Global Fitness Training Association環球健體運動培訓學會

近日有關健身人士因使用所謂「增肌產品」而引發健康風險嘅新聞，再次提醒我哋，運動訓練除咗追求進步與表現，更需要重視安全、健康同長遠發展。

作為環球健體運動培訓學會，我哋一直相信，運動訓練嘅核心價值，係幫助不同人士按自己身體條件、目標同階段，建立一套更穩定、更可持續嘅訓練方向。

我哋尊重不同運動項目、訓練模式及競技文化都有其特定要求；而我哋一直關注嘅，係大眾喺健康運動、體能提升同訓練安全上，如何作出更全面嘅理解與選擇。

當一個人想突破表現、改善體態或者追求更高層次成果時，除咗效果，更需要同時考慮身體承受能力、風險評估、恢復管理，以及多方面嘅專業意見。尤其當涉及不明成分、來源未明，或者可能影響荷爾蒙、器官功能及長遠健康嘅方法時，更加值得審慎了解同理性判斷。

我哋相信，完整嘅訓練規劃，應包括訓練安排、恢復、營養、身體監察，以及風險管理。無論目標係健康、體態管理，還是表現提升，健康始終係最重要嘅基礎。

作為教練、導師同運動從業員，專業不單止係協助學員進步，亦包括幫助佢哋更了解自己身體、認識風險，並作出更適合自己嘅選擇。

運動可以帶來改變，
訓練可以帶來進步，
而健康，先係長遠發展最重要嘅根基。

環球健體運動培訓學會
重視健康運動　提倡專業判斷　關注訓練安全

愛健康.品生活.GFTA

📚 長知識系列｜海狗丸 vs 偉哥 vs 鋅補充劑

（男士必讀 💪🔥）

前幾日小編喺家庭聚會度，畀 uncle 問咗個好直接嘅問題：
👉「海狗丸係咪真係補？同偉哥有咩分別？鋅又幫唔幫到男士？」

小編當時答咗，之後再把資料整理＋核實，分享俾大家～

🦭 海狗丸（保健品）

* 多為**中藥配方**嘅保健品，品牌配方各有不同（常見如人參、淫羊藿、巴戟天等）。**重點**：香港衞生署多次提示，市面有壯陽產品被驗出**摻入未標示的西藥成分（如 PDE5 抑制劑）**，呼籲**勿購買來歷不明**產品。([藥物辦公室][1])
* 期望管理：偏向**長期調理**、對精神體能或性慾有機會溫和幫助；**非即時藥效**。
* 風險：品質參差；不明成分或摻藥產品可致低血壓、頭痛、與藥物交互作用等。([藥物辦公室][1])

💊 偉哥（Viagra／西地那非）

* **處方藥**；機制為**抑制 PDE5**→在性刺激下提升海綿體 cGMP、促進血流，改善勃起。無性刺激時效果不明顯。([FDA Access Data][2])
* **起效**：一般 30–60 分鐘；**常見副作用**：面紅、頭痛、鼻塞等；**與硝酸酯類**同用可致危險性低血壓，需醫生評估。([國立生物技術信息中心][3])

⚡ 鋅補充劑（營養素）

* 鋅係必需礦物質；**缺鋅會令睪固酮下降**，補鋅可改善缺鋅人士嘅睪固酮水平（經典研究與後續證據支持）。([PubMed][4])
* **用量參考**：一般每日 15–30 mg 足夠；長期**高過 40 mg/日**或大劑量，易影響銅吸收，導致缺銅等副作用—避免長期超標。([膳食補充劑辦公室][5])

📊 一分鐘比較

🦭 **海狗丸**

* 類別：中藥保健品
* 作用：調理、或助性慾
* 見效：慢，要長期食
* 風險：品質參差，坊間有摻藥風險 ⚠️

💊 **偉哥（Viagra／西地那非）**

* 類別：處方藥
* 作用：針對勃起功能障礙（ED）
* 見效：快，30–60 分鐘起效
* 風險：可能頭痛、面紅、血壓波動；與心臟藥物（硝酸酯類）同用有危險 ⚠️

⚡ **鋅補充劑**

* 類別：營養素
* 作用：維持正常睪固酮水平（特別係缺鋅人士）、改善精子質素
* 見效：中等，需要數星期
* 風險：長期過量（>40mg/日）會影響銅吸收、腸胃不適

# # 🧠 小編小總結

* 想「**補**」➡️ 可考慮信譽清晰、成分透明嘅保健品；但**唔好期望即時藥效**，切忌來歷不明產品。([藥物辦公室][1])
* 想「**硬**」➡️ 真有 ED 困擾，請**睇醫生**評估後使用 PDE5 抑制劑（如西地那非）。([國立生物技術信息中心][3])
* 想「**保**」➡️ 均衡飲食 + 足量蛋白與好脂肪 + 規律重訓 + 充足睡眠；如有懷疑缺鋅，可在專業建議下**短期補鋅**，避免長期過量。([膳食補充劑辦公室][5])

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🔎 延伸閱讀（重點文獻）

* **Zinc & Testosterone**：Prasad 等經典研究（鋅受限令睪固酮下降；補鋅可回升）；另有臨床資料支持缺鋅人群補鋅。([PubMed][4])
* **PDE5 抑制劑（西地那非）**：FDA 藥品標籤—機制、禁忌與副作用；臨床綜論。([FDA Access Data][2])
* **壯陽產品安全提醒（香港）**：衞生署藥物辦公室資訊與政府新聞公報。([藥物辦公室][1])
* **（加碼）可溶性纖維／亞麻籽與血脂**：亞麻籽膳食纖維 7 日**交叉 RCT**顯示增加糞便脂肪排出、降膽固醇；2023 年 RCT 綜合分析：每增 **5 g/日 可溶性纖維**，LDL 約降 **5–6 mg/dL**。([PMC][6])

📣 覺得有用就 **Like & Share**，俾身邊兄弟朋友都長知識！🔥

#健康 #男士健康 #健身 #運動 #營養 #生活 #保養 #活力

📚【人體脂肪燃燒原理大解密】🔥

最近有學生問我：「教練，係咪脂肪可以透過呼吸排出？」🤔

我問佢：「你邊度睇㗎？」
佢話：「網上睇同DeepSxxk都係咁講。」

為咗令更多學生掌握正確嘅資訊，我特別整理咗詳細解釋，澄清一下呢個常見嘅誤解。

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🔬【脂肪燃燒嘅真正過程】

人體脂肪燃燒本質係**脂肪分子（甘油三酯）透過氧化反應轉化為能量**，同時產生**二氧化碳（CO₂）** 同 **水（H₂O）**。

✅ **詳細步驟**：

1️⃣ 【熱量赤字 (Trigger)】
當每日攝取嘅熱量低於消耗量時，身體便會動用脂肪。

2️⃣ 【脂肪分解 (Lipolysis)】
脂肪（甘油三酯）受激素刺激後會分解為：

* 甘油 (Glycerol)
* 脂肪酸 (Fatty Acids)

3️⃣ 【脂肪酸氧化 (β-Oxidation)】
脂肪酸進入粒線體，經β-氧化反應與氧氣結合，最終產生能量。

4️⃣ 【最終產物】

* 二氧化碳（CO₂）
* 水（H₂O）
* 能量（ATP）

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🚩【代謝產物排出途徑】

🔹 **二氧化碳 (CO₂)**：約84%透過**呼氣**排出。
🔹 **水 (H₂O)**：約16%透過**尿液、汗液及呼氣水蒸氣**排出。

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⚠️【常見誤解澄清】

* ❌ **誤解一**：脂肪會透過排汗直接排出。

* ✅ **正確**：排汗只是水分排出，並非脂肪。

* ❌ **誤解二**：深呼吸就能減脂。

* ✅ **正確**：呼氣只係排出代謝物，真正燃脂要透過**熱量赤字及運動**。

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🚗【汽車比喻，更易明白】

脂肪 = 汽油 ⛽️
運動 = 引擎燃燒汽油 ⚙️🔥
呼吸 = 排氣管排出廢氣 💨

汽車排出嘅係燃燒後嘅廢氣（代謝物），唔係原本嘅汽油。
人體呼氣排出嘅都係脂肪氧化後嘅代謝物（主要係CO₂與H₂O），而非直接排出脂肪本身。

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📖【引用出處參考】

* Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? *BMJ, 349*, g7257.
* Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, "When you lose weight, where does the fat go?"

希望呢個詳盡解答可以幫到大家更清楚脂肪燃燒嘅真實情況，避免坊間誤解！💪😊

保持身材或保留脂肪？

關於假期體重增加的故事，經常談論在節日期間人們會增加7-10磅。 這是很容易 - 在假日放鬆和享受一個美妙和輕鬆的盛宴。你需要吃額外的卡路里。 '額外'因為這將是超出你需要保持的日常活動的熱量。

如何控制假期體重增加？

- 認識你的假期的情緒 - 停止為自己找藉口:他們可以喚起積極的情緒，減輕焦慮和消極情緒。

- 選擇你真正喜歡的食物 - 挑選你最喜歡的食物，並選擇合理的份量，一定要跳過一些你想要的高熱量食物。

- 不要回頭看 - 你為自己設置的規則一旦打破了，人們往往會放棄。您可以隨時重新開始。過去的不能改變。

- 睡眠 - 當人們感到疲倦，他們會吃得過量。

我們希望你在這個中國新年，能保持你的體重呢。

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Keep fit or keep fat?

Stories about holiday weight gain often talk about people gaining 7-10 pounds over the holidays. It is easy - to relax and enjoy a wonderful and relaxing feast on holidays. You would need to eat extra calories. 'Extra' because that would be over and above the calories you need to sustain your daily activities.

How to control holiday weight gain?

- Recognize your holiday emotions - stop making excuses for yourself that they can evoke positive emotions that reduce anxiety and negative emotions.

- Choose the foods you really love - pick your favorite foods and choose reasonable portions of those, make sure to skip some of the high calorie foods you want.

- Don't look back - You have setting rules for yourself once it's broken, people tend to give up. You can always start over. What's behind you can't be changed.

- Sleep - When people are tired, they overeat.
We hope you can keep your weight on this chinese new year.

學校運動競技日活動後分享 📸🎉

活動概述 🏅

我們在多間小學舉辦了“學校運動競技日”，目的是促進小學生對運動的興趣，培養健康習慣和團隊精神。這次活動結合了多種競技和趣味運動項目，學生們在活動中享受了運動的樂趣，並提升了身體素質。💪✨

活動精彩瞬間 🌟

- 射箭訓練 🎯：在教練指導下，學生們掌握了基本射箭技巧，提升了手眼協調和集中力。
- 籃球投籃 🏀：學生們透過投籃活動提高了協調性和技巧，現場氣氛熱烈。
- 跑梯訓練 🏃‍♂️💨：學生挑戰敏捷性和步伐協調，每個孩子都全力以赴。
- 伸展運動 🤸‍♀️：伸展運動幫助學生放鬆肌肉，增加柔韌性，大家在歡笑中享受活動。

活動亮點 ✨

1. 多樣化項目：多種運動形式讓學生找到自己喜愛的運動，全面提升體能。
2. 團隊合作：學生們在競技中合作互助，提升了團隊精神。🤝

感謝所有參與的小學和支持我們的教練與助教們 🙏❤️

活動的成功離不開教練和助教的辛勤付出，也感謝每位學生的積極參與！希望學生們持續熱愛運動，保持健康生活方式。🌈💖

未來展望 🌍

這次運動競技日不僅提升了學生的體能，更幫助他們探索運動的樂趣。我們希望吸引更多小學參加，讓更多學生有機會體驗多樣運動，並在運動中成長。未來我們將為學校提供更多運動項目，加強家長的認知，讓他們看到學校對學生的關注與照顧。

期待未來更多學校和學生加入我們，共同成長！✨🚀

聯絡我們 📞

如有興趣參與未來的活動或了解更多詳情，請聯絡：
- 電話：3490 7896 / 9774 8778（培訓總監莫先生）
- 電郵：[email protected]

感謝大家的支持！💪🎉

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📚🎓 學生壓力增加，學校如何協助他們保持身心健康？

在現今學術壓力日益加劇的情況下，學生的精神健康成為學校的重要關注點。政府大力推行多項支援計劃，幫助學生在繁忙的學習生活中減壓，提升整體健康。

🌟 環球健體運動培訓學會擁有豐富的運動培訓及教學經驗，並全力支持這些計劃。我們的專業團隊能夠為學校提供針對性的運動培訓方案，幫助學生在校內外均能保持活力與健康。

如果您的學校希望為學生提供更全面的運動支援，歡迎隨時與我們聯絡以了解更多詳情及合作機會。

📞 聯絡我們：3490 7896/97748778 莫先生
📧 電郵：[email protected]

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為什麼健美選手要用大重量訓練？

很多人問，為什麼健美選手訓練時要用那麼大的重量，不是有適當的刺激就能令肌肉生長嗎？其實，大重量訓練有幾個關鍵原因，能更有效地推動肌肉增長：

提升肌肉力量：大重量可以增加肌肉力量，這樣你能不斷突破極限。當肌肉負重更大時，它們會更深入地破壞並修復，促進更快的增長。

激發肌肉增長潛力：除了刺激，重訓可以提供更高的機械張力，從而激發肌肉纖維最大限度的生長。

提升肌肉密度與外觀：在健美比賽中，大重量訓練能讓肌肉更緊實、密度更高，外觀更有分離度，這些都是比賽評分的重點。

增加荷爾蒙分泌：大重量能刺激睪酮和生長激素的分泌，這些激素對肌肉修復和增長至關重要。

打破肌肉適應的瓶頸：長期保持中等重量會讓肌肉適應，增長放緩。定期增加重量，才能打破瓶頸，讓肌肉重新得到有效的刺激。

總結來說，重訓是加速肌肉生長和提升外觀的必經之路，但也要搭配輕重量高次數訓練，才能達到最佳效果！

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肌紅蛋白（Myoglobin）唔係血液，但佢係一種存在於肌肉組織嘅蛋白質，負責儲存同釋放氧氣。肌紅蛋白同血紅蛋白（Hemoglobin）有啲相似，兩者都含有「血基質」（Heme），可以同氧氣結合。不過，血紅蛋白主要存在於紅血球內，負責將氧氣由肺部運送到全身各處組織，而肌紅蛋白則主要存在於肌肉細胞內，幫助肌肉細胞喺需要嘅時候獲得氧氣，特別係喺劇烈運動期間。
下次見到就唔好話咁多血嘅😆
#科學 #生物學 #健康 #運動 #知識分享

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大家上堂嘅時候記唔記得ATP + 水 → ADP + Pi + 能量呢個原理呢？明白有時上堂嘅時候未必可以好詳盡咁樣解答到大家🥹不如咁啦今日就透過一個小故事去解述返究竟呢一個能量系統係點樣生成👌🏻

📖 故事：細胞王國的能量貨幣

在一個遙遠的細胞王國裡，所有的居民都需要能量來進行日常活動。這個王國裡有一種特別的「能量貨幣」，叫做ATP（Adenosine Triphosphate）。ATP就像是一個小小的能量包，每個細胞居民都依賴它來完成各種工作。

# # # 🏦 章節一：ATP銀行

細胞王國裡有一個大銀行，裡面儲存著大量的ATP。每當細胞居民需要能量時，他們會去銀行提取ATP。ATP銀行的管理員是一位睿智的老人，他告訴居民們：

「ATP是一個由一個腺苷和三個磷酸基團組成的分子。它含有非常高的能量，可以幫助你完成任何工作。」

# # # ✨ 章節二：能量釋放的魔法

一天，一個叫做小肌肉的居民來到了ATP銀行。他告訴管理員：「我需要能量來收縮，這樣我才能幫助主人運動。」

管理員微笑著說：「沒問題！讓我給你一個ATP。」

小肌肉拿著ATP，開始進行一個神奇的過程：**水解**。

1. **分解反應**：小肌肉把ATP分解成ADP（二磷酸腺苷）和一個無機磷酸基團（Pi）。
2. **釋放能量**：在這個過程中，ATP中的能量像魔法一樣釋放出來，這些能量可以讓小肌肉收縮。

小肌肉高興地說：「太棒了！這些能量正是我需要的！」

# # # ⚙️ 章節三：ATP的再生

在細胞王國裡，還有一個特別的部門，叫做「能量工廠」。能量工廠的工人們非常勤勞，他們利用食物中的營養物質，把ADP和Pi重新組合成ATP，然後送回ATP銀行。

工人們說：「我們要確保ATP銀行永遠不會空，這樣每個居民都能隨時提取能量。」

# # # 🌟 章節四：王國的運作

在這個細胞王國裡，所有的居民都和小肌肉一樣，依賴ATP來完成各種任務。無論是小心肝進行解毒工作，還是小腎臟過濾血液，大家都需要ATP提供的能量。

# # # 🌈 總結

ATP就像是細胞王國的「能量貨幣」。當居民需要能量時，他們會從ATP銀行提取ATP，通過水解過程釋放能量。然後，能量工廠會把ADP和Pi重新組合成ATP，保證能源供應不斷。

這樣，整個細胞王國才能和諧運作，每個居民都能完成自己的工作，保持王國的健康和活力。

「你知道嗎？我們的身體每天都需要大量的ATP來提供能量！你覺得我們的身體還有哪些神奇的運作方式呢？歡迎在評論區分享你的看法！」

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