Therapeutic Stretch Exercise HK 香港伸展運動治療中心

Therapeutic Stretch Exercise HK 香港伸展運動治療中心 香港伸展運動治療中心由2010年開業至今，主張以伸展手法、運動訓練、矯正姿勢等非用藥方式改善痛症不適，以及其他肌肉或身體姿勢問題。除提供一對一治療外，中心亦積極與不同機構合作舉辦痛症講座、工作坊等活動，希望藉此提高公眾對自身健康及慢性痛症的關注，並推廣伸展運動治療。

一對一手法伸展｜痛症管理｜肌筋膜放鬆｜矯正運動｜改善姿勢｜協辦健康/職安活動
💡開業超過15年💡
📱WhatsApp 9240 2285
📍尖沙咀漢口道8-10號漢中大廈10樓B室 📞2381 8093
📍灣仔軒尼詩道99號彰顯大廈29樓2室📞2578 8553
營業時間︰ (敬請預約) 星期一至六上午10:00-下午10:00，星期日及公眾假期休息

可能暫時未感覺到天氣有好大變化，但係不知不覺已經係「白露」。咩農曆節氣乜乜乜就唔多講，簡單嚟講，日夜溫差會開始變得明顯，空氣亦都會慢慢開始變得乾燥。提提你：💧水份的重要肌肉同軟組織需要好多水份，肌筋膜會因水份不足而變得僵硬，間接令你嘅柔軟度...
07/09/2026

可能暫時未感覺到天氣有好大變化，但係不知不覺已經係「白露」。
咩農曆節氣乜乜乜就唔多講，簡單嚟講，日夜溫差會開始變得明顯，空氣亦都會慢慢開始變得乾燥。

提提你：
💧水份的重要
肌肉同軟組織需要好多水份，肌筋膜會因水份不足而變得僵硬，間接令你嘅柔軟度受影響🥶
空氣乾燥容易令呼吸系統嘅黏膜水份不足，令喉嚨不適、病原體容易入侵
劇烈運動令大汗淋漓，未有及時將汗抹乾，再吹吓風，咁就容易「攝親」🙈

喂，咁講咗咁多又關痛症咩事？
可能未必好關事🤡
但係，健康是個整體，飲夠水、著夠衫，好好愛護自己嘅身體啊～🫶🏻

香港伸展運動治療中心
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05/09/2026

即睇前腳掌痛肌筋膜放鬆及伸展分享！
腳趾痛、腳踭痛肌筋膜放鬆及伸展分享亦現推出，歡迎重溫🤗

#前掌痛 #痛症 #伸展 #矯正運動 #肌筋膜放鬆

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04/09/2026

腳踭痛肌筋膜放鬆及伸展分享

腳踭痛好多時都同肌腱/軟組織炎症、骨刺有關～
而呢啲健康問題又同發力模式、運動習慣有關～
一啲免疫系統疾病，如：痛風，亦都會有腳踭痛嘅情況，有需要時，建議做相關檢查以排除風險～
加強肌筋膜放鬆、伸展運動可以初步改善繃緊、減輕痛楚不適感，
但強化肌肉力量、耐力，以及改變發力模式亦相當重要。

#腳踭痛 #腳跟痛 #痛症 #伸展 #肌筋膜放鬆

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03/09/2026

即睇兩招舒緩腳弓痛😮‍💨
腳弓痛成因唔少，透過伸展同放鬆肌筋膜可以做到初步舒緩嘅效果。
而透過強化相關肌肉、改變發力模式等能有更長效嘅改善。
放鬆筋膜時，除咗用按摩球，亦可用網球/高爾夫球代替。

#足弓 #腳弓 #痛症 #肌筋膜放鬆 #矯正運動

香港伸展運動治療中心
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腳係人體嘅重要「地基」，腳腕、腳掌、腳趾三者分工唔同，但係環環相扣，過鬆或者過緊都會導致唔同嘅健康問題。如果用一架車嚟做比喻，腳腕就係「軚盤」（控制穩定），腳掌就係「避震」（承受體重），而腳趾就係「油門同煞車」（推動身體同抓地）。🦶 腳腕（...
01/09/2026

腳係人體嘅重要「地基」，腳腕、腳掌、腳趾三者分工唔同，但係環環相扣，過鬆或者過緊都會導致唔同嘅健康問題。如果用一架車嚟做比喻，腳腕就係「軚盤」（控制穩定），腳掌就係「避震」（承受體重），而腳趾就係「油門同煞車」（推動身體同抓地）。

🦶 腳腕（軚盤）
· 主要功能：控制腳板觸地嘅角度，維持側向穩定，避免「拗柴」
· 常見健康問題：
- 慣性扭傷→韌帶鬆弛→本體感覺變差→行路易跌
- 踝關節炎或骨刺→活動度不足→上樓梯困難
- 腳腕長期唔穩定→膝頭長期唔穩定→加速軟骨磨損

🦶 腳掌（避震）
· 主要功能：足弓分散體重壓力，吸收郁動時嘅衝擊力
· 常見健康問題：
- 扁平足→壓力集中喺腳內側→足底筋膜炎
- 高足弓→避震差→腳掌外側容易起繭、膝頭受力大增->膝痛

🦶 腳趾（油門）
· 主要功能：行路最後蹬地發力，維持前後平衡
· 常見健康問題：
- 拇趾外翻/ 錘狀趾→抓地無力→小腿過度繃緊、膝頭及腰部代償發力→腳痛

⚠️ 注意!!!
腳腕、腳掌、腳趾任何一部份出問題都會令身體姿勢轉變，慢慢令小腿緊繃同變粗，繼而出現膝痛、假性長短腳、腰酸背痛等慢性健康問題。

💡 日常小建議
- 勤做伸展、肌筋膜放鬆︰用按摩球放鬆足底筋膜、伸展小腿 (可以留意返我哋相關嘅教學短片!!!)

- 強化肌肉︰腳趾抓毛巾運動、踮腳尖訓練小腿肌肉等等 (可以留意返我哋相關嘅教學短片!!!)

#腳痛 #痛症 #伸展 #拉筋 #矯正運動
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香港伸展運動治療中心
。一對一手法伸展。痛症管理。肌筋膜放鬆。矯正運動。改善姿勢。協辦健康/職安活動。

20/08/2026

成日聽人講痛症評估, 其實實際係點?
#香港伸展運動治療中心

柏金遜症唔止靠藥物？👨‍⚕️ 針對性運動介入都好重要㗎！🧠柏金遜症雖然係一種腦部退化疾病，目前仲未有根治方法，但各位家屬唔使灰心！配合醫生處方藥物💊 同埋針對性嘅運動介入，其實可以有效幫助患者保持活動能力，提升生活品質㗎！😊我哋有專為柏金遜...
17/08/2026

柏金遜症唔止靠藥物？👨‍⚕️ 針對性運動介入都好重要㗎！🧠

柏金遜症雖然係一種腦部退化疾病，目前仲未有根治方法，但各位家屬唔使灰心！配合醫生處方藥物💊 同埋針對性嘅運動介入，其實可以有效幫助患者保持活動能力，提升生活品質㗎！😊

我哋有專為柏金遜症人士設計嘅伸展治療同運動訓練，會針對性地伸展同訓練唔同嘅肌肉群，好處多多：
🔹 舒緩肌肉繃緊，令身體更放鬆！🧘‍♀️
🔹 改善身體姿勢，企得更直立！🚶‍♂️
🔹 保持平衡能力，大大減低跌倒嘅風險！穩穩陣陣咁行路！👣

無論係後生嘅柏金遜症患者，定係87歲嘅長者，我哋都有豐富嘅處理經驗！👴👵 我哋會細心評估每個案主嘅身體狀況，然後調整最啱佢哋嘅伸展強度同節奏，確保安全又有效！💪

如果你有親朋戚友正為柏金遜症努力管理緊，除咗定期覆診食藥，不妨考慮多一個選擇！了解多啲度身訂造嘅伸展運動方案，作為藥物治療以外嘅輔助支持，幫助佢哋活得更精彩！💖

想知多啲柏金遜症嘅運動方案？即刻聯絡我哋，為你解答疑問啦！📞

➡️ 尖沙咀治療中心：https://wa.me/85246638885
➡️ 灣仔治療中心：https://wa.me/85292402285

#柏金遜症 #柏金遜症管理 #長者健康 #伸展運動治療 #照顧者 #平衡力訓練 #銀髮族健康 #柏金遜症

🌞 朝早起身腰背硬晒？落床前先伸一伸啦！瞓咗成晚，朝早起身覺得腰背繃緊、周身唔靈活，其實都好常見😣每日起身花 5至10分鐘做簡單熱身，可以慢慢喚醒身體、活動關節，等個人精神啲先開始新一日✨記住熱身唔係愈大力愈好！建議由輕柔動作開始，期間保持...
07/08/2026

🌞 朝早起身腰背硬晒？落床前先伸一伸啦！

瞓咗成晚，朝早起身覺得腰背繃緊、周身唔靈活，其實都好常見😣
每日起身花 5至10分鐘做簡單熱身，可以慢慢喚醒身體、活動關節，等個人精神啲先開始新一日✨
記住熱身唔係愈大力愈好！建議由輕柔動作開始，期間保持自然呼吸就可以啦👌

🛏️ 未落床？先試吓以下3個簡單動作：

👉 抱膝
平躺喺床上，將單膝或者雙膝慢慢抱向胸口，維持約15秒。特別適合朝早覺得下背同臀部繃緊嘅朋友。

👉 脊椎扭轉
平躺屈起一邊膝頭，慢慢帶向身體另一邊，雙手向兩側打開。每邊維持約15秒，溫和活動背部同脊椎。

👉 側躺轉胸
側躺，近床一側的手墊住頭部近耳位置，雙腳曲起，另一側手水平伸直，然後慢慢盡量向外打閞，維持15秒，慢慢轉回，然後換邊。

💡 小貼士：
朝早身體仲未完全「開機」，所有動作都應該慢慢做，千祈唔好突然大力拉扯！如熱身期間出現明顯痛楚、麻痺或持續不適，就應該停低並尋求專業評估。
每日畀自己幾分鐘，鬆一鬆、伸一伸 🙆‍♀️🙆‍♂️
由朝早開始，等身體輕鬆啲迎接新一日！💗

➡️ 尖沙咀治療中心：https://wa.me/85246638885
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#香港伸展運動治療中心 #晨早熱身 #伸展運動 #腰背繃緊 #肩頸腰背 #健康生活 #每日伸一伸

8月1日至8月2日 就係全民運動日2026！一齊郁動動吓啦！ 💪今年以「亞運爭鋒　全民運動」為主題，就算你唔係專業運動員，都可以趁住呢個機會做吓運動、活動身體～🙌不過準備落場之前，大家有冇好好準備自己嘅身體？🤔其實唔少運動後拉傷、肌肉繃緊，...
31/07/2026

8月1日至8月2日 就係全民運動日2026！一齊郁動動吓啦！ 💪

今年以「亞運爭鋒　全民運動」為主題，就算你唔係專業運動員，都可以趁住呢個機會做吓運動、活動身體～🙌

不過準備落場之前，大家有冇好好準備自己嘅身體？🤔

其實唔少運動後拉傷、肌肉繃緊，甚至舊患再痛，都可能同身體未充分熱身、肌肉過度繃緊有關。

香港伸展運動治療中心提提大家👇

✅ 運動前｜動態伸展
逐步喚醒肌肉同關節，等身體進入運動狀態。

✅ 運動後｜靜態伸展
幫助放鬆繃緊肌肉，舒緩運動後嘅緊張感。

✅ 本身有舊患／痛症
建議運動前先了解身體狀況，評估關節活動幅度同肌肉繃緊位置，唔好忍住痛照落場呀！

我哋遇過唔少個案，平時只係覺得「少少緊」、「間中痛」，但一做運動先發現關節活動幅度不足，部分肌肉原來一直處於繃緊狀態😣

透過痛症評估＋針對性伸展手法治療，先了解身體繃緊同不適嘅位置，再針對問題處理，運動自然可以更安心、更順暢✨

🏃‍♂️ 聽日準備去做運動？
記得唔好一嚟就衝！先俾幾分鐘身體慢慢「開機」🔥

郁得多，都要識得伸展！
一齊健康郁動，享受運動樂趣 💕

➡️ 尖沙咀治療中心：https://wa.me/85246638885
➡️ 灣仔治療中心：https://wa.me/85292402285

#全民運動日2026 #伸展運動治療 #運動受傷 #亞運爭鋒全民運動 #尖沙咀 #灣仔 #都市痛症

大家係咪成日俾腰酸背痛搞到飯都食唔落、覺都瞓唔好？😩今日小編就帶大家睇下真實客人嘅Before & After，話你知點樣徹底同腰痛Say Goodbye！👋✨ **真實個案分享：告別持續腰痛、肩頸疼痛嘅苦日子！** ✨📊 **Before...
31/07/2026

大家係咪成日俾腰酸背痛搞到飯都食唔落、覺都瞓唔好？😩今日小編就帶大家睇下真實客人嘅Before & After，話你知點樣徹底同腰痛Say Goodbye！👋

✨ **真實個案分享：告別持續腰痛、肩頸疼痛嘅苦日子！** ✨

📊 **Before（治療前）**：
突發性持續腰痛，連瞓覺轉身都痛到標眼水；膊頭硬過石頭，成日攰到不得了…😭

✅ **After（治療後）**：
經過我哋專業嘅綜合治療方案，客人嘅腰背痛次數同嚴重程度都大大減少咗！宜家行路有風，做嘢都精力充沛喇！🥳

究竟我哋點幫客人搞掂呢個世紀難題呢？秘密就係：結合「健康評估」、「伸展手法治療」、「姿勢矯正」同「肌肉訓練」四大元素！💡

1. **🔍健康評估與成因分析**：唔係亂咁嚟㗎！我哋會深入了解你嘅工作同生活習慣，搵出腰痛嘅真正元兇，制定專屬你嘅「解痛攻略」！
2. **🧘♀️伸展手法治療**：專業手技，由淺入深放鬆繃緊肌肉，改善血液循環，即時減輕痛楚，令你關節活動自如！
3. **🧍♂️矯正姿勢**：無論係坐姿、站姿定步姿，我哋都會幫你糾正不良習慣，減輕腰部壓力，仲會教你點樣喺日常生活減少重複性動作對腰部嘅傷害！
4. **💪肌肉訓練**：強化你嘅核心肌群同腰肌，提升穩定性，從底層解決問題，等你日常活動都無憂無慮！

仲有，我哋仲會提供長期保養建議，等你可以長效舒痛，減慢關節退化，真正擺脫腰背痛嘅困擾！😎

香港伸展運動治療中心，幫你重拾無痛人生！💪唔想再痛落去？快啲行動啦！

📞立即WhatsApp我哋，了解更多解痛方案！早啲解決，早啲舒服！
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#矯正姿勢 #肌肉訓練

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尖沙咀漢口道8至10號漢中大廈10樓B室。 10B, Han Chung Mansion, 8-10 Hankow Road, Kowloon
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Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
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