Bodykinesis CLUB

Εφόσον ήλθε και το νερό, έστω και με διακοπές, σήμερα 08/09/23 στις 17:30 ανοίγουμε κανονικά 💪🥊🙏

Bodykinesis Gym Black Friday Offer 💓‼️🧠

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Ageing and Physical Activity έδειξε ότι η σωματική άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία οξυγόνου στον εγκέφαλο, μπορεί να βελτιώσει τη νοητική ικανότητα των ηλικιωμένων, αλλά και να δράσει προληπτικά σε περιπτώσεις σταδιακής εξασθένησης των πνευματικών λειτουργιών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πνευματικές και οι γνωστικές ικανότητες βελτιώνονται με την άσκηση. Η ακριβής σχέση της πνευματικής διαύγειας με την άσκηση παραμένει αδιευκρίνιστη.

Οι ερευνητές όμως πιστεύουν ότι θα μπορούσε να συνδέεται με το γεγονός ότι η άσκηση βελτιώνει το κυκλοφοριακό και την οξυγόνωση του αίματος.

Ο Τζέιμς Μπλουμένθαλ, ψυχολόγος στο Duke University Medical Center του Ντούρχαμ στη Βόρεια Καρολίνα, ανέφερε ότι ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα ήταν ότι η άσκηση έχει ευεργετικές επιδράσεις σε λειτουργίες που ελέγχονται από συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου.

Η μνήμη, ο σχεδιασμός, η οργάνωση και ο ταυτόχρονος χειρισμός πολλών υποθέσεων βελτιώθηκαν σε όλους τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η προσοχή, όμως, η συγκέντρωση και οι ψυχοκινητικές ικανότητες ελέγχονται από διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου, στο οποίο δεν υπήρξαν επιπτώσεις.

Στην έρευνα, που ονομάστηκε SMILE (Standard Medical Intervention and Long Term Exercise), συμμετείχαν 156 ασθενείς, ηλικίας 50 έως 70 ετών, οι οποίοι είχαν έντονη καταθλιπτική διαταραχή και χωρίστηκαν τυχαία σε τρείς διαφορετικές ομάδες.

Η πρώτη έκανε 30 λεπτά εναλλάξ γυμναστική με αντιστάσεις ή αεροβική γυμναστική τέσσερις φορές την εβδομάδα, η δεύτερη πήρε αντικαταθλιπτικά φάρμακα και η τρίτη ακολούθησε ένα συνδυασμό και των δύο.

Έπειτα από 16 εβδομάδες, και οι τρείς ομάδες βελτίωσαν τη διάθεσή τους στον ίδιο βαθμό, γεγονός που οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η άσκηση έδρασε εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα.

Εκτός από τον έλεγχο στα επίπεδα της κατάθλιψης, οι επιστήμονες μέτρησαν τις πνευματικές διεργασίες, συγκρίνοντας τα 42 άτομα που μετείχαν στην ομάδα της άσκησης με αυτούς που έλαβαν την φαρμακευτική αγωγή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εμφανίστηκαν πλεονεκτήματα στις περιοχές των γνωστικών λειτουργιών. Ασθενείς με ήπια μορφή κατάθλιψης παρουσίασαν την μεγαλύτερη βελτίωση.

🤔 Επίτευξη στόχου και ή στιγμιαία ευχαρίστηση χωρίς αποτέλεσμα...;;;

🔛Η καινούργια σεζόν ξεκίνησε και όπως κάθε χρόνο πληθώρα ανθρώπων τρέχουν να γυμναστούν. Καθένας με τον στόχο του.

🎯 Απώλεια βάρους, αύξηση δύναμης, μυϊκή υπερτροφία, βελτίωση φυσικής κατάστασης, βελτίωση αθλητικών επιδόσεων, διαχείριση μυοσκελετικών προβλημάτων και η λίστα δεν έχει τελειωμό.

😕 Δυστυχώς όμως λίγοι θα καταφέρουν και φέτος να τον πετύχουν ή έστω να έρθουν λίγο πιο κοντά σε αυτόν. Ένας από τους βασικότερους λόγους ⁉️ ➡️ Δεν γνωρίζουν ή δεν μπορούν να δεχθούν το εξής: ⬇️

👉🏻 ΑΥΤΟ που χρειάζεται να κάνεις στην προπόνηση σου για να πετύχεις τον στόχο σου και ΑΥΤΟ που σου αρέσει να κάνεις στην προπόνηση σου είναι δύο τελείως διαφορετικά πράγματα...

🎯Αν θες λοιπόν να πετύχεις τους προπονητικούς σου στόχους και να μείνουν σε βάθος χρόνου θα πρέπει να βρεις την χρυσή τομή σε αυτά που χρειάζεται το σώμα σου και σε αυτά που θέλεις.

👉🏻 Στην αρχή μάλιστα η ζυγαριά πρέπει να γείρει στο τι χρειάζεται το σώμα, μιας και οι περισσότεροι δεν είναι έτοιμοι προπονητικά να κάνουν με ασφάλεια αυτό που θέλουν... Μήπως τελικά το να μπορώ να κάνω την προπόνηση που θέλω είναι και αυτό ακόμη ένας στόχος;;; 🤔

📈 Χτίσε προοδευτικά βήμα βήμα κάθε σου προπόνηση και κατοχύρωσε μακροπρόθεσμα την πρόοδο και την επίτευξη των στόχων σου...

🙄 Το οποίο παρεπιπτόντως ΔΕΝ είναι φερειπείν η αύξηση του φορτίου στις ίδιες ασκήσεις που κάνεις τα τελευταία 10 χρόνια...

Εσύ λοιπόν πως θα ξεκινήσεις την προπονητική σου σεζόν...;;; 🧐

📍 BODYKINESIS TEAM💪🥊

Ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου;

Βάσει μιας νέας αμερικανικής επιστημονικής μελέτης, αποκαλύπτεται ότι η συχνή άσκηση των ανθρώπων μέσης και τρίτης ηλικίας με βάρη, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακή και οποιαδήποτε άλλη αιτία, με μοναδική εξαίρεση τον καρκίνο.

Αν μάλιστα συνδυάζεται μέσα στην εβδομάδα με αεροβική άσκηση, τότε υπάρχει επιπρόσθετο όφελος για την υγεία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Τζέσικα Γκόρτσελιτς του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής «British Journal of Sports Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 100.000 ανθρώπους με μέση ηλικία 71 ετών, από τους οποίους περίπου 28.500 πέθαναν σε διάστημα μιας δεκαετίας. Σχεδόν ο ένας στους τέσσερις (23%) ασκείτο με λιγότερα ή περισσότερα βάρη, με το 16% να το κάνει σε τακτική βάση (μία έως έξι φορές μέσα στην εβδομάδα). Επίσης ο ένας στους τρεις (32%) έκανε αεροβική άσκηση.

Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση με βάρη σχετιζόταν με 9% έως 22% μικρότερο κίνδυνο θανάτου, ανάλογα με το πόσο συχνή ήταν η χρήση τους: π.χ. για μία ή δύο φορές την εβδομάδα η μείωση του κινδύνου θανάτου ήταν 14%.

Η αεροβική άσκηση, χωρίς βάρη, σχετιζόταν με μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 24% έως 34%, ενώ η μεγαλύτερη μείωση κατά 41% έως 47% ήταν για όσους συνδύαζαν την αεροβική άσκηση με τα βάρη.

Εκτός από τα βάρη, υπάρχουν πάντως και άλλοι τρόποι ενδυνάμωσης των μυών, όπως οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ασκήσεις με χρήση ιμάντα(trx), η Pilates κ.α.

Η άσκηση αυξάνει την επιβίωση και τη διάρκεια ζωής σε προκλινικό μοντέλο καρκίνου επαγόμενου από ακτινοβολία - exerciseismedicine.gr Τα αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας σε πειραματόζωα παρέχουν ευθείες αποδείξεις ότι η δια βίου άσκηση αντοχής μειώνει τις πιθανότητες ανάπτυξης κακοήθειας και τον ...