LRCF, CrossFit

𝗟𝗥𝗖𝗙 𝘅 𝗨𝗿𝗯𝗮𝗻𝗿𝗼𝗼𝘁
CrossFit Trial Challenge Day
混合訓練挑戰日

2026.08.09（Sun) 11:30am~1:00pm
挑戰：$150/人｜$250/隊

你準備好被「測試」未？
唔係體驗咁簡單，係挑戰你極限。
30分鐘，跑、爆、頂、扛，全程無位抖。
一關接一關——你會開始懷疑自己，但你一定會完成。

THE CHALLENGE：
200m Run
25 MB Butterfly Sit-up @20/14lbs
200m Run
15 Burpee Box Jump Over @24/20”
200m Run
100m Sandbag Bear Hug Walk 100/75lbs
200m Run
25/20cal Row
200m Run
100m KB Suitcase Walk @24/16kg
200m Run
15 Sandbag Over Shoulder 100/75lbs
200m Run
25 Wall Ball @20/14lbs

單人挑戰 (Single) 或 二人聯手 (Partner) 挑戰難關 ——
Team版本（同步開火）：
35 SU / 25 BBJO / 35cals / 25 SOS / 35 WB
男女同組＝用女子標準

Single 及Partner組別最快完成嘅參加者，更會得到本地赤足鞋品牌 Urbanroot 送出嘅EZ01 一對！

Urbanroot 是香港本土赤足鞋品牌，專為都市生活設計。鞋款採用寬鞋頭、零落差及柔軟鞋底，讓雙足自然舒展、貼地行走。CWB系列以於台灣真皮手工製作，兼顧簡約外型與日常舒適，適合上班及行街；EZ01 採用非動物性合成物料製成，適合運動訓練、都市漫步或旅行探索。

「LRCF x Urbanroot 混合訓練挑戰日」 要你嘅速度、力量、耐力，一次過爆發。
你可以慢，但唔可以停。
帶埋你個最癲嘅拍檔，一齊落場。
睇下你哋，頂到第幾關。

DM或WhatsApp 報名｜名額有限

26.2: ☑️CHECKED. Everyone showed up, pushed hard, and flew high. One more week to go, chase PRs, and empty the tank — finish strong and we’ll see you on the **leaderboard**. 💪🔥

𝑪𝒐𝒏𝒈𝒓𝒂𝒕𝒖𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏𝒔 🥳
𝑭𝑰𝑹𝑺𝑻 𝑹𝑰𝑵𝑮 𝑴𝑼𝑺𝑪𝑳𝑬 𝑼𝑷 🎊🍾
💪🏻

26.1 DONE. ✅ Legs toasted, lungs on fire, smiles still on. Two more weeks, two more chances to surprise yourself. Rest up, reset, and get ready — the next Open tests are coming in hot. 🔥

都有 ! 今個星期六下午2-3點，Head Coach Bruce特別安排咗一節 1小時快閃Class，幫大家認識/改善/調整你嘅單槓上拉動作，無論只係學緊Kipping嘅CrossFit新手，定係對於Muscle-up/Pull-over有啲撠住撠住嘅健身愛好者、運動員、教練，抑或係想學Butterfly嘅中階CrossFitter，我哋都非常歡迎！

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功能性訓練對55+人士特別適合！
想了解多啲歡迎查詢！