DUO.HK

⛰️2026年3-4月的恆常訓練班現正接受報名！🏃🏾‍♂️
🔗 https://linktr.ee/duohk

今期越野跑班繼續針對訓練學員嘅爬坡能力、下坡技巧，配合登山杖嘅運用，加強越野跑所需嘅身體嘅協調。想愈練愈好唔係只有快，需要配合全面嘅訓練，為應付短距離或者係中長甚至更長距離嘅賽事，喺日常訓練裏面建立良好嘅身體記憶同習慣，進入賽季時加上強度訓練，就可以輕鬆跟上各項進度！

1️⃣ 星期三 - 越野跑基礎穩固班
🕢 19:30 - 21:00
📍 城門谷運動場

2️⃣ 星期日 - 越野跑實踐訓練班
🕗 08:30 - 12:30
📍 新界越野路段

🌟 教練：黃偉雄 Wai Hung, 翁梓進 Tony
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3️⃣ 星期二 - On Move x DUO跑步體能班
🕢 19:30 - 21:00
📍 跑馬地運動場

🌟 教練：翁梓進 Tony
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近年除咗咗人恆常跑步，亦多咗人關注體能嘅重要性，作為跑者們訓練體能絕對有助提升跑步表現。DUO既體能訓練班有戶外同室內訓練場，運用唔同既工具配合各種組合練習，針對心肺功能和肌肉力量提升，休季不如試下用體能訓練裝備自己啦！

4️⃣ 星期一 - 占士幫 x DUO 體能訓練班
🕗 20:00 - 21:00
📍 九龍灣體育館

5️⃣ 星期三 - 占士幫 x DUO 體能訓練班
🕖 07:00 - 08:00
📍 大埔運動場

6️⃣ 星期六 - 占士幫室內體能訓練班（S & C)
09:45-11:00觀塘☀️

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #系統訓練 #傷患預防 #肌力強化 #心肺鍛煉 #初階 #中階 #進階

HK100 ultra marathon 2026完成啦！🙌🏽

恭喜各位同學完成預備多個月嘅港百賽事，今次The third, The half同100km大家都發揮超水準，仲誕生咗幾位金人添，大家果然講得出做得到🏅

小編一路揀相，一路諗起大家過去預備比賽時每一課嘅努力，即使生活上要面對唔少挑戰，亦無阻大家向目標奮鬥，一課接住一課嘅訓練，過程或許會有迷失、疲倦，甚至想過放棄，不過決定上線嘅同學，你哋已經贏咗自己啦💪🏽💪🏽無論最後結果係咪最初嘅預期，記住「山在」⛰️下次再來挑戰，好好記住今次獨特嘅經歷🥹

喺呢度都好多謝每一位來support嘅教練同埋同學，隨着跑手嘅進步，support嘅時間越嚟越緊迫，所以大家應該會發現而家做supporter比以前嘅難度又高咗，基本上全日都係接住趕CP，諗住攤唞吓，下一個跑手又到🥹😵小編有份參與都覺得好熱血❤️🔥🔥

賽事告一段落，學習係無間段，教練提提大家星期三記得準時上跑班😂分享吓你嘅所見所聞！🙌🏽

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #系統訓練 #傷患預防 #肌力強化 #心肺鍛煉 #初階 #中階 #進階

嚟緊星期日有一年一度渣馬，緊隨住仲有港百賽事，相信大家要練嘅都已經進入最後階段，未來幾日記得調整好身心，多啲同身體對話😇期待喺跑道上全程投入嘅時刻！🙌🏽

#長跑 #路跑 #越野跑 #比賽預備

🌟 新年新挑戰！2026年1-2月的恆常訓練班現正接受報名！🏃🏾‍♂️💨
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🚀 加入DUO提升體能與越野跑技能，適合各個程度嘅跑者！詳細課程如下：

1️⃣ 星期三 - 越野跑基礎穩固班
🕢 19:30 - 21:00
📍 城門谷運動場

2️⃣ 星期日 - 越野跑實踐訓練班
🕗 08:30 - 12:30
📍 新界越野路段

🌟 教練：黃偉雄 Wai Hung, 翁梓進 Tony

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3️⃣ 星期二 - On Move x DUO跑步體能班
🕢 19:30 - 21:00
📍 跑馬地運動場

🌟 教練：翁梓進 Tony

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4️⃣ 星期一 - 占士幫 x DUO 體能訓練班
🕗 20:00 - 21:00
📍 九龍灣體育館

5️⃣ 星期三 - 占士幫 x DUO 體能訓練班
🕖 07:00 - 08:00
📍 大埔運動場

6️⃣ 星期六 - 占士幫室內體能訓練班（S & C)
🕘 09:45 - 11:00
📍 觀塘

🌟 教練：黃駿賢 James

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💪 無論你係初學者定係進階跑者，我哋都有適合你嘅課程！✨

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #新年新目標 #挑戰自我

The North face 100 Ultra trail Challenge 比賽花絮🌟

恭喜所有參加者完成呢場賽事，唔知大家下一場比賽又係幾時呢？每次有同學或教練落場參加比賽，背後有好多同學默默打氣、到場支持做support team，過程難免有眼淚有掙扎，有大家嘅鼓勵最後都能夠帶著勇氣堅持完成。2026年我哋會繼續同大家一齊衝破極限，踏進不同領域！🙌🏽

報告吓DUO成員100km嘅獲獎成績
1） 黃偉雄教練@waihung_1225 全場男子第三名
2）白麗珊 .li.za 全場女子第五名

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #系統訓練 #傷患預防 #肌力強化 #心肺鍛煉 #初階 #中階 #進階

越嶺大埔係我地年年都會支持嘅比賽，無論係紀念品整得好精美，定係賽事安排上嘅心思，都俾大家有好好嘅體驗😎多謝大會，下次一定繼續支持！

今次我哋跑班同學表現唔錯，相信經歷咗唔同嘅比賽同持之以恆嘅訓練，喺體能、技巧、補給及賽程部署方面，已經慢慢掌握，各人按住自己嘅能力同埋身體狀況，不斷調整。嚟緊喺課堂裏面大家一齊繼續推動，互相交流🫶🏽

恭喜獲獎同學😎
Debby 20公里 組別第二名
Liza 30公里 組別第一名
Gigi 30公里 組別第三名

感謝 攝影師🙏🏾

‍2025年11-12月恆常訓練班現正接受報名🏃🏾
https://linktr.ee/duohk

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #系統訓練 #傷患預防 #肌力強化 #心肺鍛煉 #初階 #中階 #進階

😎2025年11-12月恆常訓練班現正接受報名🏃🏾
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DUO主打越野跑、路跑及體能訓練課程，課程對參加者冇程度上嘅限制，適合任何對跑步同運動有興趣嘅人士參與。課堂除咗提供技巧訓練以外，教練會為不同程度參加者定立短、中和長期嘅目標，讓大家喺學習嘅過程當中循序漸進地進步。與此同時，鼓勵學員同時參與體能訓練，強化肌力、心肺及身體協調，塑造每位成為一個更全面的跑步愛好者。

1）星期三 - 越野跑基礎穩固班🌙
19:30 - 21:00 城門谷運動場

2）星期日 - 越野跑實踐訓練班☀️
08:30 - 12:30新界越野路段

🌟教練：黃偉雄Wai Hung, 翁梓進Tony
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3）星期二 - On Move x DUO跑步體能班🌙
19:30 - 21:00 跑馬地運動場

🌟教練：Tony翁梓進
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4）星期一 - 占士幫 x DUO 體能訓練班🌙
20:00 - 21:00 九龍灣運動場

5） 星期三 - 占士幫 x DUO 體能訓練班☀️
07:00 - 08:00大埔運動場

6）星期六 - 占士幫室內體能訓練班（S & C)
09:45-11:00觀塘☀️

🌟教練：James 黃駿賢

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #系統訓練 #傷患預防 #肌力強化 #心肺鍛煉 #初階 #中階 #進階

🙌🏽🙌🏽DUO愈戰愈強🏆
HK50 by Action Asia Events+ 魚羊50km 賽事豐收啦！👏🏽

今日兩場賽事DUO教練與同學員都落場參與，過去幾個月經歷咗一個炎炎夏日，今日天氣唔錯，溫度亦冇咁凶狠，可見大家平日嘅堅持同努力係冇白費架，今日見到大家嘅收成，小編喺度要讚下大家！
😇雄教喺HK50呢條相對可跑性較高嘅賽道全力參與，獲得冠軍殊榮；學生們亦不負所望，喺魚羊呢一條經歷重重複複嘅攀升路線上勇奪不同獎項！不得不提仲有我哋嘅花生攝影團，喺跑道上支持住每一位參與比賽嘅同學仔🫶🏽🫶🏽謝謝你哋嘅紀錄！

恭喜晒各位獲得以下獎項：
Wai Hung WongHK50 男子組總冠軍
Debby - 魚羊50km 女子組總冠軍
Tes - 魚羊50km 女子組總季軍

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🏃🏽‍♀️2025年9-10月恆常訓練班現正接受報名🏃🏾
https://linktr.ee/duohk

迎接賽季開始，今期越野跑班會同大家喺各個本地比賽路線上進行訓練，從中加強對路線的了解和不同路況的技巧應用。比賽玩得好嘅關鍵除咗要勤力，練得Smart同全面都一樣咁重要架！

1）星期三 - 越野跑基礎穩固班🌙
19:30 - 21:00 城門谷運動場

2）星期日 - 越野跑實踐訓練班☀️
08:30 - 12:30新界越野路段

🌟教練：黃偉雄Wai Hung, 翁梓進Tony
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好多跑友問：「點解跑步唔夠氣？點解啲肌肉跑一陣就咁攰？」其實喺長跑訓練裡面想有更多進步嘅話，訓練體能同跑步係需要雙軌並行，教練會針對性設計體能動作，加強跑步所需要運用到嘅肌力，當然唔少得鍛鍊心肺啦！

星期二 - On Move x DUO跑步體能班🌙
19:30 - 21:00 跑馬地運動場

🌟教練：Tony翁梓進

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專注地探索身體每一個動作，總會搵到一個合適自己嘅節奏和協調！Keep going everyone!

🏃🏽‍♀️2025年7-8月恆常訓練班現正接受報名🏃🏾
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今期越野跑班訓練集中以Rolling路段同攀升為重點，透過特定訓加強在可跑性的越野路段的跑力，以及有足夠嘅能力應付大爬升的耐力與肌力需要。

1）星期三 - 越野跑基礎穩固班🌙
19:30 - 21:00 城門谷運動場

2）星期日 - 越野跑實踐訓練班☀️
08:30 - 12:30新界越野路段

🌟教練：黃偉雄Wai Hung, 翁梓進Tony
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3）星期二 - On Move x DUO跑步體能班🌙
19:30 - 21:00 跑馬地運動場

🌟教練：Tony翁梓進
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DUO體能訓練班喺九龍新界都有開辦，有專為越野跑或長跑而設嘅肌力及體能訓練，透過恆常訓練加強跑步效能，減輕傷患風險。

4）星期一 - 占士幫 x DUO 體能訓練班🌙
20:00 - 21:00 九龍灣運動場

5） 星期三 - 占士幫 x DUO 體能訓練班☀️
07:00 - 08:00大埔運動場

🌟教練：James 黃駿賢
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6）占士幫室內體能訓練 x 跑步訓練

(A) 星期一 - 跑步訓練🌙
19:30-21:00 馬鞍山運動場

(B) 星期六- 室內體能訓練☀️
9:45-11:00 （觀塘）

🌟教練：James 黃駿賢 & Matthew 馬飛

#恆常課程 #體能訓練 #越野跑訓練 #系統訓練 #傷患預防 #肌力強化 #心肺鍛煉 #初階 #中階 #進階