HIT BOX

𝐆𝐨𝐝𝐢𝐬̌𝐧𝐣𝐢 𝐣𝐞 𝐩𝐫𝐢 𝐤𝐫𝐚𝐣𝐮. 𝐀 𝐬̌𝐭𝐚 𝐜́𝐞𝐦𝐨 𝐬𝐚𝐝? 😅

Svemu lagano dođe kraj, pa tako i godišnjem. ☀️

I sad kreću ona pitanja:

„𝐾𝑎𝑘𝑜 𝑑𝑎 𝑠𝑒 𝑣𝑟𝑎𝑡𝑖𝑚 𝑢 𝑑𝑣𝑜𝑟𝑎𝑛𝑢 𝑛𝑎𝑘𝑜𝑛 𝑝𝑎𝑢𝑧𝑒?“
„𝑈 𝑘𝑎𝑘𝑣𝑜𝑗 𝑠𝑎𝑚 𝑢𝑜𝑝𝑐́𝑒 𝑓𝑜𝑟𝑚𝑖?“
„𝐴 𝑚𝑎𝑙𝑜 𝑚𝑖 𝑗𝑒 𝑔𝑙𝑢𝑝𝑜 𝑝𝑖𝑡𝑎𝑡𝑖 𝑧𝑎 𝑐̌𝑙𝑎𝑛𝑎𝑟𝑖𝑛𝑢 𝑘𝑎𝑑 𝑗𝑒 𝑜𝑠𝑡𝑎𝑙𝑜 𝑗𝑜𝑠̌ 𝑠𝑎𝑚𝑜 𝑝𝑎𝑟 𝑑𝑎𝑛𝑎 𝑑𝑜 𝑘𝑟𝑎𝑗𝑎 𝑚𝑗𝑒𝑠𝑒𝑐𝑎…“ 😅

Možda nas još niste svi dobro upoznali, ali oni koji su s nama duže znaju da kod nas nema neugodnjaka i da ćemo se lako sve dogovoriti.

Ako ti je godišnji završio i želiš se vratiti treninzima, nemoj čekati rujan samo zato što je kolovoz pri kraju.

𝐉𝐚𝐯𝐢 𝐧𝐚𝐦 𝐬𝐞 𝐳𝐚 𝐜̌𝐥𝐚𝐧𝐚𝐫𝐢𝐧𝐮 𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐧𝐚𝐜́𝐢 𝐜́𝐞𝐦𝐨 𝐨𝐩𝐜𝐢𝐣𝐮 𝐤𝐨𝐣𝐚 𝐢𝐦𝐚 𝐬𝐦𝐢𝐬𝐥𝐚 𝐳𝐚 𝐨𝐬𝐭𝐚𝐭𝐚𝐤 𝐦𝐣𝐞𝐬𝐞𝐜𝐚.

A što se treninga tiče — ne moraš odmah nastaviti tempom kojim si trenirao prije godišnjeg.

Kreni lagano.
Mi ćemo ti prilagoditi trening i pomoći da se postepeno vratiš u svoj ritam. 💪

Bez potrebe da „nadoknađuješ“ propušteno.

Najvažnije je samo ponovno krenuti.

𝐍𝐞 𝐜̌𝐞𝐤𝐚𝐣 𝐫𝐮𝐣𝐚𝐧 𝐤𝐚𝐝 𝐯𝐞𝐜́ 𝐬𝐮𝐭𝐫𝐚 𝐦𝐨𝐳̌𝐞𝐬̌ 𝐤𝐫𝐞𝐧𝐮𝐭𝐢. 💙

𝐍𝐞 𝐦𝐨𝐫𝐚𝐬̌ 𝐬𝐭𝐚𝐥𝐧𝐨 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐞𝐝𝐚𝐤 𝐝𝐚 𝐛𝐢 𝐳𝐧𝐚𝐨 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐞𝐝𝐮𝐣𝐞𝐬̌ 𝐥𝐢.

Problem s prečestim mjerenjem nije samo gubitak vremena.

Problem je što često donosimo odluke na temelju podataka koji zapravo ništa ne znače.

Vaga pokaže kilogram više.
Postotak masti poraste.
Trening taj dan ide lošije.

I odmah kreće panika:

👉🏻 manje kalorija
👉🏻 više kardija
👉🏻 promjena programa

A možda se zapravo ništa nije promijenilo.

Tjelesna težina, postotak masti i performanse prirodno variraju iz dana u dan. Jedno mjerenje nije trend.

Zato razlikuj ono što trebaš 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐭𝐢 od onoga što trebaš 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢.

📊 Redovito prati:
• treninge
• korake
• prehranu
• san
• tjelesnu težinu kroz tjedni prosjek

🎯 Povremeno testiraj:
• postotak tjelesne masti
• maksimalnu snagu
• veće promjene u tjelesnoj kompoziciji

Napredak se ne događa od jednog mjerenja do drugog.

On nastaje iz desetaka običnih dana u kojima si napravio ono što je trebalo.

𝐁𝐢𝐥𝐣𝐞𝐳̌𝐢 𝐨𝐧𝐨 𝐬̌𝐭𝐨 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐬̌ 𝐬𝐯𝐚𝐤𝐢 𝐝𝐚𝐧.
𝐓𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐚𝐣 𝐨𝐧𝐨 𝐬̌𝐭𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐢𝐬̌ 𝐭𝐞𝐤 𝐧𝐚𝐤𝐨𝐧 𝐬̌𝐭𝐨 𝐦𝐮 𝐝𝐚𝐬̌ 𝐝𝐨𝐯𝐨𝐥𝐣𝐧𝐨 𝐯𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐚. 💙

Vidimo se na treningu.

Misliš da će ti tjedan ili dva godišnjeg poništiti sav napredak? ☀️

Iza mene je tjedan dana godišnjeg.

Nisam trenirao kao inače.
Rutina mi je bila skroz drugačija.
Pojeo sam koji obrok više, popio koje piće i nisam se zamarao time jesam li svaki dan napravio sve „po planu“.

I znaš što?

Ne brinem da sam zbog toga poništio mjesece treninga.

Jer tjedan dana godišnjeg neće izbrisati ono što sam gradio mjesecima.

Isto vrijedi i za tebe.

Ne moraš na godišnjem birati između dvije krajnosti — biti 100% discipliniran ili potpuno odustati.

Kreći se. Hodaj. Plivaj.
Treniraj ako ti se trenira.

Većinu vremena donosi dobre odluke, ali pojedi i popij nešto u čemu uživaš bez grižnje savjesti.

A ako vaga nakon godišnjeg pokaže kilogram ili dva više — ne paničari.

Više hrane, soli, ugljikohidrata i drugačija rutina mogu privremeno podići tjelesnu težinu. To ne znači da si u tjedan ili dva poništio mjesece rada.

Napredak se ne gradi savršenstvom.

Gradi se onime što radiš većinu vremena.

Zato uživaj u godišnjem. ☀️
Provedi vrijeme s obitelji i prijateljima.
Odmori glavu i tijelo.

A kad se vratiš — jednostavno nastavi tamo gdje si stao.

𝐉𝐞𝐫 𝐧𝐚𝐣𝐯𝐞𝐜́𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦 𝐧𝐢𝐣𝐞 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢𝐭𝐢 𝐩𝐚𝐮𝐳𝐮 𝐨𝐝 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐚.

𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦 𝐣𝐞 𝐤𝐚𝐝 𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐯𝐚 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚.

A svi koji ste gotovi s godišnjim — vidimo se sutra na treningu. 💪🏻💙

Trud se ne mjeri samo težinom na šipci.

Često vidimo članove koji se “razočaraju” jer još ne dižu “velike” težine.

Ali napredak nije samo broj na utegu.

Ako si danas stabilniji nego prošli tjedan, bolje kontroliraš pokret, pravilnije čučneš ili konačno osjetiš mišiće koje trebaš aktivirati – NAPREDOVAO SI.

To možda nije toliko atraktivno za objavu na društvenim mrežama, ali upravo su to temelji koji kasnije omogućuju da sigurno i bez straha dižeš veće težine.

Teret će doći.

Nemoj preskakati korake da bi što prije stavio više kilograma na šipku.

Kvalitetan obrazac pokreta danas znači manje ozljeda, manje zastoja i puno više napretka u mjesecima i godinama koje dolaze.

Dobre temelje ne vidiš odmah, ali ih osjetiš u svakom budućem napretku.

Vidimo se u dvorani🤜🏻💥🤛🏻

Svi su ludi za Ozempicom… Ali što ako postoji nešto što većina ljudi potpuno zanemaruje? 🌱

Da se razumimo, vlakna nisu Ozempic.

Ali imaju jednu vrlo važnu zajedničku stvar – pomažu da budete siti dulje.

I upravo je to jedan od najvećih problema kod ljudi koji pokušavaju izgubiti na kilaži.

Nisu stalno gladni zato što im nedostaje volje.
Često su gladni zato što jedu premalo hrane koja ih može zasititi.

Pa što zapravo jesti?

🥣 Doručak: zobene pahuljice, grčki jogurt, chia sjemenke i maline.

🌯 Ručak: tortilja s piletinom, humusom i puno povrća, uz jabuku sa strane.

🥗 Večera: mljevena junetina, grah, kvinoja, paprika, luk i malo avokada.

Još neke namirnice koje lako možete ubaciti u prehranu:

✅ psyllium ljuskice
✅ brokula
✅ mrkva
✅ cvjetača
✅ batat
✅ zeleni grašak
✅ kukuruz
✅ bademi
✅ pistacije
✅ kokice (na vrući zrak)
✅ integralni kruh

Kad povećate unos vlakana, hrana sporije prolazi kroz probavni sustav, dulje ste siti i manja je vjerojatnost da ćete navečer završiti pred hladnjakom tražeći nešto slatko.

Većina ljudi ne treba biti stalno gladna. Treba birati hranu koja ih dulje drži sitima.

Jer kada ste manje gladni, puno je lakše ostati dosljedan planu prehrane.

A upravo dosljednost donosi rezultate.

Ako ti treba pomoć oko prehrane, javi nam se. 💪

Naša trenerica Tamara stvarno pliva kad ode na more. 🏊‍♀️

I to ne 5 minuta do bove i nazad.

Kad Tamara kaže da će plivati preko ljeta, ona stvarno odradi plivački trening.

Zato da se odmah razumijemo – plivanje je odlična aktivnost.

Ali budimo iskreni…

Koliko nas zapravo radi isto?

Koliko si p**a prošlo ljeto otišao na plažu i stvarno plivao 20-30 minuta bez stajanja?

Najčešće dođemo na plažu, smjestimo se, popijemo piće, malo se rashladimo u moru, vratimo na ručnik… i tako prođe dan.

I to je sasvim u redu.

Ali to nije trening.

Zar nije lakše tijekom ljeta odvojiti 2-3 sata tjedno za vođeni trening i zadržati rutinu…

…nego u rujnu ponovno krenuti ispočetka?

Ne moraš trenirati više nego inače.

Dovoljno je ostati dosljedan.

Vidimo se u dvorani. 💪

P.S. Ako razmišljaš krenuti tek u rujnu, nemoj propustiti našu sljedeću objavu. Objasnit ćemo zašto je upravo ljeto najbolje vrijeme za napraviti prvi korak.

Nove članove upisujemo cijelo ljeto. 💪🏻