Baila Studio

Έναρξη Εγγραφών Τρίτη 1 Σεπτεμβρίου
Έναρξη μαθημάτων Δευτέρα 7 Σεπτεμβριου

Έναρξη εγγραφών Τρίτη 1 Σεπτεμβρίου
Έναρξη μαθημάτων μόλις ολοκληρωθούν οι εγγραφές
Πακέτα 2 κ 3ων μηνών

Για Σεπτεμβριο μαθήματα πρωινά απογευματινά :)
Εγγραφές από Τρίτη 1 Σεπτεμβρίου
Έναρξη 7 Σεπτεμβρίου :)
Πληροφορίες 6944807750

Απλες ασκήσεις για τα ισχία σας ιδανικές για αρχάριους, καθώς προστατεύουν τις αρθρώσεις.
Θα χρειαστείτε μια καρέκλα σταθερή (χωρίς ροδάκια δλδ).

👉🏻Καθίστε με ίσια πλάτη, χωρίς να ακουμπάτε πίσω στο κάθισμα.

👉🏻Πατήστε τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα, στο άνοιγμα των γοφών.

👉🏻Ανασηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος, όσο πιο ψηλά μπορείτε.Αργα,με προσοχή .

👉🏻Κρατήστε τη θέση για περίπου 1 δευτερόλεπτο με σφιχτή κοιλιά.

👉🏻Κατεβάστε το αργά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Κάντε 2 σετ 10 επαναλήψεων εναλλάξ για κάθε πόδι .

Για τους εξωτερικούς μύες του ισχίου.

👉🏻 Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας με τα γόνατα ενωμένα.

👉🏻 Διατηρώντας τις φτέρνες σταθερές, ανοίξτε τα γόνατα προς τα έξω.

👉🏻Πιέστε προς τα έξω μέχρι να νιώσετε το σφίξιμο στα πλάγια των γοφών.

👉🏻Μείνετε στο σημείο αυτό για περίπου 2 δευτερόλεπτα.

👉🏻 Επιστρέψτε αργά τα γόνατα στην αρχική ενωμένη θέση.

Κάντε 2 σετ 12 επαναλήψεων.

Συνεχίζεται...
Σε επόμενη ανάρτηση θα προσθέσω ασκήσεις με λάστιχο :)

Σήμερα θα ξεκινήσω να σας περιγράφω μίνι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στη παραλία .
Είναι πάρα πολύ απλές ασκήσεις ,οι μαθήτριες μου θα τις αναγνωρίσουν ,τις κάνουμε και στα μαθήματα πιλάτες και ενδυνάμωσης σώματος, στα πλαίσια του μαθήματος.
💥 Για τα πόδια και αν τα νιώθετε πρισμένα

👉🏻Ανυψώσεις στις μύτες
20–30 επαναλήψεις.
Οι γάμπες λειτουργούν σαν «αντλία» για την επιστροφή υγρών.

👉🏻Κύκλοι αστραγάλων
20 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση (ξεκινάμε με αργά κυκλάκια προς δεξιά κατεύθυνση και μετά αλλά 20 αριστερη- προσπαθείτε να το κάνετε αργά κ με ολοκληρωμένο κύκλο).

👉🏻Σημαντικό είναι και το περπάτημα
Ακόμη και 20–30 λεπτά βοηθούν πάρα πολύ.
Κάντε 1 η 2 κύκλους σε κοντινό σας πάρκο η κάντε μια η δυο κυκλικες διαδρομες από το σπίτι σας γύρω από το οικοδομικό σας τετράγωνο .

Μια μικρή καθημερινή ρουτίνα 10 λεπτών για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο:

👉🏻1 λεπτό βαθιές διαφραγματικές αναπνοές
Η διαφραγματική αναπνοή δεν είναι μόνο «εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα» που σας αναφέρω συχνά στα μαθήματα μας.
Το βασικό είναι πού κατευθύνεις την αναπνοή.

Στη διαφραγματική αναπνοή δουλεύει περισσότερο το διάφραγμα (ο μεγάλος μυς κάτω από τους πνεύμονες) και όχι μόνο το πάνω μέρος του στήθους.
Θα σου πω πώς να την κάνεις μην ανησυχείς😊
Ξάπλωσε ανάσκελα ή απλά κάθισε άνετα και χαλαρά.
Θα προσπαθήσω να είμαι όσο πιο αναλυτική και όσο πιο κατανοητη γίνεται.
Βάλε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
Εισπνοή από τη μύτη αργά (αργά ετσί;μην βιαστείς) για 4 με 5 δευτερόλεπτα:
προσπάθησε να φουσκώσει η κοιλιά (να ανεβαίνει το χέρι στην κοιλιά),
το στήθος να κινείται ελάχιστα.
Εκπνοήηη αργά από το στόμα σαν να φυσάς απαλά ένα κερί για 6–8 δευτερόλεπτα.
Σκέψου το σαν να είμαι εκεί και σου λέω :
«Αναπνέω χαμηλά στην κοιλιά, όχι ψηλά στους ώμους».
Έπειτα
2 λεπτά κύκλοι αστραγάλων
2 λεπτά ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών σου.
2 λεπτά καθίσματα ή ήπιο χαλαρό περπάτημα επί τόπου
3 λεπτά διατάσεις (η αλλιώς "τεντώματα")
------

Όλα αυτά βοηθούν:
στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος,
στη μείωση της έντασης και του στρες,
στη βελτίωση της κινητικότητας του διαφράγματος,
και έμμεσα στη αποκατάσταση και τη σωστή αναπνοή.
Αν σου άρεσε αυτή η νέα μου ιδέα ,να σας γράφω μικρές συμβουλές ασκήσεις γράψε μου από κάτω ,για να το συνεχίσω.
Θα προσπαθήσω να σας ανεβάσω και μίνι βιντεάκια ώστε να κάνουμε συντήρηση μεχρι τον Σεπτέμβρη .
Σας φιλώ
Ευγενία 🥰😘