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🍔 麥當勞也能減脂增肌？完整攻略公開！

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🍣 壽司郎也能吃出好身材？完整攻略來了！

健身≠告別美食 🙅‍♂️
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刺身 > 壽司 > 天婦羅 > 炸豬扒飯
蛋白質高 → 熱量低 → 營養價值高

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S級必備 vs C級避雷，一張圖搞懂！

很多健身新手一進supplement shop就頭痛：
❌ 店員推薦什麼就買什麼
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❌ 買一堆補充品結果都沒吃完

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📚 茶餐廳點餐3大黃金法則！健身教練唔會話你知嘅秘密🤫

好多人以為去茶餐廳就一定肥，其實識揀一樣可以食得健康！

🥇 法則1：選蒸煮烚灼
白切雞、灼菜、煎蛋白 = 高蛋白低脂之選
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🥈 法則2：走汁走油走牛油
火腿蛋治走牛油：慳200卡
雞扒飯走汁：減少鈉攝取
清湯米粉唔加油：健康又飽肚

🥉 法則3：主食要識揀
✅ 麥包 > 白麵包
✅ 米粉/河粉 > 炒麵
✅ 白飯 > 焗飯/炒飯

⚠️ 最大陷阱：
菠蘿油 = 跑步1小時
沙嗲牛肉麵 = 一日鈉攝取量
炸雞翼 = 半日熱量

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