非格鬥技擊總會 non combat fighting art association

【新冠患者重返運動的建議 💪🏼】健身中心及體育處所重開，不少運動愛好者及新冠肺炎康復者急急復操，回到不同的運動場上。雖然運動的好處多多，但我們的身體在久休之後，未必能承受突然急增的運動量。有見及此，中大醫學院運動醫學團隊與香港運動醫學及科學學會 (HKASMSS) 特舉辦是次網絡研討會，💁‍♀️一眾專家將會與巿民大眾分享疫情下的運動策略，讓我們的身體慢慢恢復疫情前Fit爆💯的「舊常態」！

📍日期：2022年5月19日（四）
📍時間：晚上 8時 至 9時
📍目標觀眾：大眾市民（尤其是希望重返運動的新冠肺炎康復者）
📍形式：網絡研討會 (webinar)
📍語言：以廣東話進行

➡️立即報名：https://bit.ly/3s60x7x

緊貼最新資訊可到 CUHK Sports Medicine 中大運動醫學 專頁

Fighter’s often make this mistake… trying to do more every time they train.

This applies to both cardio conditioning/endurance training and resistance training too.

To progress resistance training sessions…

Begin by selecting an appropriate rep range or specific number of reps for the selected exercise depending on the block’s goals (predominantly either strength, power, or speed).

Then select an appropriate exercise load that allows you to complete the desired number or reps, with enough reps left in reserve each week… I’ll explain.

Every week should not be all out!

I program training over standard 4 week blocks using a 3:1 loading to unloading ratio – that’s three weeks using developmental loads (progressively overloading, to improve performance), and one week to deload before heading into the next 4-week block.

A “Deload” week keeps the fighter moving well (so not loosing anything), but resets fatigue built up in over the first 3-weeks of the block – so that the next block starts relatively “fresh”, and ready to step things up even more!

Carrying undue fatigue into the next block will blunt the improvements gained over the next 4-weeks. And will ultimately shortchange your progress.

The typical structure looks like this:

Week 1 – Low Week
Week 2 – Medium Week
Week 3 – High Week
Week 4 – Deload Week

On a low week, I want fighters to use an intensity that allows them to complete the reps feeling like they have 3 or 4 reps left in them with perfect form. I call this “Minus 3 or 4 rep max”.

That’s enough stimulus for their body to begin adapting, but leaves enough headroom to continue development in the following weeks too – without wasting progress, by going in harder than is necessary.

On a medium week, the intensity should be adjusted so that you feel you only have 2 good reps left in you. That’s minus 2 rep max.

On high week, you should feel like there are no good reps left in you. Minus zero rep max, you’re maxed out!

Then on deload week, you scale it back again so you feel like you’ve got 4 or 5 reps left in you (minus 4 or 5 rep max).

For much more, check out the Strength & Conditioning For Muay Thai 101 guide here:
https://heatrick.com/2019/07/28/strength-and-conditioning-for-muay-thai-101/

【香港運動醫學及科學學會】 「拗柴」過程逐步睇 - 體路 Sportsroad 【體路專欄】足踝扭傷，俗稱「拗柴」，一般是指足踝關節外側韌帶拉傷或撕裂，嚴重的話有可能造成骨折或關節脫位。「拗柴」是很常見的運動創傷，例如在足球、籃球、持拍類運動和中長跑等等運動中也很常見。

【創科發展】中大3間醫學研究中心進駐InnoHK　包括研以再生醫學縮短運動員治療時間 - 香港經濟日報 - TOPick - 新聞 - 社會 中大設立6間研究中心進駐「InnoHK創新香港」研發平台，其中3間主要研究健康、生物醫學，包括神經肌肉骨骼再生醫學中心、創新診斷科技中心、香港微生物菌群創新中心。其中神經肌肉骨骼再生醫學中心正研究利用

Hong Kong Anti-Doping Committee The 2022 Prohibited List ADRVs animation videos Update whereabouts DrugInSport The Prohibited List ADAMS Education Resources Latest News Important Reminder: 1st Quarter 2022 Whereabouts Submission Deadline – 15 December 2021 2021-12-06 HKADC Newsletter《TrueSelf》- The 49th issue (December 2021)...

【香港創新基金「香港創科展」接受報名｜獎金獎品總值超過港幣100萬🏆】
想將腦海中新奇有趣嘅發明想法化為現實😎？而家有機會實現喇！
「香港創科展」正式開始接受中小學生報名，可以透過比賽親手製作出由你構思嘅原創作品！

入圍嘅120隊參賽隊伍仲有機會喺會展中展出你哋嘅作品，比賽獎金獎品總值更加超過港幣100萬🎁！正所謂「千里之行，始於足下」，即刻睇下點樣報名👇🏻👇🏻👇🏻唔好錯過實現夢想嘅機會！

「香港創科展」詳情🏆
｜參賽資格：全港小學四年級至中學六年級學生 (G4 – G12)
｜報名方法：於報名日期，由學校到 https://bit.ly/3nBIkgG 內為學生辦妥報名登記程序
｜報名日期：2021年9月17日至11月15日晚上11：59前
｜作品提交截止日期：2021年12月1日晚上11︰59前

【The Hong Kong Science Fair Opens For Applications｜Prizes Worth Over 1M Hong Kong Dollars 🏆】

Do you want to turn your fascinating invention ideas into reality😎? Now comes the opportunity!
Organised by the Hong Kong Innovation Foundation, The Hong Kong Science Fair is now calling for applications from primary as well as secondary school students. By partaking in the event, you can bring your own creation to life!

Top 120 entrants will get a chance to exhibit their prototypes at HKCEC, where the prizes worth over 1 million Hong Kong dollars 🎁! Your future starts here. Check out the application details now👇🏻👇🏻👇🏻. Do not miss out on the chances of achieving your dreams!

The Hong Kong Science Fair Application Details🏆
｜Eligibility: Students from Primary 4 to Secondary 6 (Grade 4 – Grade 12) in Hong Kong
｜How To Apply: The school should register on https://bit.ly/3AjReD0 on behalf of the students within the application period
｜Application Period: 17 September to 11:59 pm, 15 November 2021
｜Project Submission Deadline: 11:59 pm, 1 December 2021

#香港創科展 #正式開放登記 #馬上報名 #發揮無限創意

明天見啦🤗🤗🤗

聽日就係SMART Fun Day喇
場地佈置進行中▪️▪️▪️
希望大家未來兩日可以喺咁靚靚嘅場館，開開心心「動識先肌」😚Love Sport Play Smart❗
聽日仲會有精彩嘅開幕典禮同焦點講座💛
期待見到大家🤗

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

主題：「動識先肌」👁️‍🗨️💪🏼
日期：2021 年 8 月 21 - 22日
時間：上午 10 時至下午 6 時 (六) / 5時 (日)
地點：香港中文大學鄭裕彤樓（東鐵綫大學站 B 出口）

⭕參加辦法：
🔸️已完成網上報名之人士，活動當天只需出示電郵QR code即可免費進場。
🔹️錯過網上報名都可以現場報名，入場費只需港幣20元正（12歲以下小童、65歲以上長者及殘疾人士免費）

【運動健康講座、攤位展覽、運動試玩】入場即可免費參加！🤩
【體驗班】 反應熱烈，名額已滿。 歡迎參加講座及展覽 😊

https://cuhksmart.hk/programs/day1/ 可瀏覽節目詳情🔎

#運動醫學日 #賽馬會肌不可失大行動 #香港賽馬會慈善信託基金 #香港中文大學 #矯形外科及創傷學系 #中大運動醫學 #運動醫學 #香港運動員

下個星期見啦🤗🤗🤗

Jockey Club Mus-Fit Action SMART Fun Day 賽馬會「肌」不可失大行動 中大運動醫學日
不經不覺，下星期六日就係SMART Fun Day🎊
各位🔸健康達人🔸、🔹運動愛好者🔹係咪都好興奮同期待呢🤗

❗️提提大家❗️
▻►出門三件事◄◅
1. 到 https://cuhksmart.hk/register/ 完成網上登記
2. 收到報名確認電郵
3. 進入會場時需出示電郵內QR code

🤳🏻QR Code在手，自然路路暢通！😎

🔔活動當天只需出示電郵QR code即可免費進場。
【運動健康講座、攤位展覽、運動試玩】都係入場後就可以自由參加🏃🏻‍♀️ 🏃🏻

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活動詳情如下：
主題：「動識先肌」👁‍🗨💪
日期：2021 年 8 月 21 - 22日
時間：上午 10 時至下午 6 時 (六) / 5時 (日)
地點：香港中文大學鄭裕彤樓（東鐵綫大學站 B 出口）

⭕️參加辦法：於 https://cuhksmart.hk/register/ 完成網上登記後，活動當天只需出示電郵QR code即可免費進場。

【運動健康講座、攤位展覽、運動試玩】入場即可免費參加！🤩
【體驗班】 反應熱烈，名額已滿。😳歡迎報名參加講座及展覽🤗

🌐 https://cuhksmart.hk/programs/day1/ 可瀏覽節目詳情🔎

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SMART Fun Day中大運動醫學日節目豐富又精彩，運動愛好者萬勿錯過💥
約定大家，齊齊「Love Sport Play Smart」！🔥

網上報名開放至8️⃣月1️⃣ 8️⃣日，完成報名即可免費入場❗️
進場後，可按節目時間表進入講台A或B，自由參加心水講座
亦有不同攤位展覽及運動試玩可供各位瀏覽🤩
屆時臨場報名人士須購買入場券(HK💲2️⃣ 0️⃣)架～
心動？不如即刻行動啦！

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