BTS Boxing And Fitness Studio

今日我地黎講下跑步啦, 好多人減肥都會選擇跑步或者有氧運動, 咁你地又知唔知道跑一次步消耗到幾多卡路里呢, 而消耗幾多卡路里至可以減到一公斤？
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有研究指出, 減少1kg體重大約需要消耗7700 卡路里, 呢個係基於脂肪組織的卡路里含量計算, 因此要減少1kg的脂肪, 理論上係需要創造7700卡路里的熱量赤字🥸
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咁我地每次跑步又可以消耗到幾多卡路里呢? 跑步消耗的卡路里取決於好多嘅因素： 包括體重啦、跑步速度、持續時間..等等。
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根據路邊社嘅透露, 一般計算公式, 大約每跑1km可以燃燒60-100 calories，但消耗嘅數字亦會因為體重有所不同,
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以小編體重做個例子, 體重70kg以中等速度（每公里6分鐘左右）下跑步, 跑5公里大約會消耗300-500 calories,
而以一個體重100kg嘅人在同樣的速度下，可能會消耗更多，約為400-700 calories,

以呢個計算方式, 如果小編每次跑5公里的話, 我哋係需要跑14到20次先可以減到一kg

雖然跑步可以係有效的減肥方式, 但若只專注有氧運動而忽略重力訓練, 可能導致肌肉質量下降, 影響基礎代謝率, 所以記得要合理安排訓練計劃, 以達到最佳效果而不增加受傷嘅風險。

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臥推, 係一種上肢鍛煉, 主要訓練嘅部位包括胸大肌、前三角肌同埋三頭肌。做臥推嘅目的係增強同增加呢方面肌肉嘅大小, 仲可以改善有關運動嘅穩定性。

臥推喺舉重、健美同健力中都扮演住非常重要嘅角色, 因為佢係幾項標準綜合性練習之一。亦同深蹲、硬拉被稱為健身嘅三大動作之一

咁到底臥推有咩好處呢？
一項2014年嘅研究指出, 喺治療骨質疏鬆症嘅訓練計劃中加入臥推, 能夠有助於改善骨骼健康! 臥推同其他複合運動一樣, 有助於支持健康骨骼。當身體承受額外阻力, 特別係大重量運動如臥推時, 骨骼系統會逐漸適應同改善..

臥推係增肌嘅最佳方法之一，可以有效地運用到大量胸肌纖維，令胸部肌肉受到好大負荷，從而刺激增大。
槓鈴臥推涉及到上肢嘅主要肌肉，增加臥推重量可以改善你喺其他推舉運動上使用嘅重量。三頭肌、前三角肌同上胸肌都會喺唔同變化式嘅臥推中發揮作用

另外三頭肌大約佔手臂肌肉嘅三分之二, 由長頭、外側頭同內側頭組成! 臥推有助於加強同建立外側頭同內側頭, 令你嘅手臂更好睇，唔單止令衣服穿得合身，仲係展示力量嘅好方法。

好啦, 今日又講住咁多先, 下次再講下有關其他健身或者泰拳拳擊嘅資訊啦

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硬拉（Deadlift）被認為係健身三大動作之一，同深蹲一樣, 佢有好多獨特嘅優勢。首先, 硬拉係一個複合式動作, 能夠全身性訓練, 同時鍛鍊到多個肌肉群, 包括下肢嘅腿部肌肉、背部肌肉同埋核心肌群。透過呢種訓練, 可以提升整體力量, 仲有助改善肌肉之間嘅協調性同穩定性。

其次，硬拉嘅高強度特性能夠顯著提高代謝率, 幫助燃燒更多嘅卡路里, 對減脂同體重管理都有好大幫助。此外，硬拉亦都模擬咗日常生活中常見嘅提重物動作, 對訓練者喺日常生活裡都有著大大嘅幫助。

而喺健康方面, 硬拉可以加強背部同核心肌群，對改善姿勢都有幫助, 仲可以減少因為姿勢唔好而引起嘅腰背痛問題。

總括來講, 硬拉因為佢嘅各種優點, 對於力量增強、代謝提升、功能性訓練、姿勢改善同心理鍛煉, 使佢成為健身三大動作之一，對任何健身計劃都係不可或缺嘅。

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重訓三大動作之一： 深蹲

深蹲是一個非常全面的訓練動作,可以有效鍛煉腿部和臀部的主要肌肉群, 仲可以減肥嫁! 可以加快燃燒下半身嘅脂肪,仲有助去水腫;

做深蹲能夠訓練到股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等, 深蹲還可以增強我們的核心力量,

深蹲亦能促進循環與代謝, 我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。

你知唔知,雙腿肌肉就占咗我哋身體一半以上啊? 咁就係話,比起上身運動,做深蹲可以考驗你最多體能,消耗最多卡路里。再加上,你有越多肌肉,你基本代謝率就越高, 即係身體靜止時都會消耗更多熱量。所以如果你想靠運動燃燒更多熱量, 做深蹲絕對唔可以忽略！

一旦循環同代謝改善咗,身體亦唔會咁容易感到疲倦。,例如大腿同臀部等。

所以做深蹲真係幫到你有效減脂同塑身, 只要堅持做深蹲訓練, 你就可以有效減少身上脂肪,達到你想增肌減肥嘅目標。

當然,做深蹲時一定要注意安全, 保持正確的姿勢和動作, 咁就可以變得更健康同擁有美麗嘅體態達到雙贏嘅效果啦

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