BUJI Universe

核心訓練 - 旋轉肌群

一般聽到練腹練core 即刻會諗起狂做sit up咪得囉
但係其實我哋核心係有幾個活動模式 唔係剩係練單單向前flexion就足夠

kawing示範左用Landmine去做rotation嘅其中一個動作～
至於你又需唔需要做呢個動作啦喎～
咁你就要過嚟BUJIBUJI搵我哋啦🤣

Core唔夠力先腰痛？

其實lowerback嘅強弱都好影響我哋做Squat/Deadlift時會唔會代償～
而Core strength核心唔係剩係得前面個2排腹肌嫁～
我哋仲有下腹側腹後腰都要練嫁～！

Kawing出呢個系列主要想講:
有時好多動作睇片跟操都未知想做啲咩 真係得做個個人先知

今次呢個Overhead Reverse Lunges主要針對Kawing嘅shoulder mobility而做～

主要想改善: 下斜方 前鋸肌 側腹
配合Reverse Lunges可加強肌肉穩定度同平衡力
係中等程度嘅Exercise 做嘅時候比較多野要注意

至於呢個Exercise又適唔適合你呢～？
咁就要嚟BUJIBUJI搵我哋啦🥳💦

非常時期 非常手段
答案開估: 呢個動作主要想將平時split squat上半身要Focus嘅嘢同埋重量全部集中晒喺下半身 主力想針對臀部肌肉而做

臀部肌肉發展好影響我哋深蹲落去嘅深度

到底呢個動作應該點做？
佢又啱唔啱你呢？
過嚟BUJIBUJI搵我哋就知啦！

臀部肌肉分左好多不同部位
針對每個parts需要多角度hit中相對位置
所以任何訓練開始前都需要了解動作背後原理
清楚目標肌肉 再去訓練
往往比盲目「有咩就做咩」來得有效率

The most underrated back & leg exercise：好多人做sit up / 捲腹冇乜進步就覺得要練多啲重啲，但其實對立嘅肌肉（做相反功能嘢）嘅背脊力量係要同個腹balance，雙方先可以一齊進步；身體唔會比是但一邊勁過對方太多。

情況就好似你想要勁啲嘅胸肌都需要勁啲嘅背肌。今次呢個back extension之前都講過幾次，個人覺得強化咗之後幾幫到身體其他部位嘅發展。可能我本身呢啲位比較弱，所以加強咗個效果特別明顯。