King's Fitness 健身王私人健身中心

Back training 🔙👈🏻

Back training is crucial for enhancing posture, reducing back pain, strengthening the spine, and improving functional, everyday movements like lifting and pulling.

背部訓練對於改善姿勢、減輕背痛、強化脊椎以及提升日常功能性動作（如提舉和拉扯）至關重要。🔥

Training for basketball player ⛹️

我哋除咗增肌減脂外
提高運動嘅表現都會有
歡迎試堂查詢🙋🏻‍♂️

祝大家馬到功成，身體健康🧧
財源滾滾，增肌減脂
愈做愈大，青春美麗

初四啟市🏃🏻

🙎🏻‍♂️教練：Kitson

•ATFP Certified Professional Personal Fitness Trainer
•ATFP Certified Stretching Therapy Instructor
•ATFP Certified Functional Training Instructor
•NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist
•ACE/NASM Certified Myofacial Blade Specialist
•Special total body resistance Exercise and functional training instructor
•PPSC Certified Pain-Free Performance Specialist
•Thera-Band Academy Certified Muscle Recondition Training Instructor

減磅修身｜增肌訓練｜提升體能｜痛症改善｜健美準備

一對一私人教練
小組訓練

🥇專業教練團隊
🙅🏻‍♂️踢走不良銷售絕不硬銷
🤱🏻產前產後訓練
📌課程度身訂造 針對式訓練
📝修身上磅飲食管理
🧾無會籍收費
💓誠意授課
🧼場地定時消毒

🏋🏻設施齊全，位置便利
•課程期間任用所有健身機械
•設獨立沐浴間及換衣間
•免費WiFi

☎️歡迎查詢課程
Facebook| King’s Fitness
Instagram| kingsfitnesshk
Whatsapp| 62251327

📍歡迎參觀及登記
地址| 香港九龍佐敦官涌街 12-14號舖

#減磅 #修身 #消脂 #增肌 #訓練 #痛症改善 #健美準備 #一對一私人教練 #小組訓練
#健身 #運動 #伸展 #拉筋

King’s嘅教練主打人情味教學，除咗認真傳授，上堂安排係非常彈性😎等想改變自己嘅你加入我地🫵🏻

當然我地係可以幫助你飲食管理、建立易瘦體質、改變身型、增肌訓練、伸展拉筋、體能提升💪🏻

教練會透過Inbody分析你的身體狀況，然後了解你的生活和飲食習慣，編制針對式訓練，幫助你安全有效達到合理範圍內的目標✅

運動健身除了強身健體，還可以改變生活。改變體態不只是外在外變，它可以令你增加自信心💪🏻

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The Hanging Leg Raises | How-To：

技巧：
1. 選擇合適的懸吊設備：選擇一個穩固的懸吊設備，握把應該舒適並能夠支撐你的體重。
2. 姿勢正確：懸吊在空中時，身體應該保持穩定，避免搖晃。挺直背部，收緊核心肌群。
3. 提腿動作：慢慢提起雙腿，直到與地面成90度角或稍高於此角度，在頂點保持姿勢。然後慢慢放下腿部回到起始位置。重複動作，直到完成所需次數。

好處：
1. 強化腹部肌肉：懸吊提腿動作主要鍛煉腹直肌和腹橫肌，有助於塑造平坦的腹部和增加核心力量。
2. 提高核心穩定性：這個動作需要穩定的核心來保持身體平衡，有助於提高核心肌群的穩定性。
3. 改善腰部柔韌性：懸吊提腿動作也能夠增加腰部柔韌性，有助於預防腰部受傷。
4. 日常生活和運動表現：強化腹部肌肉和核心力量可改善日常生活中的姿勢和運動表現，同時也能減少腰部不適和受傷的風險。

這些技巧和好處都表明懸吊提腿動作是一個非常有益的訓練動作，可以幫助你達到強健的腹部肌肉和穩固的核心。 The Hanging Leg Raises is one of the best ab !

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一個人操嘢嘅時候可以考慮下drop set做多幾組👍🏻

Drop-set的中文是遞減組，新手可能比較少接觸到。第一組會做較重的重量至力竭，然後第二組會減低重量再做到肌肉力竭，一般會遞減3～4次。
例子：等一組40KG做到力竭，不休息繼續做20KG至力竭，不休息繼續做10KG至力竭直，一直Drop set至 徹底力竭。

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Kings 祝大家龍年行大運🐲🧧
身體健康心想事成🔥🥳
2024繼續身健心💪🏻❤️

胸大肌訓練
訓練胸大肌時，除了可以利用教容易上手、感受度較高的孤立式訓練，例如啞鈴飛鳥、繩索夾胸。
亦可以利用效益相對較大，運用多關節和大肌群的複合式動作，例如槓鈴臥推。
動作可利用squat rack進行，將槓鈴
架設於手腕位置，如果架設過高，出槓時會令肩胛骨處於不穩定位置，影響動作質素增加受傷風險。

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