Phoebe On Yoga Mat

睇世界盃睇到咁肉緊，趁住中場休息或者廣告時間，攞條毛巾，一齊喺梳化跟住做5 個動作放鬆一下！

1️⃣ 放鬆頸部繃緊
毛巾放頭後，頭向後縮雙下巴10次 + 抬頭 8次
2️⃣ 拉伸腰同髖
單腳跪喺地下，腳板放喺梳化邊，雙手拉住毛巾帶動身體側彎
每邊 hold 住 45 秒
3️⃣ 放鬆手指掌心，改善呼吸
十指緊伸懶腰 ，1 分鐘
4️⃣ 放鬆背部肌肉
交叉腳坐喺地下，左右兩邊輪流扭轉。各做 8 次
5️⃣拉伸胸口
十指緊扣放頭後，整個人貼住梳化向後擳。30 秒x做 2 組

【中年必測！1分鐘身體年齡大檢測 📊
你嘅身體有冇提早退化？即刻測你嘅下肢肌力、平衡力同關節靈活度！

1️⃣ 30秒坐立測試（測下肢肌力）
做法： 雙手抱胸，重複「坐低、站立」
🚦50歲+合格線：12-15次或以上
💡起身時記得保持腰背直、身體微微前傾轉移重心
⚠️少於12次代表下肢肌肉開始流失，行樓梯、行路會越來越無力

2️⃣ 單腳站立測試（測平衡力）
做法： 雙手叉腰，一隻腳抬高離地維持
🚦50-59歲合格線：15秒（60歲以上最少 10秒）
💡10秒係醫學安全紅線
⚠️少於10秒代表大腦協調能力退化，跌倒風險會大大增加！

3️⃣ 抓背測試（測肩頸靈活度）
做法： 雙手交替，一隻手由上、一隻手由下，喺背脊後面嘗試碰觸
🚦50+合格線：兩手中指距離在 5 厘米內
⚠️如果相差超過10厘米，代表肩關節開始僵硬，係五十肩、寒背同慢性肩頸痛嘅前兆

🌟 測完之後，你過到幾多關？
3 關： 恭喜！繼續保持
通過 1-2 關： 平衡力同肌肉開始退化，要開始針對性鍛煉
0 關通過： 身體已經亮紅燈，必須正視僵硬與退化問題

💬 喺下面留言話我知：你或者家人挑戰成功幾多個動作？

#逆齡

sorry 無開燈 太純粹地拍😮‍💨

動作總結
1️⃣ 伸懶腰 x 10次
2️⃣ 上下手擺動 x 10次
3️⃣ 側身拉伸 x 兩側各10次 ， 拉手腕/上手臂
4️⃣ 肩頸拉伸+扭轉 x 10秒
5️⃣ 貓牛式 x 10次
6️⃣ 臀部畫圈 x 兩側各5次
7️⃣ 動態高弓步 x 兩側各8次
8️⃣ 髖關節畫圈 x 兩側各5次
9️⃣ 踮腳+落腳崿 x 5次
🔟 踮腳尖平衡保持 x 30秒

#早晨 #廣東話

媽媽：咁你買張枱嚟做咩？🤡

煮一次飯要洗幾多次手🫧

呢咁Hea正字➡️捩咁棄

Salmon Feather & Bone

成日坐嘅你需要呢啲動作

1️⃣ 坐姿Figure 4 + 上下拍動
2️⃣ 十指緊扣腳趾 + 旋轉腳腕
3️⃣ 攬腳到心口，腳跨過大腿 + 扭轉
4️⃣ 打開腳 +上背扭轉
5️⃣ 坐 ↔️ 站