飛-健身Channel KWolfe

明明食少咗、操多咗，但反而變腫 ? ? ?
🤯 原因喺度👇

有冇試過瘋狂減肥，體重冇跌，個人反而望落更腫？

問題未必出喺飲食，而係你嘅
「皮質醇」（壓力荷爾蒙）爆棚！

❌ 成因：長期唔夠睡、極端節食、開OT大壓力
⚠️ 影響：身體瘋狂鎖水（假肥）、抑制瘦素（令你想狂食甜嘢）、分解肌肉

💡 3招即時解救：
1️⃣ 重訓 唔好強度太高 時間控制喺 60-90 分鐘內，
咪死操爛操 。
2️⃣ 操完嘢即刻補充適量碳水（刺激胰島素去壓低皮質醇）
3️⃣ 夠期就安排「減量週 (Deload)」，俾神經系統放假
👉啱用就Save低或者share提醒自己同身邊朋友，唔好再盲目死操啦！
#健身 #皮質醇 #增肌減脂 #水腫 #香港健身教練

【外食減脂懶人包】出街食飯唔使食草！
4大場景食物任你揀 🥗
我啲學員成日都問我 Kofi每日去到放飯時間，或者收工要諗食乜，好頭痛呀。
「想減脂但又無時間自己煮，咁出街食可以食咩……」

傻啦！減脂真係唔使餐餐食草，亦都唔需要斷絕社交。
只要識得揀，外賣或者餐廳一樣大把嘢食！

以上幫大家整理咗 4 個
香港人最常去嘅飲食場景，一齊嚟睇下點樣揀得精明

⚠️ 最後小貼士：
出街食飯最驚「隱形油分」同醬汁。叫餐時大膽同侍應講句「走醬 / 醬汁另上」、「油菜走油」，
已經可以幫你少攝取幾百卡路里
「當然自己煮就最好！」

Comment 話我知：你成日食邊個場景？
👉 覺得實用嘅記住 Like、Share 畀你身邊成日話要減肥嘅朋友，順便 Save 低下次照住點餐啦！

#減脂飲食 #外食攻略 #健康飲食 #原型食物