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「則仕Do It」
鄭則仕跑步原因 膝痛困擾年多

由質疑發哥建議
到恆心練步 痛症消失

初跑兩分鐘 腳痛想放棄
發哥從旁激勵︰
“必須堅持下去
你要適應它的痛
可調整你出腳的角度
不能讓它控制你，你要打敗它”

今年初的渣打馬拉松，除繼續有焦點跑手 #發哥( #周潤發)，率領76歲鮑起靜，及79歲劉江落場挑戰10公里，隨發哥首次參加的74歲 #鄭則仕 亦成話題。當他成功跑到終點，全場為他歡呼。鄭則仕完成「不可能任務」更震撼全網，獲封「則仕Do It」，其堅毅激發不少人要扚起心肝做運動。

近日「則仕Do It」拍片自述當初接觸跑步原因，是一年前他被膝蓋嚴重痛楚困擾，尤其落樓梯，痛得無法如正常人伸直步下，只能一階一階地慢慢挪動，苦不堪言︰「這個痛為何選中我！」

他說醫生建議在其關節組織注射「啫喱狀」的玻尿酸，可暫緩痛楚，維持4至6個月。又教他做一些坐立的舒緩運動，但這些方法對鄭則仕而言，是治標唔治本，令他感到無助。

後來他向發哥透露膝痛問題，發哥跟他說︰「跟我去跑步！」對於發哥建議，鄭則仕起初感到匪夷所思，反問︰「不會吧，膝蓋痛還跑步，行嗎？你開玩笑吧！」發哥認為可行︰「應該有可能治好的，你要相信嗎？」

鄭則仕當日並無即時接納發哥建議，還詢問其他朋友，其中一位踢足球的友人聽畢，持相反意見︰「腳及膝蓋痛你去跑，跑多兩天你可以重拍電影《跛豪》。」由於反應兩極，令鄭則仕甚苦惱，不過考量一段時間後，他還是選擇相信發哥，跟他練步，更稱發哥做師父。

第一回跑步，發哥一直從旁指導呼吸、步法的慢跑技巧。跑了兩分鐘，鄭則仕已經腳痛想放棄，師父發哥叫他︰「不要停，要堅持，可以慢，但必須要堅持下去，你要適應他的痛，你可以調整你出腳的角度，不能讓它控制你，你要打敗它。」

鄭則仕當下感到︰「軍令如山，師命難違。」又說選擇相信發哥，堅持到底原因，是不想白費對方一番苦心︰「因為不成功，他也會不開心，開始時跑800公尺很辛苦，真的很辛苦，跑完面青口唇白，滿頭大汗，還有點暈的感覺。」

當克服痛楚，日子有功下鄭則仕終於跑出曙光︰「說也奇怪，通過調整出腳的角度，再過了幾個星期的訓練，我可以跑到1.3公里，膝蓋還是在痛，但是我可以忍受，可以跟他並存。哇，它沒有打敗我，到現在我的膝蓋已經不痛了，我很開心，我師父更開心，因為他真的幫到我，證明他是對的。」渣馬當日，發哥刻意跑在鄭則仕後面，見證他終點衝線，戥他開心。

「則仕Do It」突破自己界限，雖沒因此愛上跑步，但仍堅持下去，因為從跑步中悟出哲理，「現在為止我的結論是，我不喜歡跑步這個運動，但是我會一輩子跑下去，為什麼？原來有些東西我們需要的，必須把它做好才有效果，我需要這個效果，我不會放棄它。」

#娛壹

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/360226

美國最新飲食指南出爐！權威呼籲1物超不建議吃 蛋白質提倡吃紅肉？ 美國近日公布《2025-2030年美國飲食指南》，除了強調真正純天然食物的重要性外，也呼籲民眾注意蛋白質、乳製品、健康脂肪、蔬菜、水果、全穀類攝取，更特別呼籲添

♥️🎆🎉✨

人生第一次參與HYROX，記得疫情期間第一次見到依個比賽已經好想參加，但當時覺得自己未必應付到，所以冇參賽。無奈之後幾年都因為大大小小傷勢參加唔到🫠

2024年尾終於決定參賽，即刻開始制定訓練方法。雖然公司冇足夠器材，我都嘗試以自己嘅方法去仿照比賽嚟訓練。

經過大約七個月嘅練習，終於嚟到比賽日。比賽嘅體驗感覺同訓練有一定出入，包括動作，重量以及強度。但係依次經驗令到我知道下次應該如何制定更好嘅訓練內容。作為一個教練，親身體驗一種運動真係好重要。可以親自用身體去記憶，用身體去感受。比賽後嘅第二天，我已經迫不及待以新嘅訓練去準備下年五月嘅第二次HYROX💪🏻🔥

Almost there!final session - wall ball

Hey everyone! I am taking on the Hyrox race —a tough but exciting fitness challenge. Your support means the world to me! Whether it’s cheering me on, sending good vibes, or just believing in me, every bit of encouragement will help push me to the finish line. Thanks for being my motivation—let’s do this! 💪🔥 .fitness #健人優族

相信好多同學，對於第一堂訓練後的肌肉酸痛會好有共鳴🤣

Stickmobility 如何改善髖關節活動能力？今日會介紹幾個動作教大家如何改善你的髖關節。

以下動作可以順序或單獨練習，並請確保每個動作也有使用等長收縮。

1️⃣Assisted Internal Rotation

2️⃣Assisted External Rotation

3️⃣Shin-Box Hinge Walks

4️⃣Assisted Shin-Box getups

👍🏻如果覺得以上動作對你有幫助，請儲存、分享及留低意見！

🙋🏻‍♂️如果對訓練有疑問，歡迎inbox查詢。



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#肌筋膜伸展

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