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By Sam Sir

羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift, RDL）是一種經典的（Hip Hinge）動作，主要訓練臀大肌和腿後腱肌群。與傳統硬舉不同，RDL 起始於站姿，膝蓋微彎不鎖死，槓鈴/啞鈴沿大腿下移至膝蓋下方，專注於腿後側的離心收縮（拉伸感），能有效塑造臀腿曲線、強化下背穩定並提升身體柔軟度。

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