perspektive vratara.

Zato smo ovaj put radili kroz pozicije lijevog i desnog vanjskog igrača. Kako se mijenja k*t, prostor koji branimo i naše postavljanje u odnosu na loptu.

Učenje kroz trening, ali i kroz praktično iskustvo.

Za rukometne vratare koji žele napraviti korak više, uvijek rado mogu pomoći. Kroz online trening, video analize ili individualni rad.
Slobodno mi se javi.

Kako rukometni vratari mogu istovremeno proširiti prostor koji brane i smanjiti rizik od ozljede?

Kod obrane niske lopte ispadom, položaj stopala jedan je od detalja koji često odlučuje koliko će pokret biti učinkovit i siguran.

Pravilan položaj stopala ne odnosi se samo na obranu niskih lopti. Isti princip treba zadržati i kod obrana šuteva iz drugih visina. Upravo tako stvaramo veću površinu tijela kojom pokrivamo prostor.

Istovremeno, pravilan kontakt stopala s podlogom važan je i za prevenciju ozljeda. Pri velikoj brzini i snažnom iskoraku, nepravilno postavljeno stopalo može dodatno opteretiti skočni zglob ili koljeno.

Mali detalj u tehnici. Velika razlika u kvaliteti obrane i sigurnosti pokreta.

Brzina reakcije jedna je od ključnih sposobnosti rukometnog vratara.

Reakciju razvijamo tijekom cijele sezone, ali nenatjecateljski dio sezone pruža nam više prostora za dodatni napredak.

Nakon rada na agilnosti i brzini nogu, reakciju dodatno stavljamo u fokus. Brzo uočiti podražaj, brzo reagirati i pritom zadržati kontrolu pokreta.

Jer reakcija nije samo stvar brzine. Važno je koliko brzo vratar može povezati podražaj, odluku i pokret.