Bubaš Gym Gospić

Napominjem da sve ove stavke koje spominjem – hidratacija, unos kvalitetne hrane,kvalitetan san, kretanje i boravak u prirodi – nisu u normalnim okolnostima nešto čega bismo se trebali bojati. Naprotiv, to su ključni elementi našeg zdravlja, koje moramo prakticirati svakodnevno. No, danas su oni ugroženi. Nadam se da će se situacija što prije promijeniti i da ćemo ponovno moći piti našu vodu bez straha, vodu na koju smo toliko ponosni i koja je poznata po svojoj čistoći, uživati u domaćem mesu i svježem voću, te živjeti u sigurnom i zdravom okruženju.

Nema se tu što puno objašnjavati ...dugo sam u ovome poslu imao sam puno klijenta sa raznim karakterima,životnim stilovima i mogućnostima...
Ukratko da ne ulazim duboko ,imao sam klijente koji su bili zatrpani poslom i obvezama pa su našli vremena za trening ,a imao sam i one koji su spavali do podne a nisu mogli naći vremena za trening....

Nemaš 60min ,3 p**a tjedno....ma daj molim te ....🙄😠
TI TO NE ŽELIŠ dovoljno jako !!

Moramo razmišljati o tome što se događa izvan Gym-a jer je 1h na treningu = 4% dana.⁠
⁠
To je 96% vremena provedenog izvan zidova gym-a! ⁠
⁠
Da biste napravili istinsku, pozitivnu i doživotnu promjenu, morate uskladiti ono što se događa izvan gym-a s vašim fitness ciljevima.
⁠
Treba raditi na sebi na svim područjima i optimizirati svoje: ⁠
✅ Spavanje,
⁠️✅ Ravnoteža stresa/odmora⁠,
✅ Kvaliteta i količina prehrane⁠,
✅ Hidratacija⁠,
✅ Dnevni Raspored⁠,
✅ Probava i higijena hrane⁠ ,
✅ Oporavak⁠,
✅ Svakodnevno kretanje⁠,
i još mnogo toga!!

Ne postoji šablona ili kalup jednog programa pa da odgovara svima i da će svi na tome ostvariti rezultate ,ono što postoji su istraživanja koja su kroz razne načine i testiranja dobili jednu prosječnu vrijednost tj. dobili smo okvirne podatke s kojima možemo početi raditi.
Stoga ovo što sam prikazao na slikama je samo jedan podatak s kojim možete početi raditi i odnosi se na početnike u treningu sa opterećenjem.

Prije početka rada sa svojim klijentima volim izvući iz klijenta koji je njegov "ZAŠTO"....
Zašto trenira ,koji mu je cilj, koliko može biti predan cilju, dali je to stvarno ono što ŽELI ili samo ono što VOLI (velika je razlika),dali ga njegova okolina podržava u tome itd........sve to u konačnici igra veliku ulogu.

Nadam se da sam nekome s ovim pomogao!!

Puno važnije od računanja kalorija kod početnika je da prvo shvati važnost zdrave prehrane i da istu počne prakticirati.

Kad započimam suradnju sa svojim klijentom prvo ga tražim da mi napiše prehrambene navike u zadnja tri dana, kakav posao radi (koliki je stres), koliko spava, kakva je njegova okolina itd....kad dobijem bolji uvid o njegovom život onda poduzimam prve radnje....obično to bude korekcija samo jednog obroka dnevno, i korekcija bar jedne navike van dvorane...s vremenom se intenzitet promjena pojačava kako se klijent prilagođava istima.

Kako klijent napreduje tako mu se i ciljevi mijenjaju pa tako jedan klijent koji je došao sa ciljem da "smršavi samo 5kg",sada ima cilj da ima six pack .....
Kako ciljevi postaju sve zahtjevniji potrebno je poduzimati malo striktnije metode da bih se ostvario rezultat, tada točan unos kalorija igra veliku važnost i moramo znati koliko nam treba kalorija .

Da bi lakše odredili koliko vam "za početak " treba kalorija napravio sam jedan kratki vodič. Kažem "za početak" jer teško je odrediti točno koliko nam treba kalorija jer puno čimbenika utječe na to, ali moramo imati neku polaznu točku....ja sa svojim klijentima i na sebi koristim način koji sam vam prikazao na slikama i mogu reći da je jako koristan.

Također napominjem da postoj način da se ne treba računati kalorije a ostvari se odličan rezultat ,u tom slučaju se radi o iskusnim vježbačima koji su već dobro upoznali svoje tijelo kako funkcionira i mogu intuitivno odrediti koliko im treba kalorija, ali to je tema za neki drugi post.

Eto ekipa, nadam se da sam nekome s ovim pomogao .

Sad je pravi trenutak da nam se pridružite.
Danas startamo za novim ciklusom,s obzirom da je ljeto na vratima ovaj ciklus ćemo se fokusirati na "rezanje" 🔪 i na "palenje" 🔥.

Još nisam i siguran sam da neću susresti osobu koja nije prolazila kroz sve navedene točke kad je u pitanju trening ....I TO JE NORMALNO.
⠀
Ponekad će te vi nešto zajebati......ponekad će vas život zajebati, ali to samo dokazuje da ste ljudi na kraju dana🤷‍♂️

Razlika između uspješnih i oni koji nisu uspjeli je u tome da su uspješni NASTAVILI DALJE.....

KEEP PUSHING 💪