MelodyMiu Wellness

《增肌運動班》✅
以前教水上活動就係梅窩，入去地區中心教運動班都係第一次😆
睇唔出有2位老友記已經90+😜
不過都仲係咁精神～
所以保持活力係好重要❗️
希望大家keep住郁啦😘

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#長者運動班 #銀髮族訓練 #銀髮族運動 #銀髮族體適能 #長者健體班

《穿雲箭》- 新興運動
考眼界，又要調節力量～
唔係想像中咁易😳
不過老友記們就玩得好易咁，戰況激烈！🤩

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#新興運動 #長者中心活動 #長者運動班

《長者肌力強化班》
3堂強肌班完成✅
依班老友記大部分都醒目😍
所以即使只係3堂，佢地都可以進步神速🥳
當然除咗運動進階，亦要俾佢地知道退階，因為每日既身體狀況都唔同～ 咁先可以玩得安全又健康😉

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#長者運動班 #銀髮族訓練

《長者運動中階班》話咁快就上左一半 ！多元化既運動有助長者應付不同活動既需要😉繼續努力💪🏾

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《筋膜放鬆伸展運動班》✅
雖然係教長者，但係都有分高活動能力或基本活動能力。所以係班組入面，場地許可下盡可能都分配相對程度既動作，等大家從動作中得到反饋😊

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《筋膜放鬆及伸展班》
輕鬆舒緩緊繃肌肉同簡單伸展☺️
除左伸展，阻力訓練同有氧運動都唔少得嫁～
繼續努力💪🏾

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話咁快就一年，再一次回到中心教長者運動中階班❤️☺️見到你地健康快樂就開心🥳

#銀髮族運動 #健體舞 #手腳協調 #長者運動班

《Bridge Pose 》

喺Core Exercises當中，Bridge pose臀橋/橋式可以同時鍛鍊腹部及臀部肌肉，有助強化及穩定核心，並維持良好嘅姿勢，支撐脊椎，提供更有效的動作輸出及減低傷患痛症發生，所以都會常常做到。

準備姿勢：
先躺在地上，雙腳曲起踩地，雙手放身旁，掌心向地

開始動作：
1. 肚臍先向脊椎方向收，保持脊椎中立。（不拗腰或不捲腹）
2. 臀部收緊並抬起，直至肩盤膝成1直線
3. 將臀部緩慢放低，回到準備姿勢

提升難度：
1. 雙腳放在不穩定嘅平面上（如圖中Form Roller）
2. 雙手舉向天花板
3. 將負重放喺盆骨上方，並用雙手扶穩 或放係手上
4. 單腳

記得難度逐步加；對動作有疑問，請尋求專業教練或專業人士嘅協助或意見😉

團體班及私人班可直接whatsapp 63150774 聯絡查詢🔍

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7月課堂🏋🏽‍♀️
增肌健體班同舒腰緩痛班繼續撐起你健康！
或者可以選擇1對1或2既課堂😉
詳情可直接聯絡 63150774😎

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《Yoga fit》
本星期手牽手後彎😊
做完yoga flow 䁔好晒身，就會到peak asana🥰

🐱（我）：今日同朋友手拖手做後彎
學生1: 我同佢係朋友但唔想手拖手囉
學生2: 我準備左紙巾啦，我地可以隔住紙巾拖
🐱：🤣🤣🤣🤣🤣
學生1:🙄🙄🙄🙄🙄

我啲學生好有趣😁
有興趣一齊練習可以pm我🩷

#紅磡瑜伽 #火炭瑜伽 #瑜伽班 #開心就好 #不執着 #活在當下 #親子瑜伽 #母女合作

《預防肌少症運動班》
黎到最後2堂，大家都更上一層樓，有啲同學仔已經可以係地上做平板支撐🤩 仲要30秒！ 真心厲害👍🏼
所以，做運動唔怕遲，只怕你唔開始！

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