Genesis Fitness Management Limited 創健體適能管理有限公司

感恩, 踏入2017年第二季, GFM 再接再厲，繼續推廣運動創傷管理的重要性。

上星期在CLP (中華電力) 舉行了一個健康講座，今次公司代表Vincent夥拍了伸展師David Shih, 主題是「如何運用伸展運動，有效地減低運動創傷的風險」。感恩50人的名額半天內立即爆滿。這反影了現在人們更著重自身的健康管理，對正確的健康知識有著一份渴求。

希望GFM可以不斷向前多走一步，幫助更多人達到身心健康。

為了配合GFM新的健康講座和服務推廣活動，今個月推出了新的試堂組合：

$788包括:

1次45分鐘個人體適能評估
+ 1次90分鐘矯正伸展班
+ 1次90分鐘體能強化班

有興趣請致電或whatsapp
98695009。試堂人數有限，報名從速。

今個星期有兩件要感恩的事。

1) 天氣變得和暖，且陽光普照，人的心情也變得喜樂。

2) 2017年2月27日，GFM在牛頭角宏利大廈(新的Manulife Tower) 順利且完滿地舉行了一個健康講座。

今次，公司代表 Vincent Cheng和物理治療師 Dennis Lo拍檔，內容是推廣我們GFM的核心理念~
先評估➡後矯正➡再強化

Dennis 就施展渾身解數，分享講題:
運動 = 健康嗎？
真健康的方程式 =
先了解自己的健康風險
+ 找到合適的運動 + 定立運動的目標

講座後有不少宏利員工，十分認同我們的理念，且有興趣參加試堂。我們希望可以服待更多人，令大家明白怎樣可管理好自己的健康。🙏🏻🙏🏻🙏🏻

2017年1月，我們正式推出體驗班，希望讓更多人能踏出第一步，去擁有更fit的身體和健康，去迎接新的一年。查詢和報名，請聯絡我們: 電話或Whatsapp: 9869-5009

相信有很多注重健康的人，也試過在家中跟著書本或 Youtube練習拉筋和伸展。但碰到有問題時，又沒有人可解答。姿勢是否正確也不知道。最慘是常常得自己一個人做，有時都幾悶㗎！大家有否想過參加伸展班？10個人可以一同學習和分享，最緊要有註冊伸展導師，教導正確姿勢，回家後再練習也放心得多。

＜肌筋膜緊繃導致酸痛的其他成因(下)＞

3) 肌肉拉傷丶關節韌帶扭傷或手術後，身體修復的反應也是靠纖維母細胞生成纖維組織，去填補受傷的地方，然後形成疤痕組織，有時候疤痕組織產生過多就會和周圍組織產生粘黏的現象。肌筋膜粘黏會影響正常肌肉運作的模式，粘黏的時間越長越容易產生代償現象，而且代償的範圍會越來越廣。肌筋膜除了因此繃緊之外，也會影響循環阻礙傳遞信息的效益。

4) 心理狀態的焦慮或者憂鬱，也會影響到筋膜的鬆緊程度。心理的壓力增加神經的張力就會增加，而且這種影響是全面的，並非是單一肌群或單一筋膜，全身細胞就像要去作戰一樣，所有的肌肉細胞都會莫名其妙的增加張力，全新的筋膜也會廣泛性緊繃起來。

以上書摘自《筋膜線-按摩伸展全書》

＜肌筋膜緊繃導致酸痛的其他成因(上)＞

1）如果工作或運動必須長期做某些相同的動作，這樣會令某些肌肉過度使用，亦會讓身體肌筋膜漸漸地適應那些特定的形態。例如：棒球手必須不斷地揮棒，那麼肌筋膜就會往相同的方向旋轉；而芭蕾舞者因必須不斷地跳躍，所以小腿的幾筋膜就容易向上短縮；單車選手因必須長時間保持坐姿，其背部的肌筋膜通常是被拉長了，而大腿後側的肌筋膜是縮短的，這些情況都是因為固定的動作方向或者動作形態所導致。

2）肌肉無力或者緊繃，都有可能會造成身體的張力或者壓力，長時間下來，聰明的身體為了適應這些張力或壓力，自然而然生成很多的膠原蛋白去補強組織去抗衡這些多出來的力量。例如如果你必須長時間低頭工作，後頸部肌肉就需要持續的收縮，才能撐住你的頭不會垂下來，如果後頸部肌肉無力的話，最簡單的方法就是肌肉筋膜組織內多長出一些強靭的纖維組織，好處是後頸部的肌肉可以減少收縮的力量，得到一點喘息的機會；壞處就是肌筋膜的彈性變差了，而且肌筋膜的構造也會變形。壓力大的地方肌筋膜的適應方式就是縮短，而張力大的地方，肌筋膜的適應方式就是拉長，這兩者都會出現組織纖維化的現象，最終都會造成肌筋膜過度緊繃。

以上書摘自《筋膜線-按摩伸展全書》

＜姿勢不良，導致「代償現象」＞

良好的姿勢其實就是最省力丶最有效率的姿勢。身體的肌肉可以簡單分成兩類，一類是「維持姿勢的肌肉」，例如：站立起來的時候，豎脊肌必須收縮維持脊椎挺直的姿勢，而另一類是「產生動作的肌肉」，例如：將包包提起來的這個動作中，二頭肌就是產生動作的肌肉。如果身體是保持在良好的姿勢之下，「維持姿勢的肌肉」就只要用最小的力氣收縮，而身體其他肌肉甚至可以放鬆完全不別用力。

但是，如果身體的姿勢不良，那麼「維持姿勢的肌肉」就必須用更多的力氣收縮，而原本不需要收縮丶可以放鬆啲肌肉，就必須要收縮，就是所謂的「代償現象」，因此即使身體是一個靜止的狀態下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要時耗費更多的能量。

除此之外，原本產生動作的肌肉，卻去幫忙維持姿勢的肌肉做工，維持姿勢雖然不需要很大的力量，但卻需要持久收縮的耐力，一般「產生動作的肌肉」並不具備這樣的能力，如果長時間這樣下去，這些肌肉就會非常緊繃，而緊繃的肌肉就會讓血液循環變差丶容易發炎也容易拉傷，最終的結果就是幾筋膜緊繃合併疼痛。

以上書摘自《筋膜線-按摩伸展全書》

＜「肌筋膜」，你聽過嗎？＞

肌筋膜如字面的意思「包住肌肉的一層膜」是身體裏面結締組織的一種。肌筋膜位在皮膚之下，不只包住肌肉，也包住脂肪丶骨骼丶血管，對這些身體器官和組織，有非常大的影響和作用。

人體構造中有「硬實力」與「軟實力」；「硬實力」指的就是身體的「骨骼系統」，構成身體骨架的部份。「軟實力」就是指軟組織包括肌肉丶肌腱及韌帶，再加上貫穿全新的筋膜系統。

肌筋膜系統環繞包圍著身體，無孔不入，將身體所有器官包覆並且組織起來。首先維持了身體的構造形態，也幫助了身體對抗地心吸力站、走或者跑，還能吸收或者反彈外來的衝擊力。另外還負責訊息傳遞，包括：張力丶壓力、本體感覺，甚至是內分泌等訊息。

托馬斯．邁爾斯（Thomas Myers）以葡萄柚內部結構特徵來解釋肌筋膜的形塑功能。筋膜有很多層次，橫切開葡萄柚之後會看到一層一層的膜包住果肉，塑做出葡萄柚形狀。

Ref：《肌筋膜健身全書》及《筋膜線-按摩伸展全書》

祝大家新一年，有新的開始，有新的計劃！令生活豐盛自在，能說一句：「我開心！因為我健康！」。😄💪🏻

New Year! New Start! New Plan! Chapter One-Genesis!

＜伸展運動的好處＞

持續做拉筋伸展運動可以增加柔軟度，能減少肌肉酸痛丶降低受傷機率及提高運動表現。

透過某個身體部位的伸展，可以拉長此部位的肌肉長度，能降低肌肉張力，並擴大此部位正常的活動範圍。身體部位的活動範圍一旦擴大，活動更自如，四肢肌肉和肌腱拉傷的機率減少。拉筋伸展運動亦會增加肌肉長度，令肌肉自如收縮的距離增加，因此增強肌力，運動能力亦會變強，同時也讓身體的動態平衡力變得更好，控制肌肉的能力得以改善。

拉筋伸展運動令柔軟度增加，進而減輕負責運作的肌肉所承受的壓力，達到預防疲勞的效果。常做拉筋伸展運動也能改善不良姿勢，提高身體的覺察能力及協調性，還能促進血液循環及排除廢物，減輕酸痛現象，提振精神，以及幫助身體放鬆和紓解壓力。

節錄自《The Anatomy of Stretching》