Poise

小組班完整上課流程（60分鐘｜每堂最多5人）

一、暖身 Warm Up（15分鐘）
• 輕鬆喚醒身體，提升肌肉溫度與關節靈活性
• 配合呼吸節奏，避免運動受傷，為主訓練做準備

二、主訓練 Heat Up（30分鐘）

星期一｜動態伸展流 Rhythm
• 結合呼吸控制＋力量控制
• 動態伸展全身，促進氣血流動，緩解僵硬疲勞

星期二｜脊椎靈活 Back Release
• 改善腰椎、胸椎活動度
• 強化脊柱周圍肌肉，令背部延展挺拔，減少腰痛

星期三｜姿態正位 Posture
• 姿勢調整＋體態平衡
• 骨骼關節保養，正確激活肌肉，培養體感意識

星期四｜深度開肩髖 Deep Stretch
• 經典＋深度開肩髖動作
• 通暢經絡、滋養盆骨，改善假胯髖、慢性疲勞

星期五｜腰腹核心 Core Strength
• 核心肌群＋關節穩定全方位訓練
• 強調腰腹穩定平衡，支撐身體，提升運動表現

三、放鬆 Cool Down（15分鐘）
• 靜態伸展、肌肉放鬆
• 降低心率、舒緩緊張，幫助身體恢復

⏳ 每堂課 1 小時
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💡工具：
- Yoga Wheel
- Yoga Ball
- Resistance Band
- Pilates Ring
- Balance Disk
- Kettle Bell
- Stick Mobility

Group Class : 4 / 10 / 16 / 24 / 36
( $1200 / $2500 / $3680 / $4800 / $6048 ）
購買堂後，時間一年內必須使用完畢。

歡迎查詢更多及了解詳情：
WhatsApp☎️：66780034

地址：
📍銅鑼灣邊寧頓街5號2樓
（銅鑼灣站E出口，步行5分鐘）

《 注意事項 》
－－－－－－－－－－
1. 所有課堂不設退款。
2. 因病或離港需要預早請假，
每期課程可獲安排補課一次。
（可選同一星期內之其他時段）
3. 如遇惡劣天氣或緊急情況，受影響課堂將按期順延。
4. 所有優惠受條款及細則約束。
5. 所有課程需在指定日期內使用

【POISE 痛症系列 #25｜高爾夫球肘】

手肘內側疼痛，就一定是高爾夫球打太多？
其實，大部分患上高爾夫球肘（Golfer‘s Elbow）的人，
根本沒有打過高爾夫。

高爾夫球肘是指手肘內側肌腱因反覆受力而出現發炎或退化，
常見於需要頻繁握力、搬提、扭動手腕或重複使用前臂肌肉的人，例如上班族、健身人士、廚師、美容師、家務工作者等。

常見症狀包括：
✔ 手肘內側疼痛
✔ 握拳或提重物時無力
✔ 開瓶蓋、擰毛巾時疼痛加劇
✔ 手腕向下用力時感到不適

很多人會選擇休息、按摩或貼藥布，希望疼痛快點消失。
但如果真正造成疼痛的原因沒有改善，症狀往往會反覆出現。
在 POISE，我們認為疼痛只是身體發出的訊號，而不是問題的全部。

高爾夫球肘除了前臂肌肉過度使用外，也可能與肩胛穩定不足、胸椎活動受限、手腕代償，甚至整體上肢發力模式有關。
因此，我們除了處理疼痛位置，更會評估整條動作鏈，找出造成手肘長期受壓的原因，透過徒手治療、體態矯正及動作訓練，重新建立更有效率的發力模式。

真正的改善，不只是讓今天不痛，而是讓身體不需要再用錯誤的方式代償。

如果你的手肘疼痛反覆發作，不妨讓我們一起找出真正的原因。
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POISE｜體態矯正 × 痛症治療 × 動作重建

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Let’s keep fueling our bodies with healthier choices for better energy and stability.

生產後，最先改變的不只是身材。
而是整個核心穩定系統。

懷孕期間腹壓增加、肌肉被拉長，產後不少媽媽會出現：

▪️ 骨盆前傾
▪️ 下背痠痛
▪️ 小腹突出
▪️ 核心無力
▪️ 漏尿問題
這些現象很多時候都與盆底肌功能下降有關。

盆底肌是核心的重要一環，負責支撐骨盆與內臟，
同時參與身體穩定控制。
透過盆底電刺激訓練，可以協助喚醒深層肌群，
改善肌肉收縮能力與神經控制，幫助身體重新建立穩定基礎。
當核心重新運作，體態改善才能事半功倍。
體態矯正，不只看外在姿勢，更要從身體根基開始。

脊柱不是單靠「一條骨」撐住，真正影響體態的，
是周圍整個肌肉協調系統。

從頭頸、胸廓、肩背、腰腹到下肢，
每個區域都在影響你的站姿、呼吸、走路與發力方式。

很多人以為：
❌ 駝背只是背部問題
❌ 骨盆前傾只是腰太彎
❌ 肩頸緊只是太累
其實真正的原因，往往是「代償失衡」。

當某些肌肉過度工作、某些肌群失去穩定，
身體就會開始用錯誤模式支撐脊柱，久而久之：
• 頭前傾
• 圓肩駝背
• 骨盆歪斜
• 腰痛肩頸痛
• 下肢無力
• 呼吸變淺
都會慢慢出現。

體態矯正不是硬拉直，
而是重新建立「脊柱與肌肉之間的協調」。
真正穩定的身體，來自：
✔ 深層頸部穩定
✔ 胸廓活動度
✔ 肩胛控制
✔ 核心支撐
✔ 髖部與下肢連動
✔ 橫向穩定能力
當身體重新找回平衡，
站姿自然會改變，疼痛也會減少。

真正有效的調整，應該由頭到腳逐步分析：
哪個區域是起點？哪個區域是代償？
哪個地方才是需要優先處理的關鍵？

如果你長期有肩頸緊、寒背、腰痠、骨盆不穩、
下肢歪斜等問題，與其只處理表面不適，
不如先了解身體真正的排列與用力模式。

DM 或 WhatsApp 預約免費評估，
我們會親自檢查你的體態排列、肌肉協調及動作代償，
再為你度身訂造個人化體態矯正方案，
幫你由「外觀唔順」變回「身體有序、姿勢更穩」。

筋膜與痛症的關係，往往比你想像中更直接。
當身體長期出現姿勢代償、肌肉失衡、重複性使用，
筋膜就有機會逐漸失去彈性，形成緊繃、沾黏，
甚至出現激痛點，令疼痛不只停留在單一部位，
而是擴散到周邊關節與動作鏈。

從這張圖可以看到，常見的筋膜相關痛症，
並不只限於「痛一點」這麼簡單，而是會影響整體活動表現，

例如：
• 上肢常見：肩頸僵硬、肩周不適、手肘痛、前臂緊繃
• 下肢常見：髖部緊張、膝蓋不適、小腿繃緊、足底痛

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這也是為什麼，真正有效的處理方式，
不應只著眼於局部按摩或短暫止痛，而是要進一步評估：
• 你的姿勢是否長期失衡
• 哪些肌群長期代償
• 筋膜張力是否影響活動幅度
• 動作模式是否出現錯誤用力

體態矯正的重點，不只是讓外觀更好看，
而是讓身體回到更有效率、更少壓力的運作狀態。

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如果你長期有以下情況，便值得進一步檢查：
• 肩頸反覆緊繃
• 腰背經常痠痛
• 站立或走路容易累
• 運動後恢復慢
• 痛點反覆出現，治標後又再發

及早處理體態與筋膜問題，能夠幫助你減少反覆痛症、
提升動作品質，亦更有機會改善日常不適。
想真正改善痛症，不只是放鬆，更要找出問題根源。

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我們會親自檢查你的筋膜張力、姿勢失衡及常見激痛點，
度身訂造個人化改善計劃，幫你由「成日周身痛」變返「郁得順、痛得少」。