香港承源拳道會 Hong Kong Continue Martial Art Association

《「筋長一寸，壽延十年」？——拉筋真的能延年益壽嗎？》

「筋長一寸，壽延十年。」這句老話，幾乎每個練過武、接觸過養生的人都聽過。拉筋，似乎成了一種簡單又神奇的「長壽秘方」。

但，這是真的嗎？每天花幾分鐘拉筋，真的能讓我們多活十年？

我們先給出一個明確的回答：目前沒有任何科學證據能證明，「拉筋」可以直接延長人類的壽命。

然而，這並不代表拉筋沒有用。恰恰相反，現代科學研究發現，拉筋的好處遠比我們想像的要多，而且是全方位的。它雖然不直接「延壽」，卻能從根本上改善我們的健康，讓我們活得更久、更好。

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🧠 破除神話：拉筋的「真實」與「誇大」

首先，我們要釐清一個概念。拉筋的本質，是一種基礎的柔韌性訓練。它的直接作用是增加關節的活動範圍、拉伸肌肉和韌帶，從而改善身體的僵硬程度。它能帶給你運動後的舒適感，也能降低日常活動中受傷的風險。

但「改善柔韌性」和「直接延長壽命」之間，存在著巨大差異。將拉筋神化為「長壽神藥」，不僅缺乏科學依據，更可能讓人們忽視了真正影響壽命的關鍵因素，如均衡飲食、規律作息、管理壓力等。一項涵蓋217項研究的Cochrane系統性回顧也指出，規律拉伸並未顯示出對壽命有顯著的干預效果。

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🔬 拉筋的真功夫：科學實證的健康紅利

那麼，撇開「延壽」的神話，拉筋到底能為我們帶來哪些切實的好處？

1. 打敗「沉默殺手」：改善心血管健康

你知道嗎？身體的僵硬，可能與血管的僵硬有關。研究發現，身體柔韌性差的人，其動脈硬度也更高，這正是心血管疾病的重要風險因子。

好消息是，靜態拉伸被證實可以有效降低動脈硬度，尤其是在中年男性身上效果更為顯著。透過拉伸，放鬆肌肉的同時也能幫助血管放鬆，促進血液循環，對心血管健康產生積極影響。每天只需7分鐘的靜態拉伸，就能對心血管系統產生益處。

2. 遠離「奪命一摔」：維持活動能力與預防跌倒

對老年人來說，「跌倒」是影響生活品質和健康的重大威脅。研究指出，柔韌性差、關節僵硬是導致老年人活動能力下降和跌倒風險增加的主要原因之一。

規律的拉伸訓練能有效增加關節活動度，特別是針對腳踝、膝蓋和髖部等關鍵部位。這不僅讓日常活動（如走路、彎腰、撿東西）變得輕鬆，更能顯著降低跌倒的風險。一項研究更發現，那些難以從地板獨立站起的人，未來面臨的健康風險要高得多——而良好的柔韌性正是能讓你輕鬆做到這一點的關鍵。

3. 滋養大腦與血管：潛在的認知與代謝益處

新興研究甚至發現，拉伸的好處可能遠不止於肌肉和關節。一項針對高齡者的研究顯示，持續6個月的靜態拉伸干預，不僅改善了受試者的身體柔韌性，更顯著提升了他們的認知功能，並改善了血管內皮功能和動脈硬度。

這說明，規律的拉伸可能對抗動脈硬化、維持大腦健康有積極作用，是一項低強度但高效率的「身體投資」。

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📝 總結：我們該如何對待拉筋？

總結來說，「筋長一寸，壽延十年」更像是一個強調柔韌性重要性的美好願景。它不能當作一個嚴謹的科學結論。

但我們不應因此否定拉筋的價值。現代科學告訴我們，拉筋是一個能帶來全方位健康效益的「工具箱」，它能讓你的心血管更年輕、活動更自如、行動更安全。

因此，與其執著於「延壽十年」，不如將拉筋視為一種投資健康、提升生活品質的日常習慣。

下次當你再次聽到這句老話時，或許可以這樣回答：

「拉筋可能不會直接讓你多活十年，但它能讓你在這十年間，活得更好、更健康、更有活力。這，才是最珍貴的不是嗎？」

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以思考，重新定義強大。

#拉筋 #柔軟度 #運動科學 #破除迷思 #承源武道

《Juche的平行雙肘起手式——爲什麽叫「金日成站姿」？》

（本文僅從套拳技術演變的角度出發，探討這套拳及起手式的歷史背景與名稱由來，並不打算評論北韓政權）

在ITF黑帶二段的套拳Juche（目前崔派已改回原名Ko-Dang）中，第一個動作是「Parallel Twin Side Elbow」——平行雙肘。

這個起手式，在圈內有一個很江湖的別名：「金日成站姿」。

爲什麼一套跆拳道的套拳，會和政治人物的站姿扯上關係？

答案，要從這套拳的誕生背景說起。
（之前說過，但故且重溫一下吧）
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📜 從Ko-Dang到Juche：一場被迫的政治轉身

本身在黑帶二段第三套拳這位置的，最初是叫Ko-Dang（古堂），取自朝鮮獨立運動家曹晚植的雅號。（詳見之前《失落的套拳系列》）

Ko-Dang的39個動作，原本是ITF套路體系中最早期的20套套拳之一。

1980年代初，崔泓熙將軍訪問朝鮮，希望將跆拳道推向北方。

當時ITF面臨嚴重的資金困境，而朝鮮是少數願意提供金援的來源。

作爲交換條件，崔將軍將套拳從Ko-Dang改爲新套拳Juche（主體），以向北韓的官方意識形態致敬。

一套以曹晚植（被金日成處決的反共民族主義者）命名的套拳，被換成名稱是讚頌北韓「主體哲學」的套拳。

1950年代，金日成秘密處決了曹晚植；後來也用「主體」取代「古堂」。就這樣，用一門武術的套路，去紀念一個曾殺害原版人物的人，這種荒謬感貫穿了整個1980年代的ITF。

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🧐 「金日成站姿」的由來

改名還不夠，這套拳的起手式也做了一個意味深長的設計。

起手式名爲「Parallel Stance Twin Side Elbow」——雙肘平行向外，手掌置於肩前，肘尖正對兩側。

這個雙手叉腰、雙肘外撐的姿勢，與北韓官方宣傳中金日成最經典的站姿幾乎如出一轍。
（參考可看本貼附圖，網上找到的北韓宣傳海報）

搜索關於金日成站姿的資料，會反覆看到一個描述：雙手背後，肚子略挺，頗有氣勢。

他的孫子金正恩也被觀察到類似的站姿習慣。

有分析指出，金日成雙手背後的站姿是其“獨特的風貌”，用以彰顯統治者的威嚴，並與下級形成區隔。

甚至網上有傳言稱，Juche的起手方向與其他所有ITF套拳相反，這本身就是一種帶著諷刺意味的政治表達，暗示這套拳是因「向權力屈服」而生。

而在崔派的傳承中，這套拳的名字後來又從Juche改回Ko-Dang，但動作內容維持Juche的內容不變，包括這個極具象徵意義的起手式。

在崔派體系中，這套拳至今仍保留金日成站姿和動作框架，但名稱又改回Ko-Dang。這讓這套拳在技術層面已徹底脫離了政治指涉。

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💎 結語

平行雙肘起手式之所以被稱爲「金日成站姿」，是因爲這套拳從Ko-Dang被迫改名Juche的政治遺產，而這個叉腰站姿是整套政治化包裝的核心部分。

如今，這個站姿依然保留在崔派Ko-Dang的套路中，但它的象徵意義早已從政治宣傳的工具，迴歸到單純的技術訓練——訓練肩胛骨的穩定性，練習上身的框架結構。

不過，知道這段歷史的人，每次做這個起手式時，大概都會在心裡默默感嘆：一套拳法的起手式，背後藏着的，竟是一整部冷戰時期的東亞政治史。

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以思考，重溯武道源流。
#套拳歷史 #金日成站姿 #承源武道

《用身體書寫的抗爭史：ITF 24套套拳中的抗日烽火》

在ITF跆拳道的24套套拳中，藏着一條幾乎大家都忽視了的的歷史題目——抗日。

崔泓熙將軍出生於1918年，正值日本殖民時期。他的一生，就是一部與日本殖民統治抗爭的歷史。他把這種情感，刻進了每一套套拳的命名、動作數量和演武線中。

今天，我們從24套套拳中，挑出與抗日直接相關的核心套拳，看看它們背後的故事。

🇯🇵 背景：一個被殖民的武道家

崔泓熙12歲時因參與反日活動被學校開除。

二戰期間，他被編入日軍，因策劃朝鮮籍士兵起義事敗被捕，判處七年徒刑。

這段經歷，深深影響了他對民族獨立的信念。

1955年他正式命名「跆拳道」時，已經決定了：這門武術不僅是技術，更是一部民族精神的教科書。

🔥 直接指向抗日的套拳

1. 三一（Sam-Il，33個動作）—— 一場改變歷史的獨立運動

1919年3月1日，朝鮮半島爆發了反抗日本殖民統治的「三一獨立運動」。這場全民性的非暴力抗爭，雖遭日本殘酷鎮壓，卻徹底點燃了民族的獨立意志。

33個動作，象徵策劃這場運動的33位民族代表。演武線為「十」字，代表民族意志的堅定與不屈。

這是對一場改變民族命運的獨立運動最直接的致敬，也是ITF體系中政治色彩最鮮明的一套套拳。

2. 重根（Joong-Gun，32個動作）—— 一槍喚醒一個民族

1909年10月26日，安重根在哈爾濱火車站刺殺日本首任朝鮮總監伊藤博文。被捕後，他在獄中寫下「國家安危，勞心焦思」八個字。

32個動作，紀念他32年的生命。演武線為「工」字，象徵他雖功業未竟，但精神已烙印在民族記憶中。

這套套拳的全部力量，都指向同一個目標：讓殖民者知道，這個民族不會永遠沉默。

3. 古堂（Ko-Dang，39個動作）—— 一個被政治吞噬的名字(已被Juche取代，見之前《失落的套拳》系列）

這套拳以曹晚植的雅號「古堂」命名——他畢生投身獨立運動與教育事業。

1980年代，崔將軍為爭取北韓支持，將其改名為「主體」（45個動作）。

2008年，崔重華總裁宣布把「主體」恢復原名「古堂」，但動作內容維持「主體」的內容不變。

39個動作，象徵他投身獨立運動時的年齡。

這套拳本身，就是一部濃縮的現代韓國政治史——從民族獨立到意識形態分裂，再到去政治化的回歸。

4. 義奄（Eui-Am，45個動作）—— 宗教領袖的抗日之路

以三一運動核心人物孫秉熙的雅號「義奄」命名。他將東學黨改名為天道教，以宗教名義組織抗日運動。

演武線為「丨」直線，代表他對國家的奉獻與決心。

這提醒我們：抗日不只是軍人的事，文人、宗教領袖同樣在用自己的方式抗爭。

🛡️ 對抗日軍入侵的套拳

5. 忠武（Choong-Moo，30個動作）—— 一場改變東亞的海戰

以朝鮮名將李舜臣的諡號「忠武」命名。

他在壬辰倭亂（1592-1598）中以「龜船」擊敗日本海軍，改變了整個戰爭的走向。

每個動作都在提醒：民族尊嚴，有時需要以生命捍衛。

值得一提的是，李舜臣在臨終前囑咐部下「不要告訴我已經戰死，繼續戰鬥」——最後一個動作以左手攻擊結束，象徵他未能完全發揮的愛國之心。

6. 忠壯（Choong-Jang，52個動作）—— 一位被冤殺的抗日將領

紀念壬辰倭亂中抗擊日軍的名將金德齡。

演武線為「ㅗ」形，是「工」字的不完整形態，象徵他因被誣告而英年早逝的遺憾。

最後一個動作為左手攻擊，同樣隱喻他的悲劇結局。

這是對一位戰功彪炳卻死於自己人之手的將領最深沉的致敬。

🕊️ 抗爭精神的延伸

7. 栗谷（Yul-Gok，38個動作）—— 文人的另一種「戰鬥」

以朝鮮大學者李珥的雅號「栗谷」命名。他沒有上過戰場，但通過教育和著述，為民族保存了文化的火種。

38個動作既對應其出生地的緯度。演武線為「士」字，代表他是學者。

8. 島山（Do-San，24個動作）—— 流亡中的獨立之夢

以獨立運動家安昌浩的雅號「島山」命名。

他畢生流亡海外，從未放棄獨立的信念。

24個動作，紀念他投身獨立運動而奉獻的一生。

💎 結語：24套拳，24小時，永不忘記

24套套拳象徵一天的24小時。每一小時，都在提醒練習者：珍惜時間，更珍惜來之不易的自由與尊嚴。

當你在練習「三一」時，你是在用身體重演1919年那場呐喊；當你練習「重根」時，你是在複製1909年那聲槍響；當你練習「忠武」時，你是回憶在海上與日本艦隊對峙。

崔泓熙將軍把民族的苦難與光榮，編進了24套套拳裡。

他不能讓歷史重來，但他可以讓歷史被記住——用身體記住，用每一個動作記住。

這，就是ITF跆拳道與其他武術最大的不同。

它不只是技術，更是一部用身體書寫的、屬於整個民族的抗爭史。

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以思考，重溯武道源流。

#24套拳 #抗日歷史 #三一運動 #安重根 #武道源流 #承源武道

《你身上有超過200個要害，而ITF用三個區域搞定了》

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（前言）
前幾天香港仔發生了一宗悲劇。

兩名女子因肢體碰撞爭執，最終演變成肢體衝突，其中一人頸部受壓，送院後不治。

案件的細節有待執法部門調查，我不打算評論具體案情——畢竟那不是一家拳館需要討論的話題。

我想談的，是ITF《跆拳道百科全書》裡一個常被忽略的知識模組：人體要害。

以下內容將純粹基於ITF《跆拳道百科全書》的公開知識進行討論，不涉及對任何個案的事實判斷或法律評價。
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很多人以為，跆拳道比賽中的得分部位就是「要害」——頭部、胸口、腹部。

但在ITF的體系中，真正定義為「要害」（Kupso／急所）的，遠不止這些。

一、ITF如何定義「要害」？

根據《ITF跆拳道百科全書》要害（Vital Spot）章節：

「Vital spot in Taekwon-Do is defined as any sensitive or breakable area on the body vulnerable to an attack.」
（跆拳道中的要害，定義為身體上任何對攻擊敏感或易於受損的部位。）

百科全書進一步強調了兩個核心原則：

1. 攻擊必須有針對性：

「It is essential that a student of Taekwon-Do has a knowledge of the different spots so that he can use the proper attacking or blocking tool.」
（跆拳道學生必須了解不同的要害部位，才能使用正確的攻擊或防守工具。）

2. 盲目攻擊是無效的：

「Indiscriminate attack is to be condemned as it is inefficient and wasteful of energy.」
（無差別攻擊應受到譴責，因為它效率低下且浪費體力。）

換句話說：知道要害在哪裡只是第一步。

知道用什麼工具、用多少力去攻擊，才是關鍵。

二、兩大分類：Major vs. Minor

百科全書將要害分為兩大類：

· Major（重大要害）：受傷可導致死亡或永久性殘疾。

· Minor（次要要害）：受傷不會危及生命，但會造成疼痛和暫時性失能。

這個分類告訴我們：

並非所有要害都「致命」，但任何要害被擊中都會產生某種程度的失能效果——而這正是武道自衛的核心邏輯——製造脫身機會，而非纏鬥到底。

三、五大區域：從頭到腳的要害清單

為了系統化教學，百科全書將人體劃分為五個區域：頭部、頸部、胸部、腹部、四肢。

頭部：

百科全書指出，頭部由28塊骨骼組成，其中8塊保護大腦。

雖然眼睛深陷眼眶中受到保護，但被手指或腳趾攻擊時可造成極嚴重損傷，效果比用拳頭或手刀擊打更好。

鼻子由骨質部分（鼻樑）和軟骨部分（鼻尖）組成。擊中鼻子可導致骨折和／或麻煩的出血。

耳朵分為外耳和內耳。打擊耳道位置可能導致耳膜破裂，造成劇烈疼痛和暫時性失聰。

最重要的一點：

「A blow to ANY part of the head, if severe enough, will result in unconsciousness. This must be seen as a serious injury ALWAYS……even though it may be a slight concussion, it could be a sign of impending death.」
（對頭部任何部位的打擊，如果足夠嚴重，都會導致昏迷。這永遠應被視為嚴重傷害——即使它可能只是輕微腦震盪，也可能是即將死亡的徵兆。）

意即：頭部沒有「安全區域」——任何部位遭受足夠強度的打擊，都有可能導致昏迷，而昏迷本身應永遠被視為嚴重傷害，因為它可能是腦震盪，也可能是即將死亡的徵兆。

頸部：

百科全書將頸部描述為連接頭部（大腦）與身體其他部分的「橋樑」——既是支撐結構（頸椎），又是管道。

頸椎由七節椎骨組成，椎骨內有脊髓通過。任何椎骨骨折若移位，都可能壓迫或切斷神經，導致肌肉或身體部位癱瘓。

而頸部前方——即喉和氣管（Adam's apple and wind pipe）——負責將空氣送入肺部。兩側則有頸動脈，將血液從心臟輸送至大腦。

「Injury to the larynx, trachea or carotid arteries is extremely serious and can lead to rapid death.」
（喉、氣管或頸動脈的損傷極為嚴重，可導致迅速死亡。）

這正是那宗悲劇的關鍵——頸部受壓，可通過多種機制致命：

· 頸動脈受壓阻斷腦部供血：5至15秒內導致意識喪失

· 氣管受壓導致窒息

· 頸動脈竇受刺激可引發反射性心臟驟停

三者可單獨或同時發生。

頸部，從來都不是一個可以「隨便碰」的地方。

軀幹（胸部與腹部）：

百科全書指出，腹部前端如果經過適當強化，可以承受較大力量而不對內臟造成重大損傷——這也是為何ITF訓練強調腹部肌群鍛鍊的原因。

但胸部的太陽神經叢（solar plexus）和腹部的肝臟、脾臟、腎臟，仍然屬於要害範圍。

四肢與關節：

百科全書明確列出：肩關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節，以及脛骨（前臂內側的脛骨和腿部脛骨均是脆弱部位）。

四、為何要分「三段」？

讀到這裡你可能會想：

人體這麼多要害，在高速對打中如何精確瞄準？如果每次攻擊都要思考「我要打哪一個點」，那根本來不及反應。

崔泓熙將軍早就想到了這個問題——於是有了ITF的「三段劃分」。

百科全書給出了一個非常務實的答案：

「Under these circumstances it would be extremely difficult, if not impossible, to specify the particular vital spot to be attacked.」
（在這些情況下，要指定特定的要害部位進行攻擊是極其困難的，甚至是不可能的。）

因此，ITF跆拳道將人體「想像地」劃分為三個區段：

· 上段（High Section）：頸部以上——代表性要害：人中（philtrum）

· 中段（Middle Section）：肩部至肚臍——代表性要害：太陽神經叢（solar plexus）

· 下段（Low Section）：肚臍以下——代表性要害：襠部（groin）

這個三段劃分，讓練習者在實戰中不需要精確瞄準某一個點，而是針對「區域」進行攻擊——大大提高了技術在真實情境中的可用性。

五、知識的責任

正因為我們知道人體有這些要害，我們才更應該理解武術訓練的倫理邊界。

知道如何造成傷害，是為了更清楚地知道——什麼時候不應該出手，什麼時候出手是為了阻止更大的傷害。

知識不是用來炫耀暴力的，而是用來負責任地使用力量的。

結語：知識本身，就是一種防身工具

回到開頭的那宗新聞。那場衝突中致死的關鍵動作——頸部受壓——正是百科全書明確標示為「可導致迅速死亡」的要害區域。

我們無從得知當事人是否知道這一點。

但作為武道練習者，我們有責任知道：人體比我們想像中脆弱，而知識本身，就是避免悲劇的第一道防線。

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#人體要害 #急所 #武道科學 #防身知識 #以思考重溯武道源流

《Hyung 變成 Tul，是因為 Sine Wave 嗎？——解開 ITF 套拳名稱與技術演變的迷思》

前陣子有讀者在我一篇關於ITF套拳的文章下留下了一條非常好的問題，大意是：「Hyung 變成 Tul，是不是當 Sine Wave 的原理加入跆拳道的時候？以我所知，將軍的吾道館還是在練習 Hyung？」

這條問題之所以好，是因為它同時觸及了ITF跆拳道名稱、技術與正統三個層面的迷思。

市面上很多教練答不上來，或者給出一個簡化版的答案就打發了。今天我們就把它拆清楚。

第一條線：Hyung如何變成Tul？

答案：這是一個漸進的「正名」過程，與sine wave的引入並無直接因果關係。

「Hyung」（형，形）一詞，源自空手道的「型」（Kata）。（ITF早期文獻亦作Hyong)

1950年代，崔泓熙將軍創立吾道館（Oh Do Kwan）及日後國際跆拳道聯盟（ITF）時，直接沿用了這個稱呼——例如最早的套拳被命名為「Chon Ji Hyung」。

隨著崔將軍逐漸確立「跆拳道」的獨立身份，他開始有意識地與空手道劃清界線。

「Tul」（틀）這個韓語原生詞的採用，正是這套「正名」策略的核心。

Tul在韓語中意指「框架」或「模式」，相比Hyung更具本土色彩。

關鍵時間點：根據史料記載，崔將軍大約在1975年至1978年間，正式將ITF套拳的名稱從「Hyung」改為「Tul」。

換句話說，Hyung變成Tul是一場發生在1970年代中後期的「正名運動」，目的是確立跆拳道的獨立身份認同，而非技術層面的變革。

第二條線：Sine Wave何時加入？

Sine Wave（正弦波起伏）的引入，比名稱轉變來得更晚，且時間跨度更長。

崔泓熙將軍在1970年代開始系統化他的「力量理論」（Theory of Power）。

Sine Wave的原理是利用「沉、升、降」的連貫動作——先放鬆下沉，再微微上升，最後在下降瞬間爆發，藉此將體重融入每一次技術之中。

然而，Sine Wave在ITF技術體系中獲得正式地位，是一個漸進的過程，大約發生在1970年代末至1980年代中期。

有資深練習者指出，1990年代末購買的《跆拳道百科全書》早期版本，甚至完全沒有提及Sine Wave。

這意味著Sine Wave的理論在崔將軍晚年仍持續被精煉和完善。

更精確地說：

· 1970年代末至1980年代初：Sine Wave開始被引入ITF教學

· 1980年代中期：Sine Wave在ITF體系中獲得較廣泛的認可與傳播

· 1990年代以後：Sine Wave成為ITF的標準特徵之一

因此，Hyung變成Tul在前（1975-1978），Sine Wave的正式普及在後（1980年代中期以後） 。

兩者在時間上有約五至十年的間距，並非同一件事。

第三條線：吾道館還在練Hyung嗎？

讀者的觀察非常敏銳。吾道館作為崔將軍1953年親手創立的第一個道館，確實保留了較多「前Sine Wave」時期的技術特徵。

許多早期吾道館出身的師範，在Sine Wave成為ITF官方標準之後，仍然延續著他們所習慣的練習方式——較直線的發力、較少的起伏動作。

這不一定是「落後」或「錯誤」，而是武術傳承中的正常現象。

每一位師範都是在特定歷史階段學習的，他們的技術烙印了那個時代的ITF面貌。

於是，今日的ITF世界形成了有趣的多元景觀：一派採用Tul＋Sine Wave（較「新派」），另一派仍沿用Hyung＋傳統直線發力（較「老派」） 。

兩者都自稱ITF，卻在套拳的稱呼和演繹方式上存在明顯差異。

結語：兩條不同的演化線

回到讀者的問題：

Hyung變成Tul，並非因為Sine Wave的加入。

名稱的轉變是一場發生在1975至1978年間的「正名運動」，目的是確立跆拳道的獨立身份。

而Sine Wave的引入，則是技術層面的演化，主要發生在1980年代中期以後。

至於吾道館仍練Hyung的觀察——準確地說，是吾道館系統保留了「前Sine Wave時代」的技術特徵，而名稱上的「Hyung」只是這種技術保守主義的附帶現象。

兩者互為表裡，但因果關係並非「因為有Sine Wave所以叫Tul」，而是「因為堅持傳統技術所以保留Hyung這個傳統名稱」。

ITF的演化史，從來不是一條直線。

它是名稱、技術、身份認同三者交織的複雜敘事。
而我們練習的每一個動作、呼喊的每一個術語，都是這段歷史的活化石。

以思考，重溯武道源流。

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#崔泓熙 #吾道館 #套拳演變 #武道歷史 #以思考重溯武道源流

《ITF護身術的三把鑰匙：釋放、折斷、攻擊》

在ITF跆拳道的體系中，搏擊（對打）並不是修煉的終點。

崔泓熙將軍在《跆拳道百科全書》中反覆強調：跆拳道的最終目的是「護身」，而不是「擊倒對手」。

他將ITF的護身術（Ho Sin Sul）歸納為三大核心類別：

釋放（Releasing Motion）、
折斷（Breaking Motion）和
攻擊（Attacking Motion）。

為了方便記憶，我通常將其簡稱為RBA，這三把鑰匙，構成了ITF護身術的完整框架。

🤲 第一類：釋放（Releasing Motion）

「釋放」是護身術的第一步，也是最常被忽略的一步。

真實的暴力，往往不是從一拳一腳開始的。

更多時候，它始於一個抓握、一次拉扯、一個熊抱——有人抓住你的手腕、扯住你的衣領、從背後鎖住你的身體。

在這些情況下，你面對的第一個戰術問題，不是「如何打倒他」，而是「如何重獲自由」。

釋放技術的核心，不是蠻力掙脫，而是利用姿勢、角度、槓桿原理和時機，讓對方無法繼續控制你。

許多ITF套拳中的圓形動作、拉扯動作、按壓動作和扭轉動作，正是釋放技術的應用。

這也解釋了為什麼ITF的套拳裡有那麼多看似「不像打拳」的動作——它們本來就不是用來打人的，是用來「鬆開」的。

💥 第二類：折斷（Breaking Motion）

「折斷」這個詞聽起來很暴力，但它的本質是「控制」。

折斷技術包括關節鎖、絞技、壓制和摔技。

它們的目標不是「打傷」對手，而是「停止」對手。

有時候，控制需要疼痛（關節鎖）；

有時候，控制需要結構破壞（摔技）；

有時候，控制需要完全固定（壓制）。

這說明了ITF跆拳道並非單純的打擊技，而是包含擒拿、摔鎖和壓制的完整體系。

現代訓練常讓人誤以為「護身術就是打得快、打得狠」，但崔將軍的設計顯然更廣闊。

在真實的護身情境中，打擊和擒拿往往互相配合——一記重拳可以打開一個關節鎖的機會，一個關節鎖可以創造一記重拳的空檔。

⚔️ 第三類：攻擊（Attacking Motion）

攻擊技術是ITF護身術中最為人熟知的類別——拳、肘、膝、踢，以及所有打擊技術。

但值得注意的是：崔將軍將攻擊定位為三大組件之一，而非全部。

打擊的目的不一定是擊倒對手，也可以是創造空間、打斷節奏、製造逃跑機會。

套拳中的同一個動作，在不同的情境下可以有不同的用途：

· 在搏擊中，它是得分技術。
· 在護身術中，它可能是掙脫抓握的干擾。
· 在近距離，它可能是破壞對手姿勢的輔助動作。

💎 三把鑰匙，一扇門

這三類技術不是彼此獨立的，它們是一個完整的系統：

· 釋放，讓你在被控制時重獲自由。
· 折斷，讓你在近距離控制對手。
· 攻擊，讓你在必要時終結威脅。

崔將軍將跆拳道定位為「護身術」而非「格鬥術」，正是因為他清楚：真實的暴力不會按擂台規則進行。

一個只會打擊的人，在真實情境中可能連第一下都來不及出。

下次你在練習套拳時，不妨想一想：這個動作，是用來釋放、折斷，還是攻擊？

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以思考，重溯武道源流。

#護身術 #釋放 #折斷 #攻擊 #承源武道

《One Piece》山治的「黑足」踢擊，到底參考了哪些真實武術？

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前言

每逢寫到一定時候，靈感就會開始枯竭。

是時候寫一些輕鬆的話題了。

之前在《黑帶》雜誌看過一篇「Martial Arts in Anime」的文章，今日就來從武術角度去看漫畫，看看真實的武道風格是如何激發創作者設計角色的動作靈感。

講到踢擊，一定要說說這個角色：《海賊王》裡面的山治。

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在《One Piece》的世界裡，山治的戰鬥方式非常獨特——他只用腳踢，從不用拳頭。

不是因為他不會，而是因為他是廚師。他的信條很簡單：「手是拿來做菜的，不是拿來打架的。」

這個設定，讓他的踢擊體系成為整個動漫界最有辨識度的戰鬥風格之一。

而這套「黑足風格」（Black Leg Style），其實是尾田榮一郎從多種真實武術中汲取靈感，融合而成的產物。

🍳 「不用手」的哲學：廚師的堅持

山治的師父「紅腳」哲普，是第一個貫徹「廚師不用手戰鬥」的人。

哲普在巔峰時期能以踢擊踢碎岩石、踢凹鋼鐵，甚至在海上靠一條斷腿活下來。

他將這套理念和技術傳授給山治，奠定了「黑足風格」的基礎。

山治繼承了這套體系，並在無數戰鬥中將其發展到超越師父的程度。

但這只是背景故事——真正讓山治的踢擊「活起來」的，是真實武術的養分。

畢竟作者創作時，也一定需要有藍本才能寫出什麼而不是憑空變出來的嘛！

🇫🇷 法國踢腿術（Savate）：山治踢擊的「骨架」

如果你看過Savate（法國踢腿術）的比賽，再看山治的戰鬥，會有一種「似曾相識」的感覺。

Savate是唯一一種允許穿鞋比賽的踢擊武術，特色是精準、快速、高衝擊力的踢擊，同時結合拳擊的靈活步法。

在漫畫和遊戲圈，山治被認為是使用Savate的代表角色之一。

山治的踢擊講究「精準」——他很少用蠻力亂踢，而是瞄準對手的要害，用最快的速度結束戰鬥。

這種「精準至上」的邏輯，與Savate的技術哲學高度吻合。

而在招式命名上，山治的攻擊名稱大多來自法語的肉類或料理名稱——這既是廚師身份的延伸，也可能暗示了他的踢擊風格與法國武術之間的聯繫。

🇧🇷 卡波耶拉（Capoeira）：那些「跳舞一樣」的踢擊

山治最標誌性的動作之一——雙手撐地、雙腿旋轉掃踢——幾乎是所有粉絲公認的「卡波耶拉時刻」。

卡波耶拉是巴西的一種武術，結合了舞蹈、音樂和雜技，強調流暢的節奏和欺騙性的動作。

山治的戰鬥中經常出現類似卡波耶拉的「金雞獨立式」旋轉踢和流暢的連續踢擊。

例如他的「Party Table Kick Course」，雙手撐地、雙腿旋轉掃擊周圍敵人——這正是卡波耶拉中「Meia Lua de Compasso」（半月斬）的經典變形。

這種「跳舞般」的戰鬥方式，讓山治的動作不只是「快」，更是「好看」——這是卡波耶拉賦予他的獨特韻律感。

🇰🇷 跆拳道（Taekwondo）：那些「飛起來」的踢擊

跆拳道以華麗的高位踢擊、旋轉踢和飛踢聞名——而這些，正是山治最常用的技術。

他的「粗碎」（從空中向下重踢）——對應跆拳道的下劈（Axe Kick）；

「腹肉」（中段踢擊）——對應中段旋踢（Turning Kick）；

「首肉」（頸部踢擊）——對應高位旋踢。這些招式都帶著明顯的跆拳道腿法痕跡。

跆拳道給山治的，是那些「超出常理」的踢擊角度和高度——讓他能在對手完全預料不到的位置發動攻擊。

🥊 踢拳（Kickboxing）與泰拳（Muay Thai）：力量的來源

如果說Savate給了山治「精準」，卡波耶拉給了「節奏」，跆拳道給了「高度」，那麼踢拳和泰拳給的就是「破壞力」。

山治的踢擊以「快、狠、準」聞名，他的「惡魔風腳」通過高速旋轉產生高溫，踢向目標時連骨頭也能燒焦——雖然這是漫畫的誇張表現，但它背後的力量邏輯，與踢拳和泰拳追求「最大破壞力」的理念相通。

「惡魔風腳」的旋轉加速原理，在現實中對應的其實是踢拳和泰拳中的「動力鏈」——通過身體的旋轉將力量從腳底傳導到打擊點，只是漫畫把它誇張到了產生火焰的程度。

🎬 真人版的「黑足」：一個演員的修煉

Netflix《One Piece》真人版中飾演山治的演員Taz Skylar，為了演好這個角色，進行了高強度的踢擊訓練。

他甚至在拍攝期間盡量不用雙手，以忠於角色設定——連開門、拿東西都用腳，讓自己完全進入「山治模式」。

有趣的是，Taz Skylar本身練過拳擊和泰拳，但為了山治這個角色，他額外學習了Savate和跆拳道的高位踢擊，以還原角色的「黑足風格」。

這也側面證明了：山治的踢擊設計，確實融合了多種真實武術。

💎 結語：山治的踢擊，是武術的「大雜燴」，也是武術的「致敬」

山治的「黑足風格」不是複製某一種真實武術，而是融合了：

· Savate的精準
· 卡波耶拉的節奏
· 跆拳道的高度
· 踢拳和泰拳的破壞力

尾田榮一郎透過山治這個角色，向多種真實武術致敬。

而作為跆拳道的練習者，看到跆拳道的身影出現在全球最受歡迎的漫畫之一中，其實也說明了——腿法的魅力，是跨越國界和媒介的。

無論是山治的「惡魔風腳」，還是你在道場裡練習的旋踢，它們的底層邏輯是共通的：用腳，踢出比拳頭更遠的距離、更刁鑽的角度、更出奇不意的攻擊。

下次看《One Piece》的時候，不妨留意一下山治的動作——你可能會認出一些你在道場練過的東西。

你覺得山治的踢擊還有哪些武術的影子？歡迎留言討論。

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#山治 #黑足 #跆拳道 #踢拳 #承源武道

《ITF真的很少人練嗎？——你可能低估了「天地型」的全球覆蓋率》

如果你問一般人：「世界上最多人練的跆拳道是哪一種？」

大部分人的答案大概是：「WT吧？奧運那個嘛。」

這個答案不算錯。

WT有215個會員國，是奧運項目，曝光率最高。

但如果我們換一個角度來問：「世界上有多少人打過ITF的『天地型』（Chon-Ji）？」

答案，可能比你想像中多得多。

🌍 一個被忽略的事實：ITF不只是一個「組織」

WT的最大優勢是「集中」——一個總部，一套規則，統一的段位認證。

ITF的情況則不同。

自創始人崔泓熙將軍逝世後，ITF發展出多個分支組織，各派系在全球各自發展。

這個現象有時被稱為「碎片化」，但如果從技術傳播的角度看，它也可以被理解為「多元化」。

根據公開資料，目前全球自稱教授「正統ITF」或「以ITF套拳為藍本」的組織數目，已經超過50個。它們同樣也是分布全球。

這意味著：ITF體系在全球的覆蓋率，不一定比WT少——只是它分散在不同的組織名下。

📊 一張「看不見」的全球分佈圖

我們可以做一個簡單的估算：

· WT在全球有215個會員國。
· ITF三大派系各自宣稱擁有120-140個會員國。
· 如果再把從ITF分裂出去的50多個衍生組織計算在內，重疊的部分可能相當可觀。

這些組織彼此之間可能互不承認，但它們有一個共同點：幾乎都以崔泓熙將軍的24套套拳為技術藍本。

換句話說，無論你加入哪一個ITF衍生組織，你學到的第一套套拳，大概率都是「天地」（Chon-Ji）。

🥋 會打「天地」的人，可能比會打「太極一場」的人還多

如果你把WT道館的數量，和「所有教授ITF套拳的道館」加起來——會打「天地型」的人，隨時真的比會打「太極一場」的人多很多很多倍。

這不是因為ITF「更厲害」，而是因為ITF的技術透過更多元化的組織網絡在傳播。

WT的技術集中在一個體系內，而ITF的技術分散在幾十個體系中——分散的結果是：更多人接觸到它，儘管他們可能隸屬於不同的組織。

🧠 「多元化」與「集中化」的選擇

這兩種模式沒有絕對的優劣：

· 集中化（WT模式）：統一標準，適合比賽和國際交流。

· 多元化（ITF模式）：技術多樣性高，適應不同地區的文化和需求。

如果你問「哪個組織比較大」，WT是答案。

如果你問「哪個技術體系被更多人練習過」，答案可能不一樣。

💎 結語：重新思考「主流」的定義

很多人以為「ITF很少人練」，是因為他們把ITF等同於某一個特定組織。

但事實上，ITF的技術體系透過數十個分支組織，在全球的覆蓋面比我們想像中更廣。

會打「天地」的人，可能比會打「太極一場」的人還多——這不是一個「誰更強」的結論，只是一個被忽略的事實。

主流與否，取決於你用什麼標準來衡量。

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#天地型 #武道傳播 #承源武道

《升級的密度，與技術的深度——從《跆拳道百科全書》看傳統升帶的標準》

有讀者看過昨天「早期訓練有多苦」一篇後感嘆：「二十多年前練，到見到今日個種升帶密度……」

這句感嘆，道出了一個現代跆拳道訓練的普遍現象——升帶變得過於頻密、過於理所當然。

當前的道場文化中，有些道館一節課只有45分鐘，當然也有一些是60分鐘、90分鐘，很少數如敝會那樣每節課120分鐘的。

學員一周才上一次課，而色帶考試約兩個月舉辦一次，三個月一次，甚至一個月一次的情況亦不鮮見。

甚至有些人，考完試就「神隱」不回道場上課，「時間到了」，就回來舉手說要考段。

學員從白帶到黑帶，也許只需兩年，甚至更短。

然而，崔泓熙將軍在《跆拳道百科全書》中設計的升帶制度，並不是這樣的。

📖 《百科全書》記載的升帶時數標準

根據《跆拳道百科全書》，崔泓熙將軍為初學者規劃了三種訓練方案，其時數要求如下：

· 十八個月課程：每日一個半小時，每週六天，共計七百零二小時。

· 三十個月課程：每日一個半小時，每週三天，共計五百八十五小時。

· 十二個月課程：每日四小時，每週六天，共計一千二百四十八小時。

即使在最密集的「十二個月課程」中，每月在道場也需要超過一百小時的訓練時數，方符合考取黑帶的標準。該課程中，色帶階段的停留時間依次為：

· 十級至七級：每級一個月
· 六級至三級：每級一至兩個月
· 二級：兩個月
· 一級（紅黑帶）：兩個月

換言之，即使是最密集的訓練計劃，色帶至黑帶的最短時間亦為十二個月，且期間每月必須投入超過一百小時的訓練。

對比當今「兩三個月考一次帶」的做法，你會發現——現代兩個月的訓練時數，可能連當年一個月的基本要求都難以企及。

⚠️ 升帶過快的代價

當升級變成「定期發生」而非「技術達標後的認可」，武道教育將面臨三種損失：

1. 學員對腰帶的尊重逐漸流失。
當腰帶每兩個月更換一次，它將不再是「技術的里程碑」，而是「出席率的證明」。

學員不會覺得腰帶「得來不易」，而是覺得「時間到了，我又給了考試費，那我什麼都不練不準備，反正一定就會有」。

2. 技術基礎無法穩固。
晉級過快，意味著學員沒有足夠時間消化各級別應掌握的技術。

一個級別的動作尚未練熟，便急於學習下一個級別的內容——

最終結果是：腰帶顏色不斷上升，身體技術卻仍停留在初階。

3. 「忍耐」的修煉被省略。
跆拳道精神中的「忍耐」，不僅是「熬過一堂艱苦的
訓練」，更是「在同一條腰帶上停留足夠長的時間，去真正掌握該級別應有的技術」。

若從不等待，便從無須忍耐。

💎 升級，是為技術，而非為證書

崔泓熙將軍設計升帶制度，其目的從來不是讓學員「盡快取得下一條腰帶」，而是要確保學員在每個級別均有足夠的訓練時數，以建立相應的技術基礎。

「升級」的本質，是技術的認可，而非證書的頒發。

腰帶的顏色，應是身體真實水平的反映，而不僅是考試出席記錄的證明。

🌟 結語

若你目前正處於「兩三個月考一次帶」的節奏，不妨問自己一句：

你練習的，是腰帶的顏色，還是技術的本質？

若你的技術水平確實與每一條新腰帶相稱，快慢本無問題。

但若只為「升得快」而急於參加考試，拿到證書出來讓你炫耀，那你最終只會擁有一條顏色鮮豔的腰帶，和一具技術空洞的身體。

當年的修煉者用七百零二小時、五百八十五小時、甚至一千二百四十八小時換取一條黑帶。而你呢？

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#跆拳道升帶 #傳統訓練 #技術本質 #承源武道

《從深山到道場：那些年，跆拳道訓練的「原始模式」》

有網友早前讀完韓車九的故事後問：「早期的訓練有多辛苦？和現代差別有多大？」

這不是一個容易回答的問題——因為「辛苦」的標準，在不同時代完全是兩回事。

對一個1960年代跟隨韓車九在戶外水泥地上練習的香港學員來說，他的「辛苦」，和現代人在有空調的道場裡抱怨「今天好累」——是兩種完全不同的語言。

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🏔️ 深山與公牛：第一代宗師的「修煉」

要理解早期訓練有多苦，先看韓車九那一代人是怎麼練出來的。

大山倍達（極真空手道創始人，韓車九的同代人）的訓練方式，在今天看來近乎瘋狂：1947年，他選擇了日本劍道大師宮本武藏曾隱居悟劍的山梨縣身延山，避世修煉十八個月。

他每天練習十二小時，每天不停地在寒冷的瀑布下練習，徒手擊碎石塊，以樹幹作拳打腳踢的鍛煉，及在有刺的植物叢上作上百次的跳躍。

晚上他則以冥想及靜思來作心靈的鍛煉。

出山後，他開始與公牛對決——一生與52頭公牛交戰，3頭當場死亡，49頭的牛角被他徒手劈斷。為了持續測試自己，他甚至在精肉場旁邊定居修煉。

韓車九同樣在那個年代以跆拳道技術擊倒公牛。對他們來說，修煉不是在舒適的室內進行的，而是用最原始的方式測試自己的極限。

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🥋 香港的第一代：沒有道場，沒有冷氣

韓車九1967年來到香港時，這裡沒有舒適的ITF認證道場。第一批學員在什麼環境下練習？

那個年代，香港的跆拳道訓練場地，往往是戶外空地、天台、或學校操場。

沒有軟墊，摔下去就是水泥地；沒有空調，夏天練習時汗水像下雨一樣滴落；沒有專業靶具，有時只能用簡陋的替代品。

訓練內容也遠比現代「硬核」。

根據同時代武術訓練的記錄，早期練習者往往要面對更高強度的體能要求——長時間的站樁、反覆的擊打練習、以及大量的對練。

受傷不是「意外」，而是「日常」。

更重要的是，那個年代的訓練沒有「速成」的概念。哪來三、四個月考一條帶的說法，沒有「暑期體驗班」的捷徑。

你要練，就要做好以年為單位的心理準備。

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🔄 現代訓練的「舒適版」

相比之下，現代的ITF跆拳道訓練，在幾個維度上已經大幅「柔化」：

場地：從戶外水泥地變成有空調、軟墊的室內道場。摔下去不會見血，夏天不會中暑。

裝備：從簡陋的替代品變成專業的護具、靶具、訓練器材。受傷風險大幅降低。

訓練強度：從「練到極限」變成「科學化訓練」。現代訓練更注重循序漸進、避免過度訓練，也更有系統地安排恢復時間。

考級制度：從「練到夠才考」變成「定期考級」。現代學員往往有明確的時間表，而早期練習者可能要等很久才有一次考核機會。

但「舒適」不等於「輕鬆」。現代訓練的挑戰來自不同的方向——如何在高強度間歇訓練中保持體能、如何在技術細節上精益求精、如何在比賽壓力下保持冷靜。只是辛苦的形態，不一樣了。

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🧠 最大的差別：心態

但最根本的差別，可能不在訓練內容，而在心態。

對韓車九那一代來說，跆拳道是「生存工具」——是軍人的必修課、是國家的名片、是證明韓國武術能與世界對話的憑證。

你練不好，不只是對不起自己，是對不起整個體系。

甚至上到戰場，遭遇肉搏戰也沒法生存。

李俊九（美國跆拳道之父）13歲時瞞著家人偷偷加入青濤館學習跆拳道。

他身形矮小，曾被學校暴力困擾。他學拳，是因為他需要活下去。

對現代練習者來說，跆拳道更多是「興趣」、「運動」或「健身方式」。

你可以隨時停下來，不會有人說你「背叛了國家」。這是一種自由，但也意味著你缺少了那種「非練不可」的動力。

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💎 結語：不是哪個時代更苦，是苦的內容不一樣

早期訓練的「苦」，是身體被逼到極限的苦——在深山瀑布下練習十二小時，與公牛搏鬥，在水泥地上反覆摔倒。

現代訓練的「苦」，是另一種——在舒適的環境中堅持自律，在誘惑眾多的時代保持專注，在資訊爆炸的洪流中不被分散注意力。

哪個更難？沒有標準答案。

但有一點是確定的：無論是哪個時代，真正練得好的人，都經歷過無數次「想放棄但沒有放棄」的時刻。

那種時刻，才是武道訓練的本質——不管你有沒有冷氣，不管你有沒有軟墊。

今次的插圖，我特別選了我師父潘振昌師賢在70年代時的訓練照片，希望大家喜歡，也能窺探那時代的訓練環境。

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#武道歷史 #韓車九 #訓練文化 #承源武道