Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Minos fitness house, Gym/Physical Fitness Center, Λεωφόρος Αγίας Βαρβάρας 119, Palaio Faliro.
Πότε αυξάνεις κιλά; 🏋️♂️
Όταν πιάνεις το πάνω όριο επαναλήψεων με σωστή τεχνική, πλήρες εύρος και έλεγχο.
Πρώτα καλύτερες επαναλήψεις.
Μετά περισσότερα κιλά. 💪
Τα βασικά οφέλη του kettlebell windmill που αξίζει να αναφέρουμε είναι:
Κινητικότητα ισχίου – μαθαίνει το ισχίο να κινείται σωστά με ελεγχόμενη κάμψη.
Κινητικότητα θωρακικής μοίρας – λόγω της στροφής του κορμού.
Σταθερότητα ώμου – ειδικά στον ώμο που κρατά το kettlebell ψηλά.
Ενδυνάμωση κορμού – οι πλάγιοι κοιλιακοί και οι σταθεροποιητές δουλεύουν έντονα.
Έλεγχος και συντονισμός – χρειάζεται συνεργασία ισχίου, κορμού και ώμου.
Οπίσθια αλυσίδα – συμμετέχουν γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι.
Βελτίωση κινητικότητας + σταθερότητας μαζί, κάτι που την κάνει ιδιαίτερα χρήσιμη στο ζέσταμα.
28/08/2026
Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεσαι την εβδομάδα;🤔
Η 4η σεζόν μας ξεκινά και είμαστε έτοιμοι να σε βοηθήσουμε να κάνεις το επόμενο βήμα.
📍Minos Fitness House 📩Στείλε μας μήνυμα για πληροφορίες!
Επιστρέφουμε 24 Αυγούστου.💪
Το γυμναστήριο ανοίγει ξανά και εμείς είμαστε έτοιμοι για μια νέα σεζόν γεμάτη ενέργεια, προπόνηση και στόχους. 🔥
Εσύ είσαι έτοιμος;
Για χρόνια ακούγαμε ότι πρέπει πρώτα να χάσεις λίπος και μετά να χτίσεις μυς. Στην πραγματικότητα, το body recomposition είναι εφικτό σε αρκετές περιπτώσεις. Το πόσο εύκολο είναι εξαρτάται από την εμπειρία σου, το ποσοστό λίπους, την προπόνηση, τη διατροφή και την αποκατάσταση.
Η σειρά των ασκήσεων στην προπόνηση δεν είναι τυχαία.
Ξεκινάμε συνήθως με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις πολυαρθρικές ασκήσεις, γιατί τότε έχουμε τη μεγαλύτερη δύναμη, ενέργεια και συγκέντρωση.
Στη συνέχεια περνάμε στις μικρότερες μυϊκές ομάδες και στις ασκήσεις απομόνωσης, ώστε να ολοκληρώσουμε την προπόνηση χωρίς να επηρεάσουμε την απόδοση στις βασικές κινήσεις.
📌 Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις. Αν ο στόχος σου είναι να δώσεις προτεραιότητα σε μια μυϊκή ομάδα που υστερεί, τότε μπορεί να την τοποθετήσεις νωρίτερα στο πρόγραμμα.
Η σωστή σειρά των ασκήσεων μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σου.
Το μεγαλύτερο λάθος των αρχάριων είναι ότι προσπαθούν να κάνουν τα πάντα από την πρώτη μέρα.
✔️ Ξεκίνα με πολυαρθρικές ασκήσεις. ✔️ Δώσε προτεραιότητα στην τεχνική. ✔️ Μην υπερφορτώνεις το πρόγραμμα. ✔️ Προπονήσου με συνέπεια.
Η πρόοδος δεν έρχεται από την τελειότητα, αλλά από τις μικρές σωστές κινήσεις που επαναλαμβάνεις κάθε εβδομάδα.
Η ιδιοδεκτικότητα είναι η ικανότητα του σώματός μας να αντιλαμβάνεται τη θέση και την κίνησή του στον χώρο, χωρίς να χρειάζεται να κοιτάμε τα μέλη μας.
Μπορεί να μην τη σκεφτόμαστε καθημερινά, αλλά είναι απαραίτητη για: ✅ Καλύτερη ισορροπία ✅ Μεγαλύτερο έλεγχο των κινήσεων ✅ Καλύτερη απόδοση στην προπόνηση ✅ Μείωση του κινδύνου τραυματισμών.