trainme_gym

📝 Το μηχάνημα προσαγωγών (hip adductor machine) προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ενδυνάμωση του εσωτερικού μέρους των μηρών, τη σταθερότητα του σώματος και την πρόληψη τραυματισμών.
Κυρία πλεονεκτήματα :
1) Στοχευμένη απομόνωση
2) Σταθεροποίηση της λεκάνης
3) Μείωση κινδύνου τραυματισμών
4) Ασφάλεια για αρχαρίους
5) Βελτίωση αθλητικής απόδοσης
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete :

Powered by GearUp

Κύρια Πλεονεκτήματα:
1) Συνεχής αντίσταση
2) Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
3) Λιγότερη καταπόνηση σε αρθρώσεις
4) Ευελιξία στη γωνία στόχευσης
5) Καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
—————————————————————————————————
Personal training TrainMe athlete : Giorgos Papadimitriou

“One workout at a time. One meal at a time. One day at a time.”
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training athlete : Christos Christou

📝 Η σταθερότητα, η ισορροπία και η δύναμη αποτελούν την «αγία τριάδα» της σωστής κίνησης του σώματος στη γυμναστική αλλά και στην καθημερινότητα. Η σταθερότητα προστατεύει τις αρθρώσεις, η ισορροπία ελέγχει το κέντρο βάρους και η δύναμη παράγει την κίνηση.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
1) Η σταθερότητα (Stability) είναι η βάση: Είναι η ικανότητα του σώματος να περιορίζει τις ανεπιθύμητες κινήσεις (π.χ. να κρατάς την πλάτη ίσια κατά τη διάρκεια ενός καθίσματος).
2) Η ισορροπία (Balance) είναι ο έλεγχος: Είναι η ικανότητα να διατηρείς το σώμα σου σε μια συγκεκριμένη θέση, είτε είσαι ακίνητος (π.χ. στήριξη στο ένα πόδι) είτε κινείσαι.
3) Η δύναμη (Strength) είναι η μηχανή: Είναι η ικανότητα των μυών να κερδίζουν μια αντίσταση (π.χ. να σηκώνεις βάρη ή το ίδιο σου το σώμα).
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

📝 Για να πετύχεις τον στόχο σου στη γυμναστική, βάλε ξεκάθαρους και μικρούς στόχους, κάνε την άσκηση καθημερινή, γλυκιά συνήθεια και δείξε υπομονή και επιμονή. Κάθε προπόνηση είναι ένα μικρό βήμα για ένα δυνατό και ένα υγιές σώμα.
➡️ Βήματα για την επιτυχία στην γυμναστική :
1) Όρισε καθαρό στόχο
2) Μείνε σταθερός
3) Δείξε υπομονή και επιμονή
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training athlete : Christos Christou

📝 Οι κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι είναι μια εξαιρετική άσκηση απομόνωσης για συνεχή ένταση στους δικεφάλους. Η τρόπος εκτέλεσης είναι συγκεκριμένος και ακριβής :
➡️ 1) Ρύθμιση: Βάζουμε την τροχαλία χαμηλά και πιάνουμε τη μονή λαβή.
➡️ 2) Στάση: Στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
➡️ 3) Κίνηση: Κρατάμε τον κορμό ίσιο με μια ελαφριά γωνία προς τα μπροστά.
➡️ 4) Εκτέλεση: Φέρνουμε τη λαβή προς τον ώμο μας με τον αγκώνα σταθερό.
➡️ 5) Επιστροφή: Κατεβάζουμε αργά το χέρι προς τα κάτω.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete : Βαγγέλης Τζίμας

📝 Το squat hold (στατική άσκηση καθίσματος) είναι μια ισομετρική κίνηση όπου κρατάτε το σώμα σας ακίνητο στο χαμηλότερο σημείο ενός καθίσματος.
Τα κυριότερα πλεονεκτήματά του είναι :
1) Αύξηση μυϊκής αντοχής
2) Ενδυνάμωση κορμού (Core)
3) Βελτίωση κινητικότητας
4) Ασφάλεια στις αρθρώσεις
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training athlete :

📝 Οι πλειομετρικές ασκήσεις (plyometrics) είναι προπονήσεις εκρηκτικότητας που εκπαιδεύουν το νευρομυϊκό σύστημα να παράγει μέγιστη δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.
Οι ασκήσεις μπορεί να είναι άλματα σε κουτί , προβολές με άλμα αλλά και ασκήσεις με medicine ball……
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••