VC Training Club

幽遊白書：激鬥 🌈高人氣日漫《幽☆遊☆白書》正版IP授權手遊
《幽遊白書：激鬥》於11月14日上午9:00登錄台、港、澳地區
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侏羅紀公園之夜，是次訓練為練習如何逃避恐龍，由於該類生物經已絕種，觀眾切勿模仿🙇🏼‍♂️

#逢星期四晚七點半

We are back into training, please feel free to join us on every Wed nights

24/6 vc

限制令解除後，VC第一次復操🤗
黎緊星期三，我地會去銅鑼灣運動場🤗🔥🔥🔥VCer! Assemble 😎

#喪操喪玩喪食

9/4
不同的地方，同步的訓練。
We! Never stop!

今晚未能出席嘅同學仔，比埋餐單你自己操😌👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

9/4 VC
warm up 5 mins:
-run in place 1 mins
-stretch and lunge 1 mins
-butt kick 1 mins
-cross body toe touches 1 mins
-mountain climber 1 mins

Hiit (8set)：
-sit up x 20 reps
-Burpees x 20 reps
-box jump x 15 reps
(If no box: squats in and out)
Why in 2 mins for 1 set
Rest : 1 min

Mainly(3set)：
-High knees x 45s
rest 15s
-Russian twist x45s
rest 15s
-Leg rise x45s
rest 15s
-Hip rise x45s
rest 15
-Flutter kick x45s
rest 15
-Plank knees to elbow x45s
rest 15
-Chair sit up
rest 15
-Seated in and out x45s
rest 15
-jumping jack x45s