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【如何選擇健身器材？】

好多健身新手第一次入到健身室🏋🏼‍♀️，見到各式各樣既健身器材🕵🏼，但完全唔知道自己應該用咩器材去訓練😔，甚至完全唔敢行埋去啲器材度訓練😣，因為驚做錯動作比人笑☹️，又怕比其他人眼望望🥺。最後每次去到健身室都只係玩跑步機，跑步機，同埋跑步機……導致浪費左好多時間🥲，最後都拎唔到理想既結果😣。

其實，除左跑步機之外🕵🏼，健身器材一般可以分為自由重量( Free-Weight) 同埋機械式器材 (Machine)。常見既自由重量器材包括槓鈴( Barbells )，啞鈴 ( Dumbbells )等等🏋🏼‍♀️。

自由重量既訓練通常是由多關節參與🏋🏼‍♀️，全身參與既肌群相對比較多💦，消耗都比較大🔥，減脂效果非常好💯。但自由重量動作難度都偏高🤐，動作錯誤會有受傷風險🤕。所以我地一般建議健身新手如果無健身教練指導下，應該先使用機械式器材訓練，好處係可以固定動作軌跡，能更精確訓練到目標肌群，同時避免受傷👍🏻💪🏻。

對於訓練效果黎講，自由重量比機械式器材要好很多♥️！因為自由重量訓練無論係上舉定係下放🏋🏼‍♀️，都雖要承受同樣既重力🔥。另外因為人體活動並唔係固定軌跡，學習自由重量訓練對建立身體活動機能、協調性及關節活動有更好的幫助💯🦸！

但如果對於自由重量動作唔熟悉😣，最好都係搵專業既教練指導訓練👍🏻♥️，可以少走冤枉路，令訓練更有效率，也避免受傷。從今天起，不走冤枉路💪🏻，不浪費時間😊！快速、實際、有效完成自己的健身目標💯🔥。歡迎DM我地預約試堂。等我地既教練團隊幫你做個專業分析啦⚡✨🎊🌟！

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【女學員配女教練】

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所以無論你係瘦底難以增肌😔？肥底難以減磅🥺？對健身完全零概念😟？定係健身路上遇到樽頸位😣？唔駛擔心🥰！我地既女教練會在你的身旁指導著你成長，見證你成功的一刻🦸✨！

我地既宗旨係希望各位健身學員，能經由YOUR PT FITNESS既指導，令自己既健身知識Update🦸♥️ ! 不走冤枉路，不浪費時間！快速、實際、有效完成自己的健身目標✨⚡。

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試堂內容簡介:
💥60分鐘私人健身訓練

💥教練專業分析指導

💥身體狀態評估

💥In-Body 身體評估

💥男教練，女教練 自由選擇

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💥一對一包場，高私隱度 消除不自在 ，舒適環境

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【我需要飲奶粉嗎？】

好多新學員成日都會問：「其實健身係咪需要飲奶粉架🤔？」

其實，大部份既健身奶粉都屬於「高蛋白粉」🍼、亦都算係「綜合性既營養品」。奶粉入面除了左有蛋白質同碳水化合物之外🍳🍚，仲有維他命💊、礦物質同埋各種營養素等等🧬。

對於一個正常成年人黎講，「蛋白質攝取量」應為每天每公斤體重從 0.5 到1g不等😊。但呢個計法都係針對一般人，對於想增肌既人黎講，每公斤體重每天大約要攝取1.5 - 2g蛋白質💪🏻🍗。

所以，如果你係進行緊增肌計劃，但每日又食唔夠蛋白質既話😔，可以考慮將「高蛋白粉」加入每日餐單裹面😍，方便你滿足每日既營養目標💥⚡💯。

如果大家唔知道自己每日既營養目標 🤔，歡迎DM我地預約試堂♥️💪🏻。等我地既教練團隊幫你做個專業分析啦！改變自己，由今天開始！💥⚡🌟

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【女學員可選女教練】

好多新學員都會問🕵🏼：「女學員可選女教練嗎🤔？」答案當然係可以啦🥰！

YOUR PT FITNESS 係有女教練架😍❗
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試堂內容簡介
🌈 60分鐘私人健身訓練
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【拉筋伸展】

做「拉筋伸展運動」既目的🕵🏼，主要係增加肌肉既「柔軟度」🤸🏻同埋「伸展度」🕺，俾我地係做任何鍛鍊肌肉既動作時🏋🏼‍♀️，可以將「動作範圍」 (Rangeof motion) 加大而唔會受傷🥰。

咁「拉筋伸展」應該係咩時候做呢🤔 ? 我地既建議係係每次做Gym後 ，可以馬上做一啲「拉筋伸展運動」去放鬆自己全身肌肉😍🌟。

如果大家唔知道自己適合做啲咩既「拉筋伸展運動」去放鬆自己全身肌肉🕵🏼🤔 ，歡迎DM我地預約試堂🥰。等我地既教練團隊幫你做個專業分析啦！

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【熱身運動】

每次開始做Gym之前，一定要做「熱身」運動🔥🏃🏻！呢個道理大家都知道☺️，但熱身運動到底要點做呢🤔 ?今日就同大家簡單講講點樣正確做「熱身」！💯🦸

例如，跑步機上跑五到十分鐘左右🏃🏻、踏固定式單車🚴、或者用輕磅啞鈴做熱身等都可以🏋🏼‍♀️。全身性熱身運動既目的係比全身稍微出汗🏃🏻，等身體各部份肌肉活動起黎💪🏻，俾心肺功能都開始進入準備狀態😊。

但係有啲人既熱身運動(例如跑步)，一跑就係半個鐘頭😅，等到跑完步，其它既重量訓練都己經無體力去應付🥲。所以如果你真係好想跑步、踏單車或者做其他有氧運動，我地既建議係等你今日全部重量訓練完成之後😉，再去做其他有氧運動🏃🏻🚴🦸！

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【健身有年齡限制?】

好多新學員成日都會問🤔：「其實健身有無年齡限制架😳？」

「健身」到底有無年齡上既限制🕵🏼？原則上沒有🥰🦸 ! 無論你係咩年紀都可以開始健身🏋🏼🔥，前提係要由專業健身教練指導下用正確姿勢進行循序漸進重量訓練🏋🏼🌟。

好多人一聽到「重量」兩個字🥴，即刻就緊張起來🤐，覺得一定會將人「壓」矮😖 ! 其實導致停止長高既關鍵原因在於「生長板」的損傷🥺，而損傷既原因大多來自於劇烈的跑跳🏃🏻，同健身運動無直接關係❌。

至於年齡較大既朋友🥰，只要沒有不良疾病均可慢慢開始健身😎。但由於骨質較為疏鬆，而且荷爾蒙分泌減少，全身肌肉無辦法好似年輕人咁一樣快速進步，但唔係代表唔會進步架🦸🔥。

年齡唔再係藉口💥！改變自己🦸！由今天開始🏋🏼！歡迎DM我地預約試堂啦！🥰

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【健身前的準備】

好多新學員成日都會問🧐：「每次健身前到底有啲咩有咩準備🤔？」

其實答案好簡單！就係身體要健康正常☺️💯🔥！

每次開始健身運動之前，一定要盡量俾自己身體保持係最佳狀況☺️💯⚡。睡眠休息要充足🛌，訓練前最忌前一晚熬夜或睡眠休息不足😵🥴。不可以未進食空腹練習🍚❌，以免血糖驟降😫，發生當眩或暈倒等危險情事🤢。訓練前 (特別是練腿或腹) 飲水不足也都會容易造成抽筋現象😞😩。個人無事先做到世界冠軍架🌟！

無論你係瘦底難以增肌🥲？肥底難以減磅🥲？對健身完全零概念😌？定係健身路上遇到樽頸位😔？不必擔心😉！YOUR PT FITNESS的健身教練會在你的身旁陪伴著你成長🌟，見證你成功的一刻🔥💯🔥！我地既宗旨係希望各位健身學員，能經由YOUR PT FITNESS既指導，令自己既健身知識Update ! 不走冤枉路，不浪費時間！快速、實際、有效完成自己的健身目標。歡迎DM我地預約試堂。等我地既教練團隊幫你做個專業分析啦！🏋🏼🕵🏼⚡

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【訂下合理目標 】

好多人一開始做Gym時將目標訂得太高😖😫❌，未能係短時間睇到成效🥺，導致容易放棄健身🤢🥴。

所以我地經常同新學員講，係訂下健身目標前🧐🏋🏼，有樣野要注意🕵🏼:

目標要實際可行！💥
目標要實際可行！💥
目標要實際可行！💥

無論你既目標係要減肥瘦身定係增肌減脂🕵🏼🧐，千奇唔好將目標訂得太高❌、太難❌。要反思自己的條件與實際可行性🧐🤔😳。

例如，體重既增減🏃🏻，一個月內既變化最好唔超過原來體重的百分之五左右🥰。一年之內的增減維持係百分之十五左右🦸。如果唔係，你所增加既體重，可能係肥肉或水份居多🥺。相對地，你所減掉既體重，可能係水份或肌肉居多🤫🤐。

如果唔知道自己既健身目標算唔算合理🧐🤨?唔知道點樣既飲食模式🥩🍚🍳，訓練模式先岩你🏋🏼🏃🏻🦸? 歡迎DM我地預約試堂🔥💥。等我地既教練團隊幫你做個專業分析啦🥰🦸⚡！

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【肥胖型- Endomorph 】

屬於「肥胖型」既人天生肥肥白白👶🏻，五短身材🧍🏻，體型肥胖🥴。呢個類別既人係練習時既組數、次數要比其他體型既人做得更多🏋🏼，尤其係大肌肉群，例如腿部、背部、胸部同埋腹部。有氧運動一個星期最少要做三次🏃🏻🔥，每次要三十分鐘以上🔥。飲食方面必須嚴格控制，低脂🍳🥩、少鹽🍚、無糖🧊。

「肥胖型」既人新陳代謝既速度本來就比較慢🥺，所以身體容易堆積肥肉😫，肌肉線條都唔太容易練出黎😖。因此，「肥胖型」既人只要有一段時間沒有正常的鍛鍊😴，再加上飲食上唔注意既話🤢，就會好容易反彈🤫。

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